Heb je je ooit zo bezorgd gevoeld dat je de avond voor een ontmoeting met je baas niet in slaap kon vallen? Misschien zweten je handpalmen wanneer je eraan denkt om het waar-zie-je-dit-gaan-gesprek met je partner te hebben.
Niemand weet wat de toekomst in petto heeft, en zich afvragen hoe werk- of relatiesituaties zullen aflopen, is vrij normaal. Of misschien maakt u zich meer zorgen over minder alledaagse gebeurtenissen, zoals natuurrampen, het verlies van dierbaren of wereldwijde pandemieën.
Anticiperende angst beschrijft angst en zorgen over slechte dingen kon gebeuren. Het kan in veel verschillende contexten gebeuren, maar het richt zich meestal op dingen die u niet kunt voorspellen of controleren.
Nogmaals, deze zorgen zijn normaal, maar ze kunnen tekenen worden van anticiperende angst als ze je dagelijkse leven gaan beïnvloeden.
Hoe het voelt
Anticiperende angst kan variëren van een voorbijgaande nervositeit tot een slopend gevoel van angst.
U merkt misschien:
- moeite met concentreren
- moeite met het beheersen van emoties en gemoedstoestand
- emotionele gevoelloosheid
- verlies van interesse in uw gebruikelijke hobby’s
- springerigheid of rusteloosheid
- spierspanning en pijn
- misselijkheid en verlies van eetlust
- slaapproblemen
Met anticiperende angst zou je veel tijd kunnen besteden aan het bedenken van worstcasescenario’s. Te veel focussen op deze ongewenste resultaten kan ook uw frustratie en hopeloosheid vergroten.
Stel dat je partner de laatste tijd een beetje bezorgd lijkt. Als je het zegt, zeggen ze dat er niets aan de hand is. Je gelooft ze niet en begint je zorgen te maken dat ze uit elkaar willen gaan, en je kunt je het verbrekingsgesprek waarvan je denkt dat het aanstaande is, niet stoppen. Als u eraan denkt uw partner te verliezen, voelt u zich misselijk en heeft u moeite met normaal eten en slapen.
Beschouw het als een symptoom, niet als een aandoening
Anticiperende angst is op zichzelf geen diagnose van de geestelijke gezondheid, maar het kan verschijnen als een symptoom van een gegeneraliseerde angststoornis.
Andere aandoeningen kunnen ook de angst inhouden voor toekomstige gebeurtenissen die niet noodzakelijkerwijs zullen plaatsvinden.
Sociale angst
Sociale angststoornis houdt een extreme angst voor afwijzing of een negatief oordeel in. Vaak vergezellen deze angsten ook symptomen van lichamelijke angst.
Als u sociale angst heeft, kunt u zich zorgen maken over iets gênants of een ernstige sociale misstap die u vrienden of uw baan kost.
Als u zich zorgen maakt over toekomstige kritiek van anderen, kan het moeilijk worden om ideeën uit te wisselen of uw mening over een onderwerp te uiten.
Specifieke fobieën
Een specifieke fobie kan te maken hebben met extreme angst voor alledaagse voorwerpen of ervaringen – klokken, spinnen, hoogtes of het nemen van een bus. Mensen met fobieën hebben vaak veel anticiperende angst om in contact te komen met waar ze bang voor zijn.
Stel dat je een hondenfobie hebt. Honden komen vrij vaak voor, dus je weet dat je er waarschijnlijk ooit een zult tegenkomen, maar je weet niet wanneer en waar. Als gevolg hiervan kunt u zich veel zorgen maken over de mogelijkheid van die ontmoeting. Deze angst kan je ervan weerhouden om naar plaatsen te gaan waar je honden zou kunnen zien, wat je vermogen om tijd buiten door te brengen of met vrienden die honden hebben, kan beperken.
Anticiperende angst in verband met fobieën kan zo ernstig worden dat u er uiteindelijk helemaal niet op uit trekt, wat uw relatie met vrienden en dierbaren kan belasten.
Paniekstoornis
Anticiperende angst is een veel voorkomend symptoom van paniekstoornis.
Paniekaanvallen brengen veel ongemakkelijke gevoelens met zich mee, waaronder pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden en gevoelens van extreme angst. Als je een paniekaanval hebt gehad, is het heel normaal om je zorgen te maken over een andere, vooral als je geen idee hebt waardoor de aanval werd veroorzaakt.
