“Mom butt” is de term die wordt gebruikt om billen te beschrijven die groter, slapper of platter zijn geworden dan voorheen. Vaak gebeurt dit tijdens of na de zwangerschap door veranderingen in je lichaam.
Het goede nieuws is dat je je kont terug kunt krijgen of een nog sterkere kunt bouwen. U kunt gemotiveerd zijn door gezondheidsredenen, de mogelijkheid om uw conditie te verbeteren of de wens om uw favoriete kleding te dragen. Wat je reden ook is, een mooie buit is binnen handbereik.
Lees verder om meer te weten te komen over de oorzaken van een moederkont, mogelijke gezondheidsproblemen van een grotere kont en hoe u een sterke, goed gevormde kont kunt krijgen.
Wat is ‘mama kont?’
Veel mensen verwijzen naar een kont die groter, platter of slapper is als een moederkont. Na de zwangerschap is het mogelijk dat je voorheen pertse achterkant leeggelopen voelt en je broek losser in de billen zit. Je buikspieren, bilspieren en bovenbenen kunnen ook zachter en zwakker aanvoelen.
Zwangere vrouwen hebben de neiging om hun billen onder te stoppen, hun heupen naar voren te steken en hun bovenrug naar achteren te zwaaien om hun groeiende buik op te vangen. Dit resulteert in spier- en houdingsonevenwichtigheden die kunnen bijdragen aan de kont van de moeder.
Wat kan ervoor zorgen dat je kont verandert van zwangerschap?
Verschillende factoren zorgen ervoor dat uw kont tijdens de zwangerschap groter wordt, waaronder gewichtstoename en buikuitzetting. Veranderingen in skelet, houding en uitlijning spelen ook een rol.
EEN
Dit betekent dat de rompextensiespieren zich aanpassen als reactie op een groter buikvolume. Er waren geen significante verschillen in de lumbale wervelkolom of bekkenpositie tussen beide groepen. Meer diepgaande studies zijn nodig om deze bevindingen uit te breiden.
Tijdens de zwangerschap kunt u uw spieren die uw houding ondersteunen overbelasten, waardoor u korte, strakke voorste (voorste) spieren krijgt. Bovendien kunt u een verkeerde houding oefenen of meer tijd zittend doorbrengen. Dit kan leiden tot minder activering van uw bovenrug-, buik- en bilspieren, wat spierverlies en spierzwakte veroorzaakt.
Hormonale veranderingen kunnen ook uw lichaam beïnvloeden. Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam meer relaxine aan. Dit bereidt je voor op de geboorte door de spieren, pezen en ligamenten in de buurt van je bekken te ontspannen. Dit kan er echter ook voor zorgen dat uw spieren in dit gebied uitrekken en verwijden, waardoor mogelijk de vorm van uw kont verandert.
Hoe vaak komt moeders kont voor?
Je lichaam zal zeker tijdens de zwangerschap op veel manieren veranderen. Hoeveel en op welke manieren uw lichaam precies verandert, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw lichaamsgewicht, lichaamstype en fitnessniveau. De vorm en spiertonus van uw billen kunnen meer opvallen als de rondingen van uw lichaam beter gedefinieerd zijn.
Volgens de
Als u vóór de zwangerschap binnen een matig gewichtsbereik was en de aanbevolen hoeveelheid zwangerschapsgewicht heeft bereikt, is er geen reden tot bezorgdheid. Het is echter mogelijk dat je tot op zekere hoogte nog steeds een moederkont hebt.
Veroorzaakt een grotere kont gezondheidsrisico’s?
Onderzoek naar de mogelijke gezondheidsrisico’s van grotere konten is gemengd. Een
Volgens een recentere studie uit 2018 had het verliezen van bil- en beenvet een positief effect op markers die verband houden met het risico op hart- en vaatziekten. Hart- en vaatziekten zijn slechts één ontstekingsziekte die wordt beïnvloed door overtollig vet in het lichaam.
Als u aanvankelijk boven het gemiddelde gewichtsbereik zat of meer bent aangekomen dan de aanbevolen hoeveelheid zwangerschapsgewicht, loopt u het risico het babygewicht vast te houden. Dit kan u in gevaar brengen voor obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Volgens de
Hoe krijg je je kont terug na de zwangerschap?
Als je een matig gewicht wilt behouden of babygewicht wilt verliezen om je billen strakker te maken, maak dan een actieplan.
Voedingstips
Volg een uitgebalanceerd dieet dat voldoende voeding en calorieën bevat, vooral als u borstvoeding geeft.
Opties voor gezonde voeding zijn onder meer:
- volkoren
- groenten
- fruit
- magere zuivel
- magere eiwitten
- vezelrijk voedsel
- eieren
- noten en zaden
Het kan ook helpen om:
- suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen
- vaste vetten
- volle melk
- geraffineerde koolhydraten
- sterk bewerkte voedingsmiddelen
- alcohol
Oefentips
Probeer elke week minstens 150 minuten aan matige intensiteit te trainen om uw cardiofitnessniveau te verhogen, kracht op te bouwen en vet te verliezen.
U kunt ook actief blijven met cardio-activiteiten zoals bergbeklimmen, zwemmen of elliptische training. Maak op dagen met weinig energie een ontspannen wandeling, doe zachte rekoefeningen of doe een ontspannende yogareeks. Als je er klaar voor bent, kun je intervaltraining toevoegen.
Krachttrainingsoefeningen kunnen worden gebruikt om uw buikspieren, bilspieren en beenspieren te trainen. Voeg dumbbells toe om de intensiteit te verhogen. Bekijk deze kont-, dij- en heupoefeningen die veilig zijn tijdens de zwangerschap.
Voorbeelden van oefeningen zijn:
- hurkzit
- uitvalt
- heup stoten
- smeergeld voor ezels
- weerstandsband loopt
- glute bruggen
- zijwaarts liggende mosselen
- naar voren gebogen been liften
Praat met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u aan een nieuw dieet of trainingsplan begint, vooral als u nieuw bent met fitness, medicijnen gebruikt of medische zorgen heeft. Praat voor aanvullende begeleiding en ondersteuning met een voedingsdeskundige of fitnessexpert.
het komt neer op
Het is zeker mogelijk om je moederkont te transformeren in een gebeeldhouwde, strakke billen. U kunt beginnen door een gezond eetplan te volgen, actief te blijven en oefeningen te doen om uw billen aan te pakken.
Het opbouwen van een sterkere buit kan deel uitmaken van je zelfzorgroutine terwijl je toegewijd blijft aan je moederschapsreis. Als u uw billen in vorm krijgt, verbetert u uw houding, mobiliteit en kracht. Deze voordelen verbeteren uw algehele welzijn terwijl u door het leven met uw kleintje reist.
Het belangrijkste is dat je zachtaardig en liefdevol voor jezelf bent. Neem elke dag zoals hij komt en vier geleidelijke verbeteringen in plaats van drastische veranderingen van de ene op de andere dag te verwachten. Onthoud dat een gezonde levensstijl waarin u zich goed voelt belangrijker is dan hoe u eruitziet.