Oorzaken van kniestijfheid en wat u kunt doen

Beklemming en stijfheid van de knie

Beklemming of stijfheid van de knieën in een of beide knieën is een veel voorkomend probleem. Beklemming in uw knie kan worden veroorzaakt door verwondingen, mechanische problemen of fysieke stressfactoren op uw knieën, zoals extra gewicht. Gebrek aan flexibiliteit of kracht kunnen ook bijdragende factoren zijn. Een beklemming van de knieën is vooral waarschijnlijk als u een knieblessure heeft gehad of als u een medische aandoening heeft zoals jicht, artritis of een infectie.

Hier praten we over verschillende oorzaken van kniestijfheid en de basisprincipes van wat u kunt doen om de bijbehorende symptomen te beheersen.

Pijn, zwelling en kniestijfheid

Laten we het eerst hebben over pijn: het is de manier waarop het lichaam voorkomt dat u een blessure verergert. Omdat pijn de beweging kan beperken, kan het stijfheid in de knieën veroorzaken, evenals elke aanhoudende blessure.

Knieën worden gezwollen wanneer overtollig vocht zich in de knie ophoopt als gevolg van een blessure, overmatig gebruik of een medische aandoening. Dit kan zowel een beklemmend gevoel als pijn veroorzaken. Zwelling kan subtiel zijn, dus u merkt het misschien niet altijd, tenzij het een ernstig letsel is. Aangezien de zwelling mogelijk niet zichtbaar is, kunt u dit als stijfheid in de knie voelen.

Elke vorm van zwelling veroorzaakt beperkte beweging omdat er minder ruimte in de knie is. Irritatie, inwendige bloedingen en verwondingen in de knie kunnen leiden tot vochtophoping. Artritis, jicht en tumoren of cysten zijn aandoeningen die ook zwelling kunnen veroorzaken.

Pijn en zwelling zijn twee mechanismen die uw lichaam gebruikt om zichzelf te beschermen. Samen kunnen ze leiden tot stijfheid in uw knie. Laten we vervolgens naar mogelijke oorzaken kijken.

1. Gewonde ligamenten

Ligamentletsel kan worden veroorzaakt door trauma of hyperextensie van de knie. Deze blessures komen vaak voor bij zeer actieve mensen of tijdens het sporten. Als u een van de kniebanden beschadigt door een verstuiking, breuk of scheur, kan er inwendige bloeding optreden. Dit resulteert in zwelling, stijfheid en beperkte beweging.

Wat u kunt doen bij een geblesseerd knieband:

Rust met je knie boven je hart en doe regelmatig ijsbehandelingen.
Neem pijnstillers.
Ondersteun en bescherm de gewonde ligamenten door een spalk, beugel of krukken te gebruiken terwijl u aan het genezen bent.
Voer fysiotherapie, revalidatie of chirurgie uit als uw verwonding ernstig genoeg is om dit te vereisen.

2. Gewonde meniscus

Een meniscusblessure treedt op wanneer u het kraakbeen tussen de botten van het kniegewricht beschadigt of scheurt. Dit kan gebeuren wanneer u druk uitoefent op de knie of deze draait, wat vaak voorkomt tijdens sporten waarbij plotselinge bochten en stops nodig zijn. Een meniscusscheur kan ook optreden tijdens iets eenvoudigs als te snel opstaan vanuit een kraakpand of trappen gebruiken. Degeneratieve aandoeningen zoals artrose kunnen ook meniscusscheuren veroorzaken.

Een meniscusscheur kan pijn en zwelling veroorzaken. Het kan moeilijk zijn om uw knie over zijn volledige bewegingsbereik te bewegen, en uw knie kan in een bepaalde positie opgesloten aanvoelen. Deze bewegingsbeperkingen leiden tot stijfheid in de knie.

Wat u kunt doen voor een gewonde meniscus:

Om een meniscusletsel te behandelen, rust u met uw been boven uw hart en doet u meerdere keren per dag ijsbehandelingen.
Gebruik niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen.
Gebruik een compressieverband om ontstekingen te verminderen.
Zet geen gewicht op uw geblesseerde knie en gebruik indien nodig krukken.
Zorg voor fysiotherapie of een operatie als uw situatie dit vereist.

