Waar komt giftige schaamte vandaan en hoe je er doorheen kunt werken

‘Normale’ versus ‘giftige’ schaamte

Vrijwel iedereen ervaart schaamte, hoewel sommige mensen het vaker of intenser ervaren dan anderen.

Schaamte heeft vaak een culturele component. Het kan helpen sociale normen in stand te houden door het idee te versterken dat bepaald gedrag anderen kan schaden en een negatieve invloed kan hebben op de samenleving. Als u zich bezighoudt met – of er zelfs maar gedachten over heeft – deze mogelijk schadelijke acties, kunt u zich schamen.

Maar wanneer wordt normale, alledaagse schaamte echt giftig? Het is gecompliceerd.

Schaamte versus schuldgevoel

Stel dat je betrapt bent op het plagen van een klasgenoot op de basisschool en dat je ouders scherp uitscholden: “Je zou je moeten schamen voor hoe je ze behandelde.”

Hun kritiek leidde tot schuldgevoelens: je had spijt van je daden en wilde je schandelijke gedrag goedmaken om opnieuw hun goedkeuring te krijgen.

Om te begrijpen hoe schaamte giftig kan worden, doen we een stap terug om het verschil tussen schaamte en schuld te onderzoeken, twee zelfbewuste emoties die vaak met elkaar worden verward.

Schuldgevoel heeft betrekking op specifieke acties, zoals:

• een fout maken
• iets doen waarvan je weet dat je het niet zou moeten doen
• opzettelijk of anderszins schade toebrengen aan een andere persoon

Mensen vinden het vaak gemakkelijker om over schuld te praten, misschien gedeeltelijk omdat schuld berouw impliceert. Het kan natuurlijker aanvoelen om over een misstand te praten als u er spijt van heeft en de door u veroorzaakte schade wilt herstellen.

Net als schuldgevoel kan schaamte gedragsverandering bevorderen, aangezien teleurstelling in jezelf kan voorkomen dat je een soortgelijke fout maakt. Maar schaamte heeft betrekking op je zelfgevoel en het kan dieper gaan, dus deze gevoelens kunnen lang blijven hangen nadat je je verontschuldigingen hebt aangeboden of het goed hebt gemaakt.

Giftige schaamte verwijst naar schaamte die blijft hangen en de manier waarop je jezelf ziet begint te besmetten.

Hoe giftige schaamte begint

Naarmate u ouder wordt en meer leert over hoe uw acties anderen beïnvloeden, begint u een beter besef van aanvaardbaar en onaanvaardbaar gedrag te ontwikkelen. Je ouders spelen een belangrijke rol door je (idealiter) eraan te herinneren dat fouten normaal zijn en je te begeleiden naar betere keuzes door je te leren over de gevolgen van je daden.

Maar ouders kunnen ook onbehulpzame, schadelijke berichten sturen:

• “Ik kan niet geloven hoe dom je bent” in plaats van “Het is oké, iedereen maakt fouten.”
• “Stop met rondhangen als een dikke klomp” in plaats van “Laten we gaan wandelen en wat frisse lucht halen.”
• “Je bent niet slim genoeg”, als je je droom deelt om dokter te worden.

Afkeuring en teleurstelling die niet gericht zijn op acties, maar op aspecten van het zelf, kunnen ervoor zorgen dat u zich pijnlijk kwetsbaar, ontoereikend of zelfs liefde of positieve aandacht onwaardig voelt.

Misbruik, verwaarlozing en emotioneel afstandelijk ouderschap kunnen ook leiden tot de ontwikkeling van schaamte. Ouders die uw fysieke of emotionele behoeften negeren, kunnen de indruk wekken dat u er niet bij hoort of liefde en genegenheid verdient.

Giftige schaamte kan zich ook ontwikkelen op volwassen leeftijd, wanneer fouten je blijven achtervolgen lang nadat ze zijn gemaakt. Als je niet in staat bent om toe te geven wat je hebt gedaan of als je een of andere herstellende actie kunt ondernemen, kan dit resultaat nog waarschijnlijker worden.

Waarom is het zo belangrijk?

Als je steeds negatieve berichten over je persoonlijkheid of intelligentie ontvangt, zul je ze waarschijnlijk internaliseren. Dit is een volkomen normale reactie, maar dat maakt het niet minder schadelijk.

In plaats van je even te schamen voor slechte keuzes en ervan te leren, draag je een (vals) idee van je eigen waardeloosheid naar voren. Deze schaamte wordt een deel van jou, beschadigt je zelfbeeld en wordt onderdeel van je zelfbespreking – vooral in de kindertijd, wanneer je nog steeds je eigen zelfperceptie aan het uitzoeken bent.

