De meeste mensen hebben tijdens hun leven een paar leugens verteld. Misschien verdraaien ze de waarheid om te voorkomen dat iemand gewond raakt. Of misschien misleiden ze iemand om een einddoel te bereiken. Anderen liegen misschien tegen zichzelf over hun ware gevoelens.
Maar de verhalen die we vertellen kunnen soms bij ons wegkomen, en leugens kunnen ernstige gevolgen hebben.
Als liegen een meer vaste gewoonte in je leven is geworden, probeer dan niet te streng voor jezelf te zijn. De meeste mensen liegen immers, ook al geven ze het niet toe.
Vraag uzelf in plaats daarvan af hoe u dit patroon kunt doorbreken en in de toekomst eerlijker kunt zijn. We hebben enkele antwoorden op deze vraag die kunnen helpen.
Onderzoek uw triggers
De volgende keer dat je liegt, stop dan en let op wat er vanbinnen gebeurt.
Vraag jezelf:
- Waar ben jij?
- Met wie ben je?
- Hoe voel je je?
- Lieg je om jezelf beter te laten voelen of om te voorkomen dat iemand zich slecht voelt?
Door deze vragen te beantwoorden, kunt u vaststellen welke scenario’s, emoties of andere factoren u ertoe aanzetten om te liegen. Als je eenmaal enkele triggers hebt geïdentificeerd, kijk er dan aandachtig naar en denk na over een aantal nieuwe manieren om erop te reageren.
Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om te liegen als je ter plaatse wordt gebracht, probeer dan mogelijke reacties te bedenken voordat situaties binnengaan waarvan u weet dat u zich op de hete stoel of onder veel stress bevindt.
Denk na over het soort leugens dat u vertelt
Leugens kunnen verschillende vormen aannemen. Erin Bryant, auteur van een kleine studie uit 2008 die onderzoekt hoe studenten blanke leugens van andere soorten oneerlijkheid scheiden, suggereert dat leugens in verschillende categorieën kunnen worden onderverdeeld.
Soorten leugens
- witte leugens
- leugens door weglating
- overdrijvingen
- “Grijze” of subtiele leugens
- complete onwaarheden
Als u het soort liegen dat u de neiging hebt te beperken, kunt u de redenen achter uw liegen beter begrijpen.
Misschien overdrijf je je prestaties op het werk omdat je denkt dat je minder succesvol bent dan je vrienden. Of misschien vertel je je partner niet over je lunch met een ex, omdat je, hoewel je niet van plan bent vals te spelen, je zorgen maakt over wat ze misschien denken.
Oefen het stellen van – en je eraan houden – je grenzen
“Tuurlijk, rondhangen klinkt geweldig!”
“Ik zou je graag een paar dagen willen hebben.”
‘Nee, ik heb het niet te druk. Ik kan zeker helpen met dat project. “
Klinken een van deze zinnen bekend? Heb je ze zonder een greintje oprechtheid gezegd? Misschien zijn ze half waar: je zou graag wat rondhangen, maar je voelt het op dit moment niet goed.
Je voelt je misschien meer gemotiveerd om te liegen als je het moeilijk vindt om grenzen te stellen in je persoonlijke of professionele leven. Deze leugens lijken misschien niet zo erg, maar ze kunnen je tol eisen.
Het is niet altijd gemakkelijk om nee te zeggen, vooral als u de gevoelens van een vriend niet wilt kwetsen of de mogelijke gevolgen op het werk onder ogen wilt zien. Maar door assertiever te zijn over uw behoeften, kunt u spreken over wat het beste voor u is.
Begin met het geven van volledige antwoorden, niet de antwoorden waarvan u denkt dat de andere persoon ze wil horen.
Bijvoorbeeld:
- “Ik kan deze week niet meer werk aannemen omdat ik me moet concentreren op de taken die ik al heb. Maar ik kan volgende week wel helpen. ”
- ‘Vanavond werkt niet voor mij, maar ik zou graag wat rondhangen. Kunnen we het later deze week proberen? ”
Op zoek naar meer tips? Onze gids om assertiever te zijn, kan helpen.
Vraag uzelf af: wat is het ergste dat kan gebeuren?
Herinner je je het oude gezegde “eerlijkheid is het beste beleid” nog? Er is een reden waarom het blijft hangen. Liegen (of de waarheid weglaten) helpt echt niemand, ook jij niet.
