Het leven kan een uitdaging zijn. Zelfs als je het geluk hebt om aan grote trauma’s te ontsnappen, zul je waarschijnlijk nog veel andere hindernissen tegenkomen.
Baanverlies, relatieproblemen, ziekte, discriminatie, de dood van iemand van wie je houdt – deze ontberingen overkomen bijna iedereen. Voeg zelfvernietigend gedrag en verkeerde overtuigingen toe aan de lijst, en er kunnen momenten zijn waarop je het gevoel hebt dat je wat hulp kunt gebruiken. Dat is waar therapie om de hoek komt kijken.
Psychotherapie is een manier om u te helpen genezen, ermee om te gaan of te groeien als u moeilijkheden ondervindt. Het wordt soms gesprekstherapie genoemd omdat het is gebaseerd op gesprekken met een getrainde psychotherapeut, psychiater of counselor.
Hier volgt een overzicht van de verschillende soorten psychotherapie, hoe het kan helpen en wat u kunt verwachten als u een therapeut bezoekt.
Wat is psychotherapie precies?
Psychotherapie is gebaseerd op een werkrelatie tussen u en een therapeut. In een vertrouwelijke omgeving bespreken u en uw therapeut delen van uw leven die u zou willen verbeteren.
Afhankelijk van uw therapeut, het type therapie en uw eigen behoeften, kunt u praten over uw:
- persoonlijke geschiedenis
- emoties
- relaties
- gedachten patronen
- gedragingen en gewoonten
- doelen en obstakels
Verschillende soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg bieden psychotherapie, waaronder:
- erkende professionele adviseurs
- maatschappelijk werkers
- huwelijks- en gezinstherapeuten
- ontwikkelings- of kinderpsychologen
- psychoanalytici
- psychiaters of psychiatrisch verpleegkundigen
- psychotherapeuten
Zijn er verschillende soorten psychotherapie?
Het gebied van psychotherapie is constant in ontwikkeling. Terwijl onderzoek licht werpt op effectieve behandelingen, ontstaan er nieuwe therapieën. Hier zijn enkele van de best onderzochte therapiebenaderingen:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit is een type therapie dat u helpt denkpatronen te identificeren die niet nuttig zijn. Je leert dan hoe je die gedachten en gedragingen kunt vervangen door gezondere.
- Interpersoonlijke therapie. Dit type richt zich op het oplossen van conflicten in uw persoonlijke, sociale of professionele leven. Het helpt u uw communicatieve vaardigheden te verbeteren en een sterke persoonlijke band met anderen te vormen.
- Psychodynamische therapie. Dit is een vorm van therapie die u helpt te begrijpen hoe gebeurtenissen uit het verleden een negatieve invloed kunnen hebben op uw mentale en fysieke gezondheid van vandaag.
- Psychoanalyse. Deze therapie is gebaseerd op de theorieën van Sigmund Freud. Het omvat een onderzoek naar de onderbewuste motivaties en verlangens die uw relaties, gedachten en acties kunnen beïnvloeden.
Uw therapeut kan methoden of technieken uit verschillende benaderingen gebruiken om de therapie op uw behoeften af te stemmen. Bovendien zijn sommige therapeuten gespecialiseerd in bepaalde modaliteiten, zoals kunst-, spel- of dierentherapieën.
Psychotherapie kan persoonlijk of online plaatsvinden. Het kan privé of in groepsverband worden gedaan. Gezinnen en stellen kunnen ook samen hulp zoeken.
Wie is een goede kandidaat voor psychotherapie?
Psychotherapie is effectief voor het behandelen van een breed scala aan geestelijke gezondheids- en gedragsproblemen, waaronder:
- depressie
- ongerustheid
- stoornissen in het gebruik van middelen
- eet stoornissen
- traumaherstel, inclusief posttraumatische stressstoornis (PTSD)
-
verdriet of verlies
- relatieproblemen
- spanning
- Negatief zelfbeeld
- belangrijke levensovergangen
Psychotherapie werkt het beste als je ervoor openstaat om je gedachten en gevoelens met een therapeut te delen.
Mensen van alle leeftijden, ook kinderen, kunnen baat hebben bij therapie, evenals mensen met verschillende achtergronden en capaciteiten. De beste kandidaten voor psychotherapie zijn degenen die klaar zijn om te verschijnen, zich open te stellen en het werk te doen dat nodig is om blijvende verandering te bewerkstelligen.
Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat psychotherapie tijd kost. Het vormen van een band met uw therapeut zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, en het veranderen van de gedachten en gedragingen die niet voor u werken, is een geleidelijk proces.
Sommige psychische problemen kunnen het beste met medicatie worden behandeld. Als u psychotherapie overweegt, overleg dan met een zorgverlener om te zien of een gemengde aanpak, inclusief medicatie en gesprekstherapie, u het meeste baat heeft.
Hoe effectief is het?
Tientallen jaren
Het is ook effectief bij het veranderen van ongezonde denkpatronen en gedragingen, inclusief die welke leiden tot stoornissen in het gebruik van middelen.
EEN
Wat kun je verwachten?
Tijdens uw eerste bezoek zal uw therapeut waarschijnlijk met u praten over uw achtergrond en wat u tot therapie heeft gebracht. In latere sessies bespreekt u doorgaans wat u met therapie wilt bereiken.
