Wat wordt als een kattenkruid beschouwd en is het nuttig?

Wat is een dutje?

Er is geen medische definitie van een dutje en er is geen strikte limiet voor hoe lang ze duren. Volwassenen kunnen op het werk ongeveer 10 minuten uitgeschakeld zijn en kleuters kunnen gedurende een langere periode rusten.

Volgens een onderzoek van het Pew Research Center doet ongeveer een derde van alle volwassenen in de Verenigde Staten regelmatig een dutje overdag, maar onder kinderen is dat veel hoger.

Artsen van het Boston Children’s Hospital Sleep Center zeggen dat de meeste peuters en kleuters 1 tot 2 dutjes per dag doen tot ze ongeveer 5 jaar oud zijn.

Slaperigheid overdag en dutjes kunnen weer optreden tijdens de tienerjaren, wanneer het circadiane ritme van het adolescente lichaam begint te veranderen.

Wat zijn de voordelen?

Catnaps, of dutjes die 20 tot 30 minuten duren, zijn redelijk goed bestudeerd, en onderzoekers hebben een aantal voordelen ontdekt van een korte dutje overdag. Hier zijn er een paar.

Consolideert herinneringen en leren

Als je informatie die je hebt geleerd wilt bewaren, is het een goed idee om na je studie een dutje te doen.

Onderzoekers op de Duke-NUS Medical School vergeleek dutten met proppen om te zien waardoor studenten zich informatie konden herinneren die ze onlangs hadden geleerd.

Beide strategieën waren effectief voor het consolideren van kortetermijngeheugen. De studenten die onmiddellijk na het leren van de stof een dutje deden, behielden de informatie echter een week later nog steeds, terwijl degenen die gepropt hadden deze informatie kwijt waren.

Studies ontdekten dezelfde voordelen voor jongere leerlingen.

Verhoogt alertheid en oplettendheid

Als je merkt dat je na de lunch in een mentale mist afdrijft, kan een kort dutje je opfleuren en je geest scherpen.

In een recent onderzoek, keken onderzoekers naar de effecten van dutjes op 13 mannelijke atleten na een karatetraining. De onderzoekers ontdekten dat een dutje van 30 minuten de alertheid van de atleten kon opwekken en ook hun cognitieve vaardigheden kon verbeteren.

Onderzoek uit 2014 heeft ook bewezen dat korte, strategische dutjes effectief zijn om alertheid te stimuleren en de prestaties van vermoeide piloten te verbeteren.

Verhoogt uw atletische prestaties

Vermoeidheid kan zelfs de beste atleten vertragen, maar volgens onderzoek kan een kort dutje atleten helpen hun prestaties te verbeteren.

In een recente studie testten onderzoekers 17 mannelijke hardlopers op een intensieve, korte shuttle-run-taak en ontdekten dat hardlopers die een dutje van 25, 35 of 45 minuten hadden gedaan, beter presteerden dan degenen die niet hadden geslapen.

De algemene winnaar in deze studie: het dutje van 45 minuten zorgde voor de beste algehele prestatie.

Verbetert uw humeur

Een dutje overdag kan u helpen herstellen van negatieve emoties.

EEN recent onderzoek van de 14 amateursporters keken naar de effecten van dutjes op de stemming, fysieke prestaties en meer. Toen onderzoekers de hoeveelheid spanning, depressie en woede bepaalden die de atleten voelden, ontdekten ze dat degenen die een dutje deden, een afname van negatieve emoties rapporteerden.

In een onderzoek uit 2015 met 40 deelnemers ontdekten de onderzoekers dat degenen die een middagdutje hadden gedaan, meer tolerant waren voor frustratie en minder impulsief waren dan degenen die niet hadden geslapen.

Zijn er nadelen aan het nemen van een dutje?

Ja. Een nadeel is dat een dutje – vooral laat in de middag – een goede nachtrust kan verstoren. Dit kan vooral gelden voor jonge kinderen en mensen met slapeloosheid.

Een andere zorg is de mogelijkheid van slaapinertie, een periode van sufheid tussen slapen en ontwaken die van een paar minuten tot een paar uur kan duren. Dit kan gebeuren wanneer dutjes langer duren dan 20 tot 30 minuten.

