Als je merkt dat je constant wakker wordt met een pijnlijke rug, is het misschien tijd om na te denken over een andere manier van slapen. Een slaaphouding die volgens veel mensen hen helpt om pijn te verlichten, is door een kussen tussen hun benen te leggen terwijl ze op hun zij slapen.
Door een kussen tussen uw benen te leggen, blijft uw bekken neutraal en voorkomt u dat uw wervelkolom ’s nachts draait. Het behouden van een goede uitlijning kan een deel van de stress van de weefsels in uw rug verlichten en kan mogelijk de pijn verminderen die wordt veroorzaakt door een hernia of ischias.
Laten we dieper ingaan op de voordelen van slapen met een kussen tussen je benen. We laten u ook zien hoe u zich het beste op uw gemak voelt voor het slapengaan.
Voordelen van slapen met een kussen tussen de knieën
Door een kussen tussen uw knieën te leggen, blijven uw knieën ’s nachts op elkaar liggen. Zonder kussen hebben je heupen en rug de neiging om te draaien.
Het gebruik van een kussen om uw slaaphouding uit te lijnen kan de volgende voordelen hebben.
Vermindert rug- en heuppijn
Er wordt geschat dat tot
Door een kussen tussen uw knieën of dijen te leggen, kunt u de natuurlijke uitlijning van uw heupen en bekken behouden terwijl u slaapt. Deze verbeterde uitlijning kan helpen om de ontstoken ligamenten of spieren die uw ongemak veroorzaken, te ontlasten.
Kan ischiaspijn verminderen
Ischias is een botsing van uw ischiaszenuw die meestal leidt tot pijn in uw billen en langs de achterkant van uw been. Slapen in posities die verdraaien van uw onderrug en heupen veroorzaken, kan ischiaspijn verergeren door de zenuw verder samen te drukken.
Als u met een kussen tussen uw knieën slaapt, kunt u de compressie verminderen door uw wervelkolom uitgelijnd te houden.
Kan hernia-pijn verminderen
Als u te maken heeft met een hernia, kan een overmatige rotatie van uw wervelkolom pijn veroorzaken door druk op uw ruggenmergzenuwen. Het kiezen van een slaaphouding waarbij de rotatie van uw wervelkolom tot een minimum wordt beperkt, zoals slapen met een kussen tussen uw benen, kan uw ongemak helpen verlichten.
Kan de houding verbeteren
Voordelen van slapen met een kussen tussen de benen tijdens de zwangerschap
Artsen raden gewoonlijk aan om tijdens de zwangerschap op uw zij te slapen. Uw linkerkant wordt vaak uw ideale positie genoemd. Mensen geloven dat slapen op uw linkerzij zorgt voor een optimale bloedcirculatie en ervoor zorgt dat uw baarmoeder niet op uw lever blijft zitten.
Een
Ongeacht op welke kant u slaapt, als u een kussen tussen uw benen legt, kan het slapen op uw zij comfortabeler worden en kunt u rugpijn verminderen door uw ruggengraat neutraal te houden.
Veel bedrijven maken U- of C-vormige zwangerschapskussens die zijn ontworpen om op uw zij slapen comfortabeler te maken. Deze kussens omhelzen je lichaam en hebben ook een stuk dat je tussen je knieën kunt passen.
Zijn er voordelen aan slapen met een kussen onder je knieën?
Een kussen onder uw knieën leggen terwijl u op uw rug slaapt, is een andere mogelijke manier om rug- en heuppijn te verminderen. Als u iemand bent die het liefst op uw rug slaapt, of als u pijn heeft aan beide zijden van uw lichaam, kunt u deze houding verkiezen boven op uw zij slapen.
Hier zijn enkele van de specifieke voordelen van deze functie.
Houdt uw rug neutraal
Door een kussen onder uw knieën te leggen, blijft uw wervelkolom neutraal en wordt de kromming van uw rug ondersteund. Het kan ook handig zijn om een ​​klein kussen of handdoek onder uw onderrug te leggen voor extra ondersteuning.
Verdeelt uw gewicht gelijkmatig
Als u op uw rug slaapt, blijft uw gewicht gelijkmatig verdeeld over het breedste deel van uw lichaam. Het kan zijn dat dit helpt om de stress van uw ruggengraat te verminderen in vergelijking met slapen op uw zij, vooral als u aan beide kanten problemen heeft.
Voorkomt dat u omrolt
Als u een kussen onder uw knieën legt, kunt u de kans verkleinen dat u midden in de nacht naar een minder ideale positie rolt.
Kan slapen met een kussen tussen je benen slecht voor je zijn?
Slapen met een kussen tussen je benen is over het algemeen veilig. Als u merkt dat het pijn doet, moet u slapen in deze houding vermijden.
Als u aan beide kanten heup- of rugpijn heeft, vindt u het misschien moeilijk om op uw zij te slapen en wilt u misschien proberen in een andere houding te slapen, bijvoorbeeld op uw rug met een kussen onder uw benen.
Hoe u goed kunt slapen met een kussen tussen uw benen
Hier leest u hoe u optimaal kunt opzetten met een kussen tussen uw knieën.
- Ga liggen met je knieën licht gebogen naar je borst.
- Leg een stevig kussen tussen uw knieën zodat uw bovenbeen voldoende hoog is om uw heup neutraal te houden.
- Als je een dun kussen gebruikt, of als je graag met je bovenbeen iets naar voren slaapt, kun je twee kussens gebruiken.
- Als er ruimte is tussen je middel en je matras, kun je een ander klein kussen in de opening leggen om te voorkomen dat je ruggengraat buigt.
Afhaal
Door een kussen tussen uw knieën te leggen, blijven uw bekken en ruggengraat neutraal terwijl u slaapt. Het kan zijn dat het uw rug- of heuppijn helpt verminderen.
Als je aan beide kanten last hebt van rugpijn of als je liever op je rug slaapt, kun je proberen op je rug te slapen met een kussen onder je knieën.