Als je liegt omdat je denkt dat de waarheid iemand van streek maakt of schade berokkent, vraag jezelf dan af wat de ergste uitkomst zou zijn als je besluit de waarheid te vertellen. De kans is groot dat het niet zo erg is als u denkt.
Stel je voor dat je een broer hebt die echt wil dat je helpt met zijn nieuwe startup-idee. Je voelt het niet en blijft hem afzetten. Uiteindelijk zou hij uiteindelijk het hele idee kunnen opgeven, omdat hij het niet alleen kan.
Als je hem de waarheid vertelt, is het ergste scenario waarschijnlijk dat hij in het begin van streek raakt. Maar na die eerste reactie zoekt hij misschien een partner die helemaal aan boord is. Dit zal hem alleen op de lange termijn helpen.
Neem het een dag tegelijk
Als je eerlijker probeert te zijn, probeer dan niet om een schakelaar om te draaien en vanaf dat moment helemaal te stoppen met liegen. Het klinkt misschien als een goed plan, maar het is niet realistisch.
Zet je er in plaats daarvan gewoon voor in om elke dag eerlijker te zijn. Als u een fout maakt of merkt dat u weer gelogen hebt, raak dan niet ontmoedigd. Morgen kunt u een andere keuze maken.
U kunt de waarheid vertellen zonder alles te vertellen
Als kennissen, collega’s of familieleden nieuwsgierige vragen stellen over uw persoonlijke leven, kunt u in de verleiding komen om te liegen en ze van u af te halen. Tegelijkertijd ben je niet verplicht om iedereen open toegang te geven tot je leven.
U hoeft niet te liegen om te voorkomen dat u details deelt die u liever privé houdt. Probeer in plaats daarvan een beleefde maar ferme weigering, zoals: “Dat is iets tussen mij en (naam partner)” of “Ik zeg het liever niet.”
Als ze weten dat je ze niets vertelt, zullen ze misschien eerder stoppen met vragen.
Overweeg het doel van de leugen
Oneerlijkheid kan u helpen bij het nemen van een beslissing, maar het lost over het algemeen geen problemen op.
Stel dat je het uit wilt maken met een losse partner, maar dat je het moeilijk vindt om het gesprek te beginnen. In plaats daarvan bied je excuses aan als: ‘Ik heb het erg druk met werk deze week’ of ‘Ik voel me niet lekker’ wanneer ze een date proberen te maken.
Vanuit jouw perspectief is dit een vriendelijkere manier om te zeggen dat je ze niet wilt zien. In werkelijkheid verleng je gewoon het proces van uiteenvallen. Ze kunnen uw hints niet oppikken, blijven geïnvesteerd en hebben het moeilijker wanneer u daadwerkelijk het punt bereikt waarop u uit elkaar gaat.
In dit voorbeeld zou je verlangen om ze minder pijn te doen hen uiteindelijk meer pijn bezorgen.
Oefen acceptatie
Iedereen liegt om unieke redenen, zegt Kim Egel. Ze voegt eraan toe dat sommige mensen de waarheid misschien meer verontrustend vinden dan de gevolgen van liegen. Met andere woorden: “we liegen als het vertellen van de waarheid onze comfortzone te boven gaat.”
Ongemak met de waarheid kan leiden tot leugens die proberen een situatie te beheersen of te veranderen. Als je je door iets ongelukkig voelt of van streek raakt, maar denkt dat je het niet kunt veranderen, zou je kunnen proberen jezelf en anderen voor de gek te houden in plaats van te accepteren hoe je je echt voelt.
Om je meer op je gemak te voelen met de waarheid, moet je vaak een uitdagende of pijnlijke realiteit accepteren, misschien zelfs toegeven dat je een fout hebt gemaakt. Het leren aanvaarden van de waarheid kan een continu proces zijn, maar levert vaak waardevolle lessen op.
Probeer niet om oneerlijkheid te rechtvaardigen of te valideren
‘We liegen omdat we dat hebben geleerd’, zegt Egel.
De kans is groot dat toen je een kind was, een van je ouders zoiets zei: “Zelfs als je je verjaardagscadeau van oma niet leuk vindt, zeg haar dan dat het precies is wat je wilde, zodat je haar geen pijn doet.”
De studie van Bryant uit 2008 suggereert dat de meeste mensen blanke leugens over het algemeen als onschadelijk beschouwen. In sommige gevallen kunnen witte leugens zelfs worden aangemoedigd als een normaal onderdeel van sociale interactie.