3. Beklemming na een knieoperatie

De meest voorkomende soorten knieoperaties zijn:

ACL-reconstructie
knie-artroscopie
knieband reparatie
laterale release
meniscusherstel of -transplantatie
meniscectomie
microfractuur
plica excisie
pees reparatie
totale knievervanging

Enige kniestijfheid is normaal na een operatie en kan met de juiste zorg worden verbeterd. Het is belangrijk dat u de juiste stappen onderneemt om volledig te genezen en knieklachten na de operatie te voorkomen. Neem de tijd om de kracht, stabiliteit en flexibiliteit van uw knie op te bouwen door revalidatieoefeningen te doen. Het kan een paar weken duren voordat u weer kunt terugkeren naar uw normale activiteiten. Het kan drie tot zes maanden duren voordat u weer lichamelijk werk en activiteiten kunt ondernemen.

Gebruik je kniebrace en krukken

Als je een kniebrace hebt gekregen of er een hebt gekregen, zorg er dan voor dat deze goed past. U moet twee vingers onder de riem kunnen steken. Als het moeilijk is om twee vingers te passen of als u een derde vinger kunt passen, moet u de strakheid aanpassen. Meestal draag je de brace twee tot zes weken.

Gebruik krukken als u ze hebt gekregen en oefen geen druk uit op uw knie totdat uw arts zegt dat het goed is. Wacht minimaal twee weken of tot uw arts u toestemming geeft voordat u gaat baden, zwemmen of een bubbelbad gebruikt. Volg een gezond dieet en drink veel vloeistoffen. Eet vezelrijk voedsel zoals vers fruit en groenten om ervoor te zorgen dat u een regelmatige stoelgang heeft. Dit zal helpen, terwijl u misschien niet het voordeel heeft dat u zich zo vaak verplaatst als normaal.

Wat u kunt doen tegen kniestijfheid na een operatie:

Voer regelmatig meerdere keren per dag 10-20 minuten ijsbehandelingen uit.
Verhoog uw been de eerste dagen vaak.
Zorg voor voldoende rust en slaap tijdens uw herstel.
Slaap met opgeheven knie.
Volg de aanbevelingen van de arts.

4. Artrose en reumatoïde artritis

Artrose en reumatoïde artritis zijn twee veelvoorkomende vormen van artritis die kunnen leiden tot benauwdheid. Osteoartritis zorgt ervoor dat het kraakbeen in de knie erodeert, wat leidt tot een slechte uitlijning. Reumatoïde artritis veroorzaakt schade aan de bekleding van de gewrichten, wat leidt tot ontstekingen. Beide soorten artritis kunnen leiden tot een beperkte functie en bewegingsbereik, misvorming en beklemming.

Oefeningen die de omliggende spiergroepen versterken, kunnen uw bewegingsbereik en kniestabiliteit helpen.

Wat u kunt doen om artritisstijfheid te beheersen:

Probeer deze oefeningen die zijn ontworpen voor mobiliteit van knieartritis.
Oefen een paar keer per week low-impact oefeningen, zoals wandelen, wateroefeningen of een elliptische trainer.
Neem 45 minuten voordat u gaat trainen pijnstillers (naproxen, ibuprofen).
Voer een warmtebehandeling uit voordat u met uw training begint en / of doe een ijsbehandeling als u klaar bent.

5. Spieren, zwak en sterk

Het behouden van flexibele spieren rond uw knie die sterk genoeg zijn om uw lichaam te ondersteunen, kan helpen om beklemming in de knie te verlichten of te voorkomen. Men denkt dat sterke benen, heupen en billen de knieën verminderen.

Onderzoek naar de voordelen van sterke beenspieren in relatie tot knieklachten varieert. Volgens een onderzoek uit 2010 waarin werd gekeken naar meer dan 2.000 knieën van mannen en vrouwen die risico liepen op artrose, voorspelden noch de kracht van de hamstring noch de quadriceps frequente knieklachten zoals pijn, pijn en stijfheid.

