Velen van ons brengen veel van onze tijd zittend of staand door. Hierdoor voelt het vaak goed om af en toe achterover te leunen en te ontspannen.
Het is zelfs mogelijk dat u gezondheidsvoordelen kunt behalen door uw voeten omhoog te zetten en uw benen hoger te leggen.
In dit artikel gaan we dieper in op de gezondheidsvoordelen van het heffen van uw benen, welke omstandigheden dit kan helpen en de voorzorgsmaatregelen waarvan u op de hoogte moet zijn.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van beenverhoging?
Zitten of liggen met opgeheven benen kan verschillende potentiële gezondheidsvoordelen hebben. Laten we ze verkennen.
Verbetert de doorbloeding
Door uw benen hoger te leggen, kunt u de doorbloeding van uw onderste ledematen verbeteren. Hoe? Het simpele antwoord is zwaartekracht.
Zuurstofarm bloed keert via uw aderen terug naar uw hart. In tegenstelling tot uw bloedvaten is de druk in uw aderen relatief laag. Om het bloed te helpen verplaatsen, gebruiken uw aderen kleine kleppen en de samentrekking van de omliggende spieren om het bloed terug naar uw hart te brengen.
Als je zit of staat, moet het zuurstofarme bloed in je benen ook tegen de zwaartekracht in werken om terug te keren naar je hart.
Door uw benen op te heffen, komen ze boven uw hart uit. Dit betekent dat de zwaartekracht nu in uw voordeel werkt. Dit kan de bloedstroom in de aderen in uw benen helpen verbeteren.
Vermindert zwelling
Zwelling kan optreden als gevolg van ophoping van overtollig vocht (oedeem) of ontsteking. Het is mogelijk dat verwondingen of bepaalde gezondheidsproblemen zwelling in uw benen kunnen veroorzaken.
Op dezelfde manier dat het de bloedstroom helpt verbeteren, kan het tillen van uw benen boven het niveau van uw hart helpen om overtollig vocht beter af te voeren.
Verlaagt de druk
Als u langdurig staat of zit, kan er bloed in de aderen van uw benen komen. Dit kan leiden tot een toename van de druk in deze aderen, wat op zijn beurt kan bijdragen aan de ontwikkeling van aandoeningen zoals spataderen.
Door uw benen hoger te leggen, kunt u de druk in uw benen verlagen door het verzamelde bloed te laten wegvloeien.
Als u al een tijdje staat, kan gaan zitten met uw benen omhoog ook helpen om de druk en gevoeligheid van vermoeide voeten te verminderen.
Welke voorwaarden kan het helpen?
Nu we de mogelijke gezondheidsvoordelen van het heffen van uw benen hebben onderzocht, laten we enkele van de gezondheidsproblemen waarvoor het nuttig kan zijn, nader bekijken.
Ader voorwaarden
Langdurig zitten, staan of inactiviteit zijn allemaal factoren die het risico op het ontwikkelen van een aderaandoening kunnen vergroten. Door uw benen hoger te leggen, kunnen vaataandoeningen worden voorkomen of verzacht, zoals:
- Oppervlakkige tromboflebitis. Oppervlakkige tromboflebitis is een bloedstolsel in een ader net onder uw huid dat zwelling en gevoeligheid kan veroorzaken. Hoewel sommige een laag risico hebben, kunnen andere in verband worden gebracht met diepe veneuze trombose.
- Diepe veneuze trombose (DVT). DVT is wanneer zich een bloedstolsel vormt in een van de diepe aderen van uw been. Deze stolsels kunnen de bloedstroom blokkeren, wat kan leiden tot zwelling of pijn in de benen. Dit stolsel kan ook naar uw longen gaan en een longembolie veroorzaken.
- Spataderen. Spataderen ontstaan wanneer er bloed in uw aderen stroomt. Deze aderen bevinden zich net onder het huidoppervlak en zien er gezwollen, blauw en verwrongen uit. Spataderen kunnen symptomen veroorzaken die vaak erger zijn na langdurig zitten of staan.
- Chronische veneuze insufficiëntie (CVI). CVI treedt op wanneer bloed niet effectief naar uw hart kan terugkeren, waardoor het zich in uw benen verzamelt. Het kan verschillende symptomen in uw benen veroorzaken, waaronder pijn, zwelling en spataderen.
Verwondingen
Als u een blessure heeft gehad die uw been aantast, zult u waarschijnlijk symptomen ervaren zoals pijn, gevoeligheid en zwelling. Het opheffen van uw benen kan deze symptomen helpen verlichten.
