Wat is blauw licht en hoe beïnvloedt het onze ogen?

Wat is blauw licht?

De wereld pulseert van elektromagnetische energie. Het reist om ons heen, en zelfs door ons heen, in golven. De golven variëren in lengte van langere radiogolven, microgolven, infrarood- en UV-golven tot de korte van het elektromagnetische spectrum: röntgenstralen en gammastralen.

De meeste elektromagnetische golven zijn onzichtbaar. Maar een kleine golfband, bekend als zichtbaar licht, kan door het menselijk oog worden waargenomen. Zichtbare lichtgolven variëren in lengte van 380 nanometer (violet licht) tot 700 nanometer (rood licht).

Hoe langer de golf, hoe minder energie hij uitzendt. Blauw licht heeft zeer korte, hoogenergetische golven. In feite zijn ze maar iets langer en minder krachtig dan ultraviolette (UV) golven (die te kort zijn voor mensen om met het blote oog te zien). Gezondheidsdeskundigen hebben gewaarschuwd voor de schadelijke effecten van UV-stralen, die uw huid en uw ogen kunnen beschadigen. Hoogenergetische blauwe lichtgolven zijn bijna net zo krachtig.

Als alle lichtgolven in de lucht zijn, waarom ziet het er dan meestal blauw uit?

Het hele lichtspectrum reist door onze atmosfeer – maar de lucht ziet er meestal blauw uit omdat blauwe lichtgolven de stikstof- en zuurstofdeeltjes in onze atmosfeer weerkaatsen en verstrooien. Stikstof- en zuurstofdeeltjes zijn perfect gevormd om blauw licht af te buigen. Aan het eind van de dag, wanneer het licht van de ondergaande zon een langere afstand naar uw oog aflegt, zal veel van het blauwe licht verdwenen zijn tegen de tijd dat het zonlicht u bereikt. Je ziet meer van de lange rode en gouden lichtgolven. Voila: een prachtige zonsondergang.

Wat produceert blauw licht?

Blauw licht is, net als andere kleuren zichtbaar licht, overal om je heen. De zon straalt blauw licht uit. Dat geldt ook voor fluorescerende en gloeilampen. Mensen worden blootgesteld aan meer blauw licht dan ooit vanwege het wijdverbreide gebruik van apparaten die afhankelijk zijn van light-emitting diode (LED) -technologie.

Computer- en laptopschermen, flatscreen-televisies, mobiele telefoons en tablets maken allemaal gebruik van LED-technologieën met grote hoeveelheden blauw licht.

Wat doet blauw licht met je ogen?

Uw oog is uitgerust met structuren die het tegen bepaalde soorten licht beschermen. Je hoornvlies en lens beschermen het lichtgevoelige netvlies aan de achterkant van je oog tegen bijvoorbeeld schadelijke uv-straling. Die structuren houden blauw licht niet buiten. En je wordt er veel aan blootgesteld – het natuurlijke blauwe licht van de zon is veel groter dan dat van een bepaald apparaat.

Desalniettemin hebben sommige ooggezondheidsdeskundigen hun bezorgdheid geuit over blootstelling aan blauw licht van digitale schermen en apparaten met achtergrondverlichting, omdat mensen zo veel tijd besteden aan het gebruik ervan op zo’n korte afstand.

Een 2020 studie gepubliceerd in de Indian Journal of Ophthalmology ontdekte dat tijdens COVID-19 lockdowns bijvoorbeeld 32,4 procent van de studiepopulatie 9 tot 11 uur per dag een blauw-licht-emitterend apparaat gebruikte. Nog eens 15,5 procent gebruikte de apparaten 12 tot 14 uur per dag – een aanzienlijke toename van de schermtijd, waarschijnlijk als gevolg van veranderingen in de manier waarop mensen werken tijdens de pandemie.

Tot dusver lijkt onderzoek de bezorgdheid over oogbeschadiging door blauw licht niet te bevestigen. Terwijl sommige dierstudies hebben aangetoond dat blauw licht cellen in het netvlies kan beschadigen, zeggen oogartsen dat er weinig bewijs is dat blauw licht het netvlies van het menselijk oog beschadigt.

Een recente uitzondering: artsen meldden dat een vrouw die een LED-gezichtsmasker gebruikte om haar huid te verbeteren, had ze een vertekend gezichtsvermogen en daarna een netvliesletsel.

