Uitdroging en angst: hoe u kalm en hydrateert

Wat is het verband tussen uitdroging en angst?

Meerdere onderzoeken wijzen op een verband tussen uitdroging en een hoger risico op angst.

In de meeste van deze onderzoeken was het effect van uitdroging op angstniveaus mild maar significant. Er is meer onderzoek nodig om de effecten van hydratatie op de stemming, geestelijke gezondheid en denkvermogen beter te begrijpen.

Lager risico op angst en depressie

In een 2018 studie van de meer dan 3.000 volwassenen hadden degenen die meer water dronken een lager risico op angst en depressie dan degenen die minder water dronken.

Hoewel het verband tussen uitdroging en depressie sterker was, ontdekten onderzoekers dat de angst hoger was bij degenen die niet genoeg water dronken.

De stemming verbetert met meer wateropname

In een kleinere Studie uit 2014, onderzochten onderzoekers hoe het verhogen of verlagen van de waterinname de stemming beïnvloedde bij mensen met verschillende waterdrinkgewoonten.

Ze ontdekten dat mensen die gewoonlijk veel water drinken, zich minder kalm, minder tevreden en gespannen voelden als hun waterinname daalde.

Toen onderzoekers de waterinname van de deelnemers verhoogden, voelden mensen in de studie meer geluk, ongeacht hoeveel water ze normaal dronken.

De spanning neemt toe met uitdroging

Onderzoekers in een 2015 studie bijgehouden stemming en totale wateropname onder 120 gezonde vrouwen. Ze ontdekten dat een lagere wateropname gepaard ging met meer spanning, depressie en verwarring.

Onderzoekers in een Studie uit 2011 vond een vergelijkbaar verband tussen verhoogde spanning en uitdroging bij verder gezonde mannen.

Water of water plus elektrolyten?

Als uitdroging uw humeur beïnvloedt, moet u dan kiezen voor gewoon water of water verrijkt met elektrolyten om weer een gevoel van kalmte te krijgen?

In een 2019 studie, maten onderzoekers de effecten van verschillende drankcombinaties op angst en behaaglijkheid.

De resultaten? Water met elektrolyten kan op zijn best angst voorkomen, maar onderzoekers merkten op dat het placebo-effect dit verband kan verklaren.

Zijn er andere verbanden tussen hydratatie en gemoedstoestand?

Ja. De hoeveelheid water die u drinkt, kan behalve angstgevoelens ook andere aspecten van uw humeur beïnvloeden. Meerdere onderzoeken hebben een verband gevonden tussen drinkwater en deze geestelijke gezondheidstoestanden:

• depressie
• verwarring
• vermoeidheid

Het is ook mogelijk dat uw waterinname uw slaap kan beïnvloeden. Onderzoek naar dit onderwerp is gemengd, maar in ieder geval een studie waarbij Chinese en Amerikaanse volwassenen betrokken zijn, blijkt dat uitdroging gepaard gaat met minder slaap.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat slecht slapen kan leiden tot meer angst tijdens uw wakkere uren.

Heb je faalangst?

EEN Narratieve recensie uit 2019 ontdekte dat meerdere onderzoeken een verband hebben bevestigd tussen goed gehydrateerd zijn en een toename van uw visuele aandacht tijdens cognitieve taken.

Onderzoekers hebben opgemerkt dat water hetzelfde positieve visuele aandachtseffect heeft op kinderen.

Wat zijn de tekenen dat u misschien uitgedroogd bent?

Verhoogde angst is een van de vele aanwijzingen dat u niet genoeg water krijgt. Hier zijn enkele manieren om te bepalen of u uitgedroogd bent:

• dorst
• droge mond
• huidveranderingen, waaronder droogheid, roodheid of verlies van turgor
• donkergele urine
• constipatie
• hogere bloeddruk
• snelle hartslag
• slaperigheid of vermoeidheid
• hoofdpijn of misselijkheid

Tekenen van uitdroging bij kinderen

Als het om kinderen gaat, zijn er enkele aanwijzingen dat uitdroging ernstig kan zijn. Als u deze symptomen opmerkt bij een kind dat u verzorgt, zoek dan onmiddellijk medische hulp:

• onrust
• lethargie
• droge luiers
• huilen zonder tranen

Hoe weet u hoeveel water u moet drinken?

De Academie voor Voeding en Diëtetiek heeft gesuggereerd dat vrouwen dagelijks ongeveer 9 kopjes water drinken en mannen ongeveer 12,5 kopjes per dag.

Deze hoeveelheden variëren afhankelijk van uw leeftijd, uw activiteitenniveaus en hoeveel water u normaal binnenkrijgt via voedsel zoals fruit en groenten.

Wat kunt u doen om uw wateropname elke dag te verhogen?

• Houd water dichtbij. Het meenemen van je eigen waterfles naar je werk, naar de sportschool of voor boodschappen is een constante herinnering om op te drinken.

• Stel alarmen in. Het gebruik van apps en alarmen om uzelf eraan te herinneren water te drinken, is een gemakkelijke manier om de dagelijkse inname bij te houden, vooral als u eraan werkt om de gewoonte te ontwikkelen.

• Houd uw inname in de gaten. Controleer op belangrijke punten gedurende de dag – misschien net voor de maaltijden – uw benchmarks voor hydratatie. Als u tot het einde van de dag wacht om uw inname te evalueren, is er misschien niet genoeg tijd om een ​​onbalans in het water te corrigeren.

• Eet waterrijke groenten en fruit. Tot 20 procent van uw dagelijkse waterconsumptie kan afkomstig zijn van het voedsel dat u eet, dus het opnemen van fruit en groenten met een hoog watergehalte kan u helpen om gehydrateerd te blijven.

• Probeer vroeg te eindigen. Om slaapverslindende badkameruitstapjes te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u uw waterdoelen ruim voor het tijd heeft bereikt.

De afhaalmaaltijd

Jezelf gehydrateerd houden, kan een eenvoudige manier zijn om angst in je leven te verminderen. Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen angst en uitdroging – hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om de relatie tussen de twee te begrijpen.

Om er zeker van te zijn dat u voldoende gehydrateerd bent om een ​​achteruitgang van uw humeur te voorkomen, moet u berekenen hoeveel water u moet drinken en bij te houden hoeveel u daadwerkelijk drinkt.

Je kunt water meenemen terwijl je de dag doorloopt, om het gemakkelijker te maken om die gewoonte van hydratatie op te bouwen.

Door veel water te drinken, blijf je in een goede fysieke en mentale conditie, en daarom is het belangrijk om hydratatie deel uit te laten maken van je algehele zelfzorg.