Bij het nemen van een beslissing, vooral een belangrijke, nemen de meeste mensen de tijd om hun opties te overwegen. Dit is volkomen normaal.
Maar wat als u bij het wegen van uw opties de weegschaal niet in evenwicht kunt krijgen? In plaats daarvan besteed je zoveel tijd aan het nadenken over de keuzes die je zou kunnen maken en kom je uiteindelijk helemaal niet tot een beslissing.
Klinkt bekend? Deze vorm van overdenken heeft een naam: analyse verlamming.
Met analyse-verlamming zou je veel tijd kunnen besteden aan het onderzoeken van opties om er zeker van te zijn dat je de beste keuze maakt.
Dit gebeurt zelfs bij relatief kleinschalige beslissingen, zoals welke magnetron je moet kopen of welk gebak je in de coffeeshop moet kopen.
Als het gaat om beslissingen met een hoge inzet, zoals het accepteren van een bepaalde baanaanbieding, kunt u zich zorgen maken dat u nog steeds de verkeerde keuze maakt, zelfs als u de voor- en nadelen zorgvuldig hebt afgewogen.
Gevangen in een eindeloze lus van ‘wat als dit, wat als dat’-scenario’s, raak je uiteindelijk zo overweldigd dat je uiteindelijk helemaal geen beslissing kunt nemen.
Analyse verlamming kan veel leed veroorzaken. Maar de 10 onderstaande tips kunnen je helpen om met dit denkpatroon om te gaan en de gewoonte om over alles na te denken te doorbreken.
Leer het te herkennen
Over het algemeen is het een goed idee om na te denken over grote keuzes en hun mogelijke impact op uw leven.
Dus hoe kun je het verschil zien tussen gezonde besluitvorming en analyse-verlamming?
Dit is wat Vicki Botnick, een therapeut in Tarzana, Californië, te zeggen heeft:
“Gewoonlijk houdt ons besluitvormingsproces in dat we snel een lijst met alle mogelijkheden moeten opstellen. Vervolgens beginnen we net zo snel deze lijst te verkleinen, waarbij we uitschieters en keuzes die duidelijk ongeschikt lijken, doorstrepen. ”
Ze legt verder uit dat dit proces van eliminatie meestal in een relatief korte tijd plaatsvindt.
Een typische tijdlijn kan een paar dagen zijn, misschien iets langer voor belangrijke beslissingen.
Maar met analyse-verlamming, legt ze uit, voel je je misschien verstrikt in mogelijkheden. “Ze voelen zich steeds groter, eindeloos en allemaal even waarschijnlijk”, zegt Botnick.
Het is redelijk begrijpelijk dat u zich overweldigd voelt als u denkt dat u de ene juiste keuze moet onderscheiden van vele andere opties.
Als u van mening bent dat deze opties allemaal waardevol zijn, kan de noodzaak om ze in gelijke mate te beschouwen het besluitvormingsproces stopzetten.
Onderzoek mogelijke oorzaken van overdenken
Het helpt vaak om te begrijpen waarom u moeite heeft met het maken van keuzes.
Is een eerdere beslissing niet zo goed verlopen? Als die herinnering nog steeds resoneert, heb je misschien moeite om jezelf deze keer de juiste keuze te laten maken.
Misschien maak je je zorgen dat anderen je beoordelen omdat je een bepaalde keuze hebt gemaakt.
U kunt zich ook zorgen maken dat de “verkeerde” beslissing uw toekomst of relaties met dierbaren zal beïnvloeden. (Het kan bijzonder moeilijk aanvoelen om een beslissing te nemen die van invloed is op andere mensen.)
De meeste mensen zullen een beslissing af en toe een uitdaging vinden.
Maar als je merkt dat je vastzit aan het onderzoeken en analyseren van opties voor bijna elke beslissing die je neemt, kan het vergroten van je bewustzijn over waarom dit gebeurt je helpen stappen te ondernemen om het patroon te doorbreken.
Maak snel kleine keuzes
Als je moeite hebt om te maken ieder besluit zonder veel overweging, begin beslissingen te nemen zonder uzelf tijd te gunnen om na te denken.
Dit kan in het begin angstaanjagend aanvoelen, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt.
