Een Oekraïense arts, Konstantin Buteyko, creëerde in de jaren vijftig de Buteyko-ademhalingstechniek (BBT). Deze therapeutische ademhalingsmethode maakt gebruik van ademhalingsoefeningen om de snelheid en het volume van uw ademhaling te regelen. Dit helpt u om langzamer, kalmer en effectiever te leren ademen.
De voordelen van Buteyko-ademhaling zijn onder meer verbeterde ademhalingscontrole, die kortademigheid helpt voorkomen en goede ademhalingspatronen bevordert. Het wordt gebruikt om een ​​verscheidenheid aan aandoeningen te beheersen en te verbeteren, waaronder astma, angst en slaapproblemen.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van Buteyko-ademhaling, hoe u dit moet doen, evenals overwegingen en alternatieven.
Voordelen
Buteyko-ademhaling heeft verschillende voordelen die betrekking hebben op het vermogen om het ademhalingsbewustzijn te verbeteren, de neusgatademhaling aan te moedigen en overademing te beperken.
Door de techniek te oefenen, leer je goed en efficiënt ademen, wat problemen zoals piepende ademhaling, hoesten en kortademigheid kan helpen voorkomen. Het kan ook helpen om onnodig hoesten te verminderen en geblokkeerde neusholtes te verwijderen.
Reguleert de ademhaling
Buteyko-ademhaling is ideaal voor mensen die te veel ademen of hyperventileren, wat vaak voorkomt bij mensen met aandoeningen zoals astma en angst.
Het is ook nuttig voor mensen die het moeilijk vinden om te ademen tijdens inspannende activiteiten. Bovendien kan Buteyko-ademhaling helpen bij het verlichten van stress en het verbeteren van atletische prestaties, evenals het verbeteren van de slaapkwaliteit door diepe slaap te bevorderen, snurken te verminderen en slaapapneu te verlichten.
Helpt bij astma en angst
Het beoefenen van BBT kan u helpen uw ademhalingspatronen te stabiliseren door uw ademvolume en ademhalingsfrequentie te verlagen. Het helpt ook om het kooldioxidegehalte en
Verschillende oudere onderzoeken wijzen op de effectiviteit van Buteyko-ademhaling bij het verbeteren van astmasymptomen. In een kleine
Verlicht problemen met de buis van Eustachius
Een kleine
De groep die de ademhalingsoefeningen uitvoerde terwijl ze ook neussteroïden gebruikten, vertoonde grotere verbeteringen dan de groep die alleen neussteroïden gebruikte.
Hoe je dat doet
Buteyko-ademhaling leert u om zachter en minder snel te ademen. Je leert langzamer en dieper te ademen, waardoor je ademhalingsritme in evenwicht wordt gebracht.
Het gaat om oefeningen die je leren om je adem in te houden en niet te ademen. Er wordt gezegd dat de ademhalingstechniek na verloop van tijd een natuurlijk onderdeel van je dagelijkse leven zal worden.
Waar te beginnen
Zoek voor de beste resultaten een instructeur die is opgeleid om Buteyko ademhaling te leren.
- De Buteyko Breathing Association raadt u aan om ten minste 5 uur persoonlijke training bij te wonen.
- Ze raden je ook aan om 15 tot 20 minuten te oefenen, drie keer per dag, gedurende ten minste zes weken.
Voorbereiding
- Ga op de grond of op een stoel zitten.
- Verleng uw wervelkolom om een ​​rechte houding te behouden.
- Ontspan uw ademhalingsspieren.
- Adem een ​​paar minuten normaal.
De controlepauze
- Houd na een ontspannen uitademing je adem in.
- Gebruik je wijsvinger en duim om je neus dicht te stoppen.
- Houd uw adem in totdat u de drang voelt om te ademen, waaronder mogelijk een onvrijwillige beweging van uw middenrif, en adem dan in.
- Adem minimaal 10 seconden normaal.
- Herhaal meerdere keren.
De maximale pauze
- Houd na een ontspannen uitademing je adem in.
- Gebruik je wijsvinger en duim om je neus dicht te stoppen.
- Houd uw adem zo lang mogelijk in, wat gewoonlijk twee keer zo lang is als de controlepauze.
- Adem in als je eenmaal het punt van matig ongemak hebt bereikt.
- Adem minimaal 10 seconden normaal.
- Herhaal meerdere keren.
Tips voor beginners
- Adem bij het oefenen van Buteyko-ademhaling altijd in en uit door je neus.
- Als u op enig moment angst, kortademigheid of intens ongemak ervaart, stop dan met oefenen en adem normaal.
- Naarmate u vordert, kunt u uw adem misschien langer inhouden. Na verloop van tijd kunt u de bedieningspauze mogelijk 1 minuut vasthouden en de maximale pauze 2 minuten.
Nadelen
Hoewel Buteyko-ademhaling veel voordelen heeft, is het misschien niet voor iedereen geschikt en het is geen vervanging voor het behandelplan van uw arts. Praat altijd met uw zorgverlener voordat u met ademhalingsoefeningen begint.
Vermijd BBT als u een van de volgende symptomen heeft:
- hypertensie
- hartziekte
- epilepsie
- een ernstig medisch probleem
Andere opties
Buteyko-ademhaling is een aanvullende therapie en moet in combinatie met uw andere behandelingen worden gebruikt. Als u astma of angst heeft, kunt u ook kijken naar klinische behandelingen.
Als de Buteyko-ademhalingsmethode niet ideaal voor u is, wilt u misschien verschillende ademhalingsoefeningen doen. Deze oefeningen kunnen nog steeds uw ademhalingspatronen en algehele welzijn ten goede komen.
Andere ademhalingstechnieken zijn onder meer:
- 4-7-8 techniek
- box ademhaling
- middenrif ademhaling
- de Papworth-methode
- nasale ademhaling
- buikademhaling
- samengeknepen lip ademhaling
- resonerende ademhaling
- alternatieve neusgatademhaling (Nadi Shodhana Pranayama)
- zoemende bijenadem (Bhramari Pranayama)
- driedelige ademhaling
- adem van vuur (Kapalbhati-ademhaling)
- leeuwen adem
het komt neer op
De Buteyko-ademhalingstechniek kan uw gezondheid en welzijn op veel manieren verbeteren. Het is vooral gunstig bij het verbeteren van astmasymptomen, het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
U kunt leren om overademing in stressvolle of inspannende situaties te beperken, waardoor u gemakkelijker en effectiever kunt ademen. Bovendien vindt u het misschien gemakkelijker om te ontspannen.
Overleg met uw arts voordat u met een nieuwe ademhalingsoefening begint, vooral als u medicijnen gebruikt of medische zorgen heeft.