Giftige schaamte blokkeert een positievere kijk op jezelf. Als je denkt dat je slecht, niet geliefd, stom of een aantal andere negatieve en onware dingen bent, kun je deze zien als permanente toestanden waaraan je niets kunt veranderen en worstelen om een ​​gezonde eigenwaarde te ontwikkelen.

Hier zijn een paar andere dingen die giftige schaamte kan doen.

Het isoleert je

Als u negatieve berichten over uzelf gelooft, kan dit ertoe leiden dat u anderen vermijdt en zich van anderen terugtrekt. Het idee dat je vriendschap of intimiteit niet waard bent, kan je angstig maken om je ‘echte’ zelf te onthullen aan mensen die om je lijken te geven.

Giftige schaamte kan ook betrekking hebben op daden waar u spijt van heeft, zoals ontrouw of oneerlijkheid. U kunt zich zorgen maken dat u uiteindelijk iemand pijn doet met wie u een relatie probeert aan te gaan of besluit dat u geen nieuwe kans verdient.

Het veroorzaakt emotioneel leed

De negatieve zelfbespreking die gewoonlijk met schaamte gepaard gaat, kan ongewenste emoties oproepen, zoals:

• woede, zowel jegens jezelf als anderen

• zelfhaat
• zorgen en angst
• droefheid
• verlegenheid

Giftige schaamte kan ook perfectionisme voeden. Schaamte kan worden beschouwd een ongelijkheid tussen de manier waarop je jezelf ziet en de manier waarop je je ideale zelf voorstelt.

Je zou het gevoel kunnen hebben dat alles perfect doen kan helpen om schadelijke berichten die je hebt geabsorbeerd ongedaan te maken of je ‘slechtheid’ goed te maken. Perfectionisme kan ook ontstaan ​​uit de wens om geen tekortkomingen te vertonen die mensen kunnen bekritiseren.

Het beïnvloedt relaties

Leven met giftige schaamte kan het moeilijk maken om je open te stellen voor anderen. Als ze ontdekken hoe vreselijk je werkelijk bent, zou je kunnen aannemen, zullen ze wegrennen. Dus je houdt veel van jezelf terug en voelt je nooit op je gemak om je hoede te ontspannen rond dierbaren.

Dit kan ervoor zorgen dat je afstandelijk overkomt, dus geliefden kunnen het gevoel hebben dat je iets verbergt en het moeilijk vindt je te vertrouwen.

Schaamte kan ook bijdragen aan relatieconflicten. Goedbedoelde opbouwende kritiek of opmerkingen over uw gedrag, hoe vriendelijk of empathisch ook, kunnen u eraan herinneren dat u vroeg in uw leven beschaamd werd en het idee van uw eigen ontoereikendheid versterken.

Moeite met het accepteren van kritiek kan defensief gedrag, gevoelens van woede en verdriet veroorzaken, en ertoe leiden dat u uithaalt naar uw partner of emotioneel de mond snijdt.

Het kan leiden tot schadelijk gedrag

Giftige schaamte is niet prettig om mee te leven, en veel mensen kiezen voor ongezonde copingstrategieën om de pijn die het veroorzaakt te beheersen of te verdoven.

Misbruik van middelen, zelfbeschadiging of ongeordende eetgewoonten kunnen allemaal dienen als pogingen om schaamte en onaangepaste pogingen om de controle over uw leven terug te krijgen, te blokkeren. Deze manieren van omgaan kunnen op korte termijn verlichting bieden, maar ze doen niets om de schaamte te genezen.

Er doorheen werken

Giftige schaamte kan zich verergeren als een onbehandelde wond, maar de onderstaande strategieën kunnen u helpen te herstellen.

Daag negatieve interne berichten uit en herformuleer ze

Je kunt schaamte niet genezen zonder te beseffen hoe het verschijnt.

Misschien merk je dat bepaalde zinnen constant op de achtergrond van je gedachten verschijnen:

• “Ik kan niets goed doen.”
• “Ik ben lelijk.”
• “Ik ben dom.”
• “Ik ben hopeloos.”

Deze overtuigingen komen ergens vandaan, maar ze zijn geen nauwkeurige weergave van de werkelijkheid.

