Benieuwd wat er in je brein omgaat als je naar dromenland gaat? We kunnen het je niet kwalijk nemen.
Experts hebben nog veel te leren over slaap, maar ze weten wel dat het in een cyclus gebeurt, waarbij verschillende dingen in verschillende stadia plaatsvinden.
Hoewel je soms wakker wordt alsof je de hele nacht hebt gedroomd, droom je niet per se tijdens elke slaapfase. Integendeel, dromen lijken meestal te gebeuren tijdens de REM-slaapfase.
Blijf lezen om te ontdekken hoe en wanneer je dromen binnenkomen terwijl je diep in slaap bent.
Eerst een kort overzicht van de slaapfasen
Slaap gebeurt in twee hoofdfasen. Er is een snelle oogbeweging (REM) slaap en niet-snelle oogbeweging (NREM) slaap. Experts hebben NREM verder opgesplitst in drie verschillende substadia: N1, N2 en N3.
Als je slaapt, doorloop je meerdere keren alle stadia van de NREM- en REM-slaap. Diepere, langere REM-slaap gebeurt meestal in de buurt van de ochtend.
Dit is wat er gebeurt tijdens deze slaapperioden.
NREM Stage N1
Je kunt deze fase beschouwen als de fase van ‘in slaap vallen’.
Deze eerste en lichtste slaapfase omvat:
- langzamere hartslag en ademhaling
- langzame, rollende oogbewegingen
- ontspannende spieren
Je wordt misschien gemakkelijk wakker, vaak zonder te weten dat je al in slaap bent gevallen.
NREM Stage N2
Het volgende is de fase van “lichte slaap”, degene die je betreedt voordat je de diepe slaap bereikt.
Deze fase houdt in:
- een daling van de lichaamstemperatuur
- nog langzamere ademhaling en hartslag
- onbeweeglijke ogen
In deze fase breng je het grootste deel van je tijd slapend door. Hoewel je misschien niet zo gemakkelijk wakker wordt als tijdens de N1-slaap, is het nog steeds vrij eenvoudig om wakker te worden tijdens deze slaapfase.
NREM Fase N3
Welkom in je diepste slaapstaat.
Slow-wave slaap houdt in:
- zeer trage ademhaling en hartslag
- volledig ontspannen spieren
- onbeweeglijke ogen
- hersen- en lichaamsprocessen die belangrijk zijn voor gezondheid en welzijn, zoals weefselherstel en geheugenconsolidatie
Je wordt niet gemakkelijk wakker uit deze slaapfase.
REM-fase R
In deze slaapfase gebeuren dromen. Je kunt fase R zien als de BOGO-slaapfase, omdat het twee afzonderlijke fasen omvat:
- fasische REM-slaap, waarbij uw ogen snel in korte uitbarstingen bewegen
- tonische REM-slaap, waarbij deze oogbewegingen niet betrokken zijn
De REM-fase omvat ook een toename van hersenactiviteit, ademhaling en hartslag.
Wat is het verschil tussen REM- en niet-REM-slaap?
Samenvattend komt NREM-slaap op de eerste plaats en omvat drie fasen.
Tijdens de laatste fase van de NREM-slaap krijg je een diepe, herstellende slaap terwijl je hersenen werken, je immuunsysteem versterken, spieren herstellen, cellen regenereren en andere belangrijke functies uitvoeren.
Tijdens de REM-slaap, die over het algemeen ongeveer een uur tot 90 minuten begint nadat je in slaap bent gevallen, zul je dromen – hoewel je die dromen misschien niet meer herinnert.
Beide soorten slaap zijn belangrijk.
Terwijl experts vroeger dachten dat REM-slaap de belangrijkste rol speelde in leer- en geheugenprocessen, beschouwen ze NREM-slaap nu nog belangrijker voor deze functies. Bovendien vindt de meest rustgevende slaapfase ook plaats tijdens de NREM-slaap.
Dromen gebeuren meestal tijdens de REM-slaap
In de REM-slaapfase zal je ademhaling iets versnellen en zul je tijdelijke verlamming ervaren als je begint te dromen.
Deskundigen weten niet helemaal waarom deze verlamming optreedt, maar sommigen hebben getheoretiseerd dat je spieren “bevriezen”, zodat je niet opstaat en begint te bewegen in een onbewuste weerspiegeling van je droom.
Hoe lang duren je dromen?
Deskundigen zijn niet helemaal zeker, maar ze weten wel dat mensen meestal ergens in de buurt uitgeven
Als iemand je wakker maakt tijdens de REM-slaap, weet je misschien dat je gewoon aan het dromen was, misschien levendig.
Wanneer iemand je daarentegen wakker maakt tijdens de NREM-slaap, heb je veel minder kans om het gevoel te hebben dat je alleen maar droomt.
