Ongeveer 27 procent van de beginnende hardlopers loopt elk jaar een blessure op, en dit aantal loopt op tot 52 procent voor marathonlopers.
Indien gecorrigeerd voor het totale aantal hardgelopen uren, zijn de beginnende hardlopers ongeveer
Een meestal lichte verwonding die veel hardlopers ervaren, is de teennagel van de hardloper. Runner’s teennagel is wanneer een van uw teennagels zwart wordt vanwege de herhaalde stress van hardlopen en de schade die het kan veroorzaken aan de bloedvaten die de teennagel voeden.
Hoewel het vaak pijnloos is en sommige hardlopers het zien als een ereteken, kan het leiden tot verschillende mogelijk pijnlijke complicaties, zoals:
- bloed blaren
- het verlies van de nagel
- infectie
Blijf lezen om erachter te komen waarom hardlopers vaak hardlopersnagel krijgen, hoe u deze kunt behandelen en hoe u kunt voorkomen dat deze terugkomt.
Wat is de teennagel van een hardloper?
Runner’s teennagel, ook wel joggers teennagel genoemd, is wanneer je nagel of omgeving zwart wordt door de herhaalde stress van hardlopen. De verkleuring komt van bloed dat lekt uit gebroken bloedvaten.
Medisch gezien staat de teennagel van de hardloper bekend als subunguaal hematoom. Subungual betekent onder de nagel. Hematoom betekent een verzameling bloed buiten een bloedvat.
Waarom krijgen hardlopers de teennagel van de hardloper?
Herhaalde stress veroorzaakt meestal de teennagel van de hardloper.
Elke keer dat je voet de grond raakt tijdens het hardlopen, slaan de toppen van je tenen tegen de voorkant van je schoen.
De binnenkant van je schoen is relatief zacht, dus deze impact veroorzaakt slechts een microscopisch kleine hoeveelheid schade die bekend staat als microtrauma.
Het concept van de teennagel van de hardloper is vergelijkbaar met het idee om duizenden keren per week licht op je teennagel te slaan op dezelfde plek met een speelgoedhamer.
Elke keer dat je erop slaat, is het onwaarschijnlijk dat je de nagel beschadigt. Duizenden microtrauma’s kunnen echter uw bloedvaten beschadigen en ervoor zorgen dat ze bloed lekken. Hoe vaker u uw teen slaat, hoe meer schade zich ophoopt.
De kans is groot dat u een hardloper in uw grote teen of tweede teen krijgt, aangezien deze het verst in uw schoen reikt.
Andere oorzaken van zwarte teennagels
Sommige hardlopers krijgen zwarte teennagels nadat ze een schimmelinfectie hebben opgelopen. Hardlopers zijn bijzonder vatbaar voor infecties omdat schimmels gedijen in vochtige omgevingen, zoals zweterige sokken.
Onychomycose is een schimmelinfectie van uw nagel die verkleuring kan veroorzaken. Het veroorzaakt meestal een geelbruine verkleuring, maar het kan ook leiden tot duisternis onder je nagel door ophoping van vuil.
Andere minder waarschijnlijke redenen waarom u een zwarte teennagel heeft, zijn onder meer:
-
bloedarmoede (laag ijzergehalte)
- diabetes
- hartziekte
- nierziekte
-
melanoom (huidkanker)
Als u echter uw zwarte teennagel opmerkt nadat u meer kilometers heeft afgelegd, is de kans veel groter dat uw training uw zwarte teennagel heeft veroorzaakt.
Kunnen hardlopers de teennagel van de hardloper voorkomen?
Herhaalde belasting van uw teen veroorzaakt de teennagel van de hardloper. Dus het minimaliseren van stress op dit gebied kan u helpen dit te voorkomen. Hier zijn enkele preventieve maatregelen die u kunt nemen:
- Koop goed passende schoenen. Het is een goed idee om schoenen te kopen die los genoeg zijn om uw tenen de ruimte te geven om te bewegen, maar niet zo los dat uw voet in de schoen glijdt. Je schoenen kopen bij een winkel die gespecialiseerd is in sportkleding, is een goede manier om een professionele pasvorm te krijgen.
- Houd je teennagels kort. Door je teennagels kort te houden, kun je het aantal keren dat het uiteinde van je nagel de voorkant van je schoen raakt, minimaliseren.
-
Werk aan je techniek. Beginnende hardlopers hebben meer kans op hardloopblessures dan gewone hardlopers volgens de
hetzelfde aantal mijlen . Door aan de techniek te werken, kunt u het risico op letsel verminderen. - Strik je veters. Door uw schoenen strak te houden, kunt u de hoeveelheid glijden van uw voeten tijdens het hardlopen tot een minimum beperken.
