Misschien heb je je yogaleraar wel eens horen verwijzen naar de heupen als de emotionele rommellade van het lichaam.
Terwijl opgevouwen in duivenhouding, heb je je misschien afgevraagd of deze bewering waar is.
Het blijkt dat het antwoord behoorlijk ongelooflijk is.
Om de link tussen de heupen en emoties te krijgen, is het belangrijk om de verbinding tussen lichaam en geest te begrijpen.
Als je gestrest bent, kunnen je emotionele en fysieke gezondheid eronder lijden. Mensen met een trauma of andere psychische aandoeningen zoals angst en depressie ervaren vaak ook lichamelijke symptomen.
Door dit alles heen kan er gewoon een gemeenschappelijke link zijn: de heupen.
Natuurlijk is elk lichaam anders. Waar de ene persoon stress in zijn lichaam vasthoudt, is dat misschien niet precies hetzelfde voor een ander.
Neurowetenschap en somatiek wijzen echter op de heupen als een potentieel opslagvat van emoties. Ze bieden ook een venster op emotionele genezing. Hier is hoe.
Je heupen leren kennen
Om te kijken hoe de heupen emoties kunnen opslaan, is het belangrijk om eerst hun functie en anatomie te begrijpen.
De heup is het gebied aan elke kant van het bekken. Het gewricht zelf is een van de grootste en meest unieke gewrichten in het menselijk lichaam, verantwoordelijk voor het dragen van gewicht, het stabiliseren van de kern en het bewegen van het bovenbeen.
Hoe strakker je heupen zijn, hoe minder mobiliteit je lichaam heeft. Dit kan pijn veroorzaken en dagelijkse activiteiten zoals lopen en traplopen belemmeren. Strakke heupen kunnen ook een voorwaartse kanteling van het bekken veroorzaken, wat resulteert in een slechte houding en een verkeerde uitlijning van het hoofd en de nek.
Dit laat zien hoe belangrijk de heupen zijn als het gaat om het functioneren van het hele lichaam.
Het grote verhaal in de heupen draait om de iliopsoas-spier – een diepe spiergroep die zich aan de voorkant van de binnenste heup bevindt.
De psoas is de diepste steun van onze kern, volgens Martha Eddy, een vooraanstaand somatisch opvoeder, auteur en oprichter van Dynamic Embodiment.
“Omdat de psoas zo centraal gelegen is en omdat het bekken vol zit met de ledematen en creatieve voortplantingsorganen, vormen ze de kern van ons lichaam en zo belangrijk”, zegt Eddy.
Veel soorten pijn kunnen worden gekoppeld aan een slapende of strakke psoas-spier, vooral omdat het de wervelkolom stabiliseert en de houding beïnvloedt. In dit geval kan uw lumbale wervelkolom zijn natuurlijke boog verliezen door te afgeplat of te gebogen te worden.
Volgens een studie uit 2021 is langdurig zitten een van de belangrijkste oorzaken van beperkte heupextensie en de bijbehorende pijn en ongemak.
In feite is een slechte houding gekoppeld aan depressie, vermoeidheid,
Stress en het lichaam
Hier is het interessante deel: genesteld in de psoas zijn de nieren, die verantwoordelijk zijn voor het filteren van gifstoffen in het lichaam, evenals de bijnieren, die de vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie regelen.
Dit is hoe we beginnen te begrijpen waar emoties in beeld komen.
De vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie is de natuurlijke reactie van uw lichaam op waargenomen gevaar. Wanneer u onder enige vorm van mentale of emotionele stress staat, reageert uw psoas-spier door aan te spannen.
Eddy merkt op dat zelfs nadat de stress is verdwenen, de spanning nog steeds in het lichaam en de heup kan blijven hangen, wat kan bijdragen aan zaken als hoofdpijn en lage rugpijn.
“Als iemand echt getraumatiseerd is, zijn de heupen zeker een gebied dat hem vasthoudt”, zegt Eddy. “Die darmpijn en angst zorgen ervoor dat je opkrult en je verbergt, dus je krijgt een contract.”
Hoe emoties worden opgeslagen
Neurowetenschap biedt ook een blik op hoe emoties worden opgeslagen in het lichaam.
In 1985, neurowetenschapper Candace Pert
Ze verklaarde beroemd dat “je lichaam je onderbewustzijn is”, en dat het fysieke lichaam kan veranderen afhankelijk van wat we voelen.
Perts onderzoek suggereert dat emoties elektrochemische signalen zijn die emotionele boodschappen door het hele lichaam dragen. Ze worden dan uitgedrukt, ervaren en opgeslagen in het lichaam en de geest.
Dit kan de activiteit in de hersenen beïnvloeden en de cel veranderen om een positief of negatief effect op het lichaam te hebben.
Perts werk stelt voor dat elke cel een soort bewustzijn draagt dat herinneringen en emotionele toestanden opslaat.
Huidig onderzoek ondersteunt dit ook.
EEN
De onderzoekers concludeerden dat eukaryote cellen, of de cellen waaruit planten, dieren, schimmels en eencellige organismen bestaan, ‘cognitief en opzettelijk’ zijn.
De link tussen de emoties en de heupen
Dankzij dit onderzoek kunnen we de relatie tussen de emoties en het lichaam beginnen te begrijpen.
Volgens een onderzoek uit 2019 worden bepaalde emoties geassocieerd met specifieke delen van het lichaam. Interessant is dat deze correlaties universeel zijn tussen culturen en geslachten die bij de geboorte zijn toegewezen.
EEN
Dit houdt in dat beide lenzen nuttig kunnen zijn bij het begrijpen van emotionele gezondheid.
