’s Nachts niet kunnen slapen is het ergste.
Je wordt wakker – wie weet waarom – en benadrukt meteen hoe cru je je de volgende dag zult voelen als je niet snel genoeg weer in slaap kunt vallen.
Slechts één aflevering hebben is al erg genoeg, maar als het blijft gebeuren, wil je waarschijnlijk weten waarom en wat je aan je slapeloosheid kunt doen. Ja, niet kunnen blijven slapen is eigenlijk een vorm van slapeloosheid, en verschillende factoren, van je levensstijl tot een onderliggende aandoening, kunnen de oorzaak zijn.
Er is een naam voor
Slapeloosheid wordt vaak gezien als gewoon de hele nacht opblijven en niet kunnen slapen, maar dat is slechts één type slapeloosheid.
Niet kunnen slapen is ook een vorm van slapeloosheid.
Het wordt onderhoudsslapeloosheid, slaaponderhoudsslapeloosheid en soms midden in de nacht slapeloosheid genoemd.
De meeste mensen ervaren af ​​en toe een vorm van slapeloosheid, meestal vanwege stress. Als u gedurende 3 maanden of langer niet minstens 3 nachten per week kunt slapen, wordt dit als chronisch beschouwd.
Waarom je niet kunt blijven slapen
In één woord: spanning.
De oorzaak van genoemde stress kan van alles zijn, van levensstijl tot medische aandoeningen.
De echte kicker met slapeloosheid bij onderhoud is dat stress door niet in slaap te kunnen blijven, de cyclus in stand kan houden, waardoor je slapeloosheid erger wordt en je je behoorlijk beroerd voelt.
Hier zijn de vele dingen die kunnen voorkomen dat u in slaap blijft.
Slaapapneu, astma of andere ademhalingsproblemen
Ademhalingsstoornissen ’s nachts zijn normaal als u astma, slaapapneu of een ander ademhalingsprobleem heeft, zoals allergieën of zelfs verkoudheid.
Als iets je ademhaling verstoort, al is het maar voor een seconde, kan het je wakker maken en het moeilijk maken om weer in slaap te vallen.
Pijn
Bij sommige aandoeningen, zoals fibromyalgie en artritis, kan de pijn ’s nachts oplaaien en u wakker maken.
Als u een verwonding of pijn heeft die erger is bij beweging, kan omdraaien pijn doen en u ook wakker maken.
Ziekte
Er zijn verschillende ziekten die verband houden met slaapproblemen. Hoewel het geen uitputtende lijst is, zijn er enkele veelvoorkomende:
- neurologische aandoeningen, zoals Parkinson en Alzheimer
- cardiovasculaire aandoeningen
- suikerziekte
- andere slaapstoornissen, zoals het rustelozebenensyndroom
Psychische stoornissen zoals depressie of schizofrenie
Moeite met inslapen of doorslapen is een veelvoorkomende bijwerking van psychische aandoeningen, zoals angst, depressie en schizofrenie. Aan de andere kant kan een slechte nachtrust ook de symptomen van deze aandoeningen verergeren.
bepaalde medicijnen
Sommige vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) en voorgeschreven medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken die u ’s nachts wakker maken, zoals prikkelbaarheid, frequent urineren en levendige dromen.
Dit zijn enkele mogelijke boosdoeners:
- diuretica
- medicijnen tegen verkoudheid en allergie
- corticosteroïden
- anticonvulsiva
- antidepressiva
- bèta-agonisten
Externe problemen, zoals zorgen over werk of je sociale leven
Heb je dingen aan je hoofd?
Zorgen over zaken als werk of relaties kunnen een volledige nachtrust beïnvloeden. Je kunt zelfs nachtelijke paniekaanvallen krijgen als je veel stress hebt of je angstig voelt.
Opvliegers of hormoonschommelingen
Hoewel iedereen hormoonschommelingen kan ervaren die de slaap kunnen verstoren, zijn mensen met baarmoeders meer vatbaar voor door hormonen veroorzaakte slaapproblemen, omdat ze fluctuaties kunnen ervaren tijdens menstruatie, zwangerschap, perimenopauze en menopauze.
Hormoonschommelingen kunnen slaapverstorende symptomen veroorzaken, zoals angst, opvliegers en nachtelijk zweten.
Zure reflux
Er gaat niets boven maagzuur en andere inhoud die in je slokdarm en mond terechtkomt om je wakker te maken.
Plat liggen kan zure reflux verergeren en zelfs tot verstikking leiden.
Jetlag
Jetlag treedt op wanneer er een mismatch is tussen je circadiane ritme en het tijdstip van de dag.
Terwijl de klok van je lichaam nog steeds verankerd is in een andere tijdzone, kun je moeite hebben om in slaap te vallen en door te slapen.
Slechte slaapomgeving
Ja, je omgeving kan de oorzaak zijn van je onvermogen om ’s nachts door te slapen.