- Verhoog het aantal kilometers langzaam. Veel coaches raden aan om uw aantal kilometers per keer met 10 procent te verhogen. Uit een onderzoek bleek dat beginnende hardlopers die hun aantal kilometers in twee weken met meer dan 30 procent verhoogden, kwetsbaarder waren voor blessures dan hardlopers die minder dan 10 procent meer kilometers maakten.
- Draag dempende sokken. Sokken die demping bieden, kunnen mogelijk een deel van de kracht van het hardlopen opvangen. Ze mogen echter niet zo nauw aansluiten dat uw voet tegen het uiteinde van uw schoen wrijft.
Wat zijn veel voorkomende risicofactoren voor het ontwikkelen van de teennagel van de hardloper?
Hoewel er geen specifiek onderzoek is gedaan naar risicofactoren voor hardlopersnagel, is een
- Mannen hadden meer kans op hardloopblessures dan vrouwen.
- Een geschiedenis van eerder letsel was gekoppeld aan toekomstig letselrisico.
- Het dragen van steunzolen of inserts werd in verband gebracht met een verhoogd risico op letsel.
Onderzoekers ontdekten ook dat de volgende potentiële risicofactoren voor vrouwen waren:
- leeftijd
- vorige sportactiviteit
- lopen op betonnen oppervlakken
- hardlopen tussen 30 en 39 mijl per week
- loopschoenen dragen gedurende 4 tot 6 maanden
Voor mannen waren mogelijke risicofactoren:
- meer dan 40 mijl per week rennen
- hardlopen tussen 20 en 29 mijl per week
- met minder dan 2 jaar hardloopervaring
- herstarten na een pauze
Wat zijn de symptomen van de teennagel van Runner?
Enkele van de meest voorkomende symptomen van de teennagel van de hardloper zijn:
- zwarte of donkerrode verkleuring
- pijn
- losse teennagels
- bloed blaren
- druk onder je nagel
- verlies van teennagel
Als u een infectie ontwikkelt, kunt u last krijgen van:
- Scherpe pijn
- roodheid
- zwelling
- koorts
- lekt pus
- slechte geur
Tips voor het omgaan met de teennagel van de hardloper
Vaak veroorzaakt de teennagel van de hardloper geen andere symptomen dan verkleuring. Als het u echter ongemak bezorgt, zijn er een paar manieren waarop u de pijn kunt beheersen:
- Probeer sokken te dragen met veel kussen.
- Houd je teennagels bijgesneden.
- Probeer siliconen teenkussens om de druk te verlichten.
- Gebruik NSAID’s zoals ibuprofen als u lichte pijn heeft.
- Bezoek uw arts als u meer dan milde pijn ervaart.
Hoe wordt de teennagel van de hardloper behandeld?
Als u geen pijn of complicaties ervaart, is er geen specifieke behandeling nodig voor de teennagel van de hardloper.
In sommige gevallen kan zich genoeg bloed onder de teennagel verzamelen, zodat de nagel uit zijn bed begint te tillen. Dit veroorzaakt vaak een scherpe of bonzende pijn.
Als u dit soort pijn ervaart, is het een goed idee om naar uw arts te gaan. Uw arts kan een verwarmde naald gebruiken om een klein gaatje in uw nagel te maken om het bloed af te voeren.
Als uw nagel eraf valt, maak deze dan schoon met een antibioticumcrème en bedek de teen met een verband voordat u naar uw arts gaat. Uw arts kan u adviseren of er een andere behandeling nodig is om de nagel weer goed te laten groeien.
Bezoek ook uw arts als u tekenen van een infectie opmerkt, zoals pus of zwelling. Uw arts kan u orale antibiotica voorschrijven.
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor mensen met een hardloper?
Veel mensen ontwikkelen nooit complicaties op de lange termijn door de teennagel van de hardloper.
De teennagel van Runner geneest meestal wanneer u:
- verminder uw kilometers
- verander je hardloopschoenen
- repareer loopmechanismen die uw tenen mogelijk meer belasten
Werken met een hardloopcoach is een geweldige manier om biomechanische problemen die tot blessures kunnen leiden, te identificeren en op te lossen.
Als uw teennagel eraf valt, kan het meer dan een jaar duren voordat deze weer aangroeit. Het gebied kan daarna nog een tijdje zacht blijven, maar u kunt weer gaan rennen zodra de pijn afneemt.
het komt neer op
Runner’s teennagel is wanneer je een zwarte verkleuring krijgt onder de nagels van een van je tenen door de herhaalde stress van hardlopen.
De teennagel van Runner veroorzaakt vaak geen andere symptomen dan verkleuring. Het verdwijnt vaak vanzelf als u uw trainingsbelasting vermindert of van schoenen wisselt. In sommige gevallen kan dit leiden tot verlies van uw teennagel.
Als u tekenen van infectie opmerkt, zoals pus of zwelling, of als uw nagel uit het nagelbed komt, is het een goed idee om naar uw arts te gaan. Zij kunnen u de beste behandelingsopties aanbevelen.