We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Je geest scherp houden is belangrijk, vooral nu. Hoewel de pandemie (misschien een beetje) aan het afzwakken is, krijgen velen van ons nog steeds niet de dagelijkse stimulatie die we ooit kregen van bevolkte kantoren, robuuste happy hours en sociale evenementen met vrienden en familie.
Om ervoor te zorgen dat je niet in een ‘pandemische mist’ terechtkomt, raden experts aan om thuis games te spelen om je hersenen regelmatig te trainen.
Waarom het belangrijk is om je hersenen te trainen
Volgens Rebecca Marcus, LCSW, een gediplomeerde psychotherapeut in New York die gespecialiseerd is in mindfulness, zijn hersenspellen om verschillende redenen belangrijk:
- Ze kunnen helpen om de focus, concentratie en geheugen te vergroten.
- Ze kunnen ons helpen om meer aanwezig te zijn in de dagelijkse activiteiten.
- Hoewel het er niet op lijkt dat hersenspellen leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang en dementie kunnen voorkomen, geeft groeiend onderzoek aan dat ze deze kunnen vertragen of vertragen.
“We hebben meer kans om ons verstrooid te voelen, moeite te hebben met focussen of vergeetachtigheid als we dingen niet doen om te oefenen en onze geest scherp te houden”, zegt Marcus. “Net zoals we niet verwachten dat we 3 maanden naar de sportschool gaan en dan voor altijd spieren en kracht hebben zonder te blijven sporten, geldt hetzelfde voor het trainen van onze geest.”
Het is belangrijk om op te merken dat het spel dat je kiest, volgens Marcus voortdurend moet toenemen in uitdaging en variatie. “Als [you’re] door steeds maar hetzelfde te spelen, wordt de geest niet meer uitgedaagd en begint hij op de automatische piloot te draaien”, zegt ze.
Naast hersenspelletjes, zegt ze dat een andere manier om je hersenen uit te dagen, is door simpelweg je normale routines of taken te variëren. Als u uw hond bijvoorbeeld elke dag op dezelfde route laat wandelen, probeer dan op een dag een andere richting uit te gaan. (Zie je wel? Makkelijk!)
Je zult ook beide kanten van je brein willen uitdagen.
Van de linkerhersenhelft is bekend dat deze taken uitvoert die verband houden met logica, zoals wetenschap en wiskunde, terwijl de rechterhersenhelft meer visueel en intuïtief is. Games zoals Sudoku en puzzels zijn geweldig om de linkerkant van de hersenen uit te dagen.
Aan de andere kant, om de rechterkant van je hersenen te versterken, wil je “je emotionele intelligentie scherp houden door deel te nemen aan gesprekken waarin je de emoties van anderen oproept en afstemt”, zegt Sarah Schewitz, PsyD, een gediplomeerd psycholoog in Los Angeles.
Je kunt ook nieuwe creatieve hobby’s uitproberen, zoals:
- schilderen
- fotografie
- creatief schrijven
- muziek spelen of een instrument leren bespelen
Hoe we kozen
We hebben verschillende criteria overwogen bij het maken van onze lijst. Enkele belangrijke kenmerken zijn:
- Meningen van experts in het veld. We spraken met twee psychologie-experts voor hun input over waar je op moet letten bij het kiezen van een game.
- Gebruikersrecensies en feedback van klanten. We hebben rekening gehouden met gebruikersrecensies en feedback van klanten van verschillende websites die de producten verkopen.
Healthline’s selectie van 10 spellen en puzzels om je hersenen te trainen
1. Scrabble
Naast het naar voren brengen van de competitieve geest in elke leeftijdsgroep, werkt dit klassieke woordspel om je vocabulaire te verrijken en je geest te trainen om zich op een enkele taak te concentreren. Met een heel woordenboek met woorden om uit te kiezen, is elke ronde anders, en je zult nooit moe worden van het spelen van dit spel. Het bestaat immers al sinds 1948.
