Mike Benson heeft verschillende inspirerende verhalen van Fitness Fixer gestuurd. In antwoord op verzoeken van de lezer, maakte hij een fotoset voor ons waarop te zien is: “De meest voorkomende fout in het beste stuk: hoe je geen rek krijgt van het borststuk.” Ik heb hem gevraagd dit te demonstreren, omdat ik deze fout zo vaak zie. Mensen “doen” vaak een rek zonder rek te krijgen.
Waarom is deze rekoefening zo goed? De houding met ronde schouders is een belangrijke oorzaak van nek- en bovenlichaampijn en rotatormanchetletsel. De houding met ronde schouders voelt comfortabel en natuurlijk aan als de voorste borstspieren strak zijn. Een veelgemaakte fout is om het schoudergewricht te strekken, wat dit probleem niet verhelpt.
Het doel van de pectorale stretch is om de borstspieren te verlengen, zodat een gezondere positionering natuurlijk en comfortabel aanvoelt. Als u alleen uw elleboog opzij houdt, kan er weinig verlenging optreden. Het veranderen van de positie krijgt het doel: het verlengen van de voorste (voorste) spieren die over de borst gaan. Een manier is om een muur te gebruiken om je elleboog naar achteren te drukken.
- Draai je lichaam en voeten weg van de muur.
- Je elleboog is achter je, niet meer opzij.
- Het hoger of lager heffen van de elleboog verandert de rek.
- Experimenteer totdat u alleen een rek in de voorste borst voelt en geen pijn of knellen ergens in de schouder:
- Houd de schouder naar beneden en ontspannen
- Veroorzaak nergens pijn. Het idee is om dingen gezonder te maken, niet te belasten, te duwen, te forceren, aan te spannen, te grommen en dat een gezondheidsbevorderende activiteit te noemen.
- Begrijp eerst het doel. Het doel van deze rekoefening is om de voorste borstspieren te verlengen, zodat u niet het gevoel krijgt dat een ronde schouderhouding de norm is of dat het ongemakkelijk is om recht te trekken. Voel de rek in het beoogde gebied.
- Gebruik een spiegel om het verband te leggen tussen hoe de positie eruitziet en hoe het voelt.
- Gebruik je hersens.
Verwant:
Los de ene pijn op, veroorzaak geen andere
Wat doet strekken?
De rek die u het minst nodig hebt
Meer om de voorborst te strekken:
Rekken met een vriend – Pectorale stretch van de partner
Pectoral Stretch werd voor het eerst geïntroduceerd bij het herstellen van pijn in de bovenrug en nek
Snelle, comfortabele bovenrug en borstrek
De succesverhalen van Mike Benson:
Een hele grote oplossing
Snelle fitness – Kernheup en lichaam, houdingssterkte en balans
Flasher-oefeningen zijn niet de beste voor schouderpijn
Gezonde jeugdfeesten – leuke oefeningen, geen junkfood