Probeer het volgende om ze te herformuleren met een zelfmedelevende kijk:

• Erken de gedachte. “Dat is een manier om dingen te zien.”
• Ontdek waar het vandaan komt. “Mijn ouders keken me altijd aan alsof ik een mislukkeling was als ik niet aan hun verwachtingen voldeed.”
• Overweeg bewijs voor of tegen. “Hoe zit het met de dingen die ik goed heb gedaan?”
• Overweeg andere perspectieven. ‘Ik heb een fout gemaakt, maar ik kan het oplossen – en nu weet ik wat niet om de volgende keer te doen. “

Behandel jezelf met vriendelijkheid

Iedereen maakt fouten, en het is niet meer dan normaal dat u dat ook zult doen. Je bent niet gebrekkig, of een mislukking. Je bent een mens, liefde waardig – vooral je eigen liefde.

Net als andere soorten liefde, gebeurt zelfliefde niet van de ene op de andere dag. Je moet het koesteren voordat het kan bloeien. Het onderzoeken van positieve eigenschappen over uzelf, of persoonlijke waarden die u belangrijk vindt, kan u helpen uw eigenwaarde te versterken.

Probeer over positieve eigenschappen te brainstormen in een dagboek of als een oefening in kunsttherapie.

Meditatie kan je ook helpen om medelevende en liefdevolle gevoelens voor jezelf te bevorderen. Mindfulness-meditatie kan het bewustzijn vergroten van door schaamte veroorzaakte overtuigingen die de hele dag opkomen, maar dat is niet alles. Het kan je ook leren om deze gedachten voorbij te laten gaan zonder intense emotionele stress.

Nieuw bij meditatie? Hier leest u hoe u er een dagelijkse gewoonte van maakt.

Zoek ondersteunende relaties

Mensen die met giftige schaamte leven, komen vaak in giftige of onrustige relaties terecht. Patronen die lijken op de omstandigheden uit de kindertijd kunnen gedeeltelijk aantrekkelijk lijken omdat ze de mogelijkheid lijken te bieden om die vroege relaties opnieuw aan te gaan en de pijn die ze veroorzaakten te genezen. Of misschien gelooft u dat u niet beter verdient.

Jezelf toestaan ​​om bevredigende relaties aan te gaan met mensen die om je welzijn geven, heeft over het algemeen een meer positieve invloed op je inspanningen om je te bevrijden van giftige schaamte.

Er is misschien veel steun en medeleven van geliefden voor nodig om diepgewortelde schaamte te herschrijven, maar geduld en zelfcompassie kunnen dit mogelijk maken.

Het delen van gevoelens van schaamte kan ook voordelen hebben, hoewel het kwetsbaarheid vereist. Schaamte komt vaak voor, en als je mensen leert die je bewondert en waar je om geeft, soortgelijke gevoelens ervaren, kun je je minder alleen voelen. Het kan je zelfs ertoe aanzetten om enkele van die lang gekoesterde negatieve overtuigingen over jezelf te heroverwegen.

Praat met een professional

Schaamte kan zo doordringend zijn dat het ontmoedigend kan lijken om er alleen doorheen te werken, maar geef de hoop niet op. Een getrainde, medelevende therapeut kan begeleiding en ondersteuning bieden wanneer u de oorsprong ervan begint te onderzoeken, de impact ervan op uw leven identificeert en oefent om ermee te confronteren wanneer het in zelfgesprek kruipt.

Een therapeut kan ook een behandeling bieden voor geestelijke gezondheidsproblemen die verband houden met giftige schaamte, waaronder:

• depressie
• sociale angst
• Negatief zelfbeeld
• eet stoornissen
• stoornissen in het gebruik van middelen

Als je meer wilt weten over het uitdagen en herformuleren van negatieve gedachten, kan cognitieve gedragstherapie een nuttige optie zijn.

Psychodynamische benaderingen kunnen u daarentegen helpen bij het uitpakken en genezen van angst bij de bron.

Innerlijk kinderwerk kan een bijzonder voordeel hebben bij het aanpakken van schaamte die in de kindertijd begon. Deze aanpak biedt de mogelijkheid om in contact te komen met je innerlijke kind en vroege schaamte en walging te vervangen door genezende vriendelijkheid en liefde.

het komt neer op

Giftige schaamte snijdt vaak diep, maar zelfcompassie en eigenliefde kunnen nuttige hulpmiddelen zijn om de littekens die het achterlaat weg te werken.

Het onder ogen zien van schaamte lijkt misschien onmogelijk, maar je hoeft het niet alleen te doen. Als u zich klaar voelt om te genezen (en er is geen betere tijd dan het heden), kan een therapeut u helpen de eerste stappen te zetten.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.