Of je nu naar de dumbbells gaat wanneer je naar de sportschool gaat of van machine naar machine springt, één ding weten we: krachttraining heeft tal van voordelen, die leiden tot sterkere botten en spieren, een betere balans en behoud van een gezonde gewicht.
Maar als u zich ooit afvraagt waar u uw tijd moet doorbrengen tijdens een zweetsessie – met losse gewichten of op gewichtsmachines – zoek dan niet verder.
We breken de voor- en nadelen van elk hieronder uit.
Wat is het korte antwoord?
Zowel losse gewichten als machines zijn voordelig.
Het komt allemaal neer op – zoals bij veel fitnessgerelateerde “dit of dat” -vragen – uw fitnessniveau en doelen.
Over het algemeen zijn gewichtsmachines een geweldig hulpmiddel voor beginners, omdat ze de juiste vorm leren en het risico op letsel verminderen.
Met vrije gewichten kunt u daarentegen meer spieren trainen en functionele fitheid bevorderen.
En als thuistrainingen op dit moment uw probleem zijn, zijn losse gewichten toegankelijker en veelzijdiger dan machines.
Werken ze dezelfde spieren?
Ja, zowel losse gewichten als machines zullen veel van dezelfde spieren trainen.
Maar als je appels met appels vergelijkt, werken losse gewichten meer spieren dan machines.
Denk hier eens over na: wanneer u een dumbbell shoulder press uitvoert, zijn niet alleen uw schouders betrokken, maar ook uw core, vallen en triceps, terwijl uw hele bovenlichaam werkt om u te stabiliseren.
In een schouderpersmachine leidt een vast bewegingsbereik het gewicht op en neer, waardoor die extra stabilisatie aan uw kant niet nodig is. Hier valt het merendeel van het werk op uw schouders.
Bieden ze dezelfde fysieke voordelen?
Voor de gemiddelde persoon bieden losse gewichten veel van dezelfde voordelen als machines, plus enkele.
Hoewel u doorgaans meer gewicht kunt tillen tijdens dezelfde oefening op een machine vanwege hun vaste aard, geven losse gewichten u meer waar voor uw geld in termen van getrainde spieren.
U kunt in minder tijd een volledige lichaamstraining krijgen met losse gewichten, en u zult veel van die kleinere stabilisatorspieren gebruiken waarvan u misschien niet eens weet dat ze bestaan.
Hoe doe je elk type?
Hier is een overzicht van hoe elk type moet worden benaderd.
Machines
Om een machine te gebruiken, past u de maat en het gewicht aan en springt u erop.
Op veel machines staan instructies op het frame, zodat u stap voor stap een idee krijgt van hoe het werkt en welke spieren u gaat gebruiken.
Als die er niet zijn en je het niet zeker weet, vraag dan iemand die in de sportschool werkt om meer hulp.
U kunt een circuit voor het hele lichaam voltooien, een handvol machines voor het boven- en onderlichaam kiezen, of u concentreren op een of twee spiergroepen met uw machine-picks.
Vrije gewichten
Als het op losse gewichten aankomt, gebruik je dumbbells, halters of kettlebells om de oefening uit te voeren.
Afhankelijk van de oefening die je doet, heb je een of twee dumbbells of kettlebells nodig, maar slechts één halter is voldoende.
Zorg ervoor dat u vertrouwd bent met de vorm die vereist is en ga lichter om letsel te voorkomen.
Hoe weet u welke u aan uw routine moet toevoegen?
Zoals eerder besproken, kunnen machines vooral nuttig zijn als u nieuw bent met gewichtheffen of als u zich op een specifieke spiergroep wilt richten.
Als beginner is het van cruciaal belang om de juiste vorm te leren, niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om de voordelen van elke oefening die u uitvoert te maximaliseren.
Als u op machines begint, krijgt u een idee van hoe de beweging moet aanvoelen en op welke spieren de focus ligt.
Evenzo, zelfs als u zich meestal aan losse gewichten houdt, is het gebruik van machines om bepaalde spiergroepen te raken ook een effectieve tactiek.
Stel dat je zojuist een reeks barbell deadlifts hebt voltooid – een hamstring-gerichte oefening – en je wilt dat overtreffen met een quad-gerichte oefening.
In plaats van te hurken, zou je op de beenverlengingsmachine kunnen springen om specifiek de quads te trainen zonder andere beenspieren te vermoeien.
Als u een gemiddelde of gevorderde sporter bent, leg dan de basis van uw routine op basis van losse gewichten en vul deze aan met machines.
Wat zijn de meest voorkomende fouten om bij elk type op te letten?
Er is een leercurve voor zowel machines als losse gewichten. Pas op voor deze dingen aangezien u vertrouwd raakt met beide soorten apparatuur.
Machines
Pas de maat aan zodat deze bij je past. Dit betekent dat gebieden zoals de zithoogte, de grijpbreedte, enzovoort, hoogstwaarschijnlijk moeten worden aangepast wanneer u instapt.
Als het onnatuurlijk aanvoelt, doe het dan niet. Hoewel machines bedoeld zijn om voor de massa te werken, zijn ze niet universeel. Factoren zoals uw lengte, gewicht, lichaamsstructuur en meer kunnen van invloed zijn op hoe u een machine gebruikt. Als je een beweging gewoon niet kunt krijgen om je op je gemak te voelen, druk er dan niet op.
Vrije gewichten
Besteed aandacht aan uw formulier. Elke oefening heeft zijn eigen set nuances met betrekking tot de plaatsing van het hoofd, de positie van de onderrug, de houding, enzovoort. Doe je onderzoek voordat je begint, zodat je het meeste uit elke oefening haalt en blessures voorkomt.
Ga niet te snel. Langzaam en gecontroleerd is de naam van het spel voor bijna elke oefening met vrij gewicht. Vertrouw niet op momentum. Concentreer u in plaats daarvan op de verbinding tussen spier en geest.
Bij twijfel lichter gaan. Het gebruik van een machine biedt u een back-upverzekering als het gewicht te zwaar is, maar met losse gewichten heeft u de volledige controle. Kies voor lichtere gewichten totdat u zich stevig voelt tijdens een oefening.
het komt neer op
Zowel losse gewichten als machines hebben hun plaats in uw krachttraining. Door rekening te houden met uw persoonlijke doelen en fitnessniveau, kunt u beslissen wat het beste voor u werkt en wanneer.
Nicole Davis is een schrijver gevestigd in Madison, WI, een personal trainer en een groepsfitnessinstructeur wiens doel het is vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Als ze niet aan het sporten is met haar man of haar jonge dochter achterna zit, kijkt ze naar misdaadprogramma’s of maakt ze zelf zuurdesembrood. Vind haar op Instagram voor fitness-weetjes, #momlife en meer.