Hoewel korte dutjes over het algemeen niet worden geassocieerd met slechte gezondheidsresultaten, is het belangrijk op te merken dat het regelmatig nemen van lange dutjes in verband is gebracht met verschillende aandoeningen die uw gezondheid negatief kunnen beïnvloeden, waaronder:

• hoge bloeddruk bij vrouwen

• verhoogd risico op diabetes
• hoger risico op hart-en vaatziekte

• depressie en cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen

Dutten en hartgezondheid

Als u elke dag dutjes doet, wilt u misschien goed op de gezondheid van uw hart letten.

EEN 2010 studie ontdekte dat overmatig dutten was geassocieerd met een grotere body mass index en middelomtrek (twee risicofactoren voor hart- en vaatziekten), vooral onder oudere negroïde volwassenen.

Catnap do’s en don’ts

Hier is een korte handleiding om het meeste uit uw catnap te halen:

DOEN

• Beperk de lengte van uw dutje. Langere dutjes kunnen uw nachtelijke slaap verstoren en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Volgens de Mayo Clinic moeten dutjes tot 20 minuten of minder worden bewaard.
• Richt je op de vroege middaguren. Als je te dicht voor het slapengaan in slaap valt, kan het zijn dat je in de vroege uurtjes naar het plafond staart. Probeer als algemene regel te voorkomen dat u na 14.00 of 15.00 uur een dutje doet
• Plan regelmatig dutjes. Als u in ploegendienst werkt, kunt u elke dag een dutje doen voordat u inklokt, zodat u tijdens uw werkuren alert kunt blijven.
• Houd je kamer donker, koel, en stil. Donkere slaapkamers kunnen u helpen sneller in slaap te vallen. Oogmaskers kunnen ook helpen om licht buiten te houden. Gebruik een witte ruis-app om geluiden te overstemmen die u kunnen storen.

NIET DOEN

• Slaap niet te lang. Lange dutjes kunnen een goede nachtrust verstoren.
• Doe niet overdreven een dutje als je ouder bent. Studies hebben buitensporig dutten in verband gebracht met een hoger sterfterisico door alle oorzaken onder oudere volwassenen.
• Laat dutjes de nachtelijke slaap van kleuters niet verstoren. Uit onderzoek uit 2011 is gebleken dat jonge kinderen een goede nachtrust nodig hebben om overdag goed te kunnen functioneren. Dutjes overdag die leiden tot latere bedtijden kunnen de slaapschema’s verstoren en de cognitieve prestaties negatief beïnvloeden.

Hoe u alert kunt blijven als u geen dutje kunt doen

Je kunt niet altijd opkrullen en overdag een dutje doen, vooral niet als je op het werk of op school bent.

Als een dutje niet mogelijk is en je aan je bureau slaapt, probeer dan deze verkwikkende tactieken:

• Hydrateren. Studies tonen aan dat goed gehydrateerd blijven vermoeidheid vermindert en het korte-termijngeheugen, de aandacht en reactietijden verbetert.
• Fleur uw verlichting op. Volgens een 2015 studie, werken bij helder licht verbetert de cognitieve flexibiliteit net zo goed als een kort dutje na de lunch.
• Eet veel proteïne. In een 2019 studie, ontdekten onderzoekers dat het overschakelen van verzadigde vetten en koolhydraten naar eiwitten resulteerde in minder slaperigheid overdag.
• Neem regelmatig korte pauzes voor activiteiten. Als u de zon en de frisse lucht in stapt voor een stevige wandeling, of een trap op en af ​​loopt, kan de eentonigheid van de middag doorbreken en een deel van uw afnemende energie doen herleven.
• Probeer cafeïne. Onderzoek uit 2011 suggereert dat cafeïne een beproefde vervanger is als je alert moet zijn en een dutje niet mogelijk is.

het komt neer op

Korte dutjes overdag – soms ook wel catnaps genoemd – zijn een krachtige maatregel tegen slaperigheid in de middag. Dutjes kunnen uw geheugen verbeteren, u alert en attent houden, u helpen lichamelijk en geestelijk beter te presteren en uw humeur verbeteren.

Hoewel korte dutjes nuttig kunnen zijn, is het belangrijk om ze vroeg in de middag in te nemen, zodat ze uw nachtelijke slaaproutine niet verstoren. Het is ook een goed idee om ze kort te houden – idealiter 30 minuten of minder. Langere dutjes kunnen leiden tot slaapinertie en een hoger risico op bepaalde gezondheidsproblemen.

Als u merkt dat u overdag vaak slaperig bent en dutjes niet lijken te helpen, is het een goed idee om contact op te nemen met uw zorgverlener. Ze kunnen helpen bepalen of uw slaperigheid overdag te wijten is aan een onderliggende aandoening.