Iedereen heeft een innerlijk kind.
Je zou dit innerlijke kind kunnen zien als een directe vertegenwoordiging van jezelf in je vroege jaren, een lappendeken van de ontwikkelingsfasen die je hebt doorlopen, of een symbool van jeugdige dromen en speelsheid.
Bewustwording van je innerlijke kind kan je helpen terug te denken aan lichtere, zorgeloze jaren, legt dr. Diana Raab, auteur en onderzoekspsycholoog uit. “In contact zijn met de geneugten van de kindertijd kan een uitstekende manier zijn om met moeilijke tijden om te gaan.”
Niet iedereen associeert kindertijd echter met speelsheid en plezier. Als je verwaarlozing, trauma of andere emotionele pijn hebt ervaren, kan je innerlijke kind klein, kwetsbaar en bescherming nodig hebben. Je hebt deze pijn misschien diep begraven om hem te verbergen en jezelf te beschermen – zowel je huidige zelf als het kind dat je ooit was.
Het verbergen van pijn geneest het niet. In plaats daarvan komt het vaak naar voren in uw volwassen leven, en komt het naar voren als leed in persoonlijke relaties of als moeilijkheid om aan uw eigen behoeften te voldoen. Door je innerlijke kind te genezen, kun je een aantal van deze problemen aanpakken.
Het genezen van je innerlijke kind kan even duren, maar deze acht tips zijn een goed uitgangspunt.
Erken eerst je innerlijke kind
Om te beginnen met genezen, moet je eerst de aanwezigheid van je innerlijke kind erkennen.
Zoals Kim Egel, een therapeut in Cardiff, Californië, opmerkt, kan iedereen in contact komen met zijn innerlijke kind – als ze staan ​​open voor het verkennen van deze relatie. Als je twijfelt of weerstand voelt tegen het idee om het verleden te verkennen, zal het moeilijker worden om aan het genezingsproces te beginnen.
Als het een beetje vreemd of ongemakkelijk aanvoelt om je voor te stellen dat je je openstelt voor het zelf van je kind, probeer je innerlijk kindwerk te zien als een proces van zelfontdekking.
Zet het bestaan ​​van je innerlijke kind even opzij en denk eens aan een paar belangrijke ervaringen uit je kindertijd. Hoewel sommigen waarschijnlijk positief waren, hebben anderen je misschien gekwetst of van streek gemaakt. Misschien draag je vandaag nog de emotionele pijn van die gebeurtenissen.
Het proces van het erkennen van je innerlijke kind houdt meestal in dat je dingen herkent en accepteert die je in je jeugd pijn hebben gedaan. Door deze pijn in het daglicht te brengen, kun je de impact ervan gaan begrijpen.
Dat gezegd hebbende, veel mensen vinden het nuttig, zelfs rustgevend, om hun innerlijke kind aan te spreken zoals ze een levend persoon zouden doen, dus wees niet bang om het eens te proberen.
Luister naar wat je innerlijke kind te zeggen heeft
Nadat je de deur hebt geopend naar een verbinding met je innerlijke kind, is het belangrijk om te luisteren naar de gevoelens die binnenkomen.
“Deze gevoelens komen vaak voor in situaties die sterke emoties, ongemak of oude wonden veroorzaken”, legt Egel uit.
U merkt misschien:
-
woede over onvervulde behoeften
-
verlating of afwijzing
- onzekerheid
- kwetsbaarheid
- schuldgevoel of schaamte
- ongerustheid
Als u deze gevoelens kunt herleiden tot specifieke gebeurtenissen in uw kindertijd, kunt u zich realiseren dat soortgelijke situaties in uw volwassen leven dezelfde reacties oproepen.
Hier is een voorbeeld:
Je partner wordt plotseling druk met werk en heeft geen tijd voor de grote avond uit die je had gepland. Hoewel je weet dat ze liever tijd met je doorbrengen, voel je je nog steeds afgewezen en gefrustreerd. Je teleurstelling manifesteert zich op een kinderlijke manier, waarbij je naar je kamer stampt en de deur dichtslaat.
Als je bedenkt wat er is gebeurd door de ogen van je innerlijke kind, kan dit waardevolle inzichten opleveren in dit scenario.
