- Stress kan een negatief effect hebben op uw gezondheid, vooral als bij u chronische lymfatische leukemie (CLL) is vastgesteld.
- Door aan lichaamsbeweging te doen, activiteiten te vinden die u leuk vindt en ondersteuning te zoeken, zijn enkele manieren waarop u uw stress kunt verminderen.
- Het verminderen van uw stress kan een positieve invloed hebben op uw vooruitzichten met CLL.
Als u met chronische lymfatische leukemie (CLL) leeft, heeft u waarschijnlijk gehoord dat het erg belangrijk is om met uw stress om te gaan.
Hoewel het voor iedereen waar is dat het omgaan met stress de kwaliteit van leven kan verbeteren, suggereert onderzoek uit 2018 ook dat jezelf zo stressvrij mogelijk houden kan helpen voorkomen dat CLL verergert en ook kan helpen bij het voorkomen van terugval.
Dat betekent dat je, nadat je de diagnose CLL hebt gekregen, ernaar moet streven om beter met je stress om te gaan dan de gemiddelde persoon. Gelukkig zijn er bronnen die u daarbij kunnen helpen.
Als u of een geliefde CLL heeft, lees dan verder om meer te weten te komen over het verband tussen CLL en stress, plus enkele handige tips voor het omgaan met stress tijdens het leven met CLL.
CLL en stress
Het krijgen van een diagnose van een langdurige aandoening kan zeer stressvol zijn.
U kunt zich zorgen maken over:
- uw vooruitzichten
- de betrokken behandeling
- zich in het algemeen niet lekker voelen
- logistiek zoals financiën
- hoe uw toestand uw dagelijks leven kan beïnvloeden
Effectief omgaan met stress is voor iedereen een zeer belangrijk onderdeel van zelfzorg.
Omgaan met stress is misschien wel belangrijker als u CLL heeft.
Het eerder genoemde onderzoek uit 2018, dat zich concentreerde op stress en CLL, suggereerde dat stress verband houdt met immuun- en ontstekingsprocessen die bijdragen aan een toename van kankercellen.
De onderzoekers merken op dat leven met CLL erg stressvol kan zijn, hetzij door:
- de toestand zelf
- behandeling
- zorgen over terugval en toekomstige behandelingsuitdagingen
Het onderzoek toonde aan dat stress B-cellen bevordert die inflammatoire cytokines produceren, zoals interleukines 6 (IL-6) en IL-10. Hogere niveaus van IL-6 en IL-10 zijn geassocieerd met een kortere overleving.
Hoewel CLL u in gevaar brengt voor meer stress, ontdekten de onderzoekers dat het leren omgaan met en verminderen van uw stress uw vooruitzichten kan verbeteren.
Tips om stress te beheersen met CLL
Hoewel het beheersen van stress met CLL ontmoedigend kan zijn, kunt u actie ondernemen om uw stressniveau te verminderen. De volgende stappen kunnen u helpen om met stress om te gaan.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw humeur verbeteren en u helpen uw stress te beheersen.
De American Cancer Society merkt op dat sporten:
- verminderen depressie en angst
- u helpen uw onafhankelijkheid te behouden
- misselijkheid en vermoeidheid verminderen
- de kwaliteit van uw leven verbeteren
Andere
Praat met uw arts over het veilig creëren van een trainingsroutine die voor u werkt.
Praat met iemand
Door met een vriend of familielid over je gevoelens te praten, kun je beter met je stress omgaan. Het hebben van mensen die u emotionele steun geven, kan gevoelens van depressie en angst verminderen.
Als u het moeilijk vindt om contact te maken met vrienden of familieleden of als u contact wilt maken met iemand die zich kan vinden in uw ervaring, kunt u proberen lid te worden van een steungroep.
De American Cancer Society heeft een lijst met bronnen waarmee u ondersteuning in uw regio kunt vinden of zelfs online contact kunt leggen met anderen.
