Als zwangere persoon kan het lijken alsof je elke keer dat je je omdraait, wordt verteld iets niet te doen.
Date night sushi? Niet voor jou! De lekkere kaasvertoning bij de boekenclub? Nee, het zijn allemaal zachte kazen. Dat extra kopje koffie? Je kunt het oordeel van je favoriete barista al voelen, dus het heeft geen zin om het ze zelfs maar te vragen.
Als je geconfronteerd wordt met een steeds groter wordende lijst van dingen die je niet zou moeten doen tijdens de zwangerschap, kan het gaan voelen alsof niets veilig is voor jou en je ongeboren kind. Je weet dat je moet eten, slapen en sporten om gezond te blijven, maar het kan ingewikkeld lijken om erachter te komen hoeveel van alles en wat voor soort dingen je mag doen.
Bijvoorbeeld zwemmen. Is dat veilig? In een notendop, ja.
Hoewel alleen u kunt beslissen aan welke activiteiten u tijdens uw zwangerschap wilt deelnemen, hebben we informatie verzameld om u te helpen beslissen over het nemen van een duik in het zwembad. (Houd er rekening mee dat er geen vervanging is om met uw arts te praten over uw specifieke aandoeningen!)
Is zwemmen veilig tijdens de zwangerschap?
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists is zwemmen een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. (Hoewel het belangrijk is op te merken dat waterskiën, duiken en duiken geen duim omhoog krijgen, omdat zwangere vrouwen hierdoor een verhoogd risico op letsel lopen.)
Zwemmen is zelfs een goedgekeurde vorm van lichaamsbeweging tijdens in-vitrofertilisatie (IVF) vanwege de aanzienlijke gezondheidsvoordelen die het biedt zonder het lichaam te zwaar te belasten.
Als u zich zorgen maakt over het verlies van uw uithoudingsvermogen en spierkracht tijdens IVF vanwege activiteitsbeperkingen, kan zwemmen een veilige manier zijn om uw huidige conditie op peil te houden.
Zwemmen is een oefening met weinig impact die kracht en aerobe capaciteit opbouwt. Door je te concentreren op oefeningen die de kernkracht opbouwen en de buik niet verdraaien, is het mogelijk om zelfs laat in je zwangerschap aan een veilige zwemtraining te beginnen.
Andere Overwegingen
Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat, hoewel zwemmen over het algemeen als veilig wordt beschouwd tijdens de zwangerschap, het mogelijk niet is goedgekeurd voor vrouwen met bepaalde medische aandoeningen of activiteitsbeperkingen vanwege zwangerschapscomplicaties.
Het is altijd het beste om met uw arts te praten over uw specifieke situatie, vooral als u uw normale trainingsschema verandert of medische / zwangerschapsgerelateerde aandoeningen heeft.
Wees u bewust van risico’s
Als je gaat zwemmen, is het belangrijk om alleen te zwemmen in gebieden waarvan je weet dat ze veilig zijn.
Houd er rekening mee dat u sneller moe kunt worden dan wanneer u niet zwanger bent, dus let op als u ver van de kust of het strand zwemt. Houd rekening met de getijden, of het water ruw is en eventuele meldingen van bacteriën in het water voordat u gaat zwemmen.
Houd de temperatuur in de gaten
Bovendien moet tijdens de zwangerschap zwemmen in water dat erg warm is, worden vermeden, omdat dit uw lichaamstemperatuur kan verhogen.
Omdat het belangrijk is dat uw temperatuur niet boven 39 ° C (102,2 ° F) stijgt terwijl uw baby in u groeit, moet het gebruik van bubbelbaden, warmwaterbronnen of zelfs zeer warme baden om te ontspannen tijdens de zwangerschap zorgvuldig worden beperkt – als helemaal klaar.
Vooral in het eerste trimester kan een stijging van de lichaamstemperatuur als gevolg van onderdompeling in heet water leiden tot afwijkingen bij de geboorte of een mogelijke miskraam, dus het is belangrijk om deze aanbeveling serieus te nemen.
Aan de andere kant van de thermostaat is het belangrijk om bij ijskoud weer niet in meren en oceanen te zwemmen, omdat de koude temperatuur het lichaam in shock kan brengen of kan leiden tot ziekte, wat geen van beide goed is voor je ontwikkelende baby. (Als bonus is dit een uitstekende reden om de suggestie van een vriend van een ijsbeer te vermijden!)
Oefen met mate
Watertraining kan een geweldig idee zijn tijdens de zwangerschap, omdat er weinig risico is om te vallen, en water is rustgevend voor de zwangerschapspijnen die veel vrouwen ervaren. Zoals elk goed ding, is het echter mogelijk om het te overdrijven.
Zwemmen kan tijdens de zwangerschap onveilig worden als er te veel inspanning wordt gedaan. Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, moet u stoppen met zwemmen als u zich misselijk begint te voelen, het te warm wordt, of als u vaginale afscheiding, bloeding of buik- en bekkenpijn ervaart.
Overweeg om de zwemsessies tot ongeveer 30 minuten per keer te houden en dit te beperken tot 3 tot 5 keer per week. Als je net begint met zwemmen, vraag dan een trainer of coach om je te helpen een veilige routine voor je fysieke vaardigheden te ontwikkelen. Dit kan overbelasting helpen voorkomen.
