Behandel uzelf vriendelijk en kijk hoe deze eenvoudige handeling u helpt uw diabetes type 2 beter onder controle te houden.
De diagnose diabetes type 2 kan gepaard gaan met emoties die u misschien niet verwacht. Toen ik op 21-jarige leeftijd de diagnose kreeg, voelde ik me schuldig omdat ik mijn gewicht uit de hand had laten lopen, bang voor de veranderingen die ik zou moeten doorvoeren en maakte ik me zorgen over wat anderen van me zouden denken als ze erachter zouden komen.
Om mezelf te “repareren”, heb ik elk dieet onder de zon geprobeerd. Als ik dun was, zou mijn leven zeker beter zijn. Ik zou gelukkiger zijn! De gevoelens van schuld, schaamte, zorgen en angst zouden allemaal verdwijnen.
Ik sloot me aan bij een sportschool. Ik beperkte calorieën. Ik heb hele voedselgroepen geëlimineerd. Ik heb dieetpillen geprobeerd. Ik registreerde elke calorie die ik verbruikte en hekelde mezelf als de cijfers niet klopten. Ik heb mezelf uit elkaar gehaald.
Toen ik afviel, realiseerde ik me dat ik nog steeds een hekel had aan wat ik in de spiegel zag.
Waarom was dat?
Dit is wat ik in twee decennia heb geleerd: we kunnen onszelf niet haten in wellness. We moeten daar van onszelf houden.
Geluk en liefde voor jezelf en je lichaam begint niet wanneer je een bepaald gewicht op de weegschaal of een bepaalde kledingmaat raakt.
Als je niet van jezelf houdt zoals je nu bent – en tijdens het hele proces om gezond te worden – zullen de fysieke resultaten die je behaalt tijdelijk zijn.
Waarom jezelf straffen niet werkt?
Als je probeert om levenslange gezonde gewoonten op te bouwen vanuit een plaats van zelfhaat, voelt alles als een straf.
In plaats van te kijken naar het veranderen van onze voedingsgewoonten als een kans om ons lichaam te voeden met prachtige borden met voedzaam voedsel, richten we ons vaak op regels, beperkingen, beperkingen en de afstand die onze diagnose tussen ons en de rest van de wereld plaatst.
Dit kan ons natuurlijk ellendig maken, wat niet veel goeds voorspelt voor succes op de lange termijn.
Als we lichaamsbeweging zien als een manier om overtollige calorieën te verbranden of als een straf voor het “van ons dieet af gaan”, missen we onze dagelijkse training als een viering van wat ons lichaam kan doen en hoe onze conditie blijft verbeteren als we oefenen beweging op een consistente basis.
3 manieren om nu aardiger voor jezelf te zijn
Ik heb lang met mijn lichaam gevochten. Maar gelukkig heb ik ontdekt dat zelfliefde te leren is. Hier zijn een paar suggesties die je kunnen helpen om een betere relatie met jezelf te krijgen.
Waardeer je lichaam dagelijks
Je lichaam doet elke dag geweldige dingen. Merk ze op en wees dankbaar.
Maak een dankbaarheidsdagboek en voer deze oefening elke dag uit. Noem twee of drie dingen die je waardeert aan je lichaam.
Bijvoorbeeld: “Ik ben dankbaar voor mijn benen die me de dag door dragen. Ik ben dankbaar voor mijn armen die mijn kinderen elke avond omhelzen.”
Praat tegen jezelf zoals je zou praten tegen iemand van wie je houdt
Is het je opgevallen dat we geweldige cheerleaders zijn voor anderen, maar als het op onszelf aankomt, kunnen we hyperkritisch zijn?
De volgende keer dat je jezelf in een situatie bevindt waarin je jezelf in elkaar slaat omdat je afwijkt van je voedings- of trainingsroutine, probeer dan dit:
Stel je voor dat je praat met iemand van wie je houdt, zoals je beste vriend, zus of dochter. Wat zou je tegen ze zeggen?
Ga een stap verder door het in een brief op te schrijven en voor te lezen aan jezelf. Internaliseer je eigen peptalk. Je zou voor jezelf moeten juichen zoals je juicht voor de mensen om wie je geeft.
Streef naar vooruitgang boven perfectie
Wanneer u een nieuwe weg inslaat om uw algehele gezondheid te verbeteren, is het normaal dat u grote doelen wilt stellen en uw levensstijl volledig wilt herzien. Op korte termijn kan dit werken. Maar het leidt er vaak toe dat je je overweldigd voelt en uiteindelijk je doelen opgeeft.
Begin in plaats daarvan klein. Kies een gezonde gewoonte om op te focussen.
Probeer de komende 2 weken bijvoorbeeld elke dag uw waterdoel te halen. Zodra de gewoonte om water te drinken als een tweede natuur aanvoelt, is het tijd om er nog een gezonde gewoonte aan toe te voegen.
Het doel is een langdurige verandering van levensstijl, zonder het schuldgevoel dat gepaard gaat met stoppen met jezelf.
Langzame en gestage doelen stellen is een manier om elke overwinning onderweg te vieren.
Lief zijn voor jezelf loont
Wanneer je elke dag wakker wordt, herinner jezelf er dan aan dat je een gezond en bevredigend leven waard bent.
Jij bepaalt hoe je je lichaam voedt, hoe je je lichaam beweegt, hoe je tegen jezelf praat en hoe je reageert op situaties om je heen.
Behandel uzelf vriendelijk en kijk hoe deze eenvoudige handeling u helpt om op koers te blijven in de richting van uw fitness-, welzijns- en diabetesmanagementdoelen.
Mary Van Doorn woont in Georgië met haar man, hun twee kinderen, drie honden en drie katten. Ze is een voorstander van diabetes type 2 en de oprichter van Sugar Mama Strong en Sugar Mama Strong Diabetes Support. Als ze niet voor de kinderen, het huis of de dierentuin zorgt, kun je haar favoriete programma’s ‘Grey’s Anatomy’, ‘This is Us’ en ‘A Million Little Things’ aan het bingewatchen zien.