De angst om nog meer paniekaanvallen te krijgen, kan overweldigend worden. Als u zich zorgen maakt dat u de controle verliest in het bijzijn van andere mensen, kunt u openbare plaatsen vermijden. Angst voor een paniekaanval terwijl u achter het stuur zit, kan ervoor zorgen dat u niet kunt rijden, wat uw rijvaardigheid kan beïnvloeden.
Posttraumatische stressstoornis (PTSD)
Veel mensen die een trauma hebben meegemaakt, leven in angst dat dat trauma opnieuw gebeurt. PTSS-gerelateerde anticiperende angst kan optreden als een symptoom van een traumatische ervaring – een auto-ongeluk, een beroving of getuige zijn van de dood van een geliefde.
Triggers die verband houden met het trauma kunnen uw gevoelens van anticiperende angst vergroten. Als de gebeurtenis nooit ver bij je is, zou je zo veel tijd kunnen besteden aan het herinneren van wat er is gebeurd en je zorgen te maken dat het weer gebeurt, dat je moeite hebt om aan iets anders te denken.
Hoe ermee om te gaan
Anticiperende angst kan veel leed veroorzaken en ervoor zorgen dat je vast blijft zitten in angstige gedachten.
Deze coping-tips kunnen u helpen actie te ondernemen om deze cyclus te doorbreken.
Zorg voor fysieke behoeften
De verbinding tussen lichaam en geest is heel reëel, en uw fysieke welzijn kan een impact hebben op emotioneel welzijn. Zaken als slaap, voeding en lichaamsbeweging kunnen een belangrijke rol spelen bij het beheersen van angstsymptomen, waaronder anticiperende angst.
Als uw symptomen een nerveuze maag omvatten, vindt u het misschien moeilijk om regelmatig te eten, maar als u maaltijden overslaat, kunt u zich nog erger voelen.
In een bijzonder onaangename catch-22 maakt angst het moeilijk om een goede nachtrust te krijgen, maar slaapgebrek
Minder cafeïne gebruiken en ontspanningstechnieken oefenen vlak voor het slapengaan kan uw slaap vaak verbeteren.
Vind meer tips om u te helpen beter te slapen.
Lichamelijke activiteit kan ook
Controleer je zelfgesprek
De manier waarop je tegen jezelf praat over angst is belangrijk.
Het is normaal dat u zich zorgen maakt over slechte dingen die gebeuren. Wanneer deze zorgen het overnemen, herinner jezelf er dan (vriendelijk) aan dat te veel tijd besteden aan het nadenken over negatieve dingen, je ervan kan weerhouden om van de goede dingen in het leven te genieten.
Als u zich ergens zorgen over begint te maken, vraag uzelf dan af: “Is dit een realistische mogelijkheid?” Als je (eerlijke) antwoord nee is, probeer dan je energie te richten op het huidige moment.
Als het antwoord ja is, is het prima om een plan te maken om het hoofd te bieden, of dat nu gaat om het vrij nemen van werk of het aanvullen van uw noodvoorraden. Probeer vervolgens je gedachten opzij te zetten: je hebt voorlopig alles gedaan wat je kon.
Als je de neiging hebt jezelf te bekritiseren vanwege je angsten en angstige gedachten, denk dan eens na over wat je zou kunnen zeggen tegen een vriend die soortgelijke gedachten heeft. Je zou waarschijnlijk positieve steun bieden, geen negatief oordeel, toch? Oefen datzelfde mededogen met jezelf.
Praat erover
Het is niet altijd gemakkelijk om te praten over waar je bang voor bent, maar soms kan het uiten van die angsten ervoor zorgen dat ze zich minder beangstigend voelen.
Herinner je je het vorige voorbeeld van zorgen maken over een breuk? Je partner vertellen over je angsten kan angstaanjagender aanvoelen dan de gedachte aan het uiteenvallen.
Bekijk de situatie eens nader. Verloopt uw relatie grotendeels goed? Heeft u een reden om aan te nemen dat ze uit elkaar willen gaan? Zou iets anders hen helemaal kunnen afleiden? Je weet het niet zeker, tenzij je een gesprek begint.
Het kan ook helpen om uw dierbaren op de hoogte te stellen van uw angstgevoelens, vooral als u zich geïsoleerd voelt door uw symptomen. Vrienden en familie kunnen ondersteuning bieden door te luisteren en positieve afleiding bieden, zoals een wandeling maken of samen een maaltijd koken.
Aard jezelf
Aardingsoefeningen kunnen helpen om verontrustende of angstige gedachten te onderbreken en opnieuw verbinding te maken met het heden.
