Gemakkelijke oefeningen om handstijfheid te voorkomen

Oorzaken van handstijfheid

Veel van de oorzaken van handstijfheid zijn te wijten aan aandoeningen die invloed hebben op de gewrichten en het bindweefsel in uw handen. U kunt ook stijfheid ervaren na een blessure of een operatie.

Hieronder zullen we enkele van de mogelijke oorzaken van handstijfheid nader bekijken.

Artritis

Artritis kan elk gewricht in uw lichaam aantasten, inclusief de gewrichten in uw handen. De meest voorkomende symptomen van artritis zijn stijfheid, pijn en zwelling.

We gebruiken vaak de term ‘artritis’ om gewrichtspijn aan te duiden. Er zijn echter veel verschillende soorten artritis. Een paar waar je misschien van hebt gehoord, zijn onder meer:

• Artrose (OA). OA is het meest voorkomende type artritis. Het wordt veroorzaakt door de slijtage van een gewricht als gevolg van veroudering, overmatig gebruik of letsel. De meest voorkomende gewrichten in de handen zijn:
  • waar de duim en de pols samenkomen
  • het dichtst bij uw vingertop
  • midden van je vinger
• Reumatoïde artritis (RA). RA is een auto-immuunziekte waarbij uw immuunsysteem de weefsels van uw gewrichten aanvalt. RA begint meestal in de kleine gewrichten van uw lichaam, waaronder die in uw handen. Vaak zijn uw beide handen aangetast.
• Artritis psoriatica (PsA). Net als RA komt PsA ook voor als gevolg van een auto-immuunziekte. PsA veroorzaakt gewrichtspijn en zwelling met huidontsteking en schilferende huidvlekken (psoriasis). Vinger- en teengewrichten worden vaak aangetast.

Tenosynovitis vernauwen

Stenoserende tenosynovitis is de medische term voor triggervinger en triggerduim.

Onder deze omstandigheden wordt het weefsel rond de pezen in uw vinger vergroot, waardoor het kanaal waar de pees doorheen loopt, krimpt en uw vinger ‘vast’ voelt. Dit kan de beweging van de aangedane vinger moeilijk of pijnlijk maken.

In sommige gevallen kan een vinger vast komen te zitten in een gebogen positie. Hiervoor moet u vaak uw andere hand gebruiken om uw vinger recht te trekken. Blokkering of stijfheid kan erger zijn als u uw hand een lange tijd niet gebruikt, zoals ’s ochtends wakker worden.

Stenoserende tenosynovitis kan worden veroorzaakt door activiteiten waarbij de vingers of de duim veelvuldig en krachtig worden gebruikt.

Het kan ook gebeuren als gevolg van de effecten van andere onderliggende gezondheidsproblemen, zoals RA, diabetes of carpaal tunnelsyndroom. Sommige auto-immuunziekten (zoals RA) kunnen een ontsteking veroorzaken die bijdraagt ​​aan de symptomen.

Contractuur van Dupuytren

De contractuur van Dupuytren vindt plaats door de verdikking van het weefsel onder de huid van uw vingers en handpalm. Wanneer dit gebeurt, beginnen uw vingers naar uw handpalm te vouwen. De vierde en vijfde vinger worden het vaakst aangetast.

Deze aandoening is doorgaans mild en verloopt zeer langzaam. In ernstige gevallen kan het echter moeilijk zijn om een ​​van de aangetaste vingers recht te trekken.

Wat er precies de oorzaak van is dat de contractuur van Dupuytren optreedt, is nog onbekend. Er wordt aangenomen dat genetica een rol speelt. Volgens een studie, 68 procent van de mannelijke familieleden van patiënten ontwikkelt de ziekte op een gegeven moment.

Het wordt ook geassocieerd met risicofactoren zoals alcoholgebruik en onderliggende aandoeningen zoals diabetes.

Verwondingen

Stijfheid kan ook optreden nadat u uw hand heeft geblesseerd. Dit kan gebeuren door zaken als ontstekingen, littekens of schade aan ligamenten en pezen. Enkele veelvoorkomende oorzaken van handletsel zijn zaken als een val, klap of sportblessure.

Diagnose

Om de oorzaak van uw handstijfheid vast te stellen, zal uw arts eerst uw medische geschiedenis opnemen en uw hand onderzoeken. Dit kan betekenen dat u het uiterlijk van uw hand moet observeren of het bewegingsbereik van uw vingers of pols moet testen.

