Denk na over materie

Ooit werd gedacht dat fibromyalgie een strikt psychiatrisch probleem was. Nu wordt het geclassificeerd als een lichamelijke aandoening. Oorzaken kunnen zijn:

  • stressvolle of traumatische gebeurtenissen
  • repetitieve verwondingen
  • bepaalde ziekten
  • een storing van het centrale zenuwstelsel
  • een onbalans van neurotransmitters in de hersenen

Ondanks deze fysieke oorsprong kunnen mensen met fibromyalgie baat hebben bij het beoefenen van mindfulness. Een oefening die iemand helpt om zich op het huidige moment te concentreren, mindfulness kan pijn helpen verlichten en de kwaliteit van leven verbeteren.

Wat is mindfulness?

Mindfulness kent een aantal verschillende definities, maar ze verwijzen allemaal naar hetzelfde idee: leven in het huidige moment. Iemand die mindfulness beoefent, observeert gedachten en gevoelens zonder erop te reageren. Ze laten ze gewoon zonder oordeel in en uit de geest zweven.

Het doel van mindfulnesstraining is om uw vermogen om kalm te zijn, helder te denken en stress te beheersen gedurende de dag te vergroten. Voor iemand met fibromyalgie kan dat betekenen dat hij opflakkeringen kan beheersen en pijn kan verminderen.

Hoe mindfulness fibromyalgie kan helpen

Als pijn consequent deel uitmaakt van uw dag, kunt u er bij stilstaan. U kunt stress en angst voelen over de pijn die u nu voelt, maar ook over pijn die in de toekomst kan optreden.

Mindfulness kan leiden tot veranderingen in de hersenen die voordelen bieden voor mensen met fibromyalgie. Verschillende onderzoeken naar het verband tussen mindfulness en pijn hebben positieve resultaten opgeleverd.

Onderzoek toont voordelen op lange termijn aan

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychotherapy and Psychosomatics wees patiënten toe aan een acht weken durend programma van op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR). De deelnemers besteedden elke week 2,5 uur aan specifieke oefeningen, zoals formele mindfulness-oefeningen en yoga. Een controlegroep bracht de tijd door met ontspanningstraining en zachte rekoefeningen.

De resultaten toonden aan dat het MSBR-programma veel effectiever was in het verminderen en helpen van mensen om met pijn, angst en depressie om te gaan. Patiënten ervoeren drie jaar later nog steeds verbeteringen in hun welzijn.

Hoe mindfulness werkt tegen fibromyalgie

Hoe helpt het om de geest naar het heden te brengen en het lichaam te ontspannen om de symptomen van fibromyalgie te beheersen? Wetenschappers hebben verschillende theorieën. In een rapport in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience suggereren artsen dat mindfulness-meditatie het sympathische zenuwstelsel kan kalmeren, stress kan verminderen en een meer ontspannen lichaam kan creëren.

In een studie gepubliceerd in de Journal of Psychosomatic Science, vertrouwde bron, ontdekten onderzoekers dat patiënten met fibromyalgie na deelname aan een MBSR-programma minder pijn en een hogere kwaliteit van leven voelden. Ze theoretiseerden dat mindfulness-beoefening op verschillende manieren kan helpen.

Zes manieren waarop mindfulness inwerkt op lichaam en geest

Mindfulness kan mogelijk:

  • patiënten helpen te leren hun aandacht van pijn af te leiden
  • remmen het vermogen van het centrale zenuwstelsel om pijn waar te nemen
  • de pijnlijke gedachten en gevoelens die met pijn gepaard gaan verminderen, waardoor ze de pijn niet erger kunnen maken
  • het lichaamsbewustzijn verbeteren, wat kan leiden tot verbeterde zelfzorg
  • bevorderen diepe spierontspanning, verminderen spanning en prikkelbaarheid
  • een buffer creëren tegen stressgerelateerde symptomen

Voeg yoga toe aan je mindfulness-mix

Veel MBSR-programma’s bevatten yoga als een fysieke vorm van meditatie. Patiënten oefenen houdingen die de flexibiliteit en kracht vergroten, terwijl ze zich concentreren op de ademhaling en de geest naar het huidige moment brengen.

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Pijn vertrouwde bronheeft ontdekt dat yoga-oefeningen fibromyalgiepijn kunnen helpen verminderen. Vrouwen die deelnamen aan een yogaprogramma van acht weken, ervoeren de volgende resultaten:

  • 24 procent minder pijn
  • 30 procent minder vermoeidheid
  • 42 procent minder depressie
  • verbeterde slaap
  • verbeterde energie

Meer onderzoek ter ondersteuning van yoga

Een studie in de Journal of Pain Research vond ook voordelen bij yoga. Deelnemers volgden acht weken lang twee keer per week 75 minuten yogales. De resultaten toonden aan dat mensen minder pijn ervoeren. Ze hadden ook lagere cortisolspiegels – het stresshormoon – in hun bloed na het voltooien van het programma.

Een andere studie in de International Journal of Yoga Therapy Vertrouwde bron ontdekte dat een mindfulness-programma met yoga fibromyalgiepatiënten kan helpen meer uit het leven te halen. Patiënten die zowel aan yoga als meditatie deelnamen, rapporteerden minder stijfheid, angst en depressie. Wat nog belangrijker is, ze hadden meer ‘feel good’-dagen en misten minder werkdagen.

Vergeet de meditatie niet

Meditatie is een groot deel van de meeste MBSR-programma’s. Degenen die het beoefenen, werken aan focus en afstand nemen van het constante gebabbel van de geest. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift General Hospital Psychiatry ervoeren patiënten die deelnamen aan op mindfulness gebaseerde meditatie verbeteringen in pijn, vermoeidheid, slaap en algemeen welzijn.

Onderzoekers stelden dat mindfulness-meditatie de voordelen van meditatie combineert met cognitieve therapie en ontspanning teweegbrengt.

Het is de combinatie die ertoe doet

Mindfulness-therapie combineert meditatie, yoga en dagelijkse mindfulness-oefeningen. Op deze manier richt het zich op geest, lichaam en gedrag om resultaten te creëren. Het dagelijks oefenen van alle drie de technieken zal waarschijnlijk helpen om uw fibromyalgiesymptomen te verbeteren.