De meesten van ons hebben gehoord van het circadiane ritme, de natuurlijke 24-uurs biologische cyclus die het slaappatroon regelt. Infradische ritmes zijn minder bekend.
In het algemeen zijn infradische ritmes natuurlijk voorkomende cycli in het menselijk lichaam die langer dan 24 uur duren.
De meesten van ons besteden niet veel tijd aan het nadenken over onze biologische patronen, maar veel wetenschappers en psychologen geloven dat we, door ons af te stemmen op ons natuurlijke ritme, gezonder, gelukkiger en evenwichtiger kunnen leven.
Wil je leren hoe je je gezondheid kunt maximaliseren door je infradiaanse ritme te volgen? Zoek niet verder dan de deskundige perspectieven hieronder.
Wat is het?
Volgens psychiater Alexander Lapa van Asana Lodge zijn de termen circadiane afgeleid van de Latijnse woorden ‘dian’, wat dag betekent, en ‘circa’, wat rond betekent. Dit betekent dat circadiane zich vertaalt naar ‘ongeveer een dag’.
Aan de andere kant betekent ‘infra’ verder dan, dus infradian vertaalt zich naar ‘buiten een dag’.
In wezen is een infradiaans ritme een lichamelijke cyclus die het circadiaanse ritme of de dagelijkse cyclus overschrijdt, zegt Lapa.
Het meest besproken menselijke infradiaanse ritme is de menstruatiecyclus, maar seizoensgebonden affectieve stoornis kan ook als infradiaans worden geclassificeerd.
Het gebruik van het concept van infradische ritmes kan je helpen om de maandelijkse stroom van je lichamelijke cycli te begrijpen en ermee te werken, inclusief je menstruatiecyclus (als je die hebt).
Shree Datta, gynaecoloog voor het welzijnsmerk INTIMINA, legt uit dat de verschillende hormonen die tijdens je menstruatiecyclus vrijkomen, het infradiaanse ritme creëren.
“Er zijn er twee van het hersenfollikel-stimulerend hormoon en het luteïniserend hormoon, en er zijn er twee van de eierstokken: oestrogeen en progesteron”, zegt Datta.
Deze hormonen worden op verschillende tijdstippen tijdens de cyclus vrijgegeven om het ovulatieproces te creëren.
De menstruatiecyclus heeft vier hoofdfasen, die worden gecreëerd door verschillende niveaus van hormonen:
- Menstruatiefase: dagen 1-5
- Folliculaire fase: dagen 6-14
- Ovulatoire fase: dagen 15-17
- Luteale fase: dagen 18–28
Natuurlijk kunnen deze fasen van persoon tot persoon in lengte variëren. Door je af te stemmen op je unieke infradiaanse ritme, kun je beginnen te begrijpen hoe je zowel fysiek als mentaal verandert tijdens elk van deze vier fasen.
Waarom het uitmaakt
Zoals Lapa het stelt: “Hoe meer zorg en aandacht je besteedt aan je infradiaanse ritme, hoe meer positieve effecten je zult merken op alle facetten van je dagelijkse leven.”
Hoewel het meest opvallende effect van uw infradiaanse ritme waarschijnlijk uw menstruatie en eventuele symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) is, zijn er tal van voorspelbare schommelingen in de cyclus.
Dit kan zijn:
- energie niveau
- metabolisme
- immuunsysteem
- humeur
- mentale scherpte
Volgens Shree kan verstoring van het infradiaanse ritme leiden tot een aantal ongewenste gevolgen, waaronder verstoring van uw:
- menstruatiecyclus
- slaappatronen
- vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden
- vruchtbaarheid
“In sommige gevallen”, zegt ze, “kan dit leiden tot premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Het hebben van een onregelmatig infradiaans ritme kan ook andere lichaamscycli beïnvloeden.”
Door uw maandelijkse infradiaanse ritme te volgen in plaats van alleen uw menstruatiedagen te volgen, kunt u beginnen met het reguleren en afstemmen op meerdere systemen in het lichaam.
Laten we de gebieden die door je infradiaanse ritme worden beïnvloed eens nader bekijken.
