Lavendel voor angst: de beste manier om dit kalmerende kruid te gebruiken

De wetenschap

Lavendel staat bekend om zijn vermogen om een ​​ontspannen sfeer te creëren.

Een van de belangrijkste voordelen van lavendel is zelfs dat het kan kalm zonder te kalmeren​

Lavendel zorgt niet alleen voor een serene gemoedstoestand, maar kan ook angst verminderen door de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam te beïnvloeden.

Essentiële olie van lavendel is gevonden effectief zijn bij het verminderen van:

• ongerustheid
• rusteloosheid
• agitatie
• verstoorde slaap
• nervositeit
• depressieve symptomen

Een oudere Studie uit 2005 toonde aan dat de geur van lavendel en sinaasappel de angst bij tandheelkundige patiënten verminderde.

Een andere studie toonde aan dat aromatherapie die tijdens de bevalling wordt toegediend, angst bij vrouwen kan verminderen. De studie toonde ook aan dat het inademen van drie druppels lavendel elke 8 uur gedurende 4 weken stress, angst en depressie na de bevalling voorkwam.

Lavendel gebruikt in aromatherapie-massage heeft getoond aan de fysieke en mentale toestand van jonge moeders verbeteren en de interactie tussen moeder en kind vergemakkelijken.

Hoewel onderzoek suggereert dat er gezondheidsvoordelen zijn, controleert of reguleert de Food and Drug Administration (FDA) de zuiverheid of kwaliteit van etherische oliën niet.

Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u etherische oliën gebruikt. Zorg ervoor dat u de kwaliteit van de producten van een merk onderzoekt.

Sommige mensen hebben allergische reacties op etherische oliën. Voer altijd een patch-test uit voordat u een nieuwe etherische olie probeert en volg de richtlijnen voor dosering en verdunning.

Voordelen

Lavendel kan verschillende gunstige effecten hebben die angst verminderen, waaronder:

• verbeterde stemming
• lagere hartslag
• lagere adrenaline niveaus
• gereguleerde ademhaling
• verbeterde slaapkwaliteit

Zenuwstelsel

Lavendel is getoond om het parasympathische zenuwstelsel te beïnvloeden. Het parasympathische zenuwstelsel controleert lichamelijke processen die verband houden met angst, zoals hartslag, ademhalingsritme en hormoonafscheiding.

Lavendel kan helpen bij het reguleren van deze lichamelijke processen door een neutrale toestand te herstellen. Dit omvat het verlagen van de hartslag, het adrenalineniveau en het vertragen van de ademhaling.

Mentale gezondheid

Onderzoek suggereert dat lavendel nuttig kan zijn als aanvullende behandeling voor milde tot matige depressie.

Een oudere studie uit 2006 wees uit dat lavendelaromatherapie een gunstig effect heeft op slapeloosheid en depressie bij vrouwelijke studenten.

Een andere studie wees uit dat inhalatie van lavendelaroma de slaapkwaliteit, depressie en stressniveaus bij oudere volwassenen verbetert.

Een ander studie gaf aan dat lavendel een anti-angst- en antidepressief effect heeft. Orale lavendel ingenomen gedurende 6 weken bleek de algemene geestelijke gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren bij 50 patiënten met posttraumatische stressstoornis.

Slaap

Lavendel wordt al lang beschouwd als een natuurlijke slaapremedie om de slaapkwaliteit te verbeteren en slapeloosheid te behandelen.

Onderzoek uit 2010 heeft aangetoond dat oraal toegediende lavendel kan helpen bij symptomen van rusteloosheid en verstoorde slaap. Dit kan helpen bij angstgevoelens en ook het algemeen welzijn en de kwaliteit van leven verbeteren.

Een verdere studie bij vrouwen van middelbare leeftijd met slapeloosheid wees uit dat 20 minuten lavendelinhalatie door middel van aromatherapie de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren.

De meest effectieve manier om lavendel te gebruiken voor angst

Het merendeel van het onderzoek naar lavendel voor angstsymptomen omvat orale toediening en aromatherapie, wat suggereert dat dit de meest effectieve methoden zijn om de symptomen te verminderen.

Klinische onderzoeken suggereren dat het beste gebruik van lavendel voor een effectieve behandeling van angstsymptomen is via orale supplementen met essentiële lavendelolie.

Hoewel 100 en 200 milliliter (ml) lavendelolie in capsules effectief is gebleken, tonen klinische onderzoeken aan dat de meest effectieve dosis lavendelolie 80 milligram (mg) per dag is. De studie benadrukt dat de lavendelolie van hoge kwaliteit moet zijn en niet verdund met additieven of synthetische stoffen.

Echter, ergens tussen 20 en 80 mg is nog steeds effectief en er zijn geen meldingen van nadelige bijwerkingen bij deze dosering.

Voor aromatherapie geeft onderzoek aan dat inademing door reukzin (reukzin) minimaal 3 minuten moet duren om effectief te zijn.

Onderzoek uit 2001 geeft aan dat 10 minuten inademing effecten heeft op lichaamsfuncties die gepaard gaan met angst, zoals bloeddruk en hartslag.

Als je een diffuser gebruikt, zorg er dan voor dat deze minimaal 10 minuten aanstaat om voordelen te zien.

Kort gezegd

Orale supplementen en aromatherapie zijn de meest effectieve manieren om lavendel te gebruiken voor angst.