Toch kan het hebben van sterke quadriceps helpen om het risico op knieproblemen te verkleinen, aangezien sterkere spieren het kniegewricht kunnen ondersteunen.

Een onderzoek uit 2014 dat gedurende vijf jaar werd uitgevoerd met 2.404 deelnemers die ook artrose hadden of een risico liepen, ontdekte dat zwakke quadriceps geassocieerd waren met een verhoogd risico op verergering van kniepijn bij vrouwen, maar niet bij mannen. Onderzoekers erkenden dat hun langere studie voortbouwde op vergelijkbare studies van kortere duur (2,5 jaar) en kleinere groepsgroottes, om het verband tussen beenspierkracht en kniepijn te ondersteunen. Hun onderzoek suggereert dat er mogelijk ook “sekse-specifieke verschillen zijn in risicofactoren voor verergering van kniepijn.”

Wat u kunt doen voor uw beenspieren:

Probeer oefeningen die zijn ontworpen om een gezonde beweging van uw knieën te ondersteunen.
Werk aan flexibiliteit in je benen met beenstrekkingen.
Doe een paar keer per week rekoefeningen en yogahoudingen om strakke hamstrings te verlichten.
Doe heupabductieoefeningen om goede bewegingspatronen en stabiliteit te bevorderen.
Overweeg regelmatige sessies met een massagetherapeut.
Praat met een fysiotherapeut voor een behandelplan dat rekening houdt met uw specifieke behoeften.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Het is belangrijk dat u een arts bezoekt als u een behandeling zoekt. Een arts kan de oorzaak van de beklemming van uw knieën vaststellen en samen kunt u een behandelplan opstellen om uw aandoening op te lossen. Mogelijk hebt u een lichamelijk onderzoek, beeldvormende tests of laboratoriumtests.

Mogelijk wordt u doorverwezen naar een arts die gespecialiseerd is in fysiotherapie of klachten aan het bewegingsapparaat en gewricht, of een reumatoloog. Als u een operatie nodig heeft, wordt u doorverwezen naar een orthopedisch chirurg.

Tips voor het strekken van de knie en knieoefeningen

Wanneer u knie-strekoefeningen en -oefeningen doet, is het belangrijk dat u een paar richtlijnen volgt om de maximale voordelen te behalen. Hier zijn een paar tips:

Begin altijd met strekken nadat uw spieren zijn opgewarmd.
In plaats van te stuiteren in een rek, kunt u soepel in de houding komen om spiertranen te voorkomen. Houd de positie 15 tot 60 seconden vast, of 5 tot 10 keer diep ademhalen, en herhaal 3 of 4 keer.
Rek je minimaal 2 tot 3 keer per week gedurende minimaal 10 minuten per dag. Het is beter om zo vaak mogelijk een korte strekoefening te doen in plaats van een langere sessie waarbij je minder vaak strekt. Door vaak te strekken, kunt u uw flexibiliteit en bewegingsbereik vergroten.
Gebruik de juiste vorm en houding. Het kan helpen om voor een spiegel te oefenen of iemand naar uw uitlijning te laten kijken.
Strek beide kanten van je lichaam gelijkmatig uit.
Overrek of span geen gespannen spieren om verder uit te rekken dan ze er klaar voor zijn.
Ga naar je eigen rand of sensatiepunt zonder het te overdrijven of pijn te veroorzaken.

De afhaalmaaltijd

Hoewel beklemming van de knieën een veelvoorkomend probleem is, kunt u stappen ondernemen om het te genezen en te voorkomen dat het terugkeert. Commit u aan een actieplan dat u positieve resultaten oplevert. Neem de tijd om te rusten, ijs te maken en uw been op te tillen totdat uw knie volledig genezen is. Begin met een rek- en oefenprogramma en wees consistent in uw oefening.

Raadpleeg uw arts als u maatregelen heeft genomen om de conditie van uw knie te verbeteren en deze niet beter wordt, vooral als uw normale actieve eigenschappen en bewegingen zijn aangetast. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u ernstige pijn of bijbehorende symptomen heeft.