Schuldgevoel loslaten als u diabetes type 2 heeft

Wat is het verband tussen schuldgevoelens en diabetes type 2?

Diabetes type 2 heeft niet alleen invloed op uw lichamelijke gezondheid, het kan ook uw emotionele welzijn beïnvloeden.

Een evaluatie uit 2017 van 55 onderzoeken wees uit dat 36 procent van de mensen met diabetes type 2 leed ervaart dat verband houdt met hun toestand. Diabetesklachten omvatten vaak schuldgevoelens en schaamte.

Dat onderzoek weerspiegelde de bevindingen van a Studie uit 2013 waarbij 25 volwassenen met diabetes type 2 betrokken zijn. Onderzoek wees uit dat zelfverwijt en schuldgevoelens veel voorkwamen bij de 25 deelnemers. Een deelnemer noemde het de ‘schuld en schaamte’.

Er zijn een aantal mogelijke redenen waarom iemand met diabetes type 2 zich schuldig zou kunnen voelen over zijn of haar toestand.

Een deel ervan kan te maken hebben met het stigma van de ziekte.

Onderzoek uit 2017 onder meer dan 12.000 mensen met de aandoening toonde aan dat 52 procent van de mensen met diabetes type 2 vond dat de ziekte stigma met zich meebracht.

Sommige deelnemers vonden dat anderen hen de schuld gaven van het feit dat ze de aandoening hadden veroorzaakt door te veel te eten, een slecht dieet te volgen, niet genoeg te bewegen, te zwaar te zijn of obesitas te hebben.

Het gevoel dat u niet genoeg doet om diabetes type 2 te behandelen, kan ook schuldgevoelens veroorzaken.

U kunt het voelen als uw arts vraagt ​​hoe uw diabetesmanagement verloopt, of uw hemoglobine A1C te hoog is, of als het getal op de schaal niet is waar u had gehoopt als u probeert af te vallen.

Als u de oorzaak van uw schuld begrijpt, kunt u maatregelen nemen om die gevoelens te verzachten.

Welke invloed heeft schuld op uw gezondheid?

De emotionele impact van diabetes kan ook uw gezondheid beïnvloeden.

Een recensie uit 2019 noemde diabetes nood, die schuldgevoelens omvat, “een van de meest voorkomende en belangrijkste psychosociale belemmeringen voor effectieve diabeteszorg.”

Onderzoek uit 2018 ontdekte dat emotionele stress door diabetes kan leiden tot:

• lagere kwaliteit van leven
• hoger risico op diabetescomplicaties
• moeite met het volgen van behandelplannen
• slecht glykemisch beheer
• slechte zelfzorg

Volgens een Onderzoek uit 2017lopen mensen met diabetes drie keer zoveel risico op een depressieve stoornis als de algemene bevolking, grotendeels als gevolg van diabetesmoeilijkheden en de gevoelens van stress en schuld die het veroorzaakt.

Eerder onderzoek toonde aan dat depressie een extra moeilijkheidsgraad kan toevoegen voor mensen om diabetes type 2 te behandelen.

Deelnemers met zowel diabetes als depressie waren:

• meer kans om te roken
• minder waarschijnlijk om te oefenen
• minder kans op een jaarlijks uitgezet oogonderzoek

Wanneer diabetes type 2 niet wordt beheerd, kan dit leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties en zelfs tot de dood.

Door manieren te vinden om schuldgevoelens te verminderen, wordt het gemakkelijker om uw gezondheid te beschermen tegen de gevolgen van deze ziekte op de lange termijn.

Hoe u het schuldgevoel van diabetes loslaat

Schuldgevoelens komen vaak voor bij mensen met diabetes type 2. Gelukkig zijn er manieren om met die emotie om te gaan – of helemaal los te laten.

Hier is hoe.

1. Begrijp de feiten over diabetes

Veel van de stigma’s die schuldgevoelens kunnen veroorzaken, zijn het gevolg van een verkeerd begrip van diabetes. Als u leert hoe de ziekte werkt en u in de loop van de tijd kan beïnvloeden, kunt u een beter begrip krijgen van de realiteit van het leven met de aandoening.

Het is belangrijk op te merken dat diabetes type 2 een progressieve ziekte is, wat betekent dat het met de tijd erger kan worden.

Dat betekent dat de dingen die u nu doet om de aandoening te beheersen, misschien niet zo goed werken op de weg, en dat u mogelijk uw diabetesbeheersplan moet wijzigen.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat u op een gegeven moment insuline moet gaan gebruiken. Dit is een normale progressie en geen teken dat u iets heeft gedaan waar u zich schuldig over zou moeten voelen. Het uiteindelijke doel is om uw bloedsuikerspiegels zo dicht mogelijk bij een normaal bereik te krijgen, en het aanpassen van uw behandelplan maakt daar deel van uit.

