We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het is normaal om slechte dagen te hebben waarin u denkt dat u niets goed kunt doen. Maar je onzeker voelen over jezelf altijd kan zijn tol eisen van elk aspect van uw leven, van uw lichamelijke gezondheid en emotionele welzijn tot hoe u presteert op uw werk.
Je niet goed genoeg voelen, kan vooral gevaarlijk zijn als het gaat om je romantische relaties, omdat het je vatbaarder maakt voor gevoelens van angst en jaloersheid. En het heeft niet alleen invloed op jou. Onderzoek toont aan dat het gevoel van eigenwaarde van invloed is op de relatietevredenheid van zowel u als uw partner.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om uw zelfrespect op te bouwen. Hoewel het niet van de ene op de andere dag zal gebeuren, kun je met de juiste strategieën en mindset stappen ondernemen om de manier waarop je over jezelf denkt te veranderen.
Bevestig uw eigen waarde
Maak een inventaris van alles wat je doet Rechtsaf. De kans is groot dat je gedachten over jezelf geen rekening houden met de honderden positieve microbeslissingen die we dagelijks nemen.
Als u zich herinnert hoe u uw buurman hebt geholpen met de boodschappen of uw baas hebt geholpen tijdens een belangrijke vergadering, kunt u zich beter concentreren op uw bijdragen dan op tekortkomingen.
Zorg eerst voor uw behoeften
Als je altijd voor ieders behoeften zorgt en die van jezelf vergeet, waardeer je jezelf niet genoeg. Door meer zelfzorg aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u negatieve gedachten tegengaan en uw eigenwaarde opbouwen.
Hier zijn enkele manieren waarop u uzelf wat liefde kunt tonen:
- Verzorg uw lichaam door een massage of gezichtsbehandeling te krijgen.
- Doe je favoriete training elke dag minstens 30 minuten.
- Ontkoppel van je telefoon of neem een detox op sociale media.
- Trakteer uzelf op een voedzame maaltijd.
- Oefen zelfcompassie; praat aardig tegen jezelf.
Alleen al door ervoor te zorgen dat je regelmatig eet en prioriteit geeft aan slaap, kan je eigenwaarde een boost krijgen.
Omarm het ongemakkelijke
Er zullen momenten zijn waarop je onhandig bent – het is gewoon een deel van het leven. Maar als u dit feit accepteert, kunt u zich beter in uw vel voelen.
De volgende keer dat je merkt dat je je schaamt of zelfbewust voelt, probeer het dan weg te lachen.
Lees meer over waarom onhandigheid niet zo erg is.
Daag negatieve gedachten uit
Het is gemakkelijk om hard voor onszelf te zijn als we struikelen of een fout hebben gemaakt. Maar jezelf in elkaar slaan omdat je die grote promotie niet hebt gescoord of vergeten een belangrijk telefoontje te plegen, houdt je vast in een negatieve cyclus van schaamte en zelfhaat.
Probeer te oefenen om je negatieve gedachten tegen te gaan als ze naar boven komen:
- Vergeef jezelf en begrijp dat dit geïsoleerde gevallen zijn die jou niet als persoon definiëren.
- Schrijf je negatieve gedachten op, zodat je een stap terug kunt doen en ze gewoon kunt observeren.
- Overweeg wat je van de ervaring hebt geleerd en concentreer je opnieuw op het positieve. Hoe heeft dit je geleerd om in de toekomst een beter resultaat te creëren?
Breng tijd door met mensen die van je houden
Er gaat niets boven jezelf omringen met liefdevolle, ondersteunende mensen om je zelfvertrouwen op te bouwen en je het gevoel te geven dat je geaccepteerd wordt zoals je bent.
Maak een plan om meer koffiedates en bijeenkomsten te organiseren met je naasten. Door jezelf te zien door de ogen van degenen die om je geven, zul je je eigen unieke kwaliteiten en perspectieven waarderen.
Stap uit lastige situaties
Denk aan de keren dat u zich bijzonder onzeker voelde. Met wie was je? Wat was je aan het doen?
Door de mensen en situaties op te merken die uw zelfrespect doen leeglopen, kunt u vaststellen wat u moet vermijden. Als je jezelf omringt met zogenaamde ‘vrienden’ die er een gewoonte van maken om op je gebreken te wijzen, is dat een duidelijk teken om beter gezelschap te vinden.
