Diepe slaapfase

Je hebt misschien gehoord dat volwassenen elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig hebben. Maar de kwaliteit van de slaap die u krijgt, is ook van belang.

Terwijl u rust, doorloopt uw ​​lichaam verschillende stadia van de slaapcyclus. Diepe slaap is bijvoorbeeld het stadium van de slaap dat je nodig hebt om je ’s ochtends verfrist te voelen als je wakker wordt. In tegenstelling tot REM-slaap (Rapid Eye Movement), is diepe slaap wanneer je lichaam en hersengolven vertragen.

Het is moeilijk om uit een diepe slaap te ontwaken, en als u dat wel doet, kunt u zich bijzonder suf voelen.

Lees verder om meer te weten te komen over dit deel van uw slaapcyclus.

Wat zijn de slaapstadia?

Slaap is onderverdeeld in twee categorieën: REM- en niet-REM-slaap. U begint de nacht in niet-REM-slaap, gevolgd door een korte periode van REM-slaap. De cyclus gaat de hele nacht door, ongeveer elke 90 minuten.

Diepe slaap vindt plaats in de laatste fase van niet-REM-slaap.

Niet-REM-slaap

Fase 1 van de niet-REM-slaap duurt enkele minuten terwijl u van wakker naar slapen gaat.

Tijdens fase 1:

  • uw lichaamsfuncties – zoals hartslag, ademhaling en oogbewegingen – beginnen te vertragen
  • uw spieren ontspannen zich met slechts af en toe spiertrekkingen
  • je hersengolven beginnen te vertragen vanuit hun waakzame toestand

Fase 2 is goed voor ongeveer 50 procent van de totale slaapcyclus. Dit is het slaapstadium waarin u de hele nacht meer dan enig ander kunt vallen.

Tijdens fase 2:

  • de systemen van uw lichaam blijven vertragen en ontspannen
  • je kerntemperatuur daalt
  • uw oogbewegingen stoppen
  • je hersengolven zijn traag, maar je hebt een paar korte uitbarstingen van activiteit

Stadia 3 en 4 zijn wanneer u een diepe slaap ervaart.

Tijdens deze fasen:

  • uw hartslag en ademhaling worden het langzaamst naarmate uw spieren ontspannen
  • je hersengolven worden de langzaamste die ze zullen zijn terwijl je slaapt
  • het is moeilijk om wakker te worden, zelfs met harde geluiden

Diepe slaap wordt ook wel “slow wave sleep” (SWS) of deltaslaap genoemd.

De eerste fase van diepe slaap duurt 45 tot 90 minuten. Het duurt langer in de eerste helft van de nacht en wordt bij elke slaapcyclus korter.

rem slaap

Fase 5, of uw eerste fase van REM-slaap,vindt plaats ongeveer 90 minuten na het doorlopen van niet-REM-fasen.

Tijdens deze fase:

  • je ogen bewegen snel van links naar rechts
  • je ervaart dromen terwijl je hersenactiviteit toeneemt tot een meer waakzame toestand
  • uw hartslag stijgt tot bijna zijn waakstaat
  • uw ademhaling wordt soms sneller en zelfs onregelmatig
  • uw ledematen kunnen zelfs verlamd raken

Wat zijn de voordelen van diepe slaap?

Het glucosemetabolisme in de hersenen neemt toe tijdens diepe slaap, wat het korte- en langetermijngeheugen en het algemene leren ondersteunt.

Diepe slaap is ook wanneer de hypofyse belangrijke hormonen afscheidt, zoals menselijk groeihormoon, wat leidt tot groei en ontwikkeling van het lichaam.

Andere voordelen van diepe slaap zijn:

  • energieherstel
  • celregeneratie
  • toenemende bloedtoevoer naar spieren
  • bevordering van groei en herstel van weefsels en botten
  • versterking van het immuunsysteem

Wat gebeurt er als u niet genoeg diepe slaap krijgt?

