Overzicht
Het spijsverteringssysteem is essentieel om uw lichaam te helpen voedsel af te breken, zodat het op een adequate manier voedingsstoffen en vitamines kan opnemen en tegelijkertijd afvalstoffen kan verwijderen. Het bestaat uit de volgende organen:
- mond
- slokdarm
- lever
- maag
- galblaas
- dunne en dikke darm
- alvleesklier
- anus en rectum
Wanneer er iets in het spijsverteringsstelsel wordt verstoord, kunt u lastige symptomen krijgen.
Sommige problemen zijn ernstig genoeg om een bezoek aan een gastro-enteroloog, een specialist die met spijsverteringsproblemen werkt, te rechtvaardigen. Anderen houden gewoon verband met levensstijlgewoonten.
Veelvoorkomende spijsverteringsproblemen
De meest voorkomende spijsverteringsproblemen zijn:
- constipatie
- diarree
- gas-
- brandend maagzuur (zure reflux)
- misselijkheid en overgeven
- darmkrampen
Blijf lezen om meer te weten te komen over enkele van de meest effectieve manieren om veelvoorkomende spijsverteringsproblemen te voorkomen en om te weten wanneer u de dokter moet bellen.
Eet vaker maaltijden
Veel voorstanders van gewichtsverlies pleiten voor het eten van kleinere, frequentere maaltijden om de stofwisseling te stimuleren en te voorkomen dat u te veel eet. Deze vuistregel kan ook helpen bij het voorkomen van spijsverteringsproblemen.
Wanneer u een grote maaltijd eet, is uw spijsvertering overbelast en kan het mogelijk niet zo goed omgaan met voedsel als zou moeten. Dit kan brandend maagzuur veroorzaken door zuren die teruggaan van de maag naar de slokdarm. Een dergelijke overbelasting van de maag kan zelfs gas, misselijkheid of braken veroorzaken.
Streven naar het consumeren van vijf tot zes mini-maaltijden per dag kan de algehele goede spijsvertering bevorderen. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een mix van koolhydraten, eiwitten en hart-gezond vet eet. Voorbeelden zijn pindakaas op volkoren crackers, een tonijnsandwich of yoghurt met fruit.
Je moet ook vermijden om na het eten te gaan liggen. Dit verhoogt het risico op brandend maagzuur en misselijkheid.
Eet meer vezels
Je hebt misschien veel gehoord over vezels voor gewichtsverlies en hartgezondheid. Als het gaat om de spijsvertering, is vezels ook een belangrijk onderdeel.
Vezel is het grootste deel van plantaardig voedsel dat niet kan worden verteerd. Oplosbare vezels creëren een gel in het spijsverteringskanaal om je vol te houden, terwijl onoplosbare vezels de ontlasting vergroten.
De Mayo Clinic beveelt een totale dagelijkse vezelinname aan van 38 gram voor mannen onder de 50 en 25 gram voor vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep. Volwassenen ouder dan 50 hebben iets minder vezels nodig, met 30 gram per dag voor mannen en 21 gram voor vrouwen.
Het krijgen van voldoende vezels helpt spijsverteringsproblemen te voorkomen door het systeem te reguleren. Als je niet zeker weet of je genoeg vezels binnenkrijgt, hoef je alleen maar in je keuken te kijken. Vezel is natuurlijk verkrijgbaar in:
- vruchten
- groenten
- bonen
- peulvruchten
- volkoren
Drink veel water
Water helpt uw spijsvertering door het hele systeem te reinigen. Het is vooral nuttig bij het voorkomen van constipatie omdat water uw ontlasting verzacht. Bovendien kan water uw spijsverteringssysteem helpen om voedingsstoffen effectiever te absorberen door het lichaam te helpen voedsel af te breken.
Probeer acht glazen water per dag te drinken en sla de suikerhoudende dranken over. Toegevoegde suikers kunnen de spijsverteringsproblemen verergeren.
Wanneer spijsverteringsproblemen een doktersbezoek vereisen
Wanneer spijsverteringsproblemen niet worden opgelost met aanpassingen aan uw levensstijl, is het misschien tijd om een afspraak te maken met een gastro-enteroloog. Chronische (aanhoudende) problemen kunnen wijzen op gezondheidsproblemen die mogelijk medische aandacht vereisen. Deze kunnen zijn:
- zure terugvloeiing
- coeliakie
- colitis
- ziekte van Crohn
- colitis ulcerosa
- galstenen
- prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- ernstige virale of parasitaire infecties
Deze problemen kunnen niet worden opgelost zonder medische hulp.
U moet onmiddellijk een arts raadplegen als u ernstige buikpijn, bloederige ontlasting of onbedoeld gewichtsverlies ervaart.
De vooruitzichten
Spijsverteringsproblemen zijn vaak beschamend en veel mensen proberen begrijpelijkerwijs hun problemen te verbergen. Het is echter belangrijk om te weten dat je zeker niet de enige bent.
In feite is de
Het veranderen van uw eet- en bewegingsgewoonten zijn vaak de eerste aanbevolen stappen voor een betere spijsvertering. Als je nog steeds spijsverteringsproblemen blijft houden, is het tijd om naar een dokter te gaan.