Psychologie en geestelijke gezondheid
De veranderende hormonen tijdens de menstruatiecyclus kunnen een aanzienlijke invloed hebben op je humeur en mentale gezondheid.
Door af te stemmen op de natuurlijke psychologische stroom van uw infradiaanse ritme, kunt u gedurende de maand veranderingen in uw geestelijke gezondheid beheren.
“Wanneer een menstruatie begint, dalen de niveaus van oestrogeen en progesteron”, zegt Lapa. Dit “correleert met lage niveaus van serotonine.”
Serotonine is een chemische stof die door de zenuwcellen wordt geproduceerd en die helpt bij:
- stemmingsstabilisatie
- slapen
- aan het eten
- spijsvertering
“Natuurlijk, in deze tijd [you] voelen zich waarschijnlijk een beetje slechter dan [you] zou op elk ander moment in de cyclus zijn,” voegt Lapa toe.
Aan de andere kant pieken de oestrogeenspiegels rond het tijdstip van de eisprong.
Veel mensen ervaren PMDD ook tijdens het infradiaanse ritme. PMDD heeft vergelijkbare symptomen als PMS, maar ze zijn vaak ernstiger.
Mensen “kunnen last hebben van depressies, hebben een korte aandachtsspanne en hebben zelfs last van paniekaanvallen”, zegt Lapa.
Symptomen van PMDD beginnen meestal 7 tot 10 dagen voor het begin van je menstruatie.
Dieet en lichaamsbeweging
Het infradiaanse ritme beïnvloedt ook de manier waarop ons lichaam metaboliseert. Ooit een opgeblazen en zwaar gevoel gehad vlak voor je menstruatie? Het blijkt dat daar een reden voor is.
Volgens Lapa fluctueert de ruststofwisseling vaak van fase tot fase.
“Tijdens de folliculaire fase… is de ruststofwisseling lager, wat betekent dat je tijdens het rusten minder calorieën verbrandt”, zegt hij. “Tijdens de luteale fase, tussen ovulatie en menstruatie, is de ruststofwisseling veel hoger.”
EEN
Met andere woorden, de meeste mensen eten en verbranden meer calorieën tijdens deze fase.
Deze veranderingen in uw ruststofwisseling zijn direct gekoppeld aan uw energieniveaus, die op hun beurt van invloed zijn op hoe u zich tijdens het sporten voelt.
Als je het zat bent om je de ene dag opgepompt te voelen in de sportschool en de volgende dag uitgeput, kan het volgen van je infradiaanse ritme je helpen bij het plannen van trainingen op energierijke dagen.
Tijdens uw menstruatie kunt u fysieke en mentale bijwerkingen ervaren, zoals:
- weinig energie
- Borstpijn
- krampen
- stemmingswisselingen
- hoofdpijn
Tijdens deze fase kan matige lichaamsbeweging, zoals zachte yoga, het beste aanvoelen.
Tegen het einde van je menstruatie beginnen de oestrogeen- en energieniveaus te stijgen. Deze overgang naar de folliculaire fase is een goed moment om de intensiteit van uw trainingen op te voeren.
Het energieniveau blijft stijgen tot in de ovulatiefase, dus je kunt de intensiteit blijven verhogen tot week drie.
Tijdens de lute fase bereik je je metabole piek. Uw energieniveaus kunnen beginnen af te nemen als uw lichaam zich voorbereidt op de menstruatie.
Dit is het moment om je te concentreren op het opbouwen van kracht met een lage intensiteit.
Als u de correlatie tussen het infradiaanse ritme en de stofwisseling begrijpt, kunt u keuzes maken op het gebied van voeding en lichaamsbeweging die het beste aansluiten bij de behoeften van uw lichaam.
Slaap en rust
Volgens een
Veel mensen melden een slechtere slaapkwaliteit tijdens de luteale fase en tijdens de menstruatie. Tijdens de luteale fase ervaren sommige mensen een verminderde snelle oogbeweging (REM), de droomfase van de slaap.
Studies hebben ook aangetoond dat vrouwen met onregelmatige menstruatie meer kans hebben op slaapstoornissen.