Egel gelooft dat “er altijd een manier is om de waarheid op een stijlvolle, goedbedoelde en respectabele manier uit te drukken.” Ze legt verder uit dat liegen je relaties met anderen kan schaden, maar ook de relatie die je met jezelf hebt.
“Als we het vertrouwen in onze eigen wereld beginnen te verbreken”, zegt ze, “dat onechte spinnenwebben van daaruit.”
In plaats van te rechtvaardigen waarom een leugen nodig is om iemands gevoelens te beschermen, kun je die energie gebruiken om een manier te vinden om datzelfde doel te bereiken door de waarheid te vertellen.
Vraag jezelf af of een leugen echt nodig is
“Soms doen zich situaties voor en is er echt geen lineaire en ongecompliceerde manier om ermee om te gaan”, zegt Egel.
Ze stelt voor om vaardigheden als intuïtie en timing te gebruiken, of zelfs om bij te houden hoe gesprekken verlopen, voordat ze besluit wat je gaat zeggen en hoe je het pad dat voor je ligt, navigeert.
Darm controle
De beslissing om waarheidsgetrouw te zijn, moet je zelf nemen. Voordat u de keuze maakt om te liegen of niet, moet u overwegen of uw acties:
- toon respect voor jezelf en anderen
- steun ieders belang, niet alleen die van uzelf
- kan toekomstige gevolgen hebben
Controleer of liegen dwangmatig aanvoelt
Dwangmatig of pathologisch liegen verwijst naar een specifiek type oneerlijkheid. Sommige experts zijn van mening dat het aanzienlijk verschilt van andere soorten liegen, hoewel het geen specifieke diagnose heeft.
U kunt te maken hebben met dwangmatig liegen als uw leugens zijn:
- impulsief
- niet gepland
- oncontroleerbaar
- geen doel dienen
- frequent en aanhoudend gedurende uw hele leven
Dwangmatig gedrag is moeilijk in je eentje te stoppen, en het werken met een therapeut kan het proces veel gemakkelijker maken. Ze kunnen u helpen meer te weten te komen over de onderliggende redenen achter uw liegen en u te helpen stoppen.
Als je bijvoorbeeld gaat liegen om het hoofd te bieden aan een moeilijke jeugd, kan het doorwerken van wat je hebt meegemaakt ervoor zorgen dat je minder de behoefte voelt om te liegen.
Sommige mensen die dwangmatig liegen, geloven hun leugens, wat het erkennen van deze leugens enigszins moeilijk kan maken. Als dit op jou van toepassing is, kan praten met een goede vriend of familielid je enig inzicht geven in wat er gebeurt. Je kunt ook iemand die je vertrouwt naar therapie brengen als je denkt dat je het moeilijk zult vinden om aan de waarheid vast te houden.
Praat met een professional
Zelfs als je liegen niet dwangmatig aanvoelt, kan het werken met een therapeut een grote hulp zijn als je probeert de gewoonte om te liegen te overwinnen. Dit geldt vooral als u merkt dat liegen een negatieve invloed heeft op uw dagelijkse leven.
Egel moedigt het ondernemen van actie aan om eerder dan later ondersteuning te zoeken. “Zoals alles in het leven”, zegt Egel, “hoe eerder een probleem wordt erkend en waaraan wordt gewerkt, hoe minder schade wordt aangericht.”
Dit kan met name het geval zijn bij leugens, die vaak op elkaar voortbouwen en steeds complexer en moeilijker bij te houden worden. Als je al heel lang leugens vertelt, weet je misschien niet hoe je ze moet ontwarren en ben je bang dat iedereen boos zal zijn als ze de waarheid horen.
Een therapeut kan medeleven en steun bieden terwijl u aan het proces begint. In therapie kun je ook praten over je doelen op het gebied van eerlijkheid en begeleiding krijgen als je blijft worstelen met oneerlijkheid. Ze kunnen u ook helpen het vertrouwen met dierbaren weer op te bouwen.
het komt neer op
Liegen is een complex gedrag dat veel functies kan vervullen. Aan het eind van de dag doet het meestal niemand een dienst.
Als je het moeilijk vindt om eerlijk te zijn, tegen anderen of tegen jezelf, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om de oorzaak van het probleem te achterhalen. Bezorgd over de kosten? Onze gids voor therapie voor elk budget kan helpen.
Crystal werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.