Kun je ooit dromen tijdens de niet-REM-slaap?
Dromen kunnen tijdens elke slaapfase plaatsvinden, maar de levendige dromen die je je herinnert, gebeuren meestal tijdens de REM-slaap.
EEN
Meer dan de helft van de deelnemers meldde dat ze dromen hadden wanneer ze uit de NREM-slaap werden gewekt. De onderzoekers merkten wel op dat hun beschrijvingen van de droomervaringen vaak zowel korter als minder gedetailleerd waren dan beschrijvingen van REM-droomervaringen.
Hoe langer het verhaal dat een deelnemer over hun droom vertelde, hoe groter de kans dat hun EEG hersengolven vertoonde die leken op die van wakkere mensen – zoals hersengolfpatronen tijdens de REM-slaap.
Kun je je dromen veranderen of beheersen?
Het is niet ongebruikelijk om van nachtmerries af te komen, interessantere dromen te hebben of controle te hebben over wat er tijdens je dromen gebeurt.
Helaas kun je niet altijd zo gemakkelijk uit een nachtmerrie of snooze-waardige droom (bedoelde woordspeling) komen als je zou willen. Toch zou je tijdens de REM-slaap een bepaald niveau van bewustzijn kunnen hebben van het feit dat je droomt.
Ongeveer 55 procent van de mensen zal dit soort dromen, een lucide droom genoemd, minstens één keer in hun leven hebben.
Tijdens een lucide droom, kan verander of controleer de inhoud van je droom, omdat je weet dat het in feite een droom is.
Probeer deze tips als je je bewustzijn tijdens het dromen wilt vergroten:
- Wake back to bed methode (WBTB). Zoals de naam van deze aanpak al aangeeft, wordt u kort na het slapengaan wakker. U kunt bijvoorbeeld een alarm instellen voor 5 uur na het naar bed gaan en in slaap vallen zoals u gewoonlijk zou doen. Nadat je wekker is afgegaan, blijf je ongeveer 30 minuten wakker en doe je een rustige activiteit die je alert houdt, zoals lezen. Ga na die periode weer slapen en je kunt een lucide droom ervaren.
- Droomjournaal. Door je dromen te volgen, kun je ze onthouden. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om te herkennen wanneer u droomt. Het is een goed idee om je dromen op te schrijven direct nadat je wakker bent geworden, en dan je droomdagboek opnieuw te lezen, vooral voor het slapengaan.
- Mnemonische inductie van lucide dromen (MILD). Met deze methode stel je van tevoren een intentie voor jezelf om te onthouden dat je droomt. Dit kun je doen door deze intentie hardop voor jezelf te herhalen.
Lees meer over lucide dromen.
Maak jezelf wakker
Misschien bevind je je in een lucide droom, maar zou je het liefst wakker worden.
Probeer om wakker te worden en verder te gaan:
- gaan slapen in de droom
- knipperen of hardop spreken
- lezen in je droom (dit kan je helpen de REM-fase te verlaten)
Een opmerking over lucide dromen
Lucide droomachtige ervaringen kunnen optreden met slaapverlamming, korte episodes waarbij je spierfunctie verliest tijdens het wakker worden of kort nadat je in slaap bent gevallen.
U kunt een aanwezigheid in uw kamer voelen of een hallucinatie-achtige ervaring hebben die voelt alsof u droomt terwijl u wakker bent. Omdat je niet kunt bewegen, kunnen episodes van slaapverlamming behoorlijk angstaanjagend aanvoelen, maar ze verdwijnen vanzelf, meestal binnen een paar minuten.
Deze tips kunnen slaapverlamming helpen voorkomen.
Het is ook de moeite waard om in gedachten te houden dat het proberen om lucide te dromen, meestal inhoudt dat je wakker wordt nadat je in slaap bent gevallen. Eens in de zoveel tijd maakt dit misschien niet zoveel uit. Maar het kan een aantal op je slaapschema doen als je regelmatig probeert te lucide dromen.
Vasthouden aan een slaapschema is een sleutelfactor bij het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap voor een optimale gezondheid en functie.
het komt neer op
De levendige dromen die je ’s ochtends bijblijven en je misschien zelfs laten mompelen: “Hoe raar was… Dat?” gebeurt meestal tijdens de REM-slaap, maar je kunt ook dromen tijdens andere stadia van de slaapcyclus.
Je herinnert je misschien je dromen niet, maar je hebt ze nog steeds. Het is mogelijk dat ze je zelfs kunnen helpen bij het verwerken van informatie en emoties.
Wil je meer weten over veelvoorkomende dromen en wat ze kunnen betekenen? Ontdek het hier.
Breanna Mona is een schrijfster uit Cleveland, Ohio. Ze heeft een master in media en journalistiek en schrijft over gezondheid, lifestyle en entertainment.
