U kunt elke maand kort voor uw menstruatie enige mate van ongemak ervaren. Humeurigheid, opgeblazen gevoel en hoofdpijn zijn veel voorkomende symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS), evenals vermoeidheid.
Als u zich moe en lusteloos voelt, kan uw dagelijkse routine soms een uitdaging worden. In sommige gevallen kan vermoeidheid zo extreem zijn dat u niet meer naar uw werk, school of zelfs maar de dingen kunt gaan die u leuk vindt.
Hier leest u waarom u zich vóór een menstruatie moe voelt en wat u kunt doen om wat pit in uw stap te zetten wanneer die tijd van de maand rondrent.
Is het normaal om je moe te voelen voor een menstruatie?
Ja. In feite is vermoeidheid een van de meest voorkomende PMS-symptomen. Dus hoewel het ongemakkelijk en vervelend kan zijn om vlak voor je menstruatie energie te voelen, is het volkomen normaal.
In de meeste gevallen hoeft u zich geen zorgen te maken over vermoeidheid voordat u ongesteld wordt. Ernstige vermoeidheid die gepaard gaat met bepaalde emoties kan echter een teken zijn van premenstruele dysfore stoornis (PMDD), een ernstigere vorm van PMS die vaak moet worden behandeld.
PMDD treedt meestal ongeveer 7 tot 10 dagen vóór een menstruatie op en heeft veel van dezelfde symptomen als PMS. Naast symptomen zoals vermoeidheid, een opgeblazen gevoel, problemen met de spijsvertering en hoofdpijn, hebben mensen met PMDD emotionele symptomen, zoals:
- huilbuien
- woede
- droefheid
- gebrek aan interesse in gebruikelijke activiteiten en relaties
- gevoel van controle
- prikkelbaarheid
Wat zorgt ervoor dat u zich moe voelt voor een menstruatie?
Men denkt dat vermoeidheid voor een menstruatie verband houdt met een gebrek aan serotonine, een chemische stof in de hersenen die uw humeur kan beïnvloeden. Voordat uw menstruatie elke maand begint, kunnen uw serotoninespiegels aanzienlijk fluctueren. Dit kan leiden tot een grote daling van uw energieniveau, wat ook uw humeur kan beïnvloeden.
Uw vermoeidheid kan ook worden veroorzaakt door slaapproblemen die verband houden met uw fysieke premenstruele symptomen. PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, krampen en hoofdpijn kunnen u ’s nachts wakker houden. Ook stijgt uw lichaamstemperatuur vóór uw menstruatie, wat het ook moeilijker kan maken om te slapen.
Hoe vermoeidheid vóór de menstruatie te bestrijden
Als u te maken heeft met een licht tot matig geval van vermoeidheid vóór de menstruatie, zijn er manieren om dit aan te pakken. Hier zijn een paar tips:
Tips om vermoeidheid tegen te gaan
- Creëer een gezonde bedtijdroutine. Dit is vooral belangrijk in de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Een gezonde bedtijdroutine kan zijn: ’s avonds een ontspannend bad nemen, minstens een uur voor het slapengaan de schermtijd overslaan, elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en vier tot zes uur voor het slapengaan zware maaltijden en cafeïne vermijden.
- Focus op voedingsmiddelen met minder suiker. Door gezond te eten en alcohol te vermijden, kunt u uw energieniveau op peil houden. Probeer voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suikers te vermijden, zoals frisdrank en energiedrankjes. Deze kunnen er allemaal voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, gevolgd door een energiecrash.
-
Geef prioriteit aan uw training. Volgens een
2015 studie kan een matige hoeveelheid aërobe oefening uw energieniveau verhogen, de concentratie verbeteren en de meeste PMS-symptomen verlichten. Probeer niet binnen een paar uur voor het slapengaan te sporten, want dat kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. - Probeer Chinees geneesmiddel. Een beoordeling uit 2014 vond een significante verbetering van PMS- en PMDD-symptomen – inclusief vermoeidheid – door degenen die Chinese kruidengeneeskunde en acupunctuur gebruikten om hun symptomen te behandelen. Vitex agnus-castus, sint-janskruid en ginkgo biloba waren enkele gemarkeerde kruidenremedies.
- Houd je slaapkamer koel. Gebruik ventilatoren, een airconditioner of zet een raam open om uw slaapkamer tussen 15,5 en 19,4 ° C te houden. Dit kan u helpen om in slaap te vallen en in slaap te blijven, ondanks uw verhoogde lichaamstemperatuur.
- Blijf gehydrateerd. Vergeet niet om gehydrateerd te blijven door elke dag minstens 8 glazen water te drinken. Als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe en lusteloos voelen, en kunnen andere PMS-symptomen erger worden.
- Probeer ontspanningstechnieken. Probeer ontspanningstechnieken te gebruiken die rust voor het slapengaan bevorderen. Sommige opties zijn onder meer diepe ademhalingsoefeningen, meditatie en progressieve ontspanningstherapie. U kunt ook een dagboek of gesprekstherapie overwegen om de extra stress die u vóór uw menstruatie voelt, te verminderen.
Wanneer moet je naar een dokter
Veel tijd, sporten, gezond eten, gehydrateerd blijven en een gewoonte aannemen van een gezonde bedtijdroutine kan helpen het energieniveau te verhogen en de slaap te verbeteren.
Als u zich nog steeds uitgeput voelt en moeite heeft met functioneren, neem dan contact op met uw arts om gescreend te worden op PMDD of om te controleren of er een ander probleem is dat uw vermoeidheid veroorzaakt.
Een behandeling krijgen voor PMDD kan uw symptomen, waaronder vermoeidheid, aanzienlijk verminderen. Enkele veel voorkomende PMDD-behandelingen zijn:
- Antidepressiva. Serotonineheropnameremmers (SSRI’s), zoals fluoxetine (Prozac) en sertraline (Zoloft) blijken vermoeidheid te verminderen, emotionele symptomen te verlichten, hunkeren naar voedsel te verminderen en de slaap te verbeteren.
- Anticonceptiepillen. Voortdurende anticonceptiepillen die u volledig stoppen met bloeden, kunnen PMDD-symptomen verminderen of elimineren.
- Voedingssupplementen. Experts raden aan om 1200 milligram calcium per dag in te nemen (via voeding en supplementen), evenals vitamine B-6, magnesium en L-tryptofaan. Overleg met uw arts voordat u met voedingssupplementen begint.
het komt neer op
Je moe voelen voordat je ongesteld wordt, is een normaal symptoom van PMS, maar het kan je leven in de weg staan. Zelfzorgmaatregelen zoals regelmatige lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en een gezond dieet kunnen een verschil maken. Dat geldt ook voor een goede bedtijdroutine die u helpt te ontspannen en uw geest en lichaam op slaap voor te bereiden.
In sommige gevallen kan vermoeidheid moeilijker te behandelen zijn. Als u denkt dat u PMDD of een andere aandoening heeft, maak dan een afspraak met uw arts voor een diagnose en behandelingsopties. PMDD is behandelbaar en met de juiste zorg kunt u vermoeidheid vóór de menstruatie achter u laten.