De meeste nekpijn duurt maar een paar weken. Er zijn dingen die je zelf kunt doen om het te verzachten, maar ga naar een huisarts als het niet weggaat.
Hoe u zelf nekpijn kunt verlichten
Doen
-
nemen paracetamol of ibuprofen – of gebruik ibuprofen-gel in uw nek
-
gebruik een laag, stevig kussen
-
leg warmte- of koude kompressen op je nek
Niet doen
-
draag geen halskraag – het is beter om uw nek in beweging te houden (tenzij een arts zegt dat u dit niet moet doen)
-
doe niets dat gevaarlijk kan zijn omdat u uw nek niet kunt bewegen, bijvoorbeeld autorijden of fietsen
Warmte- of koude kompressen op je nek leggen
Probeer een van deze:
- een pak bevroren erwten gewikkeld in een theedoek gedurende 5 minuten, 3 keer per dag
- een warmwaterkruik gewikkeld in een theedoek gedurende 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag
U kunt ook warmte- of koudverpakkingen kopen bij een apotheek.
Niet dringend advies: Ga naar een huisarts als:
- pijn of stijfheid verdwijnen na een paar weken niet
- pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen hebben niet gewerkt
- je maakt je zorgen over de pijn
- u heeft andere symptomen, zoals tintelingen of een koude arm – dit kan iets ernstigers zijn
Wat kan nekpijn veroorzaken
De meest voorkomende oorzaken zijn:
- de nek wordt tijdens het slapen in een ongemakkelijke positie vergrendeld
- een slechte houding – bijvoorbeeld wanneer u lange tijd aan een bureau zit
- een beknelde zenuw
- letsel – bijvoorbeeld een whiplash door een verkeersongeval of een val
Hoe u nekpijn kunt voorkomen
Doen
-
Zorg er tijdens het slapen voor dat uw hoofd even hoog is als de rest van uw lichaam
-
een stevige matras hebben
-
zit rechtop – rol uw schouders voorzichtig naar achteren en breng uw nek naar achteren
Niet doen
-
houd uw nek niet lang in dezelfde positie, bijvoorbeeld wanneer u aan een bureau zit
-
slaap niet op je buik
-
draai uw nek niet als u in bed ligt
Kunt u ons helpen?
We zijn op zoek naar mensen die niet zijn getest op coronavirus om ons te helpen de testservice voor coronavirus (COVID19) te verbeteren.
