We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als je net bevallen bent (je bent trouwens geweldig!), heb je de juiste voeding nodig om voor je genezende lichaam en je pasgeboren baby te zorgen.
Het is belangrijk om u in deze periode van uw leven te concentreren op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet – niet alleen in de weken en maanden na de bevalling, maar op de lange termijn terwijl u voor uw opgroeiende baby blijft zorgen.
Als u dit doet, zal niet alleen uw lichaam genezen, maar zal het ook energie leveren om voor uw nieuwe baby te zorgen.
Welke voedingsstoffen heeft uw lichaam postpartum nodig?
Na de bevalling is uw lichaam uitgeput van bepaalde voedingsstoffen die moeten worden aangevuld. Je hebt ook extra calorieën nodig en het consumeren van hele, voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vetten en vezelrijke koolhydraten, is de beste manier om in je energie- en voedingsbehoeften te voorzien.
Terwijl elke nieuwe moeder moet zich concentreren op het aanvullen van hun voedingsvoorraden, de details kunnen afhangen van of je borstvoeding geeft, zegt Amy Gorin, MS, RDN, een geregistreerde diëtiste in de regio New York City.
Als u borstvoeding geeft, zal uw behoefte aan voedingsstoffen zelfs hoger zijn dan toen u zwanger was. U moet uw inname van voedingsstoffen op een handvol gebieden verhogen, waaronder (maar niet beperkt tot):
- eiwit
- B12
- choline
- vitamine A
- vetzuren zoals DHA
- jodium
Maar als u borstvoeding geeft of niet, u wilt zich concentreren op het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan micro- en macronutriënten. Deze omvatten (maar nogmaals, zijn niet beperkt tot):
- calcium
- B-vitamines
- foliumzuur
- ijzer
- zink
- gezonde vetten
Hoe we deze voedingsrijke voedingsmiddelen hebben gekozen
We kozen voor betaalbare steunpilaren die ofwel werden aanbevolen door geregistreerde diëtisten, ofwel nauw aansloten bij hun aanbevelingen. Alle producten in deze lijst voldoen aan de volgende criteria:
- gemakkelijk te vinden in een winkel of online
- betaalbaar
- bevatten belangrijke voedingsstoffen voor alle nieuwe moeders, of u nu borstvoeding geeft of niet
10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen om toe te voegen aan uw postpartum boodschappenlijstje
Eieren
Eieren zijn een van de meest veelzijdige voedingsmiddelen die er zijn – ze zijn gemakkelijk snel klaar te maken voor het ontbijt of om toe te voegen aan een sandwich of salade bij de lunch. Eieren die van nature rijk zijn aan voedingsstoffen, vormen een goede of uitstekende bron van acht essentiële voedingsstoffen, waaronder hoogwaardige eiwitten, zegt Gorin.
Bovendien gaat wat u eet als u borstvoeding geeft, ook naar uw baby. Een groot eierpakket van 50 gram
Chia zaden
Chia-zaden bevatten veel vezels, magnesium, eiwitten en calcium en vetten – ja, al die goedheid leeft in een piepklein zaadje! Ze zijn ook heel gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet. Mix ze gewoon tot een smoothie of voeg een lepel toe aan je yoghurt of havermout bij het ontbijt.
Koop chiazaad online.
Zalm
“Vette vis, zoals zalm, is niet alleen goed voor je eigen gezondheid, maar ook voor de gezondheid van je baby, omdat het gunstige omega-3 vetzuren bevat”, zegt Gorin.
U kunt veilig tot 12 ons per week kwikarme vis eten, zoals zalm, sardines en ansjovis, of
Volkoren haver
Haver zit vol met vezels, waardoor het een uitstekende keuze is als je last hebt van constipatie na de bevalling en / of aambeien. Een portie kan 4 tot 6 gram vezels bevatten, en je kunt je ontbijt in dit opzicht nog een boost geven door er vers fruit op te doen. Een klodder eiwitrijke notenboter is ook een geweldige toevoeging!
Koop volkoren haver online.
Avocado’s
Avocado’s zijn niet alleen romig en heerlijk, maar ze leveren ook gezond, verzadigend vet dat je zal helpen je energie op peil te houden terwijl je borstvoeding geeft. Een avocadosmoothie kan een geweldige snelle maaltijd zijn voor drukke nieuwe moeders, zegt Gorin.
Pompoenpitten
Pompoenpitten bevatten vooral veel zink, wat super belangrijk is voor genezing na de bevalling, zegt Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, mede-eigenaar van Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching in New York City.
Naast zink zijn pompoenpitten een geweldige bron van eiwitten, gezonde vetten, ijzer en foliumzuur. Bovendien zijn deze hartige zaden gemakkelijk in salades te gooien, over granola te strooien of met een handvol te snacken.
Koop pompoenpitten online.
Bottenbouillon
Botbouillon is een geweldige bron van collageenopbouwende aminozuren zoals glycine, die kunnen helpen bij het bevorderen van postpartumgenezing, gezonde gewrichten, haar, nagels, huid en schildkliergezondheid, zegt Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Het helpt ook om hydratatie te bevorderen, en het zoutgehalte kan helpen bij het vervangen van elektrolyten. Je kunt ook thuis je eigen bottenbouillon maken met botten, water, azijn en wat voor extra smaak je maar wilt.
Koop bottenbouillon online.
Trail mix
Trailmix met ingrediënten zoals rozijnen, geroosterde ongezouten sojabonen, gedroogde kersen, veenbessen, rauwe natuurlijke cashewnoten en geroosterde pistachenoten zonder dop zitten boordevol antioxidanten, eiwitten, vezels, ijzer en meer.
Deze ingrediënten zijn gunstig voor alle moeders, of je nu borstvoeding geeft of niet, want je moet hoe dan ook je kracht en energie op peil houden! Dus als je een liefhebber bent van zoete en zoute combinaties, is dit misschien de go-to snack voor jou. Je kunt ook thuis je eigen trailmix maken om deze naar wens aan te passen!
Koop trailmix online.
Ontpitte pruimen
Niet alleen pruimen (gedroogde pruimen) bevatten krachtige antioxidanten, ze bieden ook veel vitamines en mineralen, zoals kalium, magnesium en vitamine K, die allemaal gunstig zijn voor het herstel na de bevalling, zegt Gorin.
Gedroogde pruimen zijn taai, zoet en zorgen voor een geweldige snack. Of, als je liever je voedingsstoffen drinkt, probeer dan pruimensap (controleer of er geen zoetstoffen zijn toegevoegd) als basis voor je volgende smoothie.
Koop pruimen zonder pit online.
Hummus snackverpakkingen
Als nieuwe moeder helpt het om snacks met veel voedingsstoffen binnen handbereik te hebben. Hummus zorgt voor een geweldige snack omdat het zowel eiwitten als vezels bevat om je langer een vol gevoel te geven.
Een portie hummus en pretzels ter grootte van een snack levert bijvoorbeeld 10 gram eiwit en 5 gram vezels op om je langer vol te houden, zegt Gorin.
Koop hummus snackverpakkingen online.