We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Waarom vinden zovelen van ons het moeilijk om echt te ontspannen? Het kan zijn omdat ontspanning eigenlijk een beetje inspanning vereist.
Het is meer dan achteroverleunen op de bank of een pauze nemen om op je telefoon te scrollen. Ontspanning is een toestand van fysieke, mentale en emotionele rust. Het kan enige oefening vergen om het te bereiken, vooral wanneer het leven te druk aanvoelt om een moment voor jezelf te nemen.
Onderzoek heeft echter aangetoond dat het oefenen van ontspanningsvaardigheden uw gezondheid en welzijn kan verbeteren. Volgens experts kunnen ontspanningstechnieken helpen om angst te verminderen en een gezondere slaap te bevorderen, naast andere voordelen.
Bovendien kan het nemen van ontspanningspauzes je helpen om de dagelijkse stress te beheersen en je gewoon goed te voelen – beide belangrijke aspecten van zelfzorg.
We zijn een samenwerking aangegaan met Sunday Scaries om je een paar tips te geven om te ontspannen.
Verbeter je technieken
Het is handig om een toolkit met technieken te hebben om je geest en lichaam te ontspannen.
Je kunt een of meer van deze populaire ontspanningstechnieken tot een dagelijks ritueel maken, of ze gebruiken om wat rust en kalmte te herwinnen tijdens een bijzonder stressvolle tijd.
Ademfocus (diepe ademhaling)
Diep ademhalen gaat volgens deskundigen gepaard met een langzamere hartslag en verlaagde bloeddruk.
Je weet dat je diep ademhaalt als je buik – maar niet je borst – uitblaast als je inademt. Dit is de reden waarom diepe ademhaling soms buikademhaling wordt genoemd.
Om te oefenen, ga in een comfortabele stoel zitten en probeer 10 keer diep adem te halen. Houd een hand op je buik om te voelen hoe deze uitzet bij elke inademing.
Begeleide beelden
Iedereen heeft een gelukkige plek – een locatie waar ze zich goed voelen. Misschien is het een favoriet strand, een bankje aan het meer of een zonovergoten bospad.
Als je stress voelt toenemen, probeer dan je ogen te sluiten en je een mentaal beeld van deze plek voor te stellen. Neem even de tijd om deze aangename omgeving mentaal af te tasten en terug te denken aan het kalme gevoel van daar te zijn.
Hoe meer je dit oefent, hoe gemakkelijker je jezelf mentaal naar je gelukkige plek kunt transporteren.
Veel mensen gebruiken deze techniek om zichzelf te kalmeren en te centreren tijdens intense momenten.
Progressieve spierontspanning
U kunt progressieve spierontspanning tegelijkertijd gebruiken met een diepe ademhaling of geleide imaginatieoefening. De techniek wordt ook wel Jacobson’s relaxatie genoemd.
Begin met je voeten, span je spieren zachtjes gedurende 5 tot 10 seconden, laat dan snel los en merk op dat het gevoel van spanning wegsmelt. Doe hetzelfde met je andere spieren, omhoog bewegend door je lichaam totdat je je hoofdhuid bereikt.
Leer meer ontspanningstechnieken die u kunt gebruiken.
Eet om je goed te voelen
Stress kan ertoe leiden dat we voedsel eten dat rijker is aan suiker en vet. Dit is een van de redenen waarom zovelen van ons naar koekjes en chips grijpen als we ons overweldigd voelen.
Maar hoewel deze ‘troostmaaltijden’ misschien tijdelijk de scherpte wegnemen, zullen we ons op de lange termijn waarschijnlijk niet gelukkiger of meer ontspannen voelen.
Aan de andere kant kunnen sommige voedingsmiddelen uw gevoel van welzijn verbeteren. Verschillende essentiële voedingsstoffen die gemakkelijk te vinden zijn in voedingsmiddelen in uw plaatselijke supermarkt, kunnen u volgens onderzoeken helpen om u goed te voelen.
- B-vitamines: volkoren granen, amandelen, avocado’s
- Magnesium: bladgroenten, noten, zaden
- Omega-3 vetzuren: wilde zalm
- Vitamine C: citrusvruchten, bessen, meloen, watermeloen
- Zink: oesters, cashewnoten, mager rundvlees
Lees meer over voeding voor ontspanning.
Sunday Scaries biedt een reeks eetbare CBD-producten, waaronder: breed spectrum CBD gummies die vitamine D3 en B12 bevatten. Hun website zegt dat de gummyberen zijn geformuleerd om stress te verlichten en een “ontspannen, gefocuste en on-track vibe” te ondersteunen.
Oefening
Het klinkt misschien vreemd, maar het bewegen van je lichaam kan je juist helpen ontspannen.
Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij, de “feel-good” hormonen, en helpt de slaap te bevorderen, volgens de Anxiety & Depression Association of America.
Zelfs een enkele sessie van 30 minuten van matige tot krachtige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, kan angstige gevoelens onderdrukken.
De
Sommige vormen van lichaamsbeweging hebben als bijkomend voordeel dat ze aspecten van mindfulness bevatten. Dit is de gewoonte om zonder oordeel veel aandacht te schenken aan het huidige moment, evenals aan je eigen ademhalingspatronen.
Deze oefeningen omvatten:
- Tai chi of qi-gong. In deze low-impact oefening beweeg je langzaam en gestaag door een reeks bewegingen die dierlijke acties nabootsen, zoals een vogel die zijn vleugels spreidt. De nadruk ligt op het bewust blijven van je ademhaling en sensaties in je lichaam terwijl je door verschillende houdingen beweegt.
- Yoga. Er zijn veel vormen van yoga die je kunt leren met behulp van online tutorials of live lessen. Sommige zijn langzamer, terwijl andere krachtiger zijn. Een gemeenschappelijk doel van alle yogapraktijken is dat je diep en gestaag ademt terwijl je door verschillende houdingen gaat, asana’s genaamd.
Denk na over waarom het ertoe doet
Om het meeste uit je ontspanningsoefening te halen, geef jezelf volledige toestemming om deze momenten te gebruiken om je op jezelf te concentreren.
Het is begrijpelijk om te denken dat items op uw takenlijst voorrang hebben op handelingen van zelfzorg.
Onthoud echter dat zorgen of slaapproblemen die uw vermogen om helder te denken en zelfverzekerd te handelen in de weg staan, uw dagelijks functioneren in de weg kunnen staan.
Door deze te beheersen met ontspanningstechnieken, wordt uw welzijn op het werk en thuis ondersteund.
Lees meer tips over ontspanning en waarom het belangrijk is.
Afhaal
Het vermogen om diep te ontspannen is voor veel mensen niet gemakkelijk. Door regelmatig te oefenen, kunnen ontspanningstechnieken echter een tweede natuur worden.
Combineer ze met zelfzorg en gezonde levensstijlgewoonten, en je hebt een recept voor ontspanning dat je zal helpen stressvolle situaties beter te beheersen en je algehele welzijn een boost te geven.