Onderzoekers wijs erop dat, omdat LED-apparaten relatief nieuw zijn, er geen langetermijnonderzoeken zijn om te meten wat blauw licht tijdens uw leven met uw ogen kan doen.

Risico’s en bijwerkingen van blootstelling aan blauw licht

Hoewel huidig ​​onderzoek aangeeft dat blauw licht van computerschermen en handheld-apparaten waarschijnlijk geen ernstig risico voor uw ogen vormt, zijn er enkele andere risico’s waarmee u rekening moet houden. Hier is een korte blik op de risico’s en voordelen van blauwe lichtgolven.

Blauw licht en maculaire degeneratie

Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) is de belangrijkste oorzaak van gezichtsverlies bij mensen ouder dan 50 jaar. Het gebeurt wanneer een structuur in de achterkant van uw oog, de macula, beschadigd raakt naarmate u ouder wordt. Het resultaat is dat u het vermogen verliest om het midden van uw gezichtsveld te zien. Mogelijk kunt u nog steeds dingen aan de periferie zien, maar details en objecten in het midden van uw zichtlijnen zullen wazig worden en na verloop van tijd onmogelijk te zien zijn.

Hoewel dierstudies en laboratoriumstudies vragen opriepen over de vraag of blauw licht het proces van maculaire degeneratie zou kunnen versnellen, denken oogartsen en onderzoekers niet dat er een verifieerbaar verband bestaat tussen het gebruik van led- of blauwlicht-emitterende apparaten en AMD.

Evenzo concludeerde een onderzoeksevaluatie uit 2018 dat er geen bewijs was dat blauwlicht-blokkerende lenzen de kans verkleinden dat iemand die een staaroperatie heeft ondergaan later maculaire degeneratie zou ontwikkelen.

Blauw licht en digitale vermoeidheid van de ogen

Het gebruik van digitale apparaten van dichtbij of gedurende lange perioden kan leiden tot digitale vermoeidheid van de ogen. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer mensen computers, laptops en andere digitale apparaten gebruiken, ze minder vaak knipperen dan normaal. Minder knipperen kan leiden tot minder vocht en meer vermoeidheid van uw ogen.

Digitale vermoeidheid van de ogen betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Als uw ogen gespannen zijn door het staren naar een scherm dat blauw licht uitstraalt, kunt u het volgende opmerken:

• droge ogen
• pijnlijke of geïrriteerde ogen
• vermoeide ogen
• hoofdpijn
• gezichtsspieren vermoeid door loensen

Blauw licht en slaap

Hoewel de jury nog niet bekend is met de langetermijneffecten van blauw licht op de gezondheid van het menselijk oog, is er meer consensus over de effecten van blauw licht op uw slaap-waakcyclus.

Lichtsensoren in je ogen (en zelfs in je huid) kunnen het verschil waarnemen tussen helder daglicht (met zijn intens blauwe lichtgolven) en de warmere, rodere tonen die aangeven dat de dag ten einde loopt. Wanneer het licht om je heen in die zonsondergangtinten verdwijnt, zorgen de sensoren in je ogen ervoor dat je lichaam de natuurlijke voorraden melatonine, het slaapopwekkende hormoon, in je lichaam vrijmaakt.

Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer u ’s avonds aan blauw licht wordt blootgesteld, uw lichaam niet zoveel melatonine afgeeft en uw slaapcyclus wordt vertraagd of verstoord.

Wanneer blauw licht je stoort slaap cycli, kunnen er ook andere problemen optreden:

• een verhoogd risico op hormoongerelateerd kankers (zoals borst en prostaat)
• lagere niveaus van leptine (een chemische stof die duidt op volheid na de maaltijd)
• metabolische veranderingen, vooral bloedsuikerspiegel

Gezondheidsvoordelen van blauw licht

Blootstelling aan blauw licht levert verschillende belangrijke gezondheidsvoordelen op. Het kan:

Help je alert te blijven

Studies hebben aangetoond dat blootstelling aan blauw licht uw reactietijd kan verlengen en alertheid kan stimuleren wanneer u niet op uw piekmoment van de dag presteert.

Verhoog het geheugen en de cognitieve functie

Deelnemers aan een Onderzoek uit 2017 die een “wash-out” -periode van 30 minuten door blauw licht hadden gehad, presteerden daarna beter op het gebied van verbaal geheugen en geheugenconsolidering. Deelnemers aan de studie die een amberkleurige “wash-out” hadden, presteerden niet zo goed.

