Als je je beter wilt concentreren, je geheugen wilt verbeteren en mentale prestaties wilt verbeteren, kun je verschillende stappen nemen om je cognitieve gezondheid te koesteren.
Bepaalde dagelijkse gewoonten kunnen niet alleen bijdragen aan uw mentale scherpte, maar kunnen ook helpen uw humeur te verbeteren, uw lichaam in vorm te houden en een goede basis te vormen voor het ondersteunen van uw algehele welzijn.
We werken samen met Onnit, maker van Alpha BRAIN®-voedingssupplementen, om belangrijke tips te delen over hoe u uw hersenen scherp kunt houden.
Buig je mentale spieren
Het zal je misschien verbazen dat sommige dingen die je voor de lol doet, zoals socializen met je vrienden, je mentale scherpte kunnen bevorderen.
Vrijetijdsactiviteiten zoals het spelen van een kaartspel of een muziekinstrument kunnen je hersenen aanspreken terwijl je focus en geheugenherinnering oefent. Zelfs het luisteren naar je favoriete muziek kan helpen om je herkenningsgeheugen te activeren, een
Bovendien wordt het hebben van positieve sociale relaties geassocieerd met betere cognitieve prestaties en minder geheugenverlies naarmate je ouder wordt.
Dus, de volgende keer dat u geniet van tijd met uw familie of vrienden, weet dan dat u ook bijdraagt aan zelfzorg voor uw mentale en psychologische gezondheid.
Lees meer over oefeningen om je hersenen scherper te maken.
Eet om je hersenen te voeden
Het eten van een uitgebalanceerd dieet is om verschillende redenen belangrijk voor uw gezondheid, waaronder het bevorderen van een scherper brein naarmate u ouder wordt.
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg bevelen vaak het mediterrane dieet aan om de gezondheid van de hersenen te bevorderen. Het kan zelfs helpen het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen.
Dit dieet bevat veel:
- groenten
- fruit
- noten
- bonen en peulvruchten
- volkoren
- extra vergine olijfolie
Het heeft matige hoeveelheden van:
- eieren
- vis
- gevogelte
Bovendien beperkt het:
- suiker
- geraffineerde koolhydraten
- Verwerkt vlees
- andere sterk bewerkte voedingsmiddelen
Of je nu op je werk of op school zit of gewoon je dagelijkse leven leidt, een gezond dieet bestaande uit volwaardige voedingsmiddelen kan je helpen je hersenen in vorm te houden.
Lees meer over hersenvoedsel om te studeren.
Aanvullingen om te overwegen
Veel mensen nemen supplementen op in hun dagelijkse gezondheidsroutine om vitamines en mineralen binnen te krijgen die mogelijk ontbreken in hun dieet.
Populaire vitamines en supplementen zijn onder meer:
- Omega-3 vetzuren. Zalm en forel zijn rijke bronnen van deze vetzuren die u in uw dieet kunt opnemen. Wetenschappers hebben omega-3 vetzuren bestudeerd vanwege hun rol bij het ondersteunen van het geheugen en andere cognitieve functies.
- Vitamine D. Je huid maakt deze vitamine op natuurlijke wijze aan wanneer deze wordt blootgesteld aan de zon. Wetenschappers hebben het mogelijke verband bestudeerd met een verminderd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer naarmate mensen ouder worden.
- Vitamine b12. Deze vitamine is afkomstig van bepaalde dierlijke producten. Wetenschappers hebben het bestudeerd vanwege het vermogen om je humeur en geheugen te verbeteren.
- Ginkgo biloba. Mensen gebruiken deze traditionele kruidenremedie al lang in de Chinese geneeskunde. Sommigen beschouwen het als een aanvullende benadering van geheugengerelateerde ziekten.
- ginseng. Onderzoekers hebben dit kruidengeneesmiddel bestudeerd vanwege de mogelijke positieve invloed op hersenfuncties, zoals het geheugen.
Nootropics zijn stoffen die sommige mensen gebruiken om de hersenfunctie en -prestaties te verbeteren. Sommige zijn natuurlijk, zoals ginseng, ginkgo en cafeïne, en andere zijn synthetisch (door de mens gemaakt).
Als u geïnteresseerd bent in het nemen van supplementen voor de gezondheid van de hersenen, neem dan contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Zij kunnen u helpen bij het vinden van de juiste opties voor u.
Lees hier meer over nootropics en “smart drugs”.
Alpha BRAIN® is een nootropisch voedingssupplement van Onnit.
Het helpt cognitieve functies te ondersteunen, waaronder:
- geheugen
- mentale snelheid
- focus
Beweeg je lichaam voor een gezond brein
Als je regelmatig sport, verbeter je niet alleen je fysieke kracht, maar zet je ook een belangrijke stap om mentaal fit te blijven.
EEN
Of je nu liever danst, fietst, zwemt of deelneemt aan een andere actieve sport, je kunt zowel je motoriek als je mentale gezondheid helpen verbeteren. Volgens de review uit 2016 suggereren onderzoeken dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om depressie te verminderen.
Gelukkig hoef je geen professionele atleet te zijn om de voordelen van fysieke activiteit te ervaren.
De
De CDC stelt voor om deze actieve tijd op te splitsen in kleinere brokken verspreid over je dag, als dat beter voor je werkt dan een langere trainingssessie.
Hoewel niet iedereen dit doel kan bereiken, is een beetje lichaamsbeweging beter dan geen. Zelfs een eenvoudige fitnessactiviteit, zoals een regelmatige stevige wandeling, kan een verschil maken.
Rust voor mentaal herstel
Als je niet genoeg slaapt, kan het moeilijk zijn om helder te denken, je te concentreren en zelfs je emoties onder controle te houden.
De
Waaronder:
- elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan
- overdag aan lichaamsbeweging doen
- geen alcohol, cafeïne of grote maaltijden innemen voor het slapengaan
- tabaksgebruik vermijden
- je slaapkamer donker en een aangename temperatuur maken
Fysieke en cognitieve gezondheid gaan hand in hand. Met andere woorden, om voor je geest te zorgen, moet je ook voor je lichaam zorgen.
Veel zelfzorggewoonten, zoals voldoende beweging en een goede nachtrust, helpen je om mentale processen uit te voeren en kunnen je huidige cognitieve gezondheid helpen versterken.
Het zal je misschien verbazen dat je al een aantal van deze stappen onderneemt om scherp te blijven, en andere zijn gemakkelijk toe te passen in je dagelijkse leven. Dus waarom zou u ze niet eens proberen?