Na de operatie
Beenverhoging na een operatie kan ook helpen bij het verlichten van pijn en zwelling. Bovendien zijn bloedstolsels (zoals DVT of tromboflebitis) een punt van zorg na operaties, vooral bij heup- of beenoperaties.
Hoewel het belangrijk is om zachte bewegingen te maken en niet te lang in dezelfde positie te blijven, kan het regelmatig omhoog brengen van uw benen het risico op bloedstolsels helpen verminderen.
Tijdens de zwangerschap
Zwelling in de onderste ledematen komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Dit kan te wijten zijn aan verhoogde vochtretentie, hormonale veranderingen en druk van de zich uitbreidende baarmoeder. Beenverhoging kan deze zwelling helpen verlichten.
Cellulitis
Cellulitis is een huidinfectie die vaak wordt veroorzaakt door bacteriën. De bacteriën komen uw lichaam binnen door breuken in uw huid en kunnen symptomen veroorzaken zoals gevoeligheid, roodheid van de huid en zwelling.
De infectie zelf wordt behandeld met antibiotica. Als zich echter cellulitis ontwikkelt op uw arm of been, kan uw arts aanbevelen om de aangedane ledemaat boven uw hart te houden om zwelling te verminderen.
Lymfoedeem
Lymfoedeem is een aandoening die kan optreden als gevolg van schade aan uw lymfestelsel. Het kan ervoor zorgen dat lymfevloeistof zich in uw lichaam ophoopt, wat kan leiden tot zwelling in veel delen van uw lichaam, inclusief uw benen.
Lymfoedeem is een progressieve aandoening, wat betekent dat het na verloop van tijd geleidelijk erger wordt.
Beenverhoging kan de zwelling in de vroege stadia van de aandoening helpen verminderen, maar is in latere stadia niet effectief.
Hoe u uw benen optilt
Hoe lang en hoe vaak u uw benen precies moet heffen, kan afhangen van de aandoening die u probeert aan te pakken.
Hier is een voorbeeld van hoe u uw benen omhoog kunt brengen om de symptomen van spataderen te verlichten.
- Ga naar een comfortabele liggende of liggende positie.
- Plaats uw benen zo dat ze zich boven uw hart bevinden. Gebruik hiervoor een kussen. Als u uw benen niet naar hartniveau kunt brengen, probeer dan uw benen op een salontafel, voetenbank of bank te laten rusten, omdat dit nog steeds de zwaartekracht zal helpen vertragen.
- Houd uw benen ongeveer 15 minuten hoog.
- Doe dit 3 tot 4 keer per dag.
Zijn er voorzorgsmaatregelen om op te letten?
Als u geïnteresseerd bent in het proberen van beenverhoging, zijn er enkele tips om in gedachten te houden.
Ten eerste, als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft, overleg dan met uw arts om te controleren of deze veilig voor u is. Dit is altijd een goede vuistregel voordat u een nieuwe therapie probeert.
Uw arts heeft mogelijk specifieke tips over hoe u het been het beste kunt verhogen voor uw aandoening. Het is ook mogelijk dat beenverhoging niet wordt aanbevolen voor uw aandoening.
Zorg er vervolgens voor dat u de juiste ondersteuning voor uw lichaam heeft. Zorg ervoor dat u op een ondergrond ligt die uw rug goed ondersteunt.
Onthoud dat uw benen boven het niveau van uw hart moeten rusten. Daarom kan het handig zijn om een kussen te gebruiken om uw benen omhoog te brengen. In feite wilt u misschien een kussen kopen dat speciaal is ontworpen om de benen te verheffen.
Ten slotte is het belangrijk om de instructies van uw arts op te volgen als u herstellende bent van een verwonding of een operatie. Als beenverhoging deel uitmaakt van uw herstelplan, volg dan de richtlijnen van uw arts over hoe vaak en hoe lang u dit moet doen.
het komt neer op
Het opheffen van uw benen kan uw gezondheid op verschillende manieren ten goede komen. Enkele van de belangrijkste voordelen zijn een verbeterde doorbloeding, verminderde ontsteking en lagere druk in de aderen in uw benen.
U kunt beenverhoging gebruiken om de symptomen van spataderen te verlichten en om zwelling tijdens de zwangerschap te verminderen. Het kan ook een nuttige manier zijn om bloedstolsels na een operatie te voorkomen.
Zorg ervoor dat u voldoende ondersteuning voor uw rug en benen heeft voordat u het been optilt. Als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft, overleg dan met uw arts voordat u het been optilt.