Je realiseert je dat de plotselinge behoefte van je partner om te werken je het gevoel gaf net als toen je ouders plannen, speelafspraken en zelfs je verjaardagsfeestje annuleerden vanwege hun drukke schema’s.
Op deze manier kan het luisteren naar de gevoelens van je innerlijke kind en jezelf deze laten ervaren in plaats van ze weg te duwen, je helpen om het leed dat je hebt ervaren te identificeren en te valideren – een essentiële eerste stap om er doorheen te werken.
Schrijf een brief
Om een ​​dialoog te openen en het genezingsproces te starten, raadt Raab aan om een ​​brief te schrijven aan je innerlijke kind.
U kunt vanuit uw volwassen perspectief over jeugdherinneringen schrijven en inzicht of verklaringen geven voor schrijnende omstandigheden die u toen niet begreep.
Misschien wist je niet waarom je broer altijd tegen je schreeuwde en je speelgoed kapot sloeg, maar je hebt toch geleerd bang voor hem te zijn. Als je je sindsdien hebt gerealiseerd dat hij jaren van pesten en mishandeling heeft meegemaakt, kan zijn woede logisch worden. Door deze openbaring met je innerlijke kind te delen, kun je een deel van die aanhoudende pijn verzachten.
Een brief kan u ook de kans geven om geruststellende en geruststellende boodschappen te doen.
Een paar vragen kunnen ook helpen om de dialoog gaande te houden:
- “Hoe voel je je?”
- “Hoe kan ik je ondersteunen?”
- “Wat heb je van me nodig?”
Het zitten met deze vragen kan vaak tot antwoorden leiden, hoewel het even kan duren voordat uw innerlijke kind zich veilig voelt.
Probeer meditatie eens
Die vragen die je je innerlijke kind stelde? Meditatie kan een geweldige methode zijn om jezelf open te stellen voor antwoorden.
Meditatie heeft veel voordelen voor de fysieke en emotionele gezondheid, maar een paar hiervan hebben rechtstreeks betrekking op innerlijk kinderwerk.
Ten eerste stimuleert meditatie het bewuste zelfbewustzijn, waardoor je leert om meer aandacht te besteden aan gevoelens die in het dagelijks leven naar boven komen. Meer aandacht voor je emoties maakt het gemakkelijker om op te merken wanneer specifieke situaties onbehulpzame reacties oproepen.
Meditatie helpt je ook om je meer op je gemak te voelen bij ongewenste emoties.
Kinderen vinden het vaak moeilijk om ongemakkelijke emoties te benoemen, vooral als ze niet worden aangemoedigd om zich te uiten. Ze kunnen deze gevoelens onderdrukken of begraven om straf te vermijden of om lof te krijgen van zorgverleners omdat ze ‘goed’ zijn of de controle behouden.
Emoties, positief of negatief, zijn bedoeld om te worden ervaren en uitgedrukt. Onderdrukte emoties komen meestal gewoon ergens langs de lijn naar voren, vaak op onbehulpzame, zelfs schadelijke manieren.
Meditatie helpt je om alle gevoelens die in je leven opkomen te erkennen en ermee om te gaan. Als je eraan went om emoties te accepteren zoals ze komen, zul je het gemakkelijker vinden om ze op een gezonde manier uit te drukken. Dit helpt de gevoelens van je innerlijke kind te valideren door de boodschap te sturen dat het oké is om emoties te hebben en ze eruit te laten.
Je kunt ook liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie proberen om gevoelens van liefde naar je kind zelf te sturen. Egel beveelt ook visualisatie-meditatie aan als een handig hulpmiddel om je innerlijke kind voor te stellen, of zelfs om ze als je volwassen zelf te ‘bezoeken’.
Schrijf op als je innerlijke kind
Veel mensen vinden het bijhouden van een dagboek een geweldige manier om uitdagende of verwarrende ervaringen en emotionele onrust op te lossen. Als je een dagboek bijhoudt, heb je misschien al veel baat bij deze coping-strategie.
Net zoals het bijhouden van een dagboek je kan helpen patronen in je volwassen leven te herkennen die je wilt veranderen, zo kan het bijhouden van een dagboek vanuit het perspectief van je innerlijke kind je helpen om onbehulpzame patronen te herkennen die in de kindertijd zijn begonnen.