Gezien de psoas-link naar de vecht- of vluchtreactie, is het begrijpelijk dat stress daar “opgesloten” kan raken.
Bovendien wordt het heupgebied geassocieerd met het sacrale chakra, een energetisch centrum waarvan sommigen geloven dat het creatieve energie en seksualiteit huisvest. Het is ook gekoppeld aan hoe u zich verhoudt tot uw emoties en de emoties van anderen.
Een geblokkeerd sacrale chakra zou leiden tot emotionele instabiliteit en vermindering van plezier. Wanneer de heupen strak en samengetrokken zijn, is het mogelijk dat sacrale energie die niet tot uiting komt vast blijft zitten.
Manieren om oude emoties in de heupen los te laten
Er zijn verschillende manieren om angst, trauma en stress in verband met strakke heupen los te laten. Waaronder:
- somatische oefeningen
- yoga
- uitrekken
- lichaam-geest oefeningen
- massage
- somatisch ervaren therapie
Somatische oefeningen
Somatica biedt een manier om de verbinding tussen lichaam en geest te verbeteren.
Deze lichaamsbewustzijnsoefeningen houden in dat je je op je innerlijke ervaring concentreert terwijl je opzettelijke oefeningen doet.
Somatische oefeningen omvatten:
- aan het rollen
- schudden
- Lichaam-geest centreren
- Alexander Techniek
- Feldenkrais-methode
- Laban Bewegingsanalyse
Eddy wijst op het belang van beweging voor het loslaten van vastgehouden emoties. Door je interne bewustzijn uit te breiden, kun je luisteren naar de signalen die je lichaam stuurt over waar je stress of onbalans opslaat.
In haar werk via Dynamic Embodiment richt Eddy zich ook op beweging als een manier om het lymfestelsel te activeren om de doorvoer van witte bloedcellen door het lichaam te bevorderen.
Als het specifiek om de heupen gaat, zegt Eddy dat het de sleutel is om de wervelkolom in beweging te krijgen.
“Je wilt contracteren en verlengen” [the psoas] en laat het bewegen als een accordeon”, zegt Eddy, waarbij hij de nadruk legt op de betrokkenheid van het hele lichaam. “Niet alleen met het been, maar met de hele wervelkolom.”
Eddy merkt op dat Afrikaanse dans een prachtige manier is om vloeibaarheid te creëren, omdat het de beweging van de hele wervelkolom omvat. Ze beveelt ook zijwaartse bewegingen aan, zoals draaien en draaien van het lichaam om de psoas te activeren.
Yoga, stretching en lichaamsoefeningen
Het beoefenen van yoga is een andere manier om spanning in de heupen los te laten en het hele lichaam in beweging te krijgen.
Enkele goede opties zijn:
- zonnegroeten
- bekken strekt zich uit
- heupbuiger strekt zich uit
De vloeiende houdingen en synchrone ademhaling van
Bovendien kan bekkenstrekking als een grondbrug met bekkenkanteling therapeutisch zijn als u psoaspijn ervaart.
Er zijn ook tal van heupbuigers en oefeningen die u aan uw dagelijkse routine kunt toevoegen, zoals lunges en zittende vlinderrekoefeningen.
Andere oefeningen die kunnen helpen om spanning los te laten en de verbinding tussen lichaam en geest te vergroten, zijn onder meer:
- qi gong
- tai chi
- aikido
- dans
- Pilates
Masseer de voetboog
Eddy merkt op dat de voetboog correleert met de psoas-spier in reflexologie. Je kunt de staat van je psoas zien door alleen naar de boog te kijken, zegt ze.
“Als je je voet masseert en deze voetboog is ingestort, dan heb je misschien een overbelaste psoas, of als hij echt strak wordt gehouden, heb je misschien een strakke psoas”, zegt Eddy. “Het werken aan deze laterale voetboog in reflexologie betekent dat je gaat werken met de onderrug of naar beneden [in the hips].”
Door druk uit te oefenen op de voetboog, waar de plekken van de psoas en de bijnieren zich bevinden, kun je ook een deel van de spanning in je heupgebied loslaten.
Luisteren naar je lichaam
Door somatisch ervaren, een vorm van therapie die de nadruk legt op de verbinding tussen lichaam en geest, kun je leren om lichamelijke gewaarwordingen op te merken en er vrede mee te sluiten.
Door de pijn en fysieke symptomen te verwerken, kun je in contact komen met hun onderliggende psychologische oorzaken.
“Dat werk is belichamingswerk, het is waar je het voelt, je voelt het, dan ga je er ook weer vanaf”, zegt Eddy. “En dan omarmen, ermee werken of ermee onderhandelen om veranderingen aan te brengen … wat de oorzaak ook is, het zal zich op zijn diepste niveau openbaren.”
Afhaal
Als je regelmatig stress en angst ervaart, maak dan kennis met hoe het voelt en waar het in je lichaam kan worden vastgehouden.
Hoewel je misschien je ervaring met een professional in de geestelijke gezondheidszorg opmerkt en erover praat, is het iets anders om beweging te gebruiken om opgeslagen spanning los te laten.
De heupen zijn een belangrijk opslagvat voor emotionele stress vanwege de verbinding van de psoas met de bijnieren en de locatie van het sacrale chakra.
De volgende keer dat je in yogales zit en heup-openingshoudingen doet, merk je misschien dat er veel meer aan de hand is dan alleen maar een simpele rekoefening.
Julianne Ishler is een freelance schrijver, creatieve mentor en gecertificeerd Enneagram-beoefenaar. Haar werk draait om het helpen van mensen om meer mindful en in lijn met zichzelf te leven. Je kunt haar volgen op Instagram voor bronnen voor zelfontdekking of haar website bezoeken.