Mogelijk verbeteren van seizoensgebonden depressie

Blauwlichttherapie is nu een van de meest gangbare behandelingen om seizoensgebonden depressie te verlichten. Onderzoekers hebben ontdekt dat het ook een effectieve behandeling is voor depressie die niet seizoensgebonden is, vooral in combinatie met antidepressiva.

Acne verbeteren

Meerdere studies hebben aangetoond dat blauw licht acne veroorzakende bacteriën doodt en ontstekingen bij acne vermindert. Een belangrijke opmerking: als u blauwlicht-apparaten thuis gaat proberen, zorg er dan voor dat u er een kiest die is goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA).

Help bij het verwijderen van sommige huidaandoeningen

Actinische keratose en plaque psoriasis zijn beide verbeterd door behandeling met blauw licht. Blauwlichttherapie is ook effectief geweest bij de behandeling basaalcelcarcinoomtumoren​

Blootstelling aan blauw licht beperken

De American Academy of Ophthalmology raadt u aan deze stappen te ondernemen om de risico’s van blootstelling aan blauw licht te beheersen:

Oefen de 20/20/20-strategie

Terwijl u een apparaat gebruikt dat blauw licht afgeeft, moet u elke 20 minuten stoppen om te focussen op objecten die zich op ongeveer 6 meter afstand bevinden. Bestudeer die objecten 20 seconden voordat u terugkeert naar uw close-up.

Houd je ogen vochtig

Oogdruppels, zoals kunstmatige tranen, en kamerbevochtigers zijn allemaal goede manieren om te voorkomen dat uw ogen te droog en geïrriteerd raken terwijl u apparaten gebruikt die blauw licht uitzenden.

Gebruik een bril met het juiste recept

Langdurig naar schermen turen wordt niet aanbevolen voor de algehele gezondheid van uw ogen. Als u een bril op sterkte draagt ​​om uw zicht te corrigeren, zorg er dan voor dat u een recept draagt ​​dat bedoeld is voor de afstand tussen uw ogen en uw scherm – idealiter op armlengte afstand. De meeste brillen zijn ontwikkeld voor langere afstanden.

Pas het blauwe licht op uw scherm aan

Om het risico van vermoeidheid van de ogen en slaapstoornissen te verminderen, kunt u uw schermen instellen op een ‘nachtploeg’-instelling met warmere tonen. U kunt ook schermen voor het filteren van blauw licht kopen om over uw computerscherm te glijden als u ’s nachts aan het werk bent. Het filter kan de schittering van uw scherm afsnijden. En Onderzoek laat zien dat ze 30 tot 60 procent van het blauwe licht blokkeren, hoewel het niet duidelijk is of het blokkeren van het blauw zal helpen om de slaap-waakcyclus te behouden voor degenen die voor het slapengaan schermen met achtergrondverlichting gebruiken.

Sla de blauwblokkerende specificaties over

Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat blauw-blokkerende brillen effectief zijn in het verminderen van blauw licht, maar onderzoekers bevelen ze niet aan om uw ogen te beschermen, omdat er onvoldoende bewijs is dat ze de vermoeidheid van de ogen verminderen of de gezondheid van de ogen verbeteren.

Hoe zit het met UV-stralen?

De American Academy of Ophthalmology doet raad aan om uw ogen te beschermen tegen overmatige blootstelling aan UV-stralen, omdat bekend is dat ze staar, kanker en andere soorten oogletsel veroorzaken. Draag een zonnebril met UV-bescherming als je buiten in de zon bent.

Afhaal

Blauw licht maakt deel uit van het natuurlijke elektromagnetische energiespectrum. Het grootste deel van uw blootstelling aan blauw licht is afkomstig van de zon, maar sommige gezondheidsexperts hebben zich afgevraagd of kunstmatig blauw licht uw ogen kan beschadigen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat blauw licht cellen bij proefdieren beschadigt. Tot nu toe is er niet veel onderzoek dat aangeeft dat blauw licht van digitale apparaten en led-schermen menselijke ogen beschadigt.

Langdurige blootstelling aan kunstmatig blauw licht kan echter leiden tot digitale vermoeidheid van de ogen, dus het is een goed idee om regelmatig te pauzeren als er op school of werk uren schermtijd nodig is.

Blauw licht kan ook de interne slaap- en waakcycli van uw lichaam verstoren, dus misschien wilt u uw gebruik van apparaten voor het slapengaan beperken of overschakelen naar een amberkleurige lichtmodus.