Het is alsof je de hele nacht door op school gaat, behalve zonder het feesten en de mogelijkheid om de hele dag door te slapen.
Ik ben een moeder van een jongen van 14 maanden en ik ben zo moe. En het is niet vanwege hem. Hij slaapt nu 12 uur per nacht. Behalve ik? Ik heb geluk als ik er 6 krijg.
Ik geef het de schuld van de duizenden gedachten die door mijn hoofd gaan zodra ik op het kussen sta: Wat eet hij morgen als lunch? Zal onze babysitter weer te laat komen, waardoor ik weer te laat op mijn werk ben…! Zal ik wakker worden met voldoende tijd om te trainen voordat hij dat doet? Ugh, hoe is het al middernacht ?!
Blijkbaar ben ik niet de enige. Nieuwe gegevens van Sleep Junkie laten zien dat 68 procent van de ondervraagde mensen vóór de kinderen de aanbevolen 7+ uur slaap kreeg. Hadden ze ooit kinderen? Slechts 10 procent kreeg de aanbevolen Zzz’s. Um, wie is deze 10 procent en hoe kan ik meer op hen lijken?
Dit is wat de enquête heeft gevonden
Sleep Junkie voerde voor het eerst een onderzoek uit onder ouders van kinderen jonger dan 18 maanden. Ze stelden vragen om erachter te komen hoe het eerste jaar van het ouderschap er echt uitziet.
Uit het onderzoek bleek dat de meerderheid van de nieuwe ouders elke nacht tussen de 5 en 6 uur slaap krijgt. Helaas geen verrassingen.
Gemiddeld verliest elke nieuwe ouder het eerste jaar na de bevalling maar liefst 109 minuten slaap per nacht. Dus als u twee ouders in het huishouden heeft, is dat 218 minuten per nacht! Het is eigenlijk alsof je weer op de universiteit zit.
En net als die hele nacht op school die je in de bibliotheek hebt getrokken, of, ahem, aan de bar, kan niet genoeg slaap een groot effect hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Het kan je ijlen maken, maar in plaats van je ochtendlessen door te slapen, heb je een pasgeboren baby die zorg en aandacht nodig heeft, en dat kan heel moeilijk zijn.
Ook dit zal voorbij gaan
Slaapexperts Hayley Bolton en Renee Learner van Forty Winks Sleep Consultancy: “Als eerste ouder is het belangrijk om te onthouden dat alles een fase is, goed en slecht, maar het zal uiteindelijk wel voorbij gaan.”
En totdat het voorbij is, wat als een eeuwigheid kan aanvoelen, kunnen de tips van Bolton en Learner u helpen om u op weg te helpen voor meer rustgevende nachten:
- Leg uw baby in slaap als hij slaperig is maar nog wakker is.
- Maak de nacht rustig door de kamer donker te houden, zachtjes te praten en oogcontact zo min mogelijk te vermijden wanneer het tijd is om te gaan slapen.
Niet genoeg tijd op de dag
Volgens het Sleep Junkie-onderzoek besteden ouders slechts 5 procent van hun dag aan zelfzorg. Dus waar gaat al hun tijd overdag heen?
Nieuwe ouders besteden bijna 5 uur per dag aan de volgende taken – allemaal moeite om te proberen die lieve baby in slaap te krijgen:
- 41 minuten rondrijden om hun baby in slaap te krijgen – wat gelijk staat aan 30 kilometer rijden per dag!
- 1 uur en 21 minuten lopen schat
- 1 uur en 46 minuten baby voeden
- 34 minuten voorlezen aan baby
En laten we het baden en boeren van uw pasgeboren baby niet vergeten. Geen wonder dat je smeekt om meer tijd op de dag.
De grootste hulp: begin met een bedtijdroutine
Slaapexperts Bolton en Learner zijn grote fans van het al vroeg opzetten van een bedtijdroutine om u (oh, en de baby) te helpen wat broodnodige rust te krijgen. Ze suggereren een bedtijdroutine die ontspannend en voorspelbaar is, waarbij dezelfde dingen elke avond op ongeveer dezelfde tijd gebeuren.
De routine kan zijn:
- bad of lichaamswas
- massage
- nachtkleding aantrekken
- verhaal
- slaapliedje onder gedimd licht
Denk eraan, neem geen dingen op in de bedtijdroutine die u niet graag elke avond herhaalt!
Je bent niet de enige op deze slapeloze reis
Moraal van het verhaal is dat je niet de enige bent. Sommige van de ondervraagde ouders deelden hun meest gênante slaapgebrek dingen die ze in het eerste jaar van het ouderschap deden. Deze kunnen ervoor zorgen dat je je beter voelt, of op zijn minst lacht:
- “Ik poetste mijn tanden met luieruitslagcrème die naast de tandpasta lag.”
- “Ik goot een fles melk op de vloer, zonder de gootsteen.”
- “Ik doopte mijn jongen in mijn glas in plaats van in mijn saus.”
- “Ik viel midden in een belangrijk telefoontje in slaap zonder me te herinneren wat ik had gezegd.”
Het spreekt voor zich, maar Meg Riley, redacteur bij Sleep Junkie zal het toch zeggen: “Probeer te slapen als je baby slaapt – hoewel ze ’s nachts vaak wakker worden, proppen pasgeboren baby’s zich overdag in veel slaap, dus je moet mikken. om te slapen als ze dat doen. “
En nog een tip die ik zou willen toevoegen, heeft iets te maken met geest boven materie. Hoe meer energie u uitgeeft denken over hoe weinig slaap je hebt, hoe erger het is. Haal diep adem, drink wat water (en koffie) en werk de hele dag door. Frisse lucht kan ook wonderen doen voor slapeloze nachten.
Als dat onmogelijk klinkt, wat voor sommigen het is, doe dan je best om ondersteuning te krijgen waar en wanneer je kunt. Nogmaals, dit is slechts een fase, en ook deze zal voorbijgaan.
Jamie Webber is de hoofdredacteur van Parenthood bij Healthline. Ze is een moeder van een 1-jarige jongen en houdt van haar werk omdat ze graag andere ouders helpt op hun reis. Ze zou graag denken dat haar titel haar een expert op het gebied van ouderschap maakt, maar eigenlijk probeert ze het gewoon uit te zoeken, net als wij.