Hou ervan of haat het, winkelen is een vrij standaard onderdeel van het moderne leven.
Misschien ben jij het soort persoon dat gemakkelijk uren in winkels kan doorbrengen, prijzen van alledaagse artikelen kan vergelijken of winkelen voor het perfecte cadeau. Of zoek je liever online naar boodschappen, nieuwe kleding en alles daartussenin.
Als je ooit hebt gewinkeld terwijl je je neerslachtig of gestrest voelde, ben je waarschijnlijk bekend met de stemmingsboost die het gevolg kan zijn van een aankoop of gewoon door een winkelcentrum lopen en etalages kijken. Dat is het concept van winkeltherapie in actie.
Werkt het echt?
Het blijkt dat winkelen de neiging heeft om je op te vrolijken. Dit wordt ondersteund door een studie uit 2011 waarin 407 volwassenen in drie verschillende experimenten werden onderzocht.
De auteurs van het onderzoek trokken een paar conclusies:
- Ongepland winkelen lijkt een slecht humeur te helpen verlichten.
- Weerstaan ​​aan de drang om iets te kopen, heeft een soortgelijk stemmingsbevorderend voordeel voor mensen die impulsieve uitgaven proberen te vermijden.
- Retailtherapie brengt meestal geen negatieve effecten met zich mee, zoals spijt, schuldgevoel, angst of ander leed van de koper.
- De stemmingsverbetering die gepaard gaat met winkeltherapie lijkt lang na de aankoop te duren.
Mensen gaan er vaak van uit dat het beoefenen van retailtherapie een gladde helling is naar overbesteding, maar de onderzoekers vonden dit niet het geval. In feite bleven de meeste deelnemers ruim binnen hun budget.
Een tweede studie uit 2013 vond eveneens dat retailtherapie een effectieve manier was om een ​​sombere stemming te veranderen. Interessant is dat het gunstiger lijkt te zijn voor droevige stemmingen, niet noodzakelijk voor boze.
Waarom winkelen goed voelt
Gevoelens van verdriet, stress of angst zijn vaak geworteld in gevoelens van machteloosheid. De auteurs van de studie uit 2013 suggereren dat retailtherapie mensen een gevoel van controle biedt dat deze gevoelens tegengaat.
Kiezen om een ​​aankoop te doen (of niet om een ​​aankoop te doen) helpt mensen zich sterker te voelen.
Is het echt zo erg?
Het is niet ongebruikelijk dat mensen over winkeltherapie praten als een soort schuldig genoegen of een slechte gewoonte. Maar als je je beter voelt en er geen gevoelens van spijt bij betrokken zijn, kan het dan echt zo erg zijn?
Zoals bij de meeste dingen die goed aanvoelen, is moderatie de sleutel.
als jij consequent gebruik winkelen om met nood om te gaan, het kan een niet ideale manier worden om om te gaan met wat u dwarszit, of dat nu een enorme opdracht op het werk is of ernstige problemen in uw relatie.
De tijdelijke gemoedstoestand die gepaard gaat met winkelen, kan u ervan weerhouden hulp te zoeken die meer significante, langdurige voordelen zou bieden.
Uw financiële situatie kan ook van invloed zijn op de vraag of winkeltherapie schadelijk wordt. Als u uw aankopen binnen uw bestedingsbudget houdt, ziet u waarschijnlijk geen negatieve impact.
Maar als u meer geld uitgeeft dan u heeft, kunt u in de loop van de tijd met aanzienlijke schulden eindigen, wat tot nog meer leed leidt.
Zelfs te veel etalages kunnen problematisch worden. Het gaat misschien niet om geld, maar het kan het moeilijk maken om voor verantwoordelijkheden te zorgen, tijd door te brengen met dierbaren of deel te nemen aan andere hobby’s of activiteiten.
Is het hetzelfde als dwangmatig winkelen?
Dwangmatig winkelen, of dwangmatige koopstoornis, en winkeltherapie omvatten beide winkelen. Maar verder zijn ze behoorlijk verschillend.
Experts geloven dat het dopamine-beloningssysteem dat een rol speelt bij verslaving, ook bijdraagt ​​aan dwangmatig gedrag zoals winkelen.
In tegenstelling tot winkeltherapie duurt het plezier dat gepaard gaat met dwangmatig winkelen meestal niet na het moment van aankoop.
Nadat je iets hebt gekocht, vooral als je het niet echt wilde, kun je je schuldig of spijtig voelen. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen dat je stopt met het uitgeven van geld, om er vervolgens achter te komen dat je het gewoon blijft doen.
Met dwangmatig winkelen kunt u ook:
- koop dingen die je niet nodig hebt
- voel me niet in staat om het winkelen onder controle te houden
- de behoefte voelen om aankopen te verbergen
- liegen over de hoeveelheid uitgegeven geld
- moet in de loop van de tijd meer winkelen
Toch kun je veel winkelen of zelfs meer geld uitgeven dan je zou willen, zonder een dwangmatige shopper te zijn. U kunt ook dwangmatige winkelpatronen ervaren zonder diep in de schulden te raken.
De sleutel om te bepalen of u meer dwangmatig of therapeutisch winkelt, ligt in hoe u zich daarna voelt en of u controle heeft over de aankopen die u doet.
Retailtherapie omvat doorgaans de gewenste aankopen. Het herstelt ook een gevoel van controle, in plaats van dat u het gevoel krijgt dat u uw uitgaven niet kunt beheersen.