Andere manieren om lavendel te gebruiken voor angst

Meestal wordt lavendel gebruikt als etherische olie van lavendel. Lavendel is een veelzijdige etherische olie die op verschillende manieren kan worden gebruikt.

Wanneer u een olie zoekt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat op het etiket ‘essentiële lavendelolie’ staat en niet alleen ‘lavendelolie’. Het hebben van “etherische olie” op het etiket zorgt ervoor dat het niet alleen doordrenkt is met lavendel, maar ook een pure, geconcentreerde olie van de plant.

Zorg ervoor dat u alle ingrediënten op het etiket controleert om er zeker van te zijn dat het niet verdund is met synthetische ingrediënten of vulstoffen. Bevestig de kwaliteit van het merk dat u kiest met uw arts.

Bad

Essentiële oliën kunnen een geweldige aanvulling zijn op een bad en helpen kalmeren, kalmeren en ontspannen in een weelderige omgeving.

Voeg een paar druppels essentiële lavendel toe aan een bad en laat het los om te genieten van de voordelen. Je kunt het gewoon naar lavendelgeur houden of een combinatie van oliën gebruiken, zoals citroen of sinaasappel.

Bovendien kan het warme water ook helpen om vermoeide of pijnlijke spieren te ontspannen.

Verdeler

Aromatherapie-diffusers verspreiden etherische oliën in de lucht. Alle essentiële oliën kunnen in diffusers worden gebruikt, inclusief lavendel of een mengsel met andere oliën, zoals sinaasappel of kamille.

Door de oliën in de lucht te verspreiden, worden ze ingeademd door simpelweg te ademen, en Onderzoek heeft aangetoond dat het inademen van lavendel de angstniveaus aanzienlijk kan verminderen.

De aroma’s in de lucht helpen niet alleen om de kamer te ontgeuren, maar ze kunnen ook een betere slaap bevorderen en symptomen van angst verlichten, vooral om te helpen ontspannen en kalmeren.

Als je iemand bent die angstsymptomen ervaart tijdens enge of horrorfilms, probeer dan wat lavendel te verspreiden tijdens het kijken. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat lavendel reacties op angstaanjagende filmclips kan verminderen.

Op het lichaam

Wanneer lavendelolie topisch wordt aangebracht door middel van massage, wordt het snel door de huid opgenomen, wat resulteert in een kalmerend en ontspannend effect.

Je kunt olie uit de fles kloppen of een rollerbal gebruiken. Breng de hele dag of zoals gewenst aan op de polsen, achter de oren en nek.

Mondeling

Onderzoek heeft aangetoond dat orale toediening van etherische olie van lavendel een effectieve behandeling is voor angstsymptomen. In deze studie werd gedurende minimaal 6 weken 80 gram Silexan (lavendelolie in capsules) ingenomen.

Orale toediening in dit opzicht omvat meestal capsules van één dag met lavendelolie, zoals Seremind.

Capsules

Capsules zijn een veelgebruikte methode om lavendel te consumeren, met studies laten zien dat ze effectief zijn bij het verminderen van symptomen van angst.

Het is belangrijk om voor gebruik de dosering en waarschuwingen op de fles te lezen.

Tincturen

Tincturen zijn sterk geconcentreerde planten- of kruidenextracten.

Lavendeltinctuur is een geconcentreerd vloeibaar extract gemaakt van het distilleren van lavendelbloemen en -knoppen in alcohol.

Consumeer door de druppelaar te gebruiken om een ​​paar druppels onder de tong te plaatsen en door te slikken.

Veiligheid

Essentiële olie van lavendel wordt algemeen erkend als veilig door de FDA, maar het moet worden gebruikt volgens de beoogde doeleinden en volgens de doseringsrichtlijnen voor producten.

Overmatige inname van lavendelolie kan misselijkheid en slaperigheid veroorzaken, waardoor het van vitaal belang is om de richtlijnen te volgen die bij de capsules worden geleverd en de dagelijkse dosering niet te overschrijden.

Onderzoek uit 2010 heeft gesuggereerd dat lavendelolie veilig is om te gebruiken voor het verlichten van angst. Een verslag doen van erkent dat langetermijnstudies die de veiligheid aantonen, ontbreken, terwijl een ander suggereert dat het bewijs ontbreekt over essentiële lavendelolie voor specifieke soorten angst, zoals paniek- en fobische stoornissen.

Het is belangrijk om advies van een arts of zorgverlener te krijgen bij het overwegen van behandelingen voor psychische aandoeningen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.

Afhalen

Naast de zoete, bloemige geur heeft lavendel therapeutische en medische voordelen. Deze omvatten het verminderen van symptomen van angst.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat lavendel kan helpen bij het verminderen van angstniveaus en op verschillende manieren kan worden gebruikt, waaronder massage, aromatherapie, baden, decoraties of in recepten.

Praat met uw arts of een zorgverlener voordat u lavendel gebruikt voor angstsymptomen.

Marnie Vinall is een freelanceschrijver en woont in Melbourne, Australië. Ze heeft veel geschreven voor een reeks publicaties, van alles, van politiek en geestelijke gezondheid tot nostalgische sandwiches en de toestand van haar eigen vagina. Je kunt Marnie bereiken via Twitter, Instagram of haar website.