Hoe lang duurt het voordat het sperma zich herstelt? Wat te verwachten

U produceert elke dag sperma, maar een volledige regeneratiecyclus van het sperma (spermatogenese) duurt ongeveer 64 dagen.

Spermatogenese is de volledige cyclus van spermaproductie en rijping. Het voorziet je lichaam constant van sperma dat in staat is om door de vagina te reizen naar een onbevruchte eicel in de eierstokken van een vrouw om zwanger te worden.

Lees verder voor meer informatie over hoe vaak uw lichaam uw sperma aanvult, wat er in uw lichaam gebeurt om spermaproductie mogelijk te maken, hoe u kunt helpen uw sperma gezond te houden en meer.

Je testikels produceren constant nieuw sperma tijdens de spermatogenese. Het volledige proces duurt ongeveer 64 dagen.

Tijdens de spermatogenese maken uw testikels meerdere miljoenen sperma per dag aan – ongeveer 1.500 per seconde. Aan het einde van een volledige productiecyclus van het sperma kunt u tot 8 miljard sperma regenereren.

Dit lijkt misschien overdreven, maar je geeft overal tussen de 20 en 300 miljoen zaadcellen vrij in een enkele milliliter sperma. Uw lichaam houdt een overschot aan om ervoor te zorgen dat er een nieuwe voorraad is voor conceptie.

De regeneratiecyclus van het sperma omvat:

1. De deling van diploïde zaadcellen in haploïde spermatiden die genetische gegevens kunnen dragen.

2. De rijping van sperma in uw testikels, met name in de tubuli seminiferi. Hormonen helpen spermatiden door dit proces totdat ze spermatozoa worden. Sperma blijft dan in de testikels totdat ze bijna volwassen zijn.

Een volwassen sperma heeft een kop met genetisch materiaal en een staart om het sperma door het vrouwelijk lichaam te laten reizen voor bevruchting.

3. De beweging van sperma in de bijbal, een buisje dat met je testikels is verbonden en dat sperma opslaat. De bijbal bewaart het sperma tot de ejaculatie. Dit is ook waar het sperma beweeglijker wordt, of het vermogen om te bewegen. Hierdoor kunnen ze reizen wanneer ze tijdens de ejaculatie in zaadvloeistof (sperma) vrijkomen.

Bemesting is het meest waarschijnlijk als je al een tijdje niet hebt gejaculeerd. Constante regeneratie van het sperma vult de bijbal met vers sperma. Hoe langer ze zich opbouwen, hoe hoger het aantal zaadcellen in een enkele ejaculatie.

Als jij en je partner proberen zwanger te worden, kan het wachten van een paar dagen tussen de ejaculaties je kansen op bevruchting vergroten.

U kunt uw kansen verder vergroten door zich te onthouden van ejaculatie in de week voordat uw partner ovuleert. Dit zal het aantal zaadcellen maximaliseren tijdens de vruchtbaarste periode van uw partner.

Aan de andere kant kunnen frequentere ejaculaties uw aantal zaadcellen in een enkele ejaculatie verlagen. Dit kan u helpen voorkomen dat uw partner zwanger wordt, vooral als u zich onthoudt van seks tot na het einde van de eisprong.

Hoe gezonder uw sperma is, hoe groter de kans dat u vruchtbaar wordt en zwanger wordt.

Afgezien van de hoeveelheid, of hoeveel ervan u produceert, wordt de gezondheid van het sperma gemeten door:

• Spermabeweging (beweeglijkheid).Sperma moet door de baarmoederhals, de baarmoeder en de eileiders van een vrouw reizen voordat ze bij de eicel komen voor bevruchting. Motiliteit wordt gemeten aan de hand van het aantal bewegende sperma – als je vruchtbaar bent, is ten minste 40 procent van je sperma beweeglijk.
• Spermavorm (morfologie). Spermamoet lange staarten en ovale koppen hebben. Een hoger aantal normaal gevormd sperma betekent een grotere kans om zwanger te worden met uw partner.