Dingen om in gedachten te houden
Het is geen schande om van tijd tot tijd winkeltherapie te gebruiken om met stress of verdriet om te gaan.
Maar als u weet dat u de neiging heeft om te gaan winkelen als u een zware dag heeft gehad, kunt u door deze tips in gedachten te houden de voordelen van winkeltherapie blijven zien – zonder schade.
Blijf bij uw budget
De meeste mensen zouden overbesteding en schulden beschouwen als de belangrijkste negatieve gevolgen van winkeltherapie.
Om dit gevaar te vermijden, moet u budgetteren voor uw uitgaven. Leg wat geld opzij om elke maand te gebruiken voor winkeltherapie, en houd je dan aan die limiet.
Als je wilt winkelen wanneer je je bestedingslimiet al hebt bereikt, maak dan een plan om te sparen voor iets dat je wilt. Sparen voor een gewenst item kan ook lonend zijn, en dat geldt ook voor terughoudendheid wanneer je in de verleiding komt om te winkelen.
Koop dingen die je echt nodig hebt
Als u weet dat u zich beter voelt van winkelen, gebruik uw winkeltrips dan om aankopen te doen die u nodig heeft, zoals huishoudelijke boodschappen of toiletartikelen.
Natuurlijk is boodschappen doen niet altijd de meest opwindende taak, maar misschien maakt het uitproberen van een nieuwe winkel het aantrekkelijker.
Gewoon in de winkel zijn en naar items kijken (of u nu van plan bent ze te kopen of niet) kan dezelfde voordelen bieden als andere soorten winkelen. Misschien vindt u zelfs een nieuw product dat u graag wilt proberen.
Pro tip
Probeer advertenties voor kruidenierswaren te vergelijken om betere deals te vinden, die een beetje aanvoelen als alleen winkelen. Bovendien, door geld te besparen, kunt u een beetje extra krijgen om toe te voegen aan uw “traktatiebudget”.
Probeer eerst window-shopping
Door winkels bladeren of artikelen aan een online winkelwagentje toevoegen zonder op “bestelling” te klikken, lijkt vergelijkbare voordelen te bieden.
De volgende keer dat je gevoelens van verdriet of stress weg wilt shoppen, doe dan wat etalages voordat je iets koopt. Misschien merkt u dat uw stemming verbetert door simpelweg te kijken wat er daarbuiten is.
Voor een nog grotere stemmingsboost ga je naar een winkelcentrum of winkelstraat in de buitenlucht om wat aan lichaamsbeweging te doen.
Denk eerst aan uw aankoop
Als u zich zorgen maakt over het kopen van te veel dingen als u zich down voelt, kan het handig zijn om uzelf een korte wachttijd te gunnen – misschien een dag of twee – voordat u uw aankoop doet. Dit kan je helpen er zeker van te zijn dat je dat item echt wilt.
Het kopen en lokaliseren van het item dat u zoekt, of het nu een verwarmde deken, videogame of nieuwe telefoon is, kan uw humeur voor de rest van de dag helpen verbeteren.
Als je nog steeds het gevoel hebt dat je het item wilt hebben als je de volgende dag in een beter humeur bent (en over het nodige geld beschikt), ga dan terug en haal het.
Zoek hulp bij ernstige problemen
Misschien ben je gestrest over het starten van een nieuwe baan, dus koop je een nieuwe outfit. Of misschien verliep de presentatie van uw onderzoeksproject aan het einde van de looptijd niet zo goed als u had gehoopt, dus trakteer uzelf op een lekker diner.
Deze problemen zijn tijdelijke, situationele problemen. Ze duiden op zichzelf niet op onderliggend leed.
Maar als u wilt gaan winkelen na ruzie met uw partner (wat vaak lijkt te gebeuren) of merkt dat u regelmatig in online winkels bladert wanneer u zich angstig voelt tijdens uw werkdag (in de tussentijd belangrijke taken negeren), kunt u overwegen om deze zorgen te onderzoeken. met een therapeut.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Winkelen kan je helpen om je beter te voelen, maar het kan niet direct de diepere problemen aanpakken. Winkelen of een andere coping-methode gebruiken om aanhoudend leed te voorkomen, maakt de zaken op de lange termijn meestal erger.
Coping-methoden helpen je om door moeilijke situaties heen te komen. Maar ze bieden geen blijvende verlichting van geestelijke gezondheidsproblemen. Om het leed echt te verlichten, moet je de oorzaken ervan identificeren en eraan werken. Een therapeut kan hierbij helpen.
Als u te maken heeft met depressie, angst, ontevredenheid over het werk, verdriet of een aantal andere zorgen, is het belangrijk om met een professional te praten.
Je kan vinden feitelijk therapie nuttig als u:
- een behoefte of dwang voelen om te winkelen
- geef regelmatig meer geld uit dan je wilt (of hebt)
- zich geïrriteerd, angstig of beschaamd voelen na het winkelen
- negeer verantwoordelijkheden om te winkelen
- worstelen om problemen te beheersen zonder boodschappen doen
- gebruik winkelen om het hoofd te bieden aan blijvend emotioneel leed
het komt neer op
Jeuk om jezelf te behandelen? In de meeste gevallen hoeft u uzelf niet te verloochenen. Retail-therapie eigenlijk kan u helpen zich beter te voelen, zolang u niet te veel uitgeeft.
Maar onthoud dat winkeltherapie eigenlijk geen therapie is.
Als u psychische symptomen ervaart of met een ernstig probleem worstelt, kan praten met een therapeut meer voordelen hebben dan uw portemonnee tevoorschijn halen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.