Kan lijnzaad constipatie verlichten?

Ja! Lijnzaad kan constipatie verlichten

Constipatie verwijst naar een onvermogen om een ​​stoelgang of onregelmatige stoelgang te hebben – meestal minder dan drie ontlasting per week. Het is een veelvoorkomend gastro-intestinaal probleem en verschijnselen zijn onder meer harde, droge ontlasting, buikpijn, een traag gevoel en een opgeblazen gevoel.

Hoewel vrij verkrijgbare medicijnen constipatie kunnen helpen verlichten, is gebleken dat natuurlijke remedies zoals lijnzaad bij sommige mensen effectief zijn.

Deze glanzende zaden zitten ook boordevol andere voedingsstoffen, zoals eiwitten, kalium, magnesium, eiwitten en vezels. In feite is lijnzaad een rijke bron van oplosbare vezels.

Oplosbare vezels lossen op in water, waardoor de ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren is. Dit helpt bij het verlichten van constipatie die gepaard gaat met onregelmatigheden en spijsverteringsaandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom en diverticulaire aandoeningen. Een eetlepel gemalen lijnzaad bevat ongeveer 1,9 gram vezels, 8 procent van de dagelijkse waarde (DV).

Wat het onderzoek laat zien

In één onderzoek kregen 90 deelnemers met functionele constipatie gedurende 4 weken 50 gram lijnzaadmeel per dag of 15 milliliter (ml) lactulose-oplossing per dag. Aan het einde van het onderzoek rapporteerden beide groepen verhoogde darmactiviteit. Toch was de meest significante verbetering in de lijnzaadgroep.

Gemiddeld nam hun stoelgang toe van twee bewegingen per week naar zeven.

Dit is echter niet het enige voordeel van lijnzaad. De vetzuren, antioxiderende eigenschappen en vezels in lijnzaad kunnen ook de bloedsuikerspiegel, cholesterol, bloeddruk en gewicht verbeteren.

In een andere studie, 53 deelnemers met constipatie en diabetes type 2 “kregen tweemaal per dag 10 gram lijnzaad pre-mix in koekjes of een placebo gedurende 12 weken.” Volgens onderzoeksresultaten verbeterden de lijnzaadkoekjes niet alleen hun constipatiesymptomen, maar ook hun cholesterol, triglyceride en gewicht.

Hoe lijnzaad te gebruiken om constipatie te verlichten?

Lijnzaad is verkrijgbaar als:

• hele zaden
• gemalen zaden
• een olie

Om constipatie te verlichten, moet u echter 1 tot 4 eetlepels gemalen lijnzaad per dag consumeren. Lijnzaadolie en hele zaden zijn misschien niet zo effectief.

Je kunt lijnzaad door havermout, soep of ontbijtgranen roeren voor extra vezels. Of voeg gemalen lijnzaad toe aan yoghurt of smoothies. Je kunt ook 1 eetlepel gemalen lijnzaad toevoegen aan een glas water en een of twee keer per dag drinken.

Bijwerkingen van lijnzaad om op te letten

Lijnzaad is over het algemeen veilig in gebruik en heeft weinig gemelde bijwerkingen.

Neem echter alleen de aanbevolen hoeveelheid per dag en drink veel water. Meer consumeren dan de aanbevolen hoeveelheid of te weinig water drinken kan constipatie verergeren en een darmblokkade veroorzaken. Ook kan te veel lijnzaad diarree veroorzaken.

Lijnzaad bevat lignanen, een plantaardig eiwit dat werkt als oestrogeen, maar er is tegenstrijdige informatie over of het veilig is om te nemen tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.

Volgens de Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (NCCIH), kan lijnzaad het risico op vroeggeboorte verhogen wanneer het tijdens het tweede of derde trimester wordt ingenomen. Als u zwanger bent, overleg dan met uw arts voor advies.

Als u medicijnen of andere supplementen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u ook lijnzaad gebruikt. Het kan interageren met bloedstolling, bloeddruk en diabetesmedicatie, evenals orale anticonceptiva.

Andere huismiddeltjes om constipatie te verlichten

Hier is een blik op andere stappen om constipatie te helpen verlichten:

• Verhoog fysieke activiteit. Lichaamsbeweging stimuleert darmsamentrekkingen en verhoogt de frequentie van stoelgang. Streef op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging.
• Verhoog je vezelinname. Te weinig vezels draagt ​​ook bij aan constipatie. De aanbevolen vezelinname voor volwassenen is respectievelijk 25 gram en 38 gram per dag voor vrouwen en mannen. Neem een ​​vezelsupplement of eet vezelrijk voedsel (fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden).
• Neem een ​​probiotisch supplement. Een onbalans van bacteriën in de darm kan ook de frequentie van stoelgang verminderen. Probiotica zijn levende micro-organismen die helpen om goede bacteriën in de darm te behouden. Dit bevordert een gezonde spijsvertering en regelmaat.
• Probeer een eliminatiedieet. Als u het prikkelbare darm syndroom of andere spijsverteringsproblemen heeft, kunnen bepaalde voedingsmiddelen de darmactiviteit verminderen. Gebruik een eliminatiedieet om voedingsmiddelen op te sporen die bijdragen aan constipatie en vermijd deze indien mogelijk. Constipatie-veroorzakende voedingsmiddelen kunnen gefrituurd voedsel, rood vlees, zuivelproducten, alcohol en glutenbevattend voedsel zijn.
• Drink cafeïnehoudende koffie. De cafeïne in koffie kan ook darmsamentrekkingen stimuleren en de stoelgang bevorderen. Drink cafeïne echter met mate. Te veel cafeïne kan het plassen en het risico op uitdroging verhogen. Uitdroging kan constipatie verergeren.
• Drink andere warme vloeistoffen. Hete thee en andere warme vloeistoffen kunnen het spijsverteringskanaal ontspannen en de darmactiviteit verhogen.

Obstipatie is meestal niet ernstig, maar kan complicaties veroorzaken zoals aambeien en fecale impactie.

Zelfzorgmiddelen zoals ontlastingverzachters en laxeermiddelen kunnen de symptomen helpen verlichten. Voor een natuurlijke benadering kan lijnzaad echter de regelmaat verhogen met weinig risico op bijwerkingen.

Praat met uw arts om te weten te komen of lijnzaad geschikt voor u is.