2. Sagrada
Sagrada is een spel voor het plaatsen van dobbelstenen dat het midden houdt tussen een competitief bordspel en een hersenkraker. Het doel is om zorgvuldig een glas-in-loodraam te bouwen door dobbelstenen te plaatsen op basis van de kleur en schaduw, terwijl je veel beperkingen in acht neemt. Gebruikers zeggen dat ze zoveel plezier hadden met het spelen van Sagrada dat ze ’s nachts droomden van glazen dobbelstenen.
3. Rummikub
Dit gemakkelijk te leren, snel bewegende spel combineert zowel geluk als strategie. Spelers plaatsen om de beurt genummerde tegels in runs en groepen, in rummy-stijl. Terwijl het bord verandert, passen spelers constant hun tegels aan totdat elke tegel op hun rek op is. Rummikub kan helpen bij het aanscherpen van uw vaardigheden op het gebied van volgorde, patroonherkenning en planning.
4. Legpuzzels
Legpuzzels zijn geweldig omdat ze zowel de linker- als de rechterkant van je hersenen tegelijk trainen. Puzzels vereisen zowel logica, intuïtie en creativiteit, en het is gemakkelijk om uren te verdwalen door eraan te werken. Bonus: er zijn zoveel nieuwe esthetische puzzelmerken zoals Ordinary Habit, Piecework en Whiled die nieuwe artiesten van over de hele wereld benadrukken.
5. Rubiks kubus
De Rubik’s Cube staat bekend als ’s werelds bestverkochte en beroemdste puzzel. Met meer dan 43 triljoen mogelijke zetten is dit draagbare spel perfect voor het stimuleren van de hersenen tijdens inactiviteit. In plaats van door sociale media te scrollen of televisie te kijken terwijl je in een wachtkamer zit, probeer je geest bij het oplossen van de kubus. (Maar wees gewaarschuwd: het is moeilijker dan het lijkt.)
6. Azul
Azul is een tegelplaatsingsspel waarin spelers strijden om de hoogste score door tegels te claimen en ze op hun bord te rangschikken om punten te scoren. Het is een geweldig strategiespel om met het gezin te spelen en het won in 2018 de felbegeerde Spiel des Jahres-prijs — een garantie voor plezier en kwaliteit.
7. Sudoku
Sudoku is een cijferpuzzel waarbij je een raster moet vullen met de nummers 1 tot en met 9, waarbij elk nummer slechts één keer in een rij, kolom of vak voorkomt. Dit klassieke spel zet je kritisch aan het denken en helpt je concentratievermogen te verbeteren. Hoewel er tegenwoordig veel mobiele opties zijn, is niets moeilijker dan spelen met pen en papier.
8. Our Moments-koppels: gespreksstarters voor geweldige relaties
“Ook is het belangrijk om je emotionele intelligentie scherp te houden door gesprekken aan te gaan waarin je de emoties van anderen oproept en afstemt. Neem de tijd voor een zinvol gesprek met een dierbare en verbeter je emotionele intelligentie door te observeren en te vragen hoe ze zich tijdens het gesprek voelen”, zegt Schewitz.
Dit kaartenpakket zit vol met stimulerende vragen als “Wat is iets dat je nooit meer zult proberen?” of “Wat heb je sinds je kindertijd verloren dat je zou willen terugkrijgen?”
9. Kruiswoordpuzzels
10. Schaken
Als “The Queen’s Gambit” niet inspirerend genoeg was, resulteert schaken in een betere hersenfunctie, verbeterd geheugen en cognitieve vaardigheden, strategisch denken en een grotere aandachtsspanne. In deze onderzoeksreview van 2019 ontdekten wetenschappers dat de cognitieve voordelen van schaken oudere volwassenen kunnen helpen beschermen tegen dementie.
Afhaal
Games zijn een uitstekend middel om iets nieuws te leren en je hersenen te stimuleren. Deze opties zijn ongelooflijk leuk, pandemievriendelijk, toegankelijk en werken om je geest op de lange termijn scherp te houden.
Iman Balagam is een schrijver uit Houston, Texas. Als ze niet lacht om haar eigen grappen of dure chiapudding koopt, kan ze fictieboeken lezen, een fietsles volgen, door TikTok scrollen of wachten tot haar vertraagde Spirit-vlucht aan boord gaat. Je kunt meer van haar werk op haar zien website.