Counseling of therapie
Hoewel praten met vrienden of familie of contact maken met een steungroep over het algemeen een goed idee is, hoeft het niet de enige bron te zijn om je te helpen met je stress om te gaan.
Door met een therapeut of een vertrouwenspersoon te praten, krijgt u een uitlaatklep om uw gevoelens te bespreken en uw zorgen zonder oordeel te onderzoeken.
Meditatie
De American Cancer Society zegt dat meditatie je kan helpen stress en angst te verminderen. Het kan u ook helpen om beter te slapen en uw vermoeidheid te verminderen.
Er zijn veel manieren om te mediteren, dus het kan zijn dat je er een paar moet proberen voordat je ontdekt wat voor jou werkt.
Sommige mensen raden aan om een woord of zin te herhalen, een zogenaamde mantra. Anderen geven de voorkeur aan mediteren door middel van fysieke beweging, zoals tai chi of yoga. Er zijn ook apps die u kunnen aanmoedigen en begeleiden bij eenvoudige meditaties.
Een van de geweldige dingen van meditatie is dat er geen speciaal gereedschap of speciale voorbereiding voor nodig is. Zoek gewoon een rustige plek, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling of andere rustgevende elementen.
Probeer niet met meditatie te beginnen tijdens momenten van hoge stress. Begin in plaats daarvan wanneer je tijd hebt om te ontspannen en je te concentreren.
Hoewel meditatie in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelt, kan het een normale gewoonte zijn om je comfortabeler te voelen. Het kan een paar weken duren voordat u de voordelen begint te zien, maar consistentie zal u helpen uw vaardigheden op te bouwen.
De beste resultaten worden bereikt met 10 tot 15 minuten dagelijkse oefening.
Ga naar buiten
EEN
Wandelen of fietsen, tuinieren of gewoon een boek lezen in de zon kunnen u allemaal helpen om vaker naar buiten te gaan.
Maak tijd voor hobby’s
De
Denk na over de dingen die je al leuk vindt en waar je meer tijd aan zou kunnen besteden, of overweeg om een nieuwe hobby of interesse te beginnen.
Ideeën voor hobby’s zijn onder meer:
- kunsten en ambachten
- tuinieren
- lezing
Zoek wat je leuk vindt en maak er tijd voor.
Werk samen met uw zorgteam
Hoewel niet iedereen dezelfde of onmiddellijke behandeling nodig heeft voor CLL, kunnen zorgen over de behandeling zelf soms een bron van stress zijn. Deze stress kan te wijten zijn aan zaken als:
- zorgen over wanneer te beginnen of mogelijke bijwerkingen
- uitdagingen bij het maken en onderhouden van afspraken
- zorgen te maken over de financiële kosten van de behandeling
Werk samen met uw providers om de juiste keuzes voor u te bespreken. Ze kunnen mogelijk minder ingrijpende of dure behandelingsopties voorstellen. Ze kunnen mogelijk ook middelen verstrekken om emotionele of financiële steun te vinden.
Kan stress op de lange termijn problemen veroorzaken?
Onbeheerde stress kan problemen op de lange termijn veroorzaken.
Niet alleen kan stress CLL en andere ziekten verergeren, maar het kan ook de hersenen en het zenuwstelsel, het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem en meer negatief beïnvloeden.
Als u maatregelen neemt om uw stressniveaus te verlagen, zoals hierboven besproken, kunt u de risico’s van langdurige stress verminderen. Bovendien kan het verlagen van uw stressniveaus door zelfzorg uw ontstekingsmarkers verlagen.
Sommige
Afhalen
Leven met CLL kan erg stressvol zijn. Het is echter belangrijk om te beseffen dat stress negatieve effecten heeft op CLL en de algehele gezondheid en welzijn.
U kunt leren uw stressniveaus te verminderen met enkele zelfzorgpraktijken en door ondersteuning van dierbaren en zorgverleners.
Het verminderen van uw stress kan u helpen zich beter te voelen en een betere kwaliteit van leven te hebben – en het kan een positieve invloed hebben op uw CLL.