Mondgezondheid is een belangrijk onderdeel van het algehele welzijn. U kunt uw mondgezondheid helpen verbeteren door regelmatig te poetsen, wat helpt om:
- voorkomen van vorming van tandplak en tandsteen
- holtes voorkomen
- verlaag uw risico op tandvleesaandoeningen
- verlaag uw risico op bepaalde orale kankers
Poetsgewoonten verschillen van persoon tot persoon, maar experts raden aan om twee keer per dag twee minuten per keer te poetsen. Naast de poetsfrequentie is het ook belangrijk om rekening te houden met de manier waarop u uw tanden poetst, het soort poetsbeurt dat u gebruikt en andere factoren.
Lees verder voor meer informatie over aanbevolen poetsgewoonten, inclusief de ideale hoeveelheid tijd om te poetsen en goede tandenpoestechnieken.
1. Hoe lang moet ik mijn tanden poetsen?
De huidige aanbevelingen van de American Dental Association (ADA) moedigen poetsen aan gedurende twee minuten, tweemaal per dag. Als u minder dan twee minuten poetst, verwijdert u minder tandplak van uw tanden.
Als twee minuten veel langer klinken dan wat je hebt gedaan, ben je niet de enige. Volgens de auteurs van een onderzoek uit 2009 poetsen de meeste mensen slechts ongeveer 45 seconden.
In de studie werd gekeken hoe de poetstijd de verwijdering van tandplak beïnvloedde bij 47 mensen. De resultaten suggereren dat het verlengen van de poetstijd van 45 seconden naar 2 minuten kan helpen om tot 26 procent meer tandplak te verwijderen.
2. Hoe moet ik mijn tanden poetsen?
Behalve dat u uw tanden gedurende de aanbevolen tijd poetst, is het ook belangrijk om een ​​goede poetstechniek te gebruiken.
De ADA heeft deze richtlijnen ontwikkeld voor goed poetsen:
- Houd uw tandenborstel in een hoek van 45 graden ten opzichte van uw tandvlees.
- Borstel met korte streken over de breedte van één tand.
- Beweeg uw tandenborstel heen en weer langs de buitenkant van uw tanden en oefen daarbij lichte druk uit tijdens het poetsen.
- Gebruik een heen en weer gaande beweging om langs de kauwvlakken van je tanden te poetsen.
- Om de binnenkant van uw tanden goed te poetsen, houdt u uw tandenborstel verticaal en poetst u op en neer langs de binnenkant van uw tanden.
- Poets je tong met een paar achterstevoren om bacteriën te verwijderen die een slechte adem veroorzaken.
- Spoel je tandenborstel af nadat je hem hebt gebruikt.
- Bewaar uw tandenborstel rechtopstaand. Als je partner, kamergenoot of familieleden hun tandenborstels op dezelfde plek bewaren, zorg er dan voor dat tandenborstels elkaar niet raken. Laat je tandenborstel aan de lucht drogen in plaats van hem op te bergen in een gesloten tandenborstelhouder.
Het is ook een goed idee om één keer per dag te flossen voordat u gaat poetsen. Flossen helpt bij het verwijderen van voedselresten en tandplak tussen uw tanden die u niet kunt bereiken met alleen uw tandenborstel.
3. Wanneer kan ik het beste mijn tanden poetsen?
Sommige tandartsen raden aan om na elke maaltijd te poetsen. Als je twee keer per dag poetst, poets je over het algemeen echter één keer in de ochtend en één keer voordat je naar bed gaat.
Als je normaal gesproken poetst na het eten van je ontbijt, probeer dan na het eten minstens een uur te wachten om je tanden te poetsen. Wachten met poetsen is nog belangrijker als je iets zuurs eet of drinkt, zoals citrus. Te snel poetsen na het eten van zuur voedsel of dranken kan het door het zuur verzwakte glazuur van uw tanden verwijderen.
Als je bijvoorbeeld van plan bent sinaasappelsap als ontbijt te nemen en geen tijd hebt om een ​​uur te wachten, overweeg dan om je tanden te poetsen voordat je gaat eten. Als dat geen optie is, spoel dan je mond na het ontbijt met wat water en kauw suikervrije kauwgom tot een uur voorbij is.
4. Kunt u uw tanden teveel poetsen?
Drie keer per dag of na elke maaltijd uw tanden poetsen, zal uw tanden waarschijnlijk niet beschadigen. Maar te hard of te snel poetsen na het eten van zuur voedsel kan dat wel.
Probeer tijdens het poetsen een lichte aanraking te gebruiken. Hoewel het kan aanvoelen alsof je je tanden grondig reinigt door krachtig te poetsen, kan het je tandglazuur juist slijten en je tandvlees irriteren.
borstel controleren
Weet u niet zeker of u te hard poetst? Kijk eens naar je tandenborstel. Als de haren afgeplat zijn, poets je waarschijnlijk te hard. Het is waarschijnlijk ook tijd voor een nieuwe tandenborstel.
5. Wat voor soort tandenborstel moet ik gebruiken?
U kunt het beste een tandenborstel met zachte haren gebruiken om uw tanden te reinigen. Het gebruik van een tandenborstel met harde haren kan leiden tot terugtrekkend tandvlees en beschadigd glazuur, vooral als u de neiging heeft om veel druk uit te oefenen tijdens het poetsen.
Vervang uw tandenborstel zodra de borstelharen beginnen te buigen, rafelen en verslijten. Zelfs als de borstelharen niet gerafeld lijken te zijn, is het een goed idee om uw tandenborstel elke drie tot vier maanden te vervangen.
handmatig of elektrisch?
EEN
Literatuuronderzoek uit 2014 Als we naar gegevens van 51 onderzoeken kijken, blijkt dat elektrische tandenborstels mogelijk effectiever zijn dan handmatige borstels. De beste resultaten kwamen van elektrische tandenborstels met roterende koppen.Toch zijn uw dagelijkse poetsgewoonten belangrijker dan het type borstel dat u gebruikt. Kies wat voor u het meest comfortabel is, of zorg ervoor dat u twee keer per dag de aanbevolen twee minuten poetsen.
Als u bijvoorbeeld de neiging heeft om onderweg te poetsen, is een handmatige borstel waarschijnlijk de beste optie. Maar als je gemotiveerd bent door dat extra schone gevoel, is een goede elektrische tandenborstel met draaiende koppen misschien een betere optie.
het komt neer op
Regelmatig uw tanden poetsen is een belangrijke manier om de mondgezondheid te verbeteren. Streef ernaar om minstens twee keer per dag zachtjes te poetsen, elke keer twee minuten. Deskundigen raden ook regelmatige professionele schoonmaakbeurten aan, zowel om uw tanden schoon te houden als om vroege tekenen van tand- of tandvleesproblemen op te sporen die behandeling vereisen.