Zet voor deze oefening in het dagboek je huidige zelf even opzij en kanaliseer je kind zelf. Probeer foto’s of een korte visualisatieoefening om u te helpen herinneren hoe u zich voelde op de specifieke leeftijd die u wilt verkennen.
Als je eenmaal de juiste mindset hebt, schrijf dan een paar herinneringen op en alle emoties die je aan die gebeurtenissen associeert. Probeer niet te zorgvuldig na te denken over wat u schrijft. Laat de gedachten gewoon op het papier stromen als ze opkomen. Door ze op een ongecontroleerde manier uit te drukken, kun je de pijn van je innerlijke kind tot de kern doordringen.
Breng de geneugten van de kindertijd terug
Volwassenheid brengt zeker tal van verantwoordelijkheden met zich mee, maar ontspanning en speelsheid zijn beide essentiële componenten van een goede emotionele gezondheid.
Als je jeugd geen positieve ervaringen had, kan het weer in contact komen met je speelse kant en tijd maken voor plezier helpen de pijn te genezen van het missen van wat je als kind nodig had.
Het is ook belangrijk om van kleine dingen te genieten, zoals ijsjes na een wandeling, spelletjes met je partner of kinderen en lachen met vrienden.
Wat je ook doet, door regelmatig tijd vrij te maken voor plezier en luchtigheid in je leven, kunnen de positieve emoties van de jeugd weer oplaaien.
Laat de deur open
Genezing heeft niet altijd een definitief einde. Het is vaak meer een reis met een open einde.
Je bent het proces begonnen door je innerlijke kind te bereiken. Nu kunt u dit hernieuwde bewustzijn cultiveren en blijven luisteren naar de begeleiding van uw kind terwijl u verder gaat.
Uw kind heeft zelf misschien meer te onthullen over uitdagingen uit het verleden. Maar je kunt ook leren om spontaner en speelser te worden en met een groter gevoel van verwondering na te denken over wat het leven te bieden heeft.
In harmonie blijven met je innerlijke kind kan leiden tot een completer zelfgevoel en het vertrouwen en de motivatie vergroten. Versterk de verbinding die je hebt geopend door je intentie te bevestigen om te blijven luisteren, liefde en mededogen te bieden en te werken aan het helen van openstaande wonden.
Praat met een therapeut
Trauma uit het verleden kan veel leed veroorzaken. Therapeuten proberen een veilige ruimte voor u te creëren om door deze emotionele onrust te navigeren en nuttige strategieën te leren om uw innerlijke kind te genezen.
Therapeuten erkennen doorgaans hoe ervaringen uit de kindertijd en andere gebeurtenissen uit het verleden uw leven, relaties en algemeen welzijn kunnen beïnvloeden. Maar niet alle soorten therapie geven prioriteit aan het verkennen van gebeurtenissen uit het verleden of gerelateerde concepten, zoals het innerlijke kind.
Cognitieve gedragstherapie wordt bijvoorbeeld als een zeer effectieve behandelaanpak beschouwd, maar richt zich over het algemeen op uw ervaringen in het heden.
Als je geïnteresseerd bent in het verkennen van je verleden en je innerlijke kind wilt leren kennen, zoek dan een therapeut die ervaring heeft op dit gebied. Typisch kan psychodynamisch georiënteerde psychotherapie een goede match zijn.
Innerlijke kind therapie, ook wel innerlijke kind werk genoemd, richt zich specifiek op dit proces, maar ook andere soorten therapeuten kunnen ondersteuning bieden. Het helpt altijd om potentiële therapeuten te laten weten welke specifieke zorgen u zou willen onderzoeken.
het komt neer op
Als er in de kindertijd geen behoefte is aan liefde, erkenning, lof en andere soorten emotionele steun, kan het trauma dat daaruit voortvloeit tot ver in je volwassen leven voortduren.
Maar het is nooit te laat om te genezen. Door te leren uw innerlijke kind te koesteren, kunt u deze behoeften valideren, leren emoties op een gezonde manier uit te drukken en zelfcompassie en eigenliefde vergroten.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.