Er gaat niets boven wakker worden en je verfrist voelen en klaar zijn voor de komende dag.
Helaas hebben veel mensen moeite in snoozeville.
Een reden kan zijn dat het moeilijk is om de ideale slaapomgeving te creëren: koel, kalm, lichtvrij en stil.
Witte ruismachines kunnen helpen met ten minste één deel van deze vergelijking. Ze zorgen voor een constant, continu geluid dat alle andere dingen blokkeert, zoals sirenes, blaffende honden en de tv van je kamergenoot.
Er is zelfs enige wetenschap om het feit te ondersteunen dat witte ruismachines u een betere nachtrust kunnen geven.
Lees verder voor meer informatie over hoe deze eenvoudige slaaptechnologie werkt.
Waarom goed slapen belangrijk is
Er zijn veel redenen waarom goed slapen belangrijk is. Het is van vitaal belang voor onze algehele gezondheid en heeft invloed op ons fysieke, sociale en mentale welzijn.
De voordelen van een goede nachtrust zijn onder meer:
- verbeterde concentratie en productiviteit
- verminderde mentale gezondheidsrisico’s en symptomen, waaronder:
depressie verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes mellitus en hypertensie - cognitieve ontwikkeling
verbeterd oordeel en besluitvorming - verbeterde atletische prestaties
- meer betrokkenheid bij het dagelijkse werk
Een van de belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen is omgevingslawaai, dat is waar witte ruis om de hoek komt kijken.
Wat is witte ruis?
Witte ruis is een combinatie van verschillende geluiden op verschillende frequenties die hoorbaar zijn voor het menselijk oor.
Het kan vaak klinken als sissen of een “SHHHH” -geluid, vergelijkbaar met statische televisie of radio.
Je hebt misschien zelfs witte ruismachines gehoord in de spreekkamer van een dokter of therapeut. In deze instellingen helpen ze sessies privé te houden.
Onderzoekers hebben ontdekt dat witte ruis mensen niet alleen helpt om in slaap te komen, maar ook om in slaap te blijven.
“Witte ruis is meer dan alleen opnamen van oceaangolven en regengeluiden”, zegt Molly Szkotak, communitymanager bij Yogasleep. “Sonisch gezien is witte ruis een verzameling geluiden met dezelfde intensiteit door het hoorbare bereik, waardoor een uniform geluid ontstaat dat perfect is voor het maskeren van luide verstoringen.”
Dit maskerende effect helpt andere geluiden te blokkeren, zodat u kunt slapen.
Witte versus roze ruis
Net als bij witte ruis, bestaat roze ruis uit alle frequenties die hoorbaar zijn voor het menselijk oor.
De energie is echter niet gelijkmatig over hen verdeeld en er is meer intensiteit van lagere frequenties, waardoor een diep en gelijkmatig geluid ontstaat.
Voorbeelden van roze geluiden zijn:
- ritselende bladeren
- aanhoudende regen die valt
- sterke wind
- golven beuken op een strand
Hoe witte en roze ruis je kunnen helpen slapen
Witte of roze ruis kan mensen helpen slapen door geluiden van buitenaf te blokkeren en storende geluiden te maskeren.
Onderzoek heeft uitgewezen dat slaapstoornissen veroorzaakt door geluidsoverlast gezondheidsgevolgen hebben voor onze biologische systemen. Zowel de duur als de kwaliteit van de slaap kunnen worden beïnvloed door geluiden van buitenaf.
Witte of roze ruis kan u helpen een goede nachtrust te behouden door verstoringen te beperken.
Het creëert een buffer tussen geluid van buiten en je trommelvliezen, zodat je rustig kunt blijven dutten, ondanks wat er om je heen gebeurt.
“Zoveel van goede slaaphygiëne is het opzetten van een goede nachtelijke routine”, zegt Szkotak. “Een nachtelijk ritueel volgen, zoals ontspannen met een boek, de geluidsmachine aanzetten en in je bed gaan liggen voor de nachtsignalen naar je hersenen en lichaam dat het tijd is om te rusten.”
Zodra je het begint te gebruiken, kan witte ruis ook aan je hersenen signaleren dat het tijd is om te gaan slapen.
“Het is een beetje een Pavloviaanse reactie op het geluid van de witte ruis”, voegt Szkotak toe. “Nadat het je helpt in slaap te vallen, helpt witte ruis je ook verblijf slaap door alle geluiden of luide storingen die u wakker kunnen maken, te blokkeren.”
Dit is vooral handig voor mensen die in de stad wonen. Verkeer, buurtgeluiden en vliegtuiggeluiden zijn allemaal bronnen van slaapverstoring.
Bovendien kan witte ruis mensen helpen die in de nachtploeg werken en overdag moeten slapen of bij huisgenoten moeten wonen met verschillende slaapschema’s.
EEN
Verder is een
Zoek een witte ruismachine
Er is een reeks slaapmachines die witte ruis uitzenden om te helpen bij het slapen, en sommige zijn zelfs speciaal ontworpen om baby’s te helpen slapen.
De Dohm Classic Natural Sound Machine van Yogasleep heeft bijvoorbeeld twee snelheidsopties voor instelbare toon en volume, zodat je een rustgevend geluid kunt vinden dat je leuk vindt. Dit maskeert achtergrondgeluiden, zoals luidruchtige huisgenoten of auto’s op de snelweg.
Een andere optie is de Dreamegg D1 Sound Machine. Het beschikt over 24 geluiden, waaronder wit, roze, oceaangolven, regen en kampvuur, plus een nachtlampje, koptelefoonaansluiting en timer.
De Whish Multi-Sound Machine van Yogasleep beschikt over multi-slaapgeluiden, waaronder klokkengelui, slaapliedjes, natuurgeluiden en meditatie-soundtracks.
Er zijn ook meerdere apps die u kunt downloaden, waaronder de enorm populaire Bedtime Fan voor Apple-apparaten of White Noise Generator voor Android.
het komt neer op
Machines met witte ruis kunnen u helpen een betere nachtrust te krijgen door omgevings- of buitengeluiden te maskeren die een verstoorde slaap veroorzaken.
Ze kunnen je niet alleen helpen om in slaap te vallen, maar ook om in slaap te blijven, en kunnen zelfs helpen om je hersenen te trainen om te weten wanneer het tijd is om te dutten.
Witte ruis is een eenvoudige manier om een omgeving te creëren die uw beste nachtrust ondersteunt.
Marnie Vinall is een freelance schrijver die in Melbourne, Australië woont. Ze heeft veel geschreven voor een reeks publicaties, over alles van politiek en geestelijke gezondheid tot nostalgische broodjes en de toestand van haar eigen vagina. Je kunt Marnie bereiken via Twitter, Instagram of haar website.