Hoe zit het met chloor?
Als u zich zorgen maakt over het zwemmen in een zwembad of een andere omgeving met chloor, zult u dat in ieder geval graag weten
Volgens die studie hadden vrouwen die aan het begin en midden van hun zwangerschap in zwembadwater zwommen, een iets kleiner risico om hun baby’s te vroeg geboren te krijgen of met aangeboren afwijkingen in vergelijking met niet-sporters!
Hoewel recenter onderzoek aanleiding gaf tot bezorgdheid over de blootstelling van de foetus aan bijproducten van waterdesinfectie in zwembaden, verklaarden de auteurs van de studie dat er meer gegevens en langetermijninformatie nodig waren.
Wat zijn de voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap?
Lichaamsbeweging in het algemeen wordt aangemoedigd tijdens de zwangerschap, omdat het het lichaam gezond houdt en het voorbereidt op de ontberingen van de komende bevalling. Naast de algemene voordelen van lichaamsbeweging, zijn er enkele bonusredenen om te overwegen om tijdens uw zwangerschap te gaan zwemmen:
- Zwemmen is een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact, dus uw botten en gewrichten zullen u dankbaar zijn. Omringd zijn door water kan ook helpen om de druk op uw lichaam te verhogen door het extra gewicht dat u tijdens de zwangerschap draagt.
- Beter slapen! Zoals bij veel vormen van aërobe oefening, kan een betere nachtrust het gevolg zijn van enige tijd in het zwembad doorbrengen. Omdat slapen op verschillende momenten tijdens de zwangerschap moeilijk kan zijn, is dit een voordeel dat niet over het hoofd mag worden gezien.
- Water kan een geweldige vorm van pijnverlichting zijn, vooral tijdens de zwangerschap, wanneer u mogelijk last krijgt van zwelling of ongemak door gewichtstoename. Zelfs tijdens uw eigenlijke bevalling kan het gebruik van een douche, bad of plas water een troost zijn voor de pijn die u mogelijk ervaart.
- Zwemmen kan het neurologische systeem van uw ongeboren baby helpen. In
een experiment , veranderde het zwemmen van een zwangere moederrat de hersenontwikkeling van haar nakomelingen op een positieve manier. Deze studie kan erop wijzen dat zwemmen baby’s kan beschermen tegen hypoxie-ischemie, een neurologisch probleem, maar de jury blijft daarover op dit moment terwijl er meer informatie en onderzoek plaatsvindt. - Zwemmen kan doorgaans veilig worden gedaan in alle drie de trimesters. U hoeft zich dus geen zorgen te maken dat u stopt als u een bepaald punt in uw zwangerschap bereikt.
Tips voor zwemmen tijdens de zwangerschap
Als u besluit om tijdens uw zwangerschap te zwemmen, volgen hier enkele tips om het zo aangenaam en veilig mogelijk te maken:
- Zoek een goed passend zwempak. Naarmate uw zwangerschap vordert, veranderen uw maat en vorm. Het is niet leuk om in iets te passen of rond te zwemmen dat niet goed past, dus investeer in een nieuw zwempak als je lichaam er klaar voor is.
- Kijk uit waar je loopt! Het kan glad zijn om in en uit wateromgevingen te komen. Zorg ervoor dat u voorzichtig loopt, zodat u niet valt, en wees voorzichtig in kleedkamers van zwembaden waar u gemakkelijk op een plas water kunt uitglijden.
- Gebruik zonnebrandcrème met een breed spectrum met een minimum van SPF 30 bij het buiten zwemmen om brandwonden te voorkomen. Vergeet niet om regelmatig zonnebrandcrème aan te brengen en overweeg om buiten te zwemmen tussen 10.00 en 16.00 uur wanneer direct zonlicht het sterkst is.
- Blijf gehydrateerd. Zelfs als u geen dorst heeft, kunt u tijdens het zwemmen toch uitgedroogd raken. Het verkoelende gevoel omringd te zijn door water kan je doen denken dat het goed gaat, maar het is belangrijk om voldoende pauzes te nemen om water te drinken. Vermijd alcoholische dranken of dranken met veel cafeïne die ook uitdroging bevorderen.
- Zwem altijd met iemand anders in de buurt. Als je in een gebied zwemt zonder badmeester, neem dan een vriend of vriendin mee. (Als je nieuw bent bij waterplekken, is het ook een goed idee om je aan te melden voor zwemlessen via het Rode Kruis of een andere lokale organisatie om je veiligheid te verbeteren.)
Meenemen
Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je tijdens de zwangerschap niets kunt doen (of eten!), Krijg je waarschijnlijk twee duimen omhoog van je arts als je rond het zwembad zwemt.
Zwemmen kan niet alleen enige verlichting van de zwangerschapspijn bieden, maar ook andere gezondheidsvoordelen, zoals een betere slaap en fitheid, volgen waarschijnlijk na een duik in het zwembad.
Over het algemeen beschouwd als een veilige vorm van lichaamsbeweging tijdens alle drie de trimesters, is het zeker de moeite waard om na te streven als je interesse hebt. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een waterbevalling plant!