Hartslagvariabiliteit (of HRV) is de nieuwste meting van de gezondheid. Het wordt door atleten gebruikt om hun training te optimaliseren en als voorspeller van gezondheid, ook in een aantal onderzoeken naar COVID-19. Uw Apple Watch volgt het automatisch. Dit is wat u erover moet weten en waarom het ertoe doet.
Notitie: De auteur van dit artikel is geen dokter. Dit is een technologisch artikel waarin een functie van de Apple Watch wordt uitgelegd. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, neem dan contact op met uw arts.
Wat is HRV?
Hartslagvariatie is een maatstaf voor hoeveel de tijd tussen twee hartslagen varieert van slag tot slag. Het wordt bestuurd door uw autonome zenuwstelsel (ANS), dat verantwoordelijk is voor ademhaling, spijsvertering en andere onbewuste lichaamsfuncties.
Het ANS heeft twee grote subcomponenten: het sympathische zenuwstelsel (SNS) en het parasympathische zenuwstelsel (PNS). De SNS reageert op stress en controleert de ‘vecht-of-vlucht’-reacties van uw lichaam. Het PNS, aan de andere kant, controleert de reacties van uw lichaam op “voer en kweek” en “rust en vertering”. Het is wat tikt als alles normaal is.
HRV is een manier om ANS-activiteit te meten. Als de SNS actief is – met andere woorden, als je niet al te goed hebt geslapen, ruzie hebt met je partner of anderszins een beetje gestrest bent – is de variatie tussen hartslagen kleiner dan wanneer de PNS actief is. Als je ontspannen en chagrijnig bent, stuitert je hartslag gewoon een beetje meer.
Natuurlijk is stress niet het enige dat HRV beïnvloedt. Leeftijd, geslacht, genetica, hydratatie, lichaamsbeweging, ziekte en nog veel meer dingen beïnvloeden het. Stress is slechts een van de belangrijkste factoren die dit kunnen doen.
Wat is een goede HRV-meting?
Er zijn geen absolute waarden als het gaat om HRV, alleen individuele trends.
Over het algemeen geeft een hogere HRV aan dat u meer ontspannen en minder gestrest bent dan een lagere HRV. Wat voor de ene persoon echter een abnormaal lage HRV is, kan voor iemand anders een hoge zijn. Whoop, een fabrikant van hartslagmeters, heeft een handige grafiek op zijn site met de middelste 50% van de waarden voor mensen van verschillende leeftijden: het is een vrij groot bereik.
In plaats daarvan zoekt u veranderingen in HRV. Als uw HRV na een paar dagen lager wordt, kunt u meer gestrest zijn dan normaal, niet goed slapen of zelfs ziek worden. Of je zou gewoon een beetje te hard kunnen trainen en een dag of twee vrij moeten nemen.
Hoe nauwkeurig is de HRV-meting van de Apple Watch?
Volgens een studie waarin de Apple Watch wordt vergeleken met een speciale hartslagmeter, is deze behoorlijk nauwkeurig. Een ECG van uw arts zal altijd de gouden standaard zijn, maar u kunt er waarschijnlijk van uitgaan dat uw Apple Watch niet helemaal van de basis is, althans wat brede trends betreft.
Uw HRV controleren met uw Apple Watch
Uw Apple Watch houdt automatisch uw HRV bij terwijl hij uw hartslag gedurende de dag bijhoudt. Er zijn een paar verschillende manieren om de variatie tussen beats te meten, maar de Apple Watch gebruikt SDNN, wat een waarde in milliseconden geeft.
Om de gegevens te bekijken, opent u de “Gezondheid” -app op uw iPhone en gaat u naar Bladeren> Hart> Hartslagvariabiliteit.
Hier ziet u een grafiek van uw HRV. Tik op “D” om de dagelijkse metingen te zien, “W” om gemiddelden over een week te zien, “M” om ze over de afgelopen maand te zien en “Y” om de trends van het afgelopen jaar te zien.
Er zijn ook apps van derden, zoals Welltory, die u kunnen helpen dieper in de gegevens te graven.
Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt
HRV is een steeds populairdere gezondheidsmeting, maar het is nog steeds behoorlijk esoterisch en er moet nog veel onderzoek naar worden gedaan. We zijn erg op onze hoede geweest om te linken naar bronnen die gewaagde beweringen doen over de voordelen van religieus toezicht.
Voorlopig volgt uw Apple Watch het maar doet er verder weinig mee. Dat kan in de toekomst veranderen. Toch kunt u uw HRV in de gaten houden en zien hoe deze in de loop van de tijd varieert met verschillende activiteits- en slaapniveaus terwijl u doorgaat met uw dagelijkse leven.
Als u zich zorgen maakt over wat u ziet, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
