We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Regelmatig poepen is een onderdeel van het gezond houden van uw spijsvertering. Maar als de natuur roept, komt het niet altijd zo natuurlijk. Hoewel het niet abnormaal is om af en toe ongemak te hebben tijdens een stoelgang, mag poepen geen bron van constante pijn zijn.
Sommige mensen zweren dat er een ideale positie is die de pijn en wrijving die wordt gevoeld bij een stoelgang vermindert, maar anderen hebben dit idee verpest. Kan het veranderen van de positie het proces echt soepeler maken?
Kraken, in tegenstelling tot zitten, kan een game-wisselaar zijn als het gaat om het legen van je darmen. Laten we eens kijken naar enkele van de meest gebruikte posities voor poepen.
Wat voor soort positie maakt poepen gemakkelijker?
Er zijn drie primaire posities die mensen kunnen gebruiken om te poepen. In de medische literatuur worden ze ontlastingshoudingen genoemd:
- zittend
- zittend met gebogen heupen
- gehurkt
Om u voor te stellen hoe uw lichaam uw darmen leegt, stelt u zich een flexibele buis voor als het uitgangskanaal van uw lichaam. Deze pijp is uw rectale kanaal.
Als de buis überhaupt is samengedrukt of gebogen, kan deze de kamer erboven niet volledig leegmaken. Als de pijp recht is, vormt hij een directe route die de meest efficiënte manier is om uit je lichaam te komen.
Heupflexie, de mate waarin uw benen tijdens een stoelgang worden opgetild of gekanteld, kan er ook voor zorgen dat uw rectumkanaal zijn potentieel als evacuatieroute bereikt.
Zitten
Zitten is de typische ontlastingshouding voor de meeste mensen op het westelijk halfrond die een traditioneel gevormde toiletpot gebruiken. Het voetstuktoilet kwam in zwang in de 19e eeuw toen binnenleidingen meer mainstream werden.
Sommige
Zitten met gebogen heupen
Als u op een toilet zit met uw heupen in een hoek van 60 graden van uw lichaam af gebogen, kunnen uw rectale spieren in een meer neutrale positie komen te staan, waardoor de inspanning die nodig is om uw poep eruit te krijgen wordt verminderd.
Er zijn momenteel geen studies die aangeven dat zitten met gebogen heupen beter is dan hurken om het toilet te gebruiken, hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het misschien beter is dan alleen zitten.
Gehurkt
Hurken, of zitten met je knieën omhoog en je benen licht gespreid, is misschien wel de meest natuurlijke en meest effectieve manier om je darmen leeg te maken.
Een onderzoek uit 2019 met een kleine steekproef toonde aan dat een toiletmodificatieapparaat dat de heupbuigers in een gehurkte positie bracht, resulteerde in minder overbelasting en meer complete stoelgang. Deelnemers aan de studie besteedden ook meer tijd aan poepen wanneer ze dit type apparaat gebruikten.
Hoe zit het met het gebruik van een potje kruk?
Bepaalde producten kunnen uw benen optillen, optillen en in een hoek plaatsen wanneer u het toilet gebruikt. Deze categorie producten, genaamd onbenullige ontlasting, kan het lichaam in een ideale positie brengen om te poepen.
Potje ontlasting is eenvoudig te gebruiken en relatief betaalbaar. Koop online een potje kruk.
Welke andere dingen kan ik doen om het poepen te verbeteren en constipatie te verlichten?
Naast het veranderen van de positie die u gebruikt om te poepen, zijn er andere best practices die u kunt gebruiken om poepen een aangenamer en efficiënter onderdeel van uw dag te maken.
- Eet veel vezels. De aanbevolen hoeveelheid vezels is 25 tot 38 gram per dag. Door vezels te consumeren, kan de ontlasting efficiënt en zonder inspanning door uw darmen gaan.
- Blijf gehydrateerd. Het watergehalte in je ontlasting is van belang als het tijd is om te poepen. Uitdroging kan harde, donkere ontlasting veroorzaken die tot constipatie leidt.
- Oefening. Uw dikke darm kan worden gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging, wat kan helpen om dingen op te lossen. Oefening kan ook de bloedstroom naar de buikstreek stimuleren, waardoor een stoelgang wordt geactiveerd.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te poepen. Als het op de spijsvertering aankomt, hebben onze lichamen de neiging om op de automatische piloot te werken. Bezoek de badkamer elke dag rond dezelfde tijd en probeer een stoelgang volgens een regelmatig schema te krijgen.
- Negeer de drang om te gaan niet. Als je de druk voelt die aangeeft dat het tijd is om naar de badkamer te gaan, probeer hem dan niet ‘vast te houden’. Maak er een gewoonte van om te gaan zodra u daar behoefte aan heeft.
Hoe weet ik of ik verstopt ben?
Constipatie is een van de meest voorkomende spijsverteringssymptomen in de Verenigde Staten, met elk jaar minstens 2,5 miljoen doktersbezoeken gerelateerd aan obstipatie. Veel voorkomende tekenen van constipatie zijn een vol gevoel en prikkelbaarheid, gecombineerd met 2 of 3 dagen zonder stoelgang.
Symptomen van obstipatie kunnen zijn:
- donkere, klonterige ontlasting die moeilijk te passeren is
- een blokkade voelen of alsof er iets vastzit in uw rectum
- overbelasting tijdens uw stoelgang
- met minder dan drie stoelgangen per week
- overmatige inspanning of pijn tijdens stoelgang
Obstipatie is meestal een symptoom van iets anders, zoals uitdroging, vezeltekort, stress of een andere onderliggende gezondheidstoestand.
Belangrijkste leerpunten
Het is niet alleen een marketinghype – poepen in een gehurkte houding is echt beter voor het lichaam van veel mensen. Kraken zorgt niet alleen voor een duidelijkere uitgang voor uw stoelgang, maar het geeft ook een deel van de taak om uw darmen leeg te maken tot de zwaartekracht, waardoor de belasting van uw spieren tijdens het poepen wordt verminderd.
Als u vaak last heeft van verstopping, is het waarschijnlijk de moeite waard om een ​​nieuwe poephouding te proberen om te zien of het helpt. Als het in het begin ongemakkelijk aanvoelt, blijf er dan minstens een week bij voordat je besluit of het een verschil maakt of niet.
Incidentele constipatie is normaal, maar elke keer dat je gaat pijn is dat niet. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over aanhoudende obstipatie.