Diepe slaap is verantwoordelijk voor het helpen verwerken van de informatie die u elke dag tegenkomt. Zonder voldoende kunnen de hersenen deze informatie niet in uw geheugen omzetten.

Het niet krijgen van een goede nachtrust is ook gekoppeld aan aandoeningen, zoals:

  • ziekte van Alzheimer
  • hartziekte
  • diabetes
  • beroerte

De diepe slaapfase zelf wordt in verband gebracht met bepaalde aandoeningen, zoals:

  • slaapwandelen
  • nachtmerries
  • bedplassen
  • slaap eten

Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

U geeft ongeveer uit 75 procent van je nacht in niet-REM-slaap en de andere 25 procent in REM-slaap. Hiervan ongeveer 13 tot 23 procent van je totale slaap is diepe slaap.

Dat gezegd hebbende, neemt de diepe slaap af met de leeftijd. Als u jonger bent dan 30, kunt u elke nacht twee uur diep slapen. Als u echter ouder bent dan 65, krijgt u misschien maar een half uur diepe slaap per nacht, of helemaal geen slaap.

Er is geen specifieke vereiste voor diepe slaap, maar jongere mensen hebben misschien meer nodig omdat het de groei en ontwikkeling bevordert. Oudere mensen hebben nog steeds een diepe slaap nodig, maar niet zoveel krijgen hoeft niet per se op een slaapstoornis te duiden.

Hoe weet u hoeveel u krijgt?

Als u uitgeput wakker wordt, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg diepe slaap krijgt.

Thuis meten draagbare apparaten de slaap door ’s nachts de bewegingen van uw lichaam te volgen. Deze technologie is nog relatief nieuw. Hoewel het kan helpen bij het identificeren van slaappatronen, is het misschien geen betrouwbare indicator voor hoeveel diepe slaap u krijgt.

Uw arts kan een slaaponderzoek aanbevelen, polysomnografie (PSG) genaamd. Tijdens deze test slaap je in een laboratorium terwijl je bent aangesloten op monitoren die meten:

  • ademhalingsfrequentie
  • zuurstofniveaus
  • lichaamsbewegingen
  • hartslag
  • hersengolven

Uw arts kan deze informatie gebruiken om te zien of u gedurende de nacht een diepe slaap en andere stadia bereikt.

Tips om beter te slapen

Warmte kan een langzamere golfslaap bevorderen. Als u bijvoorbeeld een warm bad neemt of tijd doorbrengt in een sauna voordat u naar bed gaat, kan dit uw slaapkwaliteit helpen verbeteren.

Het eten van een koolhydraatarm dieet of het nemen van bepaalde antidepressiva kan ook een diepe slaap bevorderen, hoewel er op dit gebied meer onderzoek nodig is.

Als u in het algemeen voldoende slaapt, kan uw diepe slaap ook toenemen.

Hier zijn enkele tips:

  • Stel jezelf een bedtijdschema vast waarbij je gaat slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt.
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Ongeveer 20 tot 30 minuten per dag is een goed begin, vermijd gewoon sporten in de uren voor het slapengaan.
  • Blijf voor het slapengaan bij water en andere cafeïnevrije dranken. Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen het moeilijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen.
  • Creëer een bedtijdroutine om te ontspannen van de dag, zoals een boek lezen of een bad nemen.
  • Verban felle lichten en harde geluiden uit uw slaapkamer. Te veel tv- of computertijd kan het moeilijk maken om te ontspannen.
  • Blijf niet in bed woelen en draaien. Overweeg om op te staan ​​en een lichte activiteit te doen, zoals lezen, totdat je weer moe bent.
  • Overweeg om je kussens te vervangen als je ze al meer dan een jaar hebt en moeite hebt om je op je gemak te voelen.

Als bovenstaande tips niet helpen, maak dan een afspraak met je huisarts.