Overzicht

Meralgia paresthetica (MP), ook bekend als het Bernhardt-Roth-syndroom, is een neurologische aandoening die pijn, branderig gevoel, tintelingen of gevoelloosheid in het buitenste deel van uw dijbeen veroorzaakt. Het is meestal niet ernstig en kan vanzelf verdwijnen.

De aandoening is meestal het gevolg van compressie van de laterale femorale huidzenuw. Het kan ook het gevolg zijn van schade aan deze zenuw. De zenuw vindt zijn oorsprong in de onderste wervelkolom en reist via de lies naar je been.

Het dragen van nauwsluitende kleding en het langdurig doen van dingen zoals staan, wandelen of fietsen kan MP veroorzaken. Het kan ook verband houden met een heup- of rugoperatie of trauma, obesitas of zwangerschap. Mensen met diabetes zijn ook vatbaarder voor MP.

Symptomen treden meestal op aan één kant van het lichaam en kunnen erger worden na lopen of staan.

Behandelingen

Chirurgie wordt doorgaans beschouwd als een laatste redmiddel voor de behandeling van MP. De eerstelijnsbehandeling omvat:

  • pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil)
  • gewichtsbeheersing
  • losse kleding dragen
  • wijziging van levensstijl
  • oefening

3 oefeningen goed voor MP

Oefeningen die de spierspanning in de onderrug verminderen en de flexibiliteit en kracht verbeteren, kunnen helpen bij pijn als gevolg van MP. Enkele voorbeelden zijn hieronder opgesomd.

Kat-koe

Deze oefening helpt bij de mobiliteit door de wervelkolom en stimuleert de beweging van de laterale femorale huidzenuw door het liesgebied.

Vereiste uitrusting: geen

Spieren werkten: wervelkolomstabilisatoren, lumbale extensoren, buikspieren

  1. Begin op handen en voeten, met je handen direct onder je schouders en knieën direct onder je heupen op 90 graden.
  2. Begin met langzaam je rug te buigen, je buik te laten zakken en je borst en ogen op te tillen om naar het plafond te kijken.
  3. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast.
  4. Keer langzaam terug naar de beginpositie. Buig je bekken en buig je rug in de andere richting terwijl je je hoofd laat zakken en ontspan.
  5. Houd positie 15 tot 30 seconden vast.
  6. Herhaal 3 tot 5 keer.

Lunges

Lunges werken om kracht in de benen op te bouwen en helpen de balans en stabiliteit te verbeteren. Ze kunnen ook helpen bij het strekken van strakke heupspieren, wat de pijn kan verminderen.

Vereiste uitrusting: geen

Spieren werkten: dijspieren, inclusief quadriceps en hamstrings, evenals bilspieren en kernspieren

  1. Sta rechtop met de handen naast je.
  2. Maak een grote stap naar voren en buig langzaam je knieën en laat je zakken totdat je achterste knie de grond raakt. Zorg ervoor dat je een stap zet die groot genoeg is, zodat je voorste knie niet voorbij je tenen komt.
  3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
  4. Doe 10 tot 15 herhalingen aan elke kant en voltooi 3 sets.

Bruggen

Deze oefening helpt de heupbuigers te strekken en versterkt de spieren van de kern, benen en billen om de functie te verbeteren en pijn te verminderen.

Vereiste uitrusting: geen

Spieren werkten: spinale stabilisatoren, lumbale extensoren, buikspieren, bilspieren, hamstrings

  1. Begin door op je rug te gaan liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond.
  2. Hef de heupen langzaam van de grond tot het lichaam in een rechte lijn staat, duw de hielen in de vloer en knijp de bilspieren bovenaan samen.
  3. Houd positie 15 tot 30 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
  4. Herhaal 10 tot 15 herhalingen voor 2 tot 3 sets.

De afhaalmaaltijd

Rek- en krachtoefeningen voor het bekken, de heup en de kern, als onderdeel van een uitgebreid behandelplan, kunnen effectief zijn bij het verlichten van pijn en symptomen van MP.

Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een trainingsprogramma begint en stop met een training als deze meer pijn of ongemak veroorzaakt. Lichaamsbeweging is een goede behandeling voor sommige zenuwproblemen, maar te veel lichaamsbeweging kan de symptomen verergeren.

Deze oefeningen in combinatie met veranderingen in levensstijl, zoals het vermijden van activiteiten die pijn veroorzaken en afvallen, kunnen de symptomen van MP helpen voorkomen of verlichten.