Probeer het volgende om ervoor te zorgen dat uw sperma in voldoende grote hoeveelheden wordt geproduceerd, evenals met een hoge beweeglijkheid en regelmatige vormen:

• Oefen regelmatig. Onderzoekers in één Studie uit 2014 analyseerde 433 spermamonsters van 231 deelnemers. Ze ontdekten dat mannen die ongeveer 3,2 uur per week buitenactiviteiten deden of gewichten tilden, het aantal zaadcellen hadden tot 42 procent hoger dan mannen die helemaal niet trainden.
• Zorg voor voldoende vitamine C en D via uw dieet. Een onderzoek uit 2016 onder 200 mannen wees uit dat mannen die gewicht verloren en om de dag 1000 milligram (mg) vitamine C-supplementen slikten, een toename van het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid zagen. Dit effect was meer merkbaar naarmate de mannen afvielen. EEN 2015 studie van de 102 paren toonde aan dat vrouwelijke partners van mannen met een normaal vitamine D-gehalte in hun bloedmonsters hogere zwangerschapspercentages vertoonden dan partners van mannen met vitamine D-tekort, ondanks geen substantiële verschillen in hun aantal zaadcellen of beweeglijkheid.
• Zorg voor voldoende lycopeen. Een studie uit 2014 suggereert dat het dagelijks consumeren van 4 tot 8 mg lycopeen kan helpen het aantal zaadcellen en de levensvatbaarheid te verhogen, of de hoeveelheid sperma die in een bepaald spermamonster leeft. Lycopeen is een antioxidant die in veel groenten en fruit wordt aangetroffen.
• Beperk hoeveel je rookt. EEN 2015 beoordeling van de 33 onderzoeken die teruggaan tot 1982 vonden dat roken een merkbaar effect had op de spermakwaliteit en de spermafunctie, vooral bij normaal vruchtbare mannen.
• Beperk uw alcoholgebruik. EEN Studie uit 2014 van de 1.221 mannen ontdekten dat hoe meer de mannen dronken, hoe meer ze onregelmatig gevormd sperma produceerden. De onderzoekers merkten ook een verband op tussen drinken en een laag testosteron, wat ook de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
• Draag loszittend ondergoed en kleding. Uw testikels hangen weg van uw lichaam, zodat ze 35 tot 37 ° C (95 tot 98,6 ° F) blijven, wat koeler is dan uw lichaamstemperatuur. Dit is de optimale omgeving voor de productie van zaadcellen. Door strak ondergoed, een spijkerbroek of een broek te dragen, worden uw testikels tegen uw lichaam gedrukt en wordt hun temperatuur verhoogd, waardoor het sperma de beweeglijkheid en levensvatbaarheid kan verliezen.

Als u en uw partner proberen zwanger te worden, wilt u misschien:

• Heb twee tot drie keer per week seks om uw kansen op het vrijgeven van veel gezond sperma te vergroten.
• Wacht twee tot drie dagen tussen de sessies om ervoor te zorgen dat u het grootst mogelijke aantal zaadcellen in een zo groot mogelijk volume sperma vrijgeeft. Om dit te laten werken, moet je afzien van masturbatie op ‘vrije’ dagen.
• Gebruik een ovulatie-voorspellingskit om de hoeveelheid luteïniserend hormoon (LH) in de urine van uw partner te testen. LH-niveaus stijgen vlak voor de eisprong. Als je partner een positief resultaat krijgt, heb dan seks op de dag dat ze de test hebben gedaan. Het hebben van seks voor de komende dagen kan ook uw kans op zwanger worden vergroten.
• Gebruik geen smeermiddelen op oliebasis terwijl je probeert zwanger te worden. Ze kunnen een negatief effect hebben op de gezondheid van het sperma.
• Raadpleeg uw arts voor een sperma-analyseals u al meer dan zes maanden probeert zwanger te worden. De gezondheid van uw sperma is afhankelijk van veel factoren, waaronder uw leeftijd, dieet en het totale aantal zaadcellen. Uw arts kan bepalen hoe gezond uw sperma is en of bevruchting mogelijk is, en kan u adviseren over de volgende stappen.

Je lichaam maakt elke dag vers sperma aan en je spermavoorraad wordt minstens elke 64 dagen aangevuld. Dit zorgt ervoor dat er op elk moment voldoende sperma beschikbaar is.

De kwaliteit en kwantiteit van het sperma worden beïnvloed door uw dieet en levensstijl. Eet goed, blijf actief en vermijd ongezond gedrag om uw sperma zo gezond mogelijk te houden.