Me Before You: hoe ouders als eerste hun emotionele tanks kunnen vullen

Zelfzorg is niet alleen voor jezelf

Het kostte de terugval van mijn man in zijn verslavingsstoornis – en een steile afglijding in solo-ouderschap van twee jongens jonger dan 4 jaar – voordat ik echt naar mijn eigen geestelijke gezondheid keek. Toen de ‘familieziekte’ verslaving eenmaal door ons huis rimpelde, bleef ik watertrappen met mijn huwelijk, financiën en geestelijke gezondheid aan flarden.

Zelfs met gezinsondersteuning en counseling, eiste het trauma van meer dan 2 jaar van een actieve verslaafde zijn tol van mij. Het had een grote invloed op mijn vermogen om effectief oud te worden en te gedijen.

Volgens arts, verslavingsdeskundige en auteur Dr. Gabor Maté, wanneer ouders gestrest zijn, beïnvloeden zij het vermogen van hun kinderen om zich af te stemmen op de emoties van anderen, hun eigen stress te verwerken en hun eigen emoties te beheersen.

In zijn boek “In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction”, schrijft Maté: “Baby’s lezen, reageren op en worden ontwikkelingsgericht beïnvloed door de psychologische toestanden van de ouders. In een heel reële zin programmeren de hersenen van de ouders die van de baby, en dit is de reden waarom gestreste ouders vaak kinderen opvoeden wiens stressapparaat ook in een hogere versnelling draait, ongeacht hoeveel ze van hun kind houden en ongeacht dat ze ernaar streven hun best te doen. . De baby’s van gestreste of depressieve ouders coderen waarschijnlijk voor negatieve emotionele patronen in hun hersenen. “

Ik realiseerde me dat ik een keuze had: ik kon óf eerst het zuurstofmasker voor mezelf pakken, óf doorgaan met al het andere. En als dat het geval was, zou ik op de lange termijn negatieve effecten op mijn kinderen riskeren.

Maar als je gestrest bent, kan het moeilijk zijn om voorbij de overweldiging te kijken en te weten wat je moet doen om voor jezelf te zorgen.

Laat me delen wat voor mij werkte, in de hoop dat ook jij je tank kunt vullen in dit seizoen waarin je voor alle anderen zorgt.

Gebruik een dagboek om negatieve emoties te verwijderen

Als ouders zijn we constant bezig met het plannen, voorbereiden en maken van mentale takenlijsten. Ik ontdekte dat door een paar van die mentale lijsten op papier te zetten, alle informatie vrij kwam die mijn angstige geest verdrong. In stressvolle of traumatische tijden kan alles wat je voelt op papier gieten op zichzelf al buitengewoon genezend zijn en een gezonde emotionele uitlaatklep bieden.

Het schrijfproces, zeggen experts, kan mensen die een stressvolle levensgebeurtenis hebben meegemaakt in staat stellen om hun emoties beter te reguleren, hun gedachten te ordenen en misschien te breken met de eindeloze mentale cyclus.

Ontwikkel een ontspanningsreactie

Volgens het onderzoek naar ontspanningsreacties van dr. Herbert Benson, emeritus directeur van het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital, kunnen mensen de stressreactie tegengaan door een mindfulness-aanpak te gebruiken die de vecht- of vluchtreactie helpt te dwarsbomen. Dit kunnen zaken zijn als yoga of tai chi, diep ademhalen en je geest concentreren op een kalm woord of een foto.

Hoewel het misschien niet haalbaar is om een ​​uur per dag naar een yogastudio te gaan, kan het helpen om elke dag slechts 10 tot 20 minuten mindfulness-oefening toe te voegen. Stilzitten en je concentreren op je ademhaling kan je geest verlossen van zorgen uit het verleden en de zorgen van morgen, zodat je je kunt concentreren op wat je nu kunt beheersen.

Voeg zelfzorg toe aan uw takenlijst

Het lijkt bijna bizar dat we ‘zorg voor onszelf’ aan onze to-do-lijstjes moeten toevoegen. Maar als je net als ik bent, is zelfzorg het eerste dat van de prioriteitenlijst valt na werk, kinderen en volwassen worden.

Simpele dingen zoals een ontspannend bad als de kinderen eenmaal slapen, kunnen als een absolute luxe aanvoelen. DIY manis en pedis lijken misschien een simpele handeling, maar het is iets speciaal voor jou en heeft een manier om je op te vrolijken. Zelfs jezelf de ruimte gunnen om niets te doen, is toegestaan ​​en moet worden aangemoedigd.

Zoek een hobby die je vreugde schenkt

Herinner je je, temidden van de waas van het opvoeden van kinderen, zelfs wat je ziel doet stijgen en je volledige vreugde brengt? Was er een hobby waar je ooit blij van werd?

Hobby’s hoeven niet per se een fysieke activiteit te zijn: waarom probeer je niet eens aardewerk, schilderen of beeldhouwen? Het loslaten van je innerlijke creativiteit kan een geweldige uitlaatklep zijn.

Maar als je van sport of buitenactiviteiten houdt, sla je twee vliegen in één klap en krijg je die endorfine aan het pompen. Lichaamsbeweging zoals dansen, surfen, hardlopen of zelfs stevig wandelen biedt het extra voordeel van lichaamsbeweging en kan de opbouw van stress tegengaan.

Keer terug naar de kunst van het monotasking

In een wereld waar multitasking vaak wordt gevierd als een vaardigheid die we onder de knie moeten krijgen om de productiviteit te verhogen, kunnen we ons er vaak meer gehaast, gestrest en ineffectief door voelen.

Het kan in het begin wat oefening vergen, maar probeer gewoon te wachten terwijl de ketel kookt of de afwas te doen zonder te proberen gesproken berichten achter te laten en de boodschappenlijst te plannen. Door je hersenen op één ding tegelijk te laten focussen, kun je je geest momenten van rust geven.

Vind je ondersteunend netwerk

In de vroege kinderjaren is sociale steun cruciaal voor uw welzijn. Duik in je ondersteuningsnetwerk van familie, vrienden, collega’s en metgezellen, want hier vind je kracht, empathie, troost en verrijking. Emotionele steun van goede vrienden en familie speelt een grote rol bij het ondersteunen van ons in tijden van chronische stress.

Dit zijn stressvolle tijden voor iedereen. Als we als ouders niet voor ons eigen stressniveau zorgen, kunnen onze kinderen daar ook onder lijden.

Als we in plaats daarvan modelleren hoe we met stress kunnen werken en erdoorheen gaan, zullen onze kinderen hetzelfde leren. Het bijvullen van onze tank is noodzakelijk voordat de rest van de rest wordt gevuld. Tijd nemen voor jezelf is niet egoïstisch – voor je gezin is het misschien wel het beste cadeau van allemaal.

Lauren Manuel McShane is een reis- en wellnessjournalist uit Kaapstad, Zuid-Afrika, en moeder van twee jongens jonger dan 5 jaar. Ze is altijd op zoek naar een cappuccino, een moment van rust en het volgende buitenavontuur.