Op een gegeven moment, nadat je wat vertrouwen hebt opgebouwd, begin je diepere kwesties te bespreken – zaken die je tegenhouden, je vermogen om te functioneren verstoren of je pijn bezorgen.
Uw therapeut kan u wat huiswerk voorstellen dat u tussen de sessies door kunt maken. En misschien leert u strategieën om uw stemming, communicatieve vaardigheden, denkpatronen of gedrag te verbeteren.
Therapiesessies zijn vertrouwelijk, dus uw therapeut kan niet bespreken wat u deelt, behalve in strikt beperkte juridische situaties of om uw leven of dat van iemand anders te beschermen.
Hoe lang uw therapie duurt, is aan u. Voor sommige mensen is de relatie met een therapeut ondersteunend, en ze blijven maanden of jaren in therapie. Voor anderen is het belangrijk om een probleem aan te pakken en het zo snel mogelijk op te lossen. Het is oké om flexibel te blijven over hoe lang de therapie voor u zal duren.
Wat u moet weten over groepstherapie
Als je groepstherapie probeert, verwacht dan de spreek- en luisterruimte te delen met meerdere andere mensen. Groepstherapie kan persoonlijk of online worden gedaan.
Veel groepen zijn georganiseerd rond een gemeenschappelijke ervaring, zoals het overleven van huiselijk geweld of middelengebruik. In de meeste gevallen heb je iets gemeen met de andere mensen in de groep.
Groepstherapie vereist ook vertrouwelijkheid, zodat u na uw vertrek niet kunt bespreken wat u tijdens de sessie hoort.
Hoe een therapeut te vinden
Het vinden van de juiste therapeut is een zeer belangrijk onderdeel van het proces, en het is niet ongebruikelijk dat mensen verschillende therapeuten uitproberen voordat ze de juiste kiezen.
Hier zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden wanneer u uw opties overweegt:
- Als uw verzekeraar een netwerk heeft, wilt u misschien beginnen met zoeken in de netwerklijst van de provider om uw kosten laag te houden.
- Misschien wilt u familieleden of vrienden om aanbevelingen vragen.
- Overweeg om een online therapieservice te gebruiken, zoals Talkspace of BetterHelp.
- Om een cultureel responsieve therapeut te vinden, kunt u contact opnemen met een van deze organisaties:
- Black Mental Health Alliance
- Therapie voor Latinx
- WeRNative
- Nationale Aziatische Pacific Islander Mental Health Alliance
- Gaylesta
- Als u hulp wilt bij een specifieke aandoening, kunt u specialisten vinden in een nationale organisatie die zich aan die aandoening heeft gewijd, zoals de National Eating Disorders Association of de Anxiety and Depression Association of America.
- Let tijdens uw eerste paar sessies op hoe uw therapeut op u reageert. Voel je je gerespecteerd en begrepen? Luistert uw therapeut naar u zonder u te onderbreken of te oordelen?
Het vinden van de juiste therapeut is een heel persoonlijke aangelegenheid. Om het meeste uit de therapie te halen, moet u vertrouwen hebben in de therapeutische alliantie die u opbouwt.
Is psychotherapie gedekt door een verzekering?
Om erachter te komen of psychotherapie onder uw ziektekostenverzekering valt, moet u uw verzekeringsmaatschappij raadplegen of uw polisdocumenten raadplegen.
Sommige werkgevers bieden therapie via een Employee Assistance Program. Uw personeelsafdeling of secundaire arbeidsvoorwaarden kunnen u wellicht meer informatie geven over wat er is inbegrepen.
Als u Medicare deel B heeft, dekt Medicare psychotherapie zolang deze wordt aangeboden door een psychiater, klinisch psycholoog, klinisch maatschappelijk werker, verpleegkundig specialist, nurse practitioner of doktersassistent die Medicare accepteert. Je bent verantwoordelijk voor co-assurantie en copays.
Medicare Part C (Medicare Advantage) -plannen kunnen ook betrekking hebben op uw psychotherapie. Neem contact op met uw planadviseur voor meer informatie over de specifieke limieten en vereisten.
Medicaid is een zorgorganisatie die wordt beheerd door de staat waar u woont. Alle Medicaid-programma’s bieden voordelen voor geestelijke gezondheidszorg. Als u wilt weten hoe u toegang kunt krijgen tot deze zorg, kunt u contact opnemen met het Medicaid-kantoor van uw staat.
het komt neer op
Psychotherapie, ook wel gesprekstherapie genoemd, is een samenwerking tussen jou en een gediplomeerde, getrainde therapeut waarin je je gedachten, emoties en gedrag aanpakt die niet zo gezond zijn als je zou willen.
Psychotherapie is effectief voor het behandelen van een breed scala aan geestelijke gezondheids- en gedragsproblemen. Talk-therapie kan in een groep plaatsvinden, of u kunt individueel met een therapeut werken.
Hebt u eenmaal de juiste therapeut gevonden, wees dan geduldig met het proces. Psychotherapie is geen snelle oplossing, maar het kan een krachtig hulpmiddel zijn om u te helpen bij het omgaan met een psychisch probleem, het verbeteren van relaties of het omgaan met een moeilijke situatie.