Sommige hebben betrekking op fysieke items, zoals een rubberen band tegen je pols klikken, ijs vasthouden of een rustgevend geaard voorwerp aaien. Veel aardingstechnieken gebeuren in je eigen gedachten, dus je kunt ze overal en altijd oefenen.
Hier zijn er een aantal om u op weg te helpen.
Overweeg een professionele behandeling
Als je eigen coping-strategieën niet veel verlichting bieden, is het de moeite waard om professionele hulp te verkennen. Angst komt vrij vaak voor, en de meeste mensen hebben wat extra steun nodig om er comfortabel mee te leven.
Hier is een overzicht van de belangrijkste opties.
Therapie
Therapie is meestal de beste manier om problemen met angst te onderzoeken. Een therapeut kan u helpen bronnen van stress in uw leven te onderzoeken en aan de slag te gaan om mogelijke oorzaken van anticiperende angst aan te pakken.
Therapeuten kunnen u ook helpen bij het identificeren van schadelijke of minder effectieve coping-methoden, zoals het vermijden van de bron van uw angst of verdoving door alcohol, en bieden advies over meer nuttige strategieën.
Omdat anticiperende angst kan optreden bij verschillende geestelijke gezondheidsproblemen, kan uw therapeut een specifiek type therapie aanbevelen, afhankelijk van waar u mee te maken hebt:
- Veel therapeuten bevelen cognitieve gedragstherapie (CGT) of op mindfulness gebaseerde CGT aan voor angst.
-
Blootstellingstherapie kan bijzonder nuttig zijn bij specifieke fobieën, maar wordt ook vaak aanbevolen voor andere soorten angst en PTSS.
- Samen met gesprekstherapie helpt oogbewegingen desensibilisatie en herverwerking (EMDR) veel mensen verbetering van PTSD-symptomen te zien.
Medicatie
Medicatie zal angst niet genezen, maar het kan de symptomen helpen verbeteren, waaronder anticiperende angst, vooral in combinatie met therapie.
Uw zorgverlener kan medicatie aanbevelen als uw symptomen:
- maak het moeilijk om je dagelijkse leven te leiden
- voorkomen dat u vooruitgang boekt in de therapie
- ernstig leed veroorzaken
- uw lichamelijke gezondheid beïnvloeden
Angstmedicijnen omvatten zowel opties voor de lange als de korte termijn, dus u hoeft ze niet per se voor altijd te gebruiken. De beslissing om medicatie te nemen is persoonlijk, dus u moet niet onder druk gezet worden om het te proberen of te vermijden.
Hier zijn enkele mogelijke medicijnen die kunnen helpen:
-
Bètablokkers kunnen goed werken als een incidentele behandeling voor stress. U kunt deze overwegen als uw angst gewoonlijk beheersbaar is, maar soms niet meer onder controle is.
-
Benzodiazepinen zijn kalmerende middelen die ontspanning en kalmte kunnen bevorderen. Ze kunnen verslavend zijn, daarom worden ze alleen aanbevolen voor kortdurend gebruik. U kunt ze bijvoorbeeld gebruiken om ernstige angstsymptomen te behandelen als u met de therapie begint.
-
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s), serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI’s) en andere antidepressiva kunnen gedurende langere tijd verlichting bieden.
Lees meer over de medicijnen die kunnen helpen bij angstgevoelens.
Wanneer u hulp kunt krijgen
Angst heeft een belangrijk doel: het helpt je bij de voorbereiding op mogelijk gevaar.
De toekomst kent alleen maar verrassingen, dus het is normaal dat u zich afvraagt wat ons te wachten staat. Dit kan je echt helpen – het is nooit een slecht idee om je voor te bereiden op een reeks mogelijkheden.
Wanneer anticiperende angst echter zo ernstig wordt dat u niet van het heden kunt genieten, is het misschien tijd om professionele ondersteuning te zoeken.
Kortom, als uw kwaliteit van leven wordt aangetast, kan een gesprek met een therapeut helpen.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.
het komt neer op
Onzekerheid kan beangstigend zijn, vooral als u uzelf tegen schade wilt beschermen. Het is niet mogelijk om de toekomst te voorspellen, dus het is belangrijk om manieren te vinden om met het onbekende om te gaan, zodat deze zorgen geen problemen in je leven veroorzaken.
Een medelevende therapeut kan u helpen overweldigende angsten voor onzekerheid weg te nemen en u meer op uw gemak te voelen met het onbekende.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.