Denk na over het goede
Vier je successen en praat tegen jezelf als je een grote overwinning hebt behaald op het werk. Trots zijn op wat je doet, ook al lijkt het in het begin ongemakkelijk, kan een krachtig effect hebben op je zelfrespect.
Houd een herinnering bij de hand om uw zelfvertrouwen de hele dag door te vergroten door:
- complimenten opslaan die mensen je hebben gegeven op je desktop- of notities-app
- al je prestaties opschrijven om ze te beoordelen als je je onzeker voelt
- elke dag een paar minuten de tijd nemen om drie dingen op te sommen die u aan uzelf waardeert
Doe dingen die je vreugde schenken
Geef prioriteit aan het besteden van vrije tijd aan het doen van dingen die u vreugde en geluk brengen, of het nu gaat om lekker met een boek te lezen of helemaal opnieuw te koken.
Nog beter, overweeg om een nieuwe vaardigheid te leren of een hobby te beginnen die je altijd al hebt willen proberen. Behalve dat het je gelukkig maakt, is het beheersen van een nieuwe vaardigheid een goede herinnering aan je talenten en interesses.
Focus op babystapjes
Onzekerheid overwinnen en je zelfrespect opbouwen, gebeurt niet van de ene op de andere dag. Probeer tijdens dit proces aardig voor jezelf te zijn en raak niet ontmoedigd als de dingen niet zo snel verbeteren als je zou willen.
Zelfs als je je vandaag niet zeker voelt, zullen de kleine babystapjes die je nu neemt uiteindelijk uitgroeien tot grotere stappen en je vooruit helpen.
Werk samen met een therapeut
Door met een gekwalificeerde therapeut te praten, kunt u uw angsten en onzekerheden onderzoeken door te begrijpen waar ze vandaan komen. Ze kunnen u ook helpen bij het ontwikkelen van nieuwe hulpmiddelen om door situaties te navigeren die uw zelfvertrouwen wegnemen.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.
Sla de boeken
Boeken over de aard van onzekerheid en manieren om er doorheen te werken, kunnen niet alleen goed advies bieden, maar je ook helpen om je minder alleen te voelen in wat je doormaakt.
Er zijn talloze boeken over het onderwerp, maar deze titels zijn een goed uitgangspunt.
Wat te zeggen als je tegen jezelf praat
Door zijn diepgaande techniek leert Shad Helmstetter, PhD, je hoe je zeurende, contraproductieve zelfpraat loslaat ten gunste van een positievere kijk op het leven.
Online kopen.
Wat is er goed met mij
Dit boek over het vieren van je sterke punten en kwaliteiten zal je helpen een nieuw perspectief te krijgen op je positieve eigenschappen. Carlene DeRoo, PhD, biedt ook boeiende activiteiten om u te helpen identificeren wat er goed gaat in uw leven.
Online kopen.
Zelfcompassie: de bewezen kracht van aardig voor jezelf zijn
Als je moeite hebt om je waarde en waarde te erkennen, biedt Kristen Neff, PhD, een routekaart om zacht voor jezelf te zijn. Haar boek bevat oefeningen en actieplannen om met allerlei emotionele obstakels om te gaan.
Online kopen.
Je emotionele zelf genezen
Dit boek van Beverly Engel is bijzonder nuttig als je denkt dat je problemen met het gevoel van eigenwaarde geworteld zijn in ervaringen uit je kindertijd. Ze documenteert de vele soorten psychologische mishandelingen die kinderen ervaren tijdens het opgroeien en biedt een krachtige gids om een laag zelfbeeld te overwinnen.
Door afweermechanismen te herkennen die je van kinds af aan hebt gedragen, kun je van je verleden leren om een positiever zelfbeeld te creëren.
Online kopen.
het komt neer op
Iedereen heeft op een bepaald niveau met onzekerheid te maken, maar als je er niets aan doet, kan het een grote impact hebben op je dagelijkse leven. Zelfvertrouwen opbouwen is niet altijd gemakkelijk en het kan even duren, maar het eindresultaat is het waard. Aarzel niet om hulp te vragen als u denkt dat u wat extra ondersteuning nodig heeft.
Cindy Lamothe is een freelance journalist gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de raakvlakken tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze heeft geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.