Hoe comfortabel en gezellig uw bed ook is, omgevingsfactoren, zoals felle lichten buiten uw slaapkamerraam, straatlawaai of het onophoudelijke gezoem van een airconditioner, kunnen u de hele nacht wakker maken.
Blauw licht
Scroll je graag in bed door je sociale feeds? Je schermtijd en blootstelling aan blauw licht kunnen de reden zijn waarom je niet kunt blijven slapen.
Blauw licht onderdrukt de afscheiding van melatonine en beïnvloedt de slaap. Het kan ook de alertheid verhogen, wat het laatste is dat je nodig hebt als het tijd is om te slapen.
Leeftijd
Naarmate we ouder worden, verandert ons slaappatroon. Voor oudere volwassenen worden nachtelijke opwinding, kortere perioden van diepe slaap en gefragmenteerde slaap heel gewoon.
Het risico op chronische aandoeningen neemt ook toe met de leeftijd, wat bijdraagt ​​aan de stress die het nog moeilijker maakt om in slaap te blijven.
Hoe blijf je slapen?
Hier zijn enkele veelvoorkomende suggesties om ervoor te zorgen dat u rustig slaapt.
Ontspannen
Nee duh, toch? Ontspanning is misschien moeilijk te vinden als je veel aan je hoofd hebt en bovendien gestrest bent over je slaapproblemen.
Hier zijn enkele ontspanningstechnieken die kunnen helpen:
- meditatie
- diepe yoga
- onderdompelen in een warm bad voor het slapengaan
Praat met uw arts over uw medicatie
Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of slapeloosheid een bekende bijwerking is.
Ze kunnen aanbevelen om uw medicatie op een ander tijdstip in te nemen of om te ruilen voor een andere die de slaap niet verstoort.
Gun jezelf een bedtijd
Strikte bedtijden werken voor peuters en kunnen ook voor jou werken. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zodat je lichaam op dat moment aan het slapen kan wennen.
Vermijd cafeïne later op de dag
Cafeïne later op de dag kan een goede nachtrust saboteren, dus het is het beste om het na 14.00 uur of zo te vermijden.
Hier zijn enkele veel voorkomende cafeïnehoudende dranken die u moet vermijden:
- koffie
- zwarte thee
- energiedranken
- Frisdrank
Vermijd alcohol
Misschien merk je dat alcohol je helpt te ontspannen en je slaperig genoeg kan maken om in slaap te vallen. Maar het zal je niet helpen om in slaap te blijven.
Volgens
Vermijd roken
Afkicken van de gewoonte betekent een einde maken aan het verlangen naar een sigaret die je ’s nachts wakker zou kunnen maken.
Sporten, alleen niet voor het slapen gaan
Lichaamsbeweging kan je slaap verbeteren en stress en angst verminderen die je slaap kunnen verstoren.
Doe het alleen niet te dicht bij het naar bed gaan, anders loop je het risico jezelf op te winden als je zou moeten afbouwen.
Eet of drink niet voor het slapengaan
Beperk eten of drinken tot 2 tot 3 uur voor het slapen gaan.
Naar bed gaan met een volle maag kan de slaap verstoren en nachtelijk brandend maagzuur en reflux veroorzaken. Door te veel te drinken of te dicht bij het naar bed gaan te drinken, is de kans groter dat je moet opstaan ​​om te plassen.
Blootstelling aan blauw licht beperken
Dit betekent 2 tot 3 uur voor het slapengaan geen schermtijd. Een nachtlampje verwisselen voor een rode lamp en erin investeren kamerverduisterende gordijnen kunnen ook helpen.
Verbeter uw slaapomgeving
Je kamer op een aangename temperatuur houden of ergens in investeren oordopjes, een goed matras en beddengoed kunnen allemaal bijdragen aan een volledige nachtrust.
Overdag niet dutten
Een dutje doen kan oh zo goed voelen op een luie middag, maar zelfs een kort dutje kan ervoor zorgen dat je de hele nacht niet in slaap blijft.
Als je overdag echt wilt gaan liggen, maak het dan eerder op de dag en houd het onder de 20 minuten.
Verander je lakens wekelijks
Vuile lakens kunnen symptomen veroorzaken of verergeren als u allergieën of astma heeft. Ververs je lakens wekelijks om een ​​verstopte neus en andere slaapverstoringssymptomen te voorkomen.
het komt neer op
Er zijn veel redenen waarom je misschien niet kunt slapen. Het goede nieuws: er zijn veel mogelijke oplossingen.
Een paar aanpassingen aan je levensstijl kunnen de oplossing zijn. Als dat niet het geval is, praat dan met een zorgverlener om erachter te komen waarom u niet slaapt en hoe u dit kunt behandelen.
Adrienne Santos-Longhurst is een in Canada gevestigde freelance schrijver en auteur die al meer dan tien jaar uitgebreid schrijft over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Als ze zich niet verschuilt in haar schrijfschuur om een ​​artikel te onderzoeken of gezondheidswerkers te interviewen, kan ze gevonden worden in haar badplaats met haar man en honden op sleeptouw of spetterend over het meer terwijl ze probeert het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.