EEN
U kunt er rekening mee houden wanneer u tijdens uw menstruatie de neiging heeft om slaapproblemen te ervaren.
Voor de meeste mensen vormen de luteale fase en de menstruatiefase de meeste problemen. Begin tijdens deze fasen extra tijd te nemen om tot rust te komen en te ontspannen.
Hormoonbalans
Natuurlijk is het menstruele infradiaanse ritme niet permanent.
Wanneer mensen de leeftijd van de menopauze bereiken, meestal in de vroege jaren 50, verandert het ritme drastisch. Het delicate evenwicht tussen hormoonspiegels kan worden verstoord, wat leidt tot veranderingen in lichaam, geest en emoties.
Veel mensen ervaren ook permimenopauze in hun veertiger jaren voordat de menopauze begint.
Tijdens de menopauze begint het lichaam van nature steeds minder hormonen te produceren, maar dit gebeurt geleidelijk.
Volgens Shree kun je symptomen van de perimenopauze beginnen op te merken, zoals:
- opvliegers
- Nacht zweet
- stemmingswisselingen
- energie fluctuaties
“Als deze symptomen significant zijn en uw dagelijkse routine beïnvloeden, is het de moeite waard om met uw arts te praten”, zegt ze. “Het is belangrijk op te merken dat dit echt bedoeld is om symptomen van de menopauze aan te pakken, niet alleen om hormonen in evenwicht te brengen.”
Shree merkt op dat handige opties kunnen zijn:
- dieet veranderingen
- supplementen
- hormoonvervangende therapie
Shree benadrukt ook hoe belangrijk het is om met uw arts te praten als uw cyclus onregelmatig is.
Je “merkt misschien op” [you] meer acne en gewichtstoename hebben. In deze gevallen kan het belangrijk zijn om een gynaecoloog te bezoeken om het potentieel van zoiets als polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) te onderzoeken.”
Plannen voor je persoonlijke ritme
Werken met je infradiaanse ritme heeft alles te maken met het begrijpen van je unieke cyclus.
De gemiddelde maandelijkse menstruatiecyclus kan variëren van 21 tot 35 dagen, dus er is een breed scala aan [healthy]. Houd uw menstruatie bij om er zeker van te zijn dat de uwe binnen die limieten valt en, als dat niet het geval is, medisch advies inwinnen bij uw gynaecoloog, “zegt Shree.
Nadat je je menstruatie een paar maanden hebt gevolgd, zul je een beter idee krijgen van hoe lang je fasen meestal duren. Je kunt ook een teststaafje gebruiken om bij te houden wanneer je de neiging hebt om te ovuleren tijdens je cyclus.
U kunt bijvoorbeeld een menstruatiefase hebben die 4 dagen duurt, een folliculaire fase die 10 dagen duurt, een ovulatiefase die 3 dagen duurt en een luteale fase die 13 dagen duurt. Dit zou je een cyclus van 30 dagen geven.
Naarmate u uw cyclus leert kennen, kunt u beginnen met het maken van een plan voor uw dieet, lichaamsbeweging, slaap en sociale leven, volledig gebaseerd op uw persoonlijke ritmes.
Planning rond uw infradiaanse ritme kan u helpen uw energiepieken te maximaliseren en de rust te krijgen die u nodig heeft wanneer uw lichaam toe is aan wat downtime.
Onthoud dat een kleine schommelingen van maand tot maand normaal is. Zelfs als je denkt dat je energieniveau of je metabolisme hoog zou moeten zijn, luister dan altijd naar je lichaam en pas je plan dienovereenkomstig aan.
Het is belangrijk om frequente onregelmatigheden in uw cyclus nooit te negeren. Praat met uw arts als dit bij u het geval is, omdat dit kan wijzen op een ernstiger aandoening, zoals PCOS.
Door aandacht te besteden aan je infradiaanse ritme, kun je meer balans en gemak gaan vinden in elk aspect van je leven.
Meg Walters is een schrijver en acteur uit Londen. Ze is geïnteresseerd in het onderzoeken van onderwerpen als fitness, meditatie en een gezonde levensstijl in haar schrijven. In haar vrije tijd houdt ze van lezen, yoga en af en toe een glas wijn.