Evenzo kan het leren van de feiten over de oorzaak van diabetes helpen om zelfbeschuldiging en schuldgevoelens te verminderen.

Type 2-diabetes kan worden veroorzaakt door een reeks dingen die u niet per se onder controle heeft, zoals genen en biologische factoren (zoals insulineproductie en patronen van lichaamsvetafzetting).

De waarheid in gedachten houden kan een stap zijn in het loslaten van schuldgevoelens.

2. Stel realistische doelen

Of u nu probeert een gezond gewicht te bereiken, meer aan lichaamsbeweging doet, stopt met roken of uw dieet aanpast, door uw levensstijl aan te passen, kunt u uw diabetes beter onder controle houden.

Maar als u niet de resultaten krijgt waarop u hoopt, kunt u schuldgevoelens en mislukking krijgen. Door uw doelen realistisch te houden, bent u klaar voor succes op de lange termijn.

Laten we de oefening als voorbeeld nemen.

Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases raadt aan om gedurende 5 dagen per week minstens een half uur per dag te trainen. Dat niveau van fysieke activiteit kan moeilijk zijn als je net begint en je schuldig laat voelen als je dat doel niet kunt bereiken.

Stel in plaats daarvan een kleiner, beter haalbaar doel in. Dat zou kunnen betekenen dat je de komende maand de meeste dagen naar buiten moet voor een wandeling van 10 minuten.

Daag uzelf geleidelijk uit om uw lichamelijke activiteit te verhogen terwijl u uw doelen bereikt. Herinner jezelf eraan hoeveel moeite je gaandeweg doet om schuldgevoelens te bestrijden.

3. Oefen mindfulness

Onderzoek uit 2011 laat zien dat mensen met stoornissen die gepaard gaan met overmatige schaamte en schuldgevoelens baat kunnen hebben bij mindfulness, vooral als het de nadruk legt op zelfcompassie en acceptatie.

Mindfulness-oefeningen stellen je in staat je gedachten en gevoelens te verkennen zonder oordeel.

Het vinden van manieren om in het heden te blijven, kan helpen de cyclus van schaamte te doorbreken die vaak gepaard gaat met schuldgevoelens. Dat kan betekenen dat je je gewoon een paar minuten op je ademhaling concentreert en de gedachten opmerkt die in je opkomen.

Je zou ook kunnen overwegen om geleide meditatie te proberen die zich richt op zelfcompassie.

Dr. Kristin Neff, mede-oprichter van het Center for Mindful Self-Compassion, biedt een reeks gratis geleide meditaties online aan die je op weg kunnen helpen.

4. Probeer affirmaties voor diabetes

Affirmaties zijn positieve uitspraken die u dagelijks tegen uzelf zegt. Positieve zelfbespreking kan negatief denken verminderen en uw hersenen concentreren op iets nuttigs, wat uiteindelijk helpt om schuldgevoelens te verlichten.

Terwijl je eraan werkt om een ​​bevestiging te vinden die ondersteunend aanvoelt, kun je uitspraken onderzoeken die persoonlijk betekenisvol voor je zijn of je helpen om te denken over hoe je je zou willen voelen.

Hier zijn enkele voorbeelden van bevestigingen voor diabetes om te proberen:

• Ik vertrouw mijn lichaam.
• Ik ben de expert op mijn lichaam.
• Ik doe mijn best.
• Voor mezelf zorgen is gemakkelijk.
• Ik verdien het om me gezond te voelen.
• Ik geniet van sporten.
• Ik geloof dat ik kan slagen.

Deze eenvoudige uitspraken kunnen uw aandacht verleggen van schuldgevoelens of ontoereikendheid om uw doelen te bereiken.

5. Werk samen met een therapeut

Een therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan een bron van ondersteuning zijn tijdens uw reis om het schuldgevoel van diabetes los te laten. Ze kunnen u helpen strategieën te ontwikkelen om uw gedachten en gevoelens rond schuldgevoel uit te dagen.

Leven met een chronische ziekte zoals diabetes kan stress veroorzaken die schuldgevoelens en andere negatieve emoties vergroot. Zorgen voor uw geestelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van voor uzelf zorgen.

Afhalen

Veel mensen met diabetes type 2 voelen zich schuldig over hun toestand. Het kan zijn dat u het gevoel heeft dat u iets heeft gedaan om uw diabetes te veroorzaken of dat u niet genoeg doet om het goed onder controle te houden.

Schuldgevoel kan een belemmering worden voor diabetesmanagement, dus het is belangrijk om manieren te vinden om ermee om te gaan.

Het begrijpen van de feiten van de ziekte, het beoefenen van opmerkzaamheid en het reciteren van affirmaties voor diabetes zijn enkele van de manieren om schuldgevoelens los te laten.

Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u ook helpen bij het ontwikkelen van geïndividualiseerde hulpmiddelen voor het omgaan met schuldgevoelens en stress.