Is het mogelijk om de menopauze uit te stellen?

Wanneer begint de menopauze voor de meeste vrouwen?

Er is een enorm scala van “normale” als het gaat om natuurlijke menopauze en perimenopauze. Gezondheidswerkers zeggen dat het kan beginnen in de veertig, maar de gemiddelde leeftijd in de VS is 51 jaar oud.

Uw familiegeschiedenis en etniciteit kunnen van invloed zijn op het algemene schema. Bijvoorbeeld, studies laten zien dat zwarte en Latijnse vrouwen de menopauze vaak ongeveer twee jaar jonger ervaren dan blanke en Aziatische vrouwen.

Is er iets dat u kunt doen om het uit te stellen?

Als u de leeftijd nadert waarop u verwacht dat uw menstruatie zal eindigen, onderzoekers denk dat u waarschijnlijk niet veel kunt doen om de timing te veranderen. Maar in de loop van je leven kunnen verschillende factoren bijdragen aan een later begin van de natuurlijke menopauze. Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar de gewoonten en eigenschappen die het reproductieve leven verlengen, is dit wat we nu weten.

Zwangerschap en borstvoeding geschiedenis

Als u uw baby’s zeven tot twaalf maanden borstvoeding gaf tijdens hun kindertijd, heeft u uw kansen om vóór de leeftijd van 45 jaar te beginnen met de menopauze verkleind. studie analyseerde de zwangerschaps- en borstvoedingsgeschiedenis van meer dan 100.000 vrouwen tussen de 25 en 42 jaar.

Gecorrigeerd voor de duur van de borstvoeding, ontdekten onderzoekers dat een voldragen zwangerschap het risico op vroege menopauze met 8 procent verlaagde, twee zwangerschappen met 16 procent en een derde zwangerschap met 22 procent. Borstvoeding gedurende een totaal van 25 maanden verlaagde het risico met 27 procent (in vergelijking met vrouwen die minder dan een maand borstvoeding gaven).

Orale anticonceptiva

Het gebruik van anticonceptiepillen tijdens uw reproductieve jaren wordt geassocieerd met een later begin van de menopauze, vooral bij zwarte vrouwen, studies tonen. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te begrijpen waarom anticonceptiepillen de menopauze vertragen.

Sommige onderzoekers theoretiseren dat door het vrijkomen van eieren te voorkomen, anticonceptiepillen het reproductieve leven verlengen omdat de menopauze begint zodra de eiervoorraad is uitgeput. Andere onderzoekers zeggen dat het niet het aantal eieren is, maar de werking van de ovariële follikels die de menopauze veroorzaken.

Onderwijs

Volgens een studie die bijna 2200 vrouwen ondervroegen, bereiken goed opgeleide vrouwen de menopauze later in hun leven dan ongeschoolde vrouwen. In een onderzoeksevaluatie waarin 46 onderzoeken in 24 landen werden geanalyseerd, vonden onderzoekers een duidelijk verband tussen opleidingsniveau en een latere leeftijd van natuurlijke menopauze. De redenen voor dit verband zijn niet geheel duidelijk.

Matig alcoholgebruik

Wanneer we de effecten van alcoholgebruik en de menopauze beschouwen, wordt het onderzoek gemengd met sommige onderzoeken waarbij geen effect wordt vastgesteld, andere die een vroege menopauze vinden en weer anderen die vinden dat alcoholgebruik het begin van de menopauze kan vertragen.

Een meta-analyse uit 2016 van 20 onderzoeken met in totaal meer dan 100.000 vrouwen vond bij vergelijking van lage tot matige alcoholinname, vrouwen die aangaven 1-3 drankjes per week te consumeren, met niet-drinkers een verband tussen -tot matige alcoholgebruik en later begin van de menopauze. De associatie was echter niet sterk en de onderzoekers concludeerden dat er meer onderzoek nodig was.

De centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) definieert “matig” als één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Als u echter nog geen alcohol drinkt, raadt de CDC af om nu te beginnen, en alcohol drinken is waarschijnlijk geen effectieve manier om de menopauze uit te stellen.

Diëten met veel calorieën, fruit en eiwitten

Met inbegrip van veel fruit en eiwitten in uw dieet is geassocieerd met een later begin van de natuurlijke menopauze; dat geldt ook voor het consumeren van meer calorieën in het algemeen. Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat het hebben van een hogere body mass index (BMI) een latere menopauze voorspelt. Een grote Brit studie ontdekte dat het eten van vette vis en verse peulvruchten de menopauze met enkele jaren vertraagde.

Een ander studie ontdekte dat het consumeren van vitamine D in zuivelproducten het risico op vroege menopauze tot 17 procent verlaagt ten opzichte van vrouwen die minder consumeerden. De algehele voedingsbehoeften van uw lichaam kunnen verschillen, dus het is een goed idee om grote veranderingen in uw dieet met uw zorgverlener te bespreken.

Wat betekent een vertraagde menopauze voor uw algehele gezondheid?

Aan de positieve kant is een latere menopauze geassocieerd met een lager risico op osteoporose en fracturen. Wanneer mensen op latere leeftijd in de menopauze komen, hebben ze ook een lagere kans op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten en atherosclerose.

Het nieuws is echter niet allemaal rooskleurig. Een vertraagde menopauze vormt een hoger risico op borst-, endometrium- (baarmoeder) en eierstokkanker.

Wat versnelt het begin van de menopauze?