Het is waarschijnlijk dat ze ook beeldvorming zullen gebruiken om hen te helpen de toestand van de weefsels van uw hand te bekijken. Dit kan het gebruik van röntgenfoto’s en MRI-scans omvatten.

Uw arts kan ook bloedonderzoeken laten uitvoeren. Deze kunnen onderliggende gezondheidsproblemen detecteren die mogelijk stijfheid veroorzaken, zoals RA en PsA.

Behandelingsopties

De behandelingsopties voor handstijfheid kunnen van verschillende factoren afhangen, waaronder:

• wat veroorzaakt de stijfheid
• de ernst van uw symptomen en hun impact op uw dagelijks leven
• uw leeftijd en algehele gezondheid

Het is waarschijnlijk dat uw arts eerst wil beginnen met conservatieve behandelingen, zoals lichaamsbeweging en medicijnen. Als deze niet effectief zijn, kan uw arts een operatie aanbevelen.

Laten we nu eens kijken naar enkele mogelijke behandelingsopties voor handstijfheid.

Natuurlijke behandelingen

Er is zeer beperkt onderzoek gedaan naar natuurlijke behandelingen voor handstijfheid, en u moet altijd uw arts raadplegen voordat u een methode probeert om pijn te behandelen. Ga voor medische noodgevallen altijd naar uw arts of maak gebruik van lokale hulpdiensten.

Er zijn verschillende natuurlijke behandelingen die mogelijk kunnen helpen bij stijfheid, ontstekingen of pijn in uw handen. Enkele voorbeelden zijn:

• kurkuma
• visolie
• gember
• groene thee
• wilgenschors
• Duivels klauw
• Boswellia

Terwijl sommigeOnderzoek wijst uit dat de bovenstaande remedies nuttig kunnen zijn bij het verlichten van pijn en ontsteking, er is niet genoeg onderzoek om deze methoden zo effectief te bewijzen.

Bovendien zijn sommige natuurlijke behandelingen mogelijk niet geschikt voor bepaalde aandoeningen of kunnen ze bijwerkingen hebben, dus overleg altijd met uw arts voordat u ze gebruikt.

Over-the-counter (OTC) -medicijnen

Sommige OTC-medicijnen kunnen worden gebruikt om stijfheid of pijn aan te pakken die optreedt als gevolg van een ontsteking. Voorbeelden van zelfzorgmedicijnen kunnen zijn:

• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)
• aspirine
• paracetamol (Tylenol)

Voorgeschreven medicijnen

Als uw handstijfheid te wijten is aan RA of PsA, kan uw arts een medicijn voorschrijven om uw symptomen te verminderen. Het innemen van deze medicijnen zoals voorgeschreven kan ook helpen om extra gewrichtsschade te voorkomen.

Spalken en afgietsels

Spalken en gipsverband helpen om een ​​gewricht te stabiliseren en kunnen worden gedragen als een stijf gewricht pijnlijk is. Ze worden ook vaak gebruikt bij overmatig gebruik, operaties of letsel. Als u te lang een spalk of gipsverband draagt, kunnen de spieren verzwakken, dus het is waarschijnlijk dat u wordt gevraagd om handoefeningen te doen wanneer deze wordt verwijderd.

Steroïde injecties

Steroïde-injecties kunnen helpen om ontstekingen in een gewricht te verminderen wanneer OTC-medicijnen niet effectief zijn. Deze injecties kunnen de stijfheid en pijn als gevolg van een ontsteking gedurende enkele weken verlichten.

Ze kunnen echter maar een beperkt aantal keren worden gegeven vanwege mogelijke bijwerkingen, waaronder verzwakking van pezen en ligamenten.

Enzym-injecties

Injecties van een enzym genaamd collagenase kunnen worden gebruikt om de contractuur van Dupuytren te behandelen. Hierdoor wordt het verdikte weefsel in de hand zachter en verzwakt. Nadat u uw hand voor pijn heeft verdoofd, kan uw arts verschillende bewegingen toepassen om het weefsel open te breken.

Chirurgie

Als conservatievere behandelingsmethoden niet hebben gewerkt om de stijfheid te verminderen, kan uw arts een operatie aanbevelen. Het type procedure dat wordt gebruikt, hangt af van de oorzaak van uw symptomen.

Uw arts zal met u samenwerken om uw operatiemogelijkheden, voor- en nadelen en wat u kunt verwachten te bespreken.

Na een handoperatie is het waarschijnlijk dat uw hand wordt geïmmobiliseerd met behulp van een spalk of gipsverband terwijl deze geneest. U moet dan oefeningen doen om de kracht en het bewegingsbereik van de aangedane hand te herstellen.

Rekt zich uit

Eenvoudige rekoefeningen en oefeningen kunnen de stijfheid helpen verminderen. Probeer de volgende drie oefeningen om gewrichtspijn te verminderen, uw vingers lenig te houden en uw productiviteit en onafhankelijkheid te vergroten.

1. Buig en buig

Houd uw arm stabiel door uw gebogen elleboog op een tafel of armleuning te plaatsen. Houd je pols recht. Begin met het buigen van uw vingers naar beneden en weer omhoog. Na het voltooien van verschillende herhalingen van vingerbuigingen, maakt u langzaam een ​​vuist met uw hand en houdt u deze 10 seconden vast. Buig vervolgens uw vingers omhoog alsof u een honkbal gaat vangen en houd dit 10 seconden vast.

Denk eraan om langzaam en soepel te werken. De ontsteking in de kleine gewrichten van uw vingers kan buigen en buigen soms bemoeilijken. Probeer uw handen op te warmen voordat u begint.

2. Vingeraanrakingen

Begin met uw handpalm naar boven en uw vingers volledig gestrekt (gestrekt). Buig je duim en strek hem over je handpalm totdat je je pink aanraakt. Na 5 seconden ingedrukt te hebben gehouden, brengt u uw duim terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Blijf de rest van uw vingers achter elkaar aanraken. Vergeet niet om tussen elke aanraking met uw vingers terug te keren naar de neutrale positie (met uw handpalm naar boven).

3. Vinger glijden

Leg je handpalm op een tafel. Je vingers moeten uit elkaar worden gespreid. Schuif uw wijsvinger naar uw duim zonder deze te buigen. Ga door met de oefening door elk van uw vingers naar uw duim te schuiven. Als u klaar bent, brengt u uw vingers terug naar de beginpositie.

4. Zachte vuist

Begin met het ontspannen van uw arm op een tafel of armleuning. Vouw uw vingers samen tot een zachte vuist en zorg ervoor dat uw duim om al uw vingers wordt gewikkeld. Houd deze positie ongeveer 45 seconden vast, laat dan je vingers los en spreid ze wijd uit.

5. Vingertop strekken

Plaats uw ontspannen hand op een tafel of een plat oppervlak. Strek uw vingers langzaam tot ze recht komen en uw hand volledig plat is. Houd uw hand 30 tot 60 seconden plat tegen de tafel.

6. Greepversterker

Om de grijpkracht te oefenen, neemt u een kleine, zachte bal en drukt u deze stevig in uw hand. Houd het een paar seconden vast en laat dan los. Herhaal dit ongeveer 45 seconden per hand. Laat uw hand ongeveer 1 tot 2 dagen rusten na het voltooien van deze rekoefening.

7. Knijpversterker

Knijpversterking werkt door een kleine, zachte bal te nemen en deze tussen uw vingers en duim te knijpen. Houd de bal ongeveer 30 tot 60 seconden op zijn plaats voordat je hem loslaat. Laat uw hand ongeveer 1 tot 2 dagen rusten na het voltooien van deze rekoefening.

Praat met uw arts

Het is een goed idee om met uw arts te praten als u last heeft van handstijfheid die:

• gebeurt na een blessure
• treedt op samen met aanhoudende pijn en zwelling
• heeft invloed op het bewegingsbereik van uw pols of vingers
• wordt niet beter of slechter met thuiszorg
• heeft een aanzienlijke invloed op uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren

Veel oorzaken van handstijfheid kunnen worden beheerst door middel van oefeningen, medicatie of veranderingen in levensstijl. Nadat u heeft vastgesteld waardoor uw handstijfheid wordt veroorzaakt, kan uw arts een geschikte behandelingskuur aanbevelen.

Outlook

Enkele van de mogelijke oorzaken van handstijfheid zijn artritis, stenose tenosynovitis en handletsel. Als uw hand of vingers stijf zijn, kunt u ook last krijgen van pijn en een verminderd bewegingsbereik.

Er zijn veel behandelingen voor stijve handen, waaronder medicijnen, spalken of gipsverband en injecties. Zachte handstrekkingen kunnen u ook helpen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik van uw handen te verbeteren.

Onthoud dat elke persoon anders is. De handoefeningen die voor u geschikt zijn, zijn misschien niet het meest effectief voor de pijn of handstijfheid van iemand anders. Praat met uw arts om uw behandelplan te bespreken en te bepalen welke oefeningen voor u geschikt zijn.