“Test uw vermogen om op kleine manieren snelle beslissingen te nemen”, adviseert Botnick. Bijvoorbeeld:
- Kies een restaurant voor het avondeten zonder online recensies te lezen.
- Volg je impuls om de ontbijtgranen van het merk te pakken zonder jezelf erover te praten.
- Maak een wandeling zonder een bepaalde route te kiezen. Laat u in plaats daarvan leiden door uw voeten.
- Kies de eerste show op Netflix die je aandacht trekt in plaats van een uur na te denken over wat je gaat kijken.
“Je voelt misschien wat angst, maar laat het door je heen stromen”, zegt Botnick. “Sta jezelf toe te spelen met het idee dat snelle, beslissende acties met kleine gevolgen leuke, zelfs onthullende resultaten kunnen hebben.”
Door te oefenen met het maken van kleine keuzes, kunt u zich meer op uw gemak voelen bij grotere beslissingen.
Laat de besluitvorming u niet verteren
Langdurig denken lijkt misschien de beste manier om tot het juiste antwoord te komen. Maar overdenken kan eigenlijk schade aanrichten.
“Analyse verlamming kan het zenuwstelsel aantasten en de algehele angst verhogen, wat kan bijdragen aan symptomen zoals maagproblemen, hoge bloeddruk of paniekaanvallen”, zegt Botnick.
Het kan moeilijk zijn om je op school, werk of je persoonlijke leven te concentreren als je het grootste deel van je mentale energie aan besluitvorming besteedt.
Een meer nuttige benadering is het stellen van een aantal limieten rond uw beslissingstijdlijn. Je zou jezelf een week kunnen geven om te beslissen, en dan tijd vrijmaken om elke dag na te denken.
Gebruik die tijd om u te concentreren op uw beslissing: doe onderzoek, maak een lijst van voor- en nadelen, enzovoort. Ga verder als uw dagelijkse tijd (bijvoorbeeld 30 minuten) om is.
Werk aan zelfvertrouwen
Wie weet je beter dan iemand anders?
Jij natuurlijk.
Als sommige van je eerdere beslissingen minder dan positieve resultaten hebben gehad, heb je misschien de neiging om aan jezelf te twijfelen en je zorgen te maken dat al je beslissingen slecht zijn.
Probeer deze angst opzij te zetten en het verleden in het verleden te laten. Vraag jezelf in plaats daarvan af wat je van die beslissingen hebt geleerd en hoe ze je hebben geholpen om te groeien.
Beschouw deze nieuwe beslissing niet als een ander potentieel voor mislukking. Zie het als een kans om meer over jezelf te leren.
Vergroot uw zelfvertrouwen door:
- jezelf aanmoedigen met positieve zelfbespreking
- terugdenken aan beslissingen die goed zijn verlopen
- jezelf eraan herinneren dat het oké is om fouten te maken
Vertrouw je instinct
Niet iedereen heeft het gemakkelijk om op zijn instinct te vertrouwen. Maar die “onderbuikgevoelens” kunnen je goed van pas komen … als je ze toelaat.
Instincten hebben doorgaans minder betrekking op logica en meer op geleefde ervaringen en emoties.
Als u gewoonlijk vertrouwt op onderzoek en logisch redeneren om beslissingen te nemen, kunt u een beetje twijfelen of u zich door uw gevoelens laat leiden bij belangrijke beslissingen.
Feitelijk bewijs moet zeker een rol spelen bij sommige beslissingen, zoals beslissingen die betrekking hebben op gezondheid en financiën.
Maar als het om meer persoonlijke zaken gaat, zoals beslissen of je met iemand wilt uitgaan of in welke stad je je wilt vestigen, is het ook belangrijk om even stil te staan en te overwegen hoe je je voelt.
Uw specifieke gevoelens over iets zijn uniek voor u, dus heb enig vertrouwen in wat uw emoties u over een bepaalde situatie kunnen vertellen.
Oefen acceptatie
Als het gaat om analyse van verlamming, bestaat het acceptatieproces volgens Botnick uit twee hoofdonderdelen.
Accepteer eerst uw ongemak en blijf erbij. Je brein dwingt je om te blijven denken en analyseren, maar dit kan vermoeiend zijn.
Het niet onderbreken van dit denkpatroon zal alleen maar leiden tot meer frustratie en overweldiging.
In plaats van te blijven vechten voor de “juiste” oplossing, moet u erkennen dat u niet zeker weet wat dat antwoord is.
Stel dat u niet kunt beslissen over de perfecte locatie voor uw jubileumdatum. Herinner jezelf eraan dat er tal van goede locaties zijn, maar niet per se één perfecte plek.
Neem vervolgens 1 minuut (en slechts 1 minuut!) Om een locatie te kiezen uit de plaatsen die je hebt overwogen, hoe ongemakkelijk je je ook voelt.
Daar! U bent klaar.
Nu komt het tweede deel: je veerkracht accepteren. Zelfs als de plaats die je hebt gekozen enkele gebreken vertoont en je date niet vlekkeloos verloopt, is dat oké.
Je herstelt – en misschien heb je een grappig verhaal om te delen.
Voel je op je gemak met onzekerheid
Veel van de beslissingen die u in het leven moet nemen, hebben verschillende goede opties.
Door één keuze te maken, weet je niet hoe verschillende keuzes eruit zouden kunnen hebben gezien – maar zo werkt het leven. Het zit vol met onbekenden.
Het is niet mogelijk om voor elke uitkomst of mogelijkheid te plannen. Geen enkele hoeveelheid onderzoek kan u een compleet beeld geven van wat u op dit moment voor uzelf nodig heeft.
Onzekerheid kan beangstigend zijn, maar niemand weet hoe beslissingen uiteindelijk zullen aflopen. Daarom is het zo belangrijk om op uw instinct te vertrouwen en te vertrouwen op andere goede besluitvormingsstrategieën.
Neem een pauze
Analyse verlamming omvat herkauwen, of dezelfde gedachten keer op keer ronddraaien, legt Botnick uit.
Maar dit overdenken leidt meestal niet tot nieuw inzicht.
Doorgaan met het analyseren van mogelijkheden wanneer u zich al vermoeid en overweldigd voelt, is wat uiteindelijk de ‘verlamming’ of het onvermogen om te beslissen teweegbrengt.
Je brein zegt “Blijf denken”, maar probeer in plaats daarvan het tegenovergestelde.
Neem wat afstand van uw dilemma door een plezierige afleiding te zoeken die u helpt te ontspannen.
Je doel is om een tijdje niet aan de beslissing te hoeven denken, dus het kan helpen om iets te doen waarvoor wat mentale energie nodig is.
Proberen:
een goed boek lezen
- tijd doorbrengen met dierbaren
- een project aanpakken dat je hebt uitgesteld
Mindfulness-oefeningen, zoals yoga en meditatie, of fysieke activiteit kunnen je ook helpen af te leiden.
Een regelmatige mindfulness-oefening kan overdenken tegengaan door je te helpen afleidende of verontrustende gedachten te observeren zonder jezelf te bekritiseren of erdoor overweldigd te raken.
Praat met een therapeut
Analyse verlamming gebeurt meestal als een angstreactie, legt Botnick uit.
Het kan een cyclus van zorgen, angst en herkauwen veroorzaken die moeilijk alleen te verstoren is.
Als u het moeilijk vindt om niet te lang na te denken, kan een therapeut u helpen:
- achterliggende oorzaken of triggers identificeren
- maak een actieplan om dit patroon te veranderen
- om te gaan met eventuele symptomen van angst of depressie, waardoor overdenken erger wordt
Het is vooral belangrijk om professionele ondersteuning te krijgen als het onvermogen om belangrijke beslissingen te nemen uw persoonlijke relaties, werksucces of kwaliteit van leven begint te beïnvloeden.
het komt neer op
Er is niets mis mee om opties te overdenken voordat u een beslissing neemt.
Maar als je constant vastloopt door besluiteloosheid, kan het helpen om de redenen daarvoor nader te bekijken.
Als je echt een beslissing moet nemen, daag jezelf dan uit om wat impulsiviteit uit te proberen. Bepaal het pad dat goed voelt en volg het.
Onthoud dat als de dingen niet werken zoals u hoopt, u altijd iets anders kunt proberen!
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.