Naast uw familiegeschiedenis en etniciteit, kunnen verschillende factoren het waarschijnlijker maken dat u 1-3 jaar jonger in de menopauze komt:

• roken
• zich onthouden van alcohol
• vegetarisch dieet
• diëten hoog in meervoudig onverzadigd vet, verfijnde pasta en rijst
• lage levenslange blootstelling aan de zon
• laag inkomen en opleidingsniveau

Wat moet ik verwachten als de menopauze eenmaal aanbreekt?

Deze belangrijke overgang is voor elke persoon die deze ervaart anders, maar sommige symptomen komen vrij vaak voor. Als u de perimenopauze ingaat en uw weg naar de menopauze leidt, zult u waarschijnlijk verschillende van deze fysieke en emotionele symptomen ervaren:

• minder frequente of minder voorspelbare periodes
• vasomotorische symptomen (ook wel bekend als opvliegers en nachtelijk zweten)
• vaginale droogheid
• slapeloosheid
• moeite met concentreren
• angst of depressie
• gewichtstoename
• lagere zin in seks
• verminderde spier- en botmassa
• dunner wordend haar

Als symptomen van de menopauze een productief leven in de weg staan, overleg dan met uw zorgverlener of deze behandelingen voor u zouden kunnen werken:

• hormoonvervangende therapie
• medicijnen om te helpen bij depressie, angst, slapeloosheid of vasomotorische symptomen
• natuurlijke remedies zoals zilverkaars en teunisbloemolie
• acupunctuur

Elk van deze behandelingen heeft voordelen en risico’s waarmee u rekening moet houden terwijl u beslist wat goed is voor uw lichaam.

De afhaalmaaltijd

De leeftijd waarop u met de natuurlijke menopauze begint, wordt grotendeels bepaald door uw genen en familiegeschiedenis. Er zijn echter nog andere factoren, met name uw dieet, sociaaleconomische status en rookgewoonten, die enige invloed hebben op wanneer u stopt met menstrueren.

Hoe ouder u bent, hoe kleiner de kans dat een verandering in uw gewoonten het begin van de natuurlijke menopauze verandert. Maar als u zich zorgen maakt over de lengte van uw reproductieve leven of als u enkele van de gezondheidsproblemen wilt vermijden die gepaard gaan met een zeer vroege of zeer late menopauze, overleg dan met uw zorgverlener over veranderingen die u van tevoren kunt aanbrengen om een ​​gezondere gezondheid te creëren. leven en gemakkelijkere overgang.

Artikelbronnen

• Over alcohol. (2020). https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
• Ahuja M. (2016). Leeftijd van de menopauze en determinanten van de menopauze-leeftijd: een PAN India-onderzoek door IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
• Aydin Z, et al. (2005). Blootstelling aan de zon en leeftijd bij natuurlijke menopauze: een dwarsdoorsnedestudie van Turkse vrouwen. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(05)00043-5/fulltext
• Bernhardt L, et al. (2019). Vroege menopauze en risico op hart- en vaatziekten: een probleem voor jonge vrouwen. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(19)30184-7/fulltext
• De Angelis C, et al. (2020). Rook-, alcohol- en drugsverslaving en de vruchtbaarheid van vrouwen. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
• Dunneram Y, et al. (2018). Dieetinname en leeftijd bij natuurlijke menopauze: resultaten van cohortstudie van Britse vrouwen. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
• Gold E. (2012). De timing van de leeftijd waarop de natuurlijke menopauze optreedt. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
• Langton C, et al. (2020). Vereniging van pariteit en borstvoeding met risico op vroege natuurlijke menopauze. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
• Li L, et al. (2012). Factoren die verband houden met de leeftijd van de natuurlijke menopauze en symptomen van de menopauze bij Chinese vrouwen. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(12)00297-6/fulltext
• Menopauze 101: een primer voor de perimenopauze. (zd). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
• Menopauze en kankerrisico. (2019). https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
• Morris D, et al. (2012). Body mass index, lichaamsbeweging en andere leefstijlfactoren in relatie tot de leeftijd bij natuurlijke menopauze: analyses van het onderzoek naar doorbraakgeneraties. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
• Ozdemir O, et al. (2004). De leeftijd tijdens de menopauze en aanverwante factoren in het gezondheidscentrum in Ankara, Turkije. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(04)00069-6/fulltext
• Palmer J, et al. (2003). Begin van de natuurlijke menopauze bij Afro-Amerikaanse vrouwen. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
• Zwangerschap, borstvoeding kunnen het risico op vroege menopauze verlagen, suggereert door de NIH gefinancierde studie. (2020). https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
• Purdue-Smithe A, et al. (2017). Vitamine D en calciuminname en risico op vroege menopauze. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
• Sapre S, et al. (2014). Levensstijl en voedingsfactoren bepalen de leeftijd bij natuurlijke menopauze. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
• Schoenaker D, et al. (2014). Sociaaleconomische positie, leefstijlfactoren en leeftijd bij natuurlijke menopauze: een systematische review en meta-analyses van onderzoeken op zes continenten. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
• Stepaniak U, et al. (2013). https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(13)00053-4/fulltext
• Svejme O, et al. (2012). Vroege menopauze en risico op osteoporose, fracturen en mortaliteit: een 34-jarige prospectieve observationele studie bij 390 vrouwen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
• Taneri PE, et al. (2016). Associatie van alcoholgebruik met het begin van de natuurlijke menopauze: een systematische review en meta-analyse. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866