Geestelijke gezondheid in de schijnwerpers: wat u moet weten over de stress-psoriasis-verbinding

Hoe veroorzaakt stress psoriasis?

Tussen familie, werk en andere persoonlijke verantwoordelijkheden kan het voelen alsof je in meerdere richtingen wordt getrokken. En hoewel iedereen te maken heeft met alledaagse stressfactoren, kan te veel stress (of chronische stress) van invloed zijn op uw gezondheid en aandoeningen zoals psoriasis verergeren.

Het exacte verband tussen psoriasis en stress is niet bekend. Maar psoriasisaanvallen en terugvallen zijn waarschijnlijk te wijten aan een fysiologische reactie op stressvolle situaties.

Als je onder stress staat, schakelt je lichaam de vecht-of-vluchtreactie in. Dit is een natuurlijke, automatische reactie op een waargenomen dreiging. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam een ​​golf van hormonen afgeeft, zoals adrenaline en cortisol.

Adrenaline geeft je een energieboost. Cortisol daarentegen remt tijdelijk de werking van systemen in uw lichaam die de effectiviteit van de vecht-of-vluchtreactie verminderen. Deze kunnen de spijsvertering en uw immuunsysteem omvatten.

Hoewel cortisol belangrijk is voor de gezondheid, kan chronische stress leiden tot een teveel aan cortisol in uw lichaam. Dit kan uw immuunsysteem uit balans brengen en een psoriasisaanval veroorzaken.

Problemen met uw immuunsysteem kunnen ook een ontstekingsreactie veroorzaken. Ontsteking is hoe uw lichaam reageert op een bedreiging. Maar deze bedreigingen omvatten niet alleen bacteriën of virussen.

Uw lichaam kan chronische stress ook als een bedreiging zien, in welk geval uw immuunsysteem een ​​ontstekingsreactie als afweermechanisme activeert.

Hierdoor ontstaat een domino-effect: chronische stress leidt tot een overactief immuunsysteem, wat leidt tot chronische ontstekingen, wat leidt tot psoriasis.

Houd er ook rekening mee dat stress niet altijd wordt veroorzaakt door externe factoren zoals werk, gezin of financiën. Een diagnose van psoriasis kan ook emotionele stress veroorzaken, waardoor uw toestand erger kan worden.

Bovendien is psoriasis onvoorspelbaar. Dus terwijl sommige mensen milde symptomen hebben, hebben anderen ernstige symptomen waardoor ze zelfbewust kunnen zijn.

Hoewel psoriasis niet besmettelijk is, kan zelfbewustzijn ervoor zorgen dat u uw omgang met anderen beperkt. U kunt zich ook angstig of gestrest voelen als de behandeling niet onmiddellijk werkt of als psoriasis terugkeert na een periode van remissie.

Hoe u stress kunt beheersen en verminderen bij het leven met psoriasis

Door te leren omgaan met uw stressniveaus, kunt u zich beter voelen. Als u minder gestrest en angstig bent, kan uw huid er beter uitzien.

Hier zijn verschillende technieken om u te helpen met chronische stress om te gaan:

Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan uw mentale kijk verbeteren. Door lichaamsbeweging komen feel-good hormonen vrij, zoals endorfine en dopamine.

Streef de meeste dagen van de week naar ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit. U kunt langzaam beginnen, met oefeningen met een lage impact zoals:

• stevige wandelingen
• fietsen
• lichte aerobics
• zwemmen

Krijgt voldoende slaap

Een gebrek aan slaap kan de angst verergeren. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de 7 en 8 uur slaap nodig.

Om een ​​goede nachtrust te bevorderen:

• Beperk dutjes overdag.
• Vermijd heldere schermen ongeveer 1 tot 2 uur voor het slapen gaan.
• Vermijd grote maaltijden en vloeistoffen voor het slapen gaan.
• Houd uw kamer donker, stil en comfortabel.

Diep ademhalen

Ademhalingstechnieken kunnen u helpen uw geest leeg te maken en ontspanning te bevorderen.

Adem met je ogen dicht in door je neus, houd een paar seconden vast en adem dan uit door je mond. Herhaal dit meerdere keren om uw hartslag, stressniveau en bloeddruk te verlagen.

Een massage krijgen

Massagetherapie kan helpen bij het verlichten van spanning, stress en chronische pijn, waardoor u zich meer ontspannen voelt.

Maak tijd voor hobby’s

Al het werk en geen spel draagt ​​ook bij aan stress. Zoek leuke activiteiten om uw gedachten af ​​te leiden van uw werk of uw gezondheid. Besteed elke dag een paar minuten aan een ontspannende hobby.

Identificeer stressvolle triggers

Het helpt ook om een ​​stressdagboek bij te houden en uw stresstriggers te identificeren. Noteer wat u elke dag doet en hoe u zich voelt. Zodra u mogelijke stresstriggers heeft geïdentificeerd, onderneemt u stappen om deze uit uw leven te verminderen.

Praat het uit

Door je gevoelens binnen te houden, kan ook je stressniveau toenemen. Of u nu gestrest bent over psoriasis of andere problemen, praat over hoe u zich voelt. Vertrouw een familielid, een vertrouwde vriend of uw arts toe.

De afhaalmaaltijd

Psoriasis is een levenslange aandoening die niet te genezen is. Zelfs nadat remissie is bereikt, kunnen terugvallen optreden.

Hoewel verschillende factoren een uitbarsting kunnen veroorzaken, is er een sterk verband tussen stress en psoriasis.

Leren omgaan met stressniveaus – samen met traditionele behandelingen – kan uw toestand helpen verbeteren, wat resulteert in een helderdere huid.