Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Overzicht

Gewichtsvesten zijn de laatste tijd populair geworden als hulpmiddel voor weerstandstraining. Deze vesten lijken overal te zijn en kunnen worden gekocht bij sportwinkels en online. Hardlopen met een gewichtsvest wordt gebruikt bij sommige vormen van gevechtstraining van de strijdkrachten, daarom wordt het ook wel ‘militaire stijl’ training genoemd.

Het is logisch dat mannen en vrouwen in bootcamp oefenen met hardlopen met zwaar materieel om gevechtsomstandigheden te simuleren. Maar het onderzoek naar de voordelen van burgers die met dit soort vesten rennen, is gemengd.

Voordelen van hardlopen met een gewichtsvest

Hardlopen met een gewichtsvest kan uw hardloophouding verbeteren. Het kan u ook helpen uw snelheid te verhogen. Een kleine studie onder 11 langeafstandslopers toonde een piektoename van 2,9 procent na training met gewichtsvest.

Gewichtsvesten werken door uw lichaam te trainen om tijdens trainingssessies meer kracht uit te oefenen om te rennen. Als je zonder het vest rent nadat je eraan gewend bent geraakt, blijft je lichaam de kracht uitoefenen die het nodig zou hebben om in je normale tempo met het toegevoegde gewicht te rennen. Sommige hardlopers zeggen dat dit een zeer effectieve manier is om je tempo snel te verlagen.

Maar wat we weten over de voordelen van gewichtsvesten voor hardlopers is beperkt. Er is genoeg klinisch bewijs om te suggereren dat deze trainingsmethode veel potentieel heeft. Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe ze werken en wat de ideale manieren zijn om met hen te trainen.

Cardiovasculaire voordelen

Anekdotisch denken mensen dat hardlopen met een gewichtsvest je hartslag kan versnellen en de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. Het is logisch, aangezien uw lichaam harder moet werken om uw gewicht naar voren te stuwen als er extra kilo’s worden toegevoegd. Je hart werkt net iets harder om bloed door je aderen te pompen als je het vest aan hebt.

Een heel kleine studie toonde een significante toename in trainingsintensiteit en hart- en longefficiëntie wanneer proefpersonen renden met de vesten aan. Voor mensen die zijn goedgekeurd voor regelmatige cardio-oefeningen, kan een gewichtsvest een geweldig hulpmiddel zijn voor cardiovasculaire conditie.

Musculoskeletale voordelen

Hardlopen met een gewichtsvest kan uw botdichtheid verhogen. In een studie van postmenopauzale vrouwen kan regelmatige lichaamsbeweging met een gewichtsvest verlies van heupbot hebben voorkomen. En het is bekend dat gewichtdragende oefeningen de beste soort oefening zijn om osteoporose te voorkomen.

Balansverbetering

Aangezien u meer rekening moet houden met uw houding en vorm bij het hardlopen met een gewichtsvest, kan dit uw evenwicht tijdens het hardlopen verbeteren. een studie toonde aan dat regelmatige weerstandstraining met gewichtsvesten het risico op vallen verkleinde bij vrouwen die de menopauze hadden bereikt.

Hoe te gebruiken

Als je traint om je loopsnelheid te verhogen, kun je als volgt een gewichtsvest gebruiken om dit te doen met sprints:

Begin met het rennen van sprints met het vest aan zonder dat er gewicht aan wordt toegevoegd. Zorg ervoor dat het niet rond uw lichaam verschuift en kijk hoe het uw vorm beïnvloedt. Voeg vervolgens langzaam kleine hoeveelheden gewicht toe, niet meer dan drie pond per keer, aan uw trainingssessies. Probeer je huidige sprintsnelheden en herhalingen te behouden.

Andere oefeningen die u kunt doen met een trainingsvest voor gewichten

Gewichtsvesten worden niet alleen gebruikt voor hardlopen. Het kan ook nuttig zijn om uw gewichtsvest mee te nemen naar de gewichtsruimte en elliptische trainer.

Gewichtstraining met een gewichtsvest

Als je een gewichtsvest draagt ​​tijdens krachttraining, werk je tegen de zwaartekracht in met een hogere intensiteit. We hebben meer onderzoek nodig om dit principe aan te tonen, maar de onderzoeken die we hebben, laten zien dat krachttraining met de toevoeging van een gewichtsvest kan verbeteren botdichtheid.

Cardio-oefening met een gewichtsvest

Het dragen van een gewichtsvest kan u helpen meer calorieën te verbranden tijdens een cardiotraining. Sommige mensen dragen hun vest tijdens bokslessen of tijdens het gebruik van fitnessapparatuur zoals trappers.

Overwegingen bij het kopen

Een gewichtsvest mag niet meer bedragen dan 10 procent van uw lichaamsgewicht. Het meeste onderzoek is gebaseerd op vesten die 4 tot 10 procent van het lichaamsgewicht van proefpersonen uitmaken. Om de meeste waar voor uw geld te krijgen, zoekt u een vest waarmee u met een lager gewicht kunt beginnen en geleidelijk meer gewicht kunt toevoegen.

Als je op zoek bent naar een gewichtsvest om te gebruiken voor training, probeer dan verschillende stijlen en vormen. Een gewichtsvest moet goed om uw lichaam passen. Het gewicht moet gelijkmatig over uw romp en romp zijn verdeeld. Bekijk deze gewichtsvesten die beschikbaar zijn op Amazon.

Veiligheidsmaatregelen

Als u een gewichtsvest gebruikt om uw training te verbeteren, dient u rekening te houden met de volgende veiligheidsmaatregelen:

  • Zorg ervoor dat de gewichten vastzitten en gelijkmatig verdeeld zijn over uw lichaam. Als uw gewichten verschuiven terwijl u beweegt, kunnen ze u uit uw evenwicht brengen en uzelf verwonden.
  • Begin niet met trainen met de zwaarste gewichtsconfiguratie waarvoor uw vest is uitgerust. Begin met heel weinig gewicht en werk aan elke volgende trainingssessie.
  • Sommige websites voor bodybuilding en adviesforums pleiten ervoor om vesten op te bouwen die 20 procent van uw lichaamsgewicht uitmaken. Als u geïnteresseerd bent in het dragen van een gewichtsvest dat zo zwaar is, moet u uw arts raadplegen en ervoor zorgen dat uw hart gezond genoeg is voor dat soort uithoudingsvermogen en cardiovasculaire oefeningen.
  • Als u last heeft van uw gewrichten of als u osteoporose heeft, raadpleeg dan een arts voordat u gaat hardlopen met een gewichtsvest.

Afhalen

Rennen en trainen met een gewichtsvest kan uw trainingen efficiënter maken. Botdichtheid en balans zijn de twee voordelen die onderzoeken consequent aantonen voor workouts met gewichtsvest.

Terwijl sommige hardlopers dol zijn op gewichtvesten voor het verhogen van de snelheid, zagen andere hardlopers geen groot verschil. Het lijkt erop dat het aanpassen van uw hardloopvorm, naast andere factoren, zoals het aanpassen van uw dieet, een grotere invloed